Інтуїтивна дієта для зниження ваги від Анфіси Чехової

Теледіва і еталон сексапільності, Анфіса Чехова досить довго демонструвала з екрану пишні привабливі форми. Справжньою сенсацією стала новина, що епатажна ведуча схудла на 30 кілограмів. Причому чарівності і сексуального магнетизму дівчина з втратою ваги не втратила.

Для себе Чехова з моменту схуднення бачить виключно плюси. Організм оздоровився, омолодився, працездатність підвищилася, а настрій завжди на висоті. Про те, з чого складається комплексна дієта Анфіси Чехової, на яких принципах і продуктах вона заснована і піде далі мова.

Філософія харчування Анфіси Чехової

Анфіса спочатку не була надмірно повної: при зрості 163 см вага роками тримався на позначці 70. Але одне захоплюючу подорож, а це була поїздка в хлебосольную Грузію, обернулася для зірки значною надбавкою, в цілих 20 кг! Чехова не дуже засмутилася, але розуміння того, що потрібно худнути, прийшло відразу. На її думку, у кожної розсудливої людини рано чи пізно настає осяяння, що пора прищеплювати любов до корисної їжі.

Зараз Анфіса в численних інтерв'ю називає свою дієту «інтуїтивної». Це визначення дівчина придумала сама і трактує його як систему живлення з урахуванням внутрішніх потреб. Чехова любить підкреслити, що спеціально до худорби вона не прагнула, не виснажувала себе голодними днями і выматывающими тренуваннями в залі. Анфіса вперто називає себе прихильником повільного схуднення шляхом перегляду шкідливих харчових звичок.

Інтуїтивна щадна дієта дійсно: автор не закликає вставати на ваги щодня і зациклюватися на подолання зайвої ваги. Навпаки, гасло дієти Анфіси Чехової: «Їж і худни!». І все ж у її методикою схуднення є місце експрес-способам. В цілому програма теледіви являє собою грамотне збалансоване харчування на постійній основі. Правда, з невеликим відступом: зрідка, по мірі терміновості Анфіса влаштовує розвантаження протягом короткого терміну. І завжди дотримується принципів, до яких прийшла завдяки вмінню слухати сигнали свого організму.

Дев'ять принципів інтуїтивної дієти Чехової

Секрети, як схудла Анфіса Чехова, ази дієти телезірки полягають в простих рішеннях щоденного харчування:

  1. Раціон стрункості Анфіси тримається на їжі, приготованої способом гриль, гасіння, на пару або запікання в духовій шафі. Для супів допускається прийом пасерування для овочевий заправки.
  2. Дрібність прийому їжі ведуча дотримується строго: тільки невеликими порціями з інтервалом не менше трьох годин.
  3. Пропускати прийоми їжі шкідливо.
  4. Проблему перекусу вирішує жменею поживних горішків і вітамінних сухофруктів.
  5. Цукор в стравах телеведучої давно не присутній. Гідною заміною йому стали сиропи з топінамбура або агави.
  6. Хліб і макарони Чехова залишила в раціоні. Але з умовою: в макаронах немає сахарози, а тільки хліб без дріжджів та не з білого борошна.
  7. Анфіса полюбила супи. Це її ідеальний обід.
  8. Основне джерело білка – риба. Від яєць Чехова відмовилася цілком, м'ясо і птицю поки що включає в меню.
  9. Розумне ставлення до води. В цю фразу ведуча укладає наступний сенс: більше рідини – не означає, що організму краще.

У спробі позбавити організм від зневоднення, Чехова почала випивати по 3 літри води в день. Це виявилося великою навантаженням на нирки, вони не справлялися. Тепер дівчина випиває 1,5 літра і вважає цей обсяг оптимальним для своєї вагової категорії. Корисність їжі в інтуїтивній дієті – визначальний фактор. Але якщо раптом проявилася слабкість і була з'їдена, приміром, цукерочка-інша, не слід займатися самобичуванням, вважає Анфіса. Краще подумати на майбутнє, що може стати її корисною альтернативою.

Фізична активність в комплексній дієті Анфіси Чехової

Багато рухатися і змушувати тіло працювати – десятий негласний принцип телезірки. Спортивна складова в її житті присутній давно, вона важлива в дієті Анфіси Чехової не менше, ніж збалансований раціон. Ведуча серйозно займається йогою і балетом з особистим тренером, а всім бажаючим схуднути радить робити вибір в користь заняття по душі. Тренування не принесе користі, якщо вона буде «з-під палки», переконана Анфіса. Тривала прогулянка обернеться для організму більшим благом, ніж утомливе вимушене заняття в спортзалі.

Ще один важливий фактор в режимі харчування зірки: Анфіса не їсть після шести. Дотримуючись своїх не дуже складних у виконанні правил, дівчина за рік схудла майже на 30 кілограм і тепер тримається в досягнутої формі без особливих зусиль.

Меню інтуїтивної дієти Анфіси Чехової

Основні прийоми їжі в методиці зниження і підтримки ваги Чехової відрізняються різноманітністю і хорошою можливістю варіювати різними стравами.

Ось приблизний тижневий раціон для дієти Анфіси Чехової «Їж і худни»:

Сніданки Обіди Вечері
День 1 Вівсяна кашка з скибочками яблука/груші/ківі Бульйон курячий. Тріску на пару. Гарнір з тушкованого цукіні з Болгарським перцем. Склянка ряжанки, тост
День 2 Тост або сухарик з цільнозернового хлібці з ягідним джемом Бульйон рибний. Рагу з кролика. Салат зі свіжих овочів. Фруктовий салат Чехової (див. рецепт нижче)
День 3 Збитий низькокалорійний сирок з екзотичними фруктами манго/маракуйя/лічі Вуха, судак на грилі, тушковані овочі; Склянка кефіру, сухарик
День 4 Знежирений сир з медом і шматочками грейпфрута Овочевий суп-пюре. Молода баранина на пару. Салат з моркви. Фруктова нарізка
День 5 Сирники із сиру низької жирності з медом або сиропом топінамбура Зелені щі, лосось на грилі, теплі гриль-овочі. Салат із зелених овочів (огірки, шпинат) з олійною заправкою
День 6 Мюслі з грецьким йогуртом Буряковий борщ, індичка в духовці, капустяно-морквяний салат. Яблуко, груша
День 7 Суфле сирне з журавлинним соусом Суп з квашеною капустою і чорносливом (рецепт див. нижче). Тріска тушкована на овочевій подушці. Салат «грецький»

Для післяпологовий дієти Анфіси Чехової

Меню цього періоду Анфіса спланувала, ґрунтуючись на принципах своїй інтуїтивній методики схуднення, лише трохи спростивши раціон ранкового і вечірнього прийому їжі:

  1. Вранці Чехова випивала чашку несолодкого чаю і з'їдала хлібець з джемом;
  2. Обід становила середня порція овочевого рагу з тушкованою рибою;
  3. Вечеря: або фрукти або овочі.

Розпорядок харчування і раціон зірки в перші місяці після пологів дозволив їй позбутися від 15 кг.

Експрес-дієта Чехової

Швидка і дуже жорстка дієта для схуднення Анфіси Чехової скоріше виняток, ніж правило, в її способі життя. Але рід діяльності змушує дівчину зрідка вдаватися до експрес-корекції ваги. Раціон Анфіси в такі дні складається з 3-х прийомів їжі і наступного меню:

  • Сніданок: чашка зеленого чаю без підсолоджувачів;
  • Обід: тарілка рибного супу або парова тріска з капустяним гарніром, склянка мінеральної води без газу;
  • Вечеря: чашка фіточаю і 2 фрукта одного виду.

Протягом розвантажувального курсу категорично виключається з раціону алкоголь, навіть у вигляді легких коктейлів, макарони і хліб. Рекомендуючи цей вид дієти, Чехова підкреслює її короткочасний ефект. А також ні в якому разі не радить брати її в якості постійної основи харчування. Максимальний курс – 4 дні, якщо продовжувати, то можна підірвати внутрішні сили організму.

Худнемо з Анфісою Чеховою: рецепти для інтуїтивної методики схуднення

Популярна і затребувана зірка телебачення знаходить у своєму щільному графіку час готування. Чехова не раз зізнавалася в коханні до кулінарної майстерності. З базових страв, які вона вважає безпрограшними програми для схуднення, Анфіса називає борщ з щавлю на «порожньому» або нежирному м'ясному бульйоні, овочеві рагу, тушковане м'ясо. Деякі способи приготування дієтичних страв дівчина не раз демонструвала в кулінарних шоу ТБ.

Кулінарні рішення для обіду

Супчик Анфіси Чехової на перше

Цим фірмовим рецептом телеведуча поділилася у передачі «Час обідати!». Дівчина називає його «супом з секретом», тому що чергує використовуються спеції (індійські, кампотский перець тощо). Ароматний незвичайний суп багатий вітамінами, тому дівчина часто включає його в обідній раціон.

Компоненти: шматочок відбірної яловичини вагою 300-350 грамів, три середніх цибулини. 3 середніх плода моркви, капуста-квашенка (200 грам), часник за смаком, жменя чорносливу (близько 100 грамів), олія рослинна і лимон.

Приготування: Спочатку Анфіса відварює м'ясо. Другим її дією є підготовка піджарки: подрібнену цибулю і нашатковану моркву теледіва пасерує на звичайному олії соняшника. Потім в бульйон відправляє квашену капусту, піджарку і секретні спеції. Все це булькає 15-20 хвилин на середньому вогні. Тепер час закладання шматочків чорносливу, лимона і подрібненого часнику. Суп потрібно доварити, орієнтуючись на готовність капусти.

Курка в персиковому соусі на друге

Інгредієнти: філе птиці (можна не розморожувати до кінця, якщо зберігалося в холодильнику), болгарський перчик, помідор, консервований персик. В якості приправ – зелень, часник.

На сковорідці гриль зарумянить скибочки перцю, потім помістити туди нарізане філе довільно. Дочекатися легкої скоринки, засипати подрібнені консервовані персики (2-3 шт.) і томат. Слідом вливаємо 100 грам сметани, присаливаем трохи і доводимо до готовності м'яса і овочів. В кінці присмачую часником і мелкорубленной зеленню.

Дієтичний вечеря в дієті Чехової

Фруктовий салат

Компоненти: ананасные і бананові шматочки, скибочки ківі.

Для однієї порції салату досить взяти по половинці плодів ківі та банани і пару гуртків ананаса. Скибочки фруктів красиво перемішати і укласти, зверху полити грецьким йогуртом без підсолоджувачів.

Судячи з компонентів страв і продуктів, що входять в раціон Анфіси Чехової, вона дійсно живиться корисно і збалансовано. Гарним доповненням до інтуїтивної дієті є процедури догляду та оздоровлення.

Особливо Анфіса цінує вісцеральний масаж, який бореться з лімфатичним і венозним застоєм в органах організму. Саме завдяки комплексному підходу ведуча привела в норму зоряний спосіб життя, відновилася після пологів. Уважне дотримання зводу правил інтуїтивної дієти допоможе кожному, хто захоче худнути за методом Анфіси Чехової та поліпшити за її прикладом свій зовнішній вигляд і самопочуття.

Читай також: