Найефективніші дієти для схуднення на мінус 20 кг за місяць

«Не тікай від своєї проблеми. Хоча якщо б ти бігала, проблеми б не було»,- саме так робили зауваження толстенькому герою в одному вітчизняному фільмі. Якщо вдуматися, то це висловлювання вірно. Адже головною проблемою, в основному, жінок є зайва вага, який накопичується з-за недостатньої рухової активності і незбалансованого харчування, однак чоловіки не менше переживають з цього приводу.

Як же заважають нам ці докучливі кілограми, як хочемо ми від них позбутися, і бажано швидко і без особливих усердий. Дієта-головний помічник у зниженні ваги, якщо дотримуватися всіх правил, і не піддаватися спокусі шкідливої їжі у вас вийде схуднути за місяць на 20 кг.

Поради при подготовлениек початку дієти

1. Почніть зменшувати порції зі свого звичного раціону. Для початку візьміть маленькі столові прилади: чайна ложка десертна вилка. Не накладайте порції вашої їжі на великі тарілки, краще покладіть таку ж за розміром порцію в тарілку поменше. Ви будете, немов Білосніжка, яку запросили на вечерю гноми. В образі принцеси гномів набагато приємніше є маленькі порції.Так вам вдасться провести психологічний прийом і втамувати голод набагато раніше, тому що їжа в маленькій тарілці виглядає візуально більше за обсягом. Додайте до цього маленькі вилочки і ложечки, якими ви зможете ділити їжу на ще менші порції, що допоможе остаточно прожовувати їжу, а не ковтати, не прожувавши повністю, свій обід, таким чином їжі набагато легше перетравитися, що сприяє уникненню перевантаження травлення.

2. Зменшуйте свої звичайні порції. Існує два варіанти: а)Ви робите порцію помітно менше. Спочатку буде складно, але вже через два-три дні ви звикнете, ваш шлунок зменшиться, отже, продуктів для задоволення потреб знадобитися менше; б) Ви поступово зменшує порції: щодня на 10-15%. У цьому випадку шлунок буде набагато довше зменшуватися. Цей варіант підходить для тих, хто не впевнений у своїй силі волі, або для тих, хто не зможете просто так взяти і прибрати половину зі своєї особистої порції.

3. Думки матеріальні! Всіма відомий вислів, який працює. Певні вібрації наших думок, змушують наш мозок повірити в те, що ми самі придумали, інакше мантри, в індійській ідеології. Наукове пояснення цього феномена грунтується на психології самонавіювання. Щоранку і щоночі уявляєте, що ви вже схудли, перебуваєте в ідеальній формі. Відчуйте всі заздрісні погляди подруг та захоплені погляди протилежної статі. Проживіть всі ті почуття, які ви будете відчувати в новому тілі, відчуйте все щастя, всю любов до себе. Так у вас з'явиться додаткова мотивація і позитивний настрій для досягнення своєї мети: схуднути.

4. Висипайтеся! Останні дослідження довели, що недолік сну (не менше 8-9 годин) веде до накопичення жирів. Постарайтеся спланувати свій день так, щоб у ньому виявилося достатньо часу на сон.


Основа більшості дієт для схуднення

Дієти поділяються на медичні (для людей, що знаходяться в хворобливому стані), і дієти, спрямовані на схуднення абсолютно здорових людей.

Дізнайтеся варто Вам худнути

Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися підходящий зараз період для початку дієти і чи немає у вас протипоказань для того, щоб втрачати вагу. Обов'язково здайте аналізи навіть,якщо відчуває себе добре, хвороби можу ховатися, як Штирлец в Німеччині,всередині вас, але, коли вони виявляться буде недостатньо часу на лікування.

Сходіть до дієтолога, який составитдля вас найбільш відповідний вам раціон харчування. Але для більшості людейдиетолог дає такі поради:

  1. Головне табу — жирне і смажене.Уникайте цих продуктів, як вогню. Для того щоб замінити продукти, жареныена жирному рослинному маслі, слід купити гриль(хоч і не дешевий предмет,але воно коштує своїх грошей, які витрачені на здоров'я), готуйте продукти напару або відварюєте їх. Головний плюс гриля-здатність смажити без масла, безлишних калорій.Після першого разу готування на грилі, ви здивуєтеся скільки жирауже містять м'ясо і овочі, які до того ж ми додаємо масло.
  2. Відмовтеся від солодкого і мучного.Зовсім. Хоча деякі дієти, дозволяють вживати солодко до обіду. У сладкомсодержатся вуглеводи, які гальмують розкладання жирів. Єдине, чтов можете собі дозволити — кілька ложечок меду і жменю горіхів. Також сахарпортит не тільки фігуру, але і стан шкіри.
  3. Обмежтеся у вживання солі. Илиоткажитесь зовсім, вже через тиждень смакові рецептори на язиці оновлюватися, верби зможете відчути справжній не прісний смак їжі. Після місяця без употреблениясоли ви помітно схуднете, так як набряк усього тіла спаде і вагу піде.
  4. Пийте більше води і відмовтеся отгазированных напоїв. Гази сприяють здуття живота, а достаточноеколичество води гармонізує перетравлення їжі і прибере зайву набряклість.
  5. Не їжте за 3-4 години до сну, а не после6. Поширений міф, в який не варто вірити. Їжа полностьюпереваривается за 4 години, щоб схуднути на 20 кг за місяць, не варто объедатьсяна ніч, так як пізня неперетравлена їжа відкладається на боках.

Найефективніша дієта для схуднення на 20 кг за місяць — середземноморська дієта

Кращий результат, заснований на відгуках мільйонів, показує середземноморська дієта, яка створена на традиційних продуктах цього регіону.

Прихильники цієї дієти, найменш схильні до захворювань серця.

День середземноморської дієти складається з 5 прийомів їжі:повноцінний сніданок, обід, 2 перекус, вечеря. Намагайтеся вживати наступні продукти (але відмовтеся від хліба, молочних продуктів та переробленої їжі):риба, оливкова олія, овочі, фрукти, бобові, спеції, горіхи, червоне вино.

Зразкове меню:

  • Сніданок: мюслі/ фрукти/ бутерброд з сыроммоцарелла + свіжовичавлений сік;
  • Обід: суп з морепродуктів/рис з лососем/овочі на грилі/ паста + чай без цукру;
  • Вечеря: грецький салат/ томатний суп/відварні креветки/ котлети з риби + тост з сиром;
  • Перекус: будь-які овочі або фрукти + сік.

Жорстокі дієти для швидкого схуднення на 20 кг за місяць

Кефірна дієта. Дієта, на якій можна пити тільки кефір (жирністю не більше 2%) протягом всього дня необхідно випивати від 1 до 2-х літрів. Пити кефір потрібно дрібно: не можна за раз випити 0,5 літрів, потрібно кожні два-три години випивати по склянці. Однак при тривалості в місяць, кожні чотири дні до кефіру потрібно додавати яблука, сир, або гречку. Важливо разом з кефіром пити воду, так як кисломолочні продукти володіють сечогінною дією, виводить рідину, яку потрібно відновлювати.

Питна дієта. Ефективність питних дієт доведена багатьма її послідовниками. Відмовляючись від твердої їжі, людина з легкість втратить 20 кг за місяць. При грамотному підході ця дієта допоможе не лише змоделювати струнку фігуру, але й оздоровити організм, наситивши його поживними речовинами, також стимулює метаболізм та відновити водно-сольовий баланс. Харчуватися на такій дієті можна різноманітно і смачно.

Правила:

  1. Повна відмова від твердих продуктів, не варто піддаватися на спокуси поласувати шматочком булочки або карамельки;
  2. Крім рідкої їжі, плюсом употребляется2 літра води;
  3. Знизити і зовсім відмовитися отфизических навантажень, так як схуднути за даною методикою часто сопровождаетсяслабостью і запамороченням;
  4. Додатково потрібно приниматьвитаминные комплекси, оскільки питний раціон не радує вмістом протеинаи деяких видів вітамінів.

Меню, яке потрібно повторити 4 рази:

  • Понеділок: день білків. П'ємо молочні,кисломолочні продукти без цукру: молоко, кефір, йогурт.
  • Вівторок: день овочів. Варимо овочевий суп иперемешиваем його в блендері до стану кефіру, отриманий напій не долженбыть густим. Суп можна варити з будь-яких овочів, крім картоплі.
  • Середа: день соків і морсів. Желательнопить свіжовичавлені соки, ігнорую магазинну продукцію. Вітається делатьсок з декількох інгредієнтів.
  • Четвер: день компотів. Варимо компот з будь-яких ягід, фруктів, сухофруктів. Якщо захочете з'їсти просто ягоди, не забудьтесначала перемішати в блендері.
  • П'ятниця: день киселів. Варимо разнообразныекисели: з фруктів, ягід, молочний.
  • Субота: день вівсянки. Готуємо кисіль изовсяной крупи.
  • Неділя: день демократії. Придумываемсмешанное меню з преведущих днів.

Низькокалорійна дієта на 20 кг за місяць

Перед тим, як приступити до низькокалорійного харчування, необхідно знати деякі рекомендації:

  1. За 24 години до початку дієти желательносделать клізму або прийняти проносне;
  2. Почати пити більше води, і зберігати этутенденцию протягом всієї дієти;
  3. ЗАБОРОНЕНО: алкоголь, солодощі!!!

Меню дієти-перші тижні:

  • 1 день — сніданок йде спільно з обідом.Протягом цього проміжку п'ємо маленькими ковтками молоко (1 літр). Вечеря -шматочок чорного хліба, сік томатний (250 мл).
  • 2 день — сніданок: кава, чорний хліб,чайна ложка меду. На обід: м'ясо з бульйоном (без солі), голландський сир (90гр). Вечеря: 2 варених курячих яйця.
  • 3 день — сніданок: фрукти (2 шт):яблука/ персики/ апельсини. На обід: овочевий суп. Вечеря: овочевий салат ( безмайонеза і солі), чай з ложкою меду.
  • 4 день — сніданок: голландський сир (90гр), кава. На обід: варені яйця, шинка+ чорний хліб ( 200 гр). Вечеря:склянка кефіру.
  • 5 день — Повторюємо другий день.
  • 6 день — Повторюємо треті день.
  • 7 день — Повторюємо четвертий день.

Меню на останній тиждень дієти:

  • 1 день - зелені яблука (1,5 кг);
  • 2 день — варена курка (1 кг);
  • 3 день — Помідори + огірки (1,5 кг разом);
  • 4 день — варене м'ясо (1 кг);
  • 5 день — голландський сир (400 гр) +пляшка води без газу;
  • 6 день — кефір (1 літр), одна отварнаярыба, 2 варених яйця;
  • 7 день — келих червоного вина, сырголландский (250 гр).

На цій дієті головне робити прийоми їжі водно і теж час. Результат низькокалорійної дієти проявляється швидко, і назад кілограми не набираються.

Дієта принцеси

Основа цієї дієти - розвантажувальний день. Весь тиждень можна їсти все, що завгодно, але в помірній кількості. Вибираєте один день, який щотижня буде розвантажувальним.

Меню на розвантажувальний день:

  • Сніданок — півсклянки шампанського з двумядольками гіркого шоколаду;
  • Обід — склянку шампанського з долькоймолочного шоколаду;
  • Вечеря — півсклянки шампанського.

Висновок

Будь-яка дієта — це стрес для організму. Але при правильному внутрішньому настрої і правилно обраної дієти, кілограми йдуть і навіть тікають з вашого тіла. Найголовніше — почати, найважливіше - не здаватися!

Читай також: