Огляд системи Людмили Матвєєвої для схуднення

Надія Матвєєва веде здоровий спосіб життя і пропагує особливу систему харчування. Відома телеведуча впевнена, що дієта не повинна провокувати фізичне виснаження або емоційний дискомфорт. Своїм власним прикладом вона показує, що методика допомагає зберігати струнку фігуру, не виснажуючи себе жорстким голодуванням або інтенсивними тренуваннями. Система Матвєєвої для схуднення схвалена безліччю дієтологів.

Що важливо для успішного схуднення

Щоб справитися з надмірною вагою і схуднути без шкоди для здоров'я, варто підрахувати калорійність добового раціону. Існує чимало формул, які дозволяють оцінити денну потребу в калоріях.

Найпростіша формула, яка дозволяє визначити потрібний параметр, передбачає такий розрахунок: 65 + (9,6 х вага в кг) + (1,8 х зріст в см) – (4,7 х вік).

В процесі схуднення важливо стежити за балансом енергоресурсів. Щоб підтримувати в нормі активність, на частку вуглеводів повинно припадати 50-60 %, білки становлять 20-30 % загального раціону, частка, що залишилася – жири. В раціоні не повинно бути знежирених продуктів або їжі, яка пройшла хімічну обробку.

Особливості системи

Згідно системі Матвєєвої, дієта повинна мотивувати людину і дарувати йому радість. Інакше отримати відчутний ефект може бути досить складно. Організм активно чинити опір змінам і перебувати в пригніченому стані. При подібному неприйняття нового раціону часто спостерігаються зриви. В результаті людина втрачає здобуті досягнення, а зайва вага повертається.

При відсутності психологічної підготовки і дискомфорті людина після дієти не тільки повертається до початкового вазі, але і набирає ще більше.

Телеведуча стверджує, що переходити до дієти слід плавно, гармонійно, поступово. Якщо новий раціон займає занадто багато поганих думок, викликає переживання, від нього треба відмовитися. Важливо приділяти увагу тому, що дійсно дарує радість.

Новий раціон варто вибирати дуже уважно. Меню повинно бути раціональним і включати найбільш привабливі для людини продукти і страви.

П'ять базових правил

Система схуднення Матвєєвої включає поєднання раціонального харчування, кулінарних пристрастей, гармонії з навколишнім світом. Правильно складений раціон не тільки справляється з ожирінням, але і допомагає підтримувати стрункість.

Метод базується на дотриманні декількох базових принципів:

  1. Оцінити оптимальну калорійність раціону. Сильні обмеження в харчуванні провокують виснаження. Калорійність вдається скоротити за рахунок заміни фастфуду правильними нежирними продуктами. Замість цукру набагато корисніше вживати мед. Якщо просто відмовлятися від корисних продуктів, є ризик погіршення стану кісток і порушень циклу.
  2. Поставити реальну мету. Багато жінок намагаються наблизитися до стереотипної масі тіла незалежно від віку, структури тіла, схильності до ожиріння, інших факторів. Проте кожна людина має певні особливості. Ідеальний вагу варто підбирати з їх урахуванням. Перед визначенням реальних цілей варто порадитися з лікарем.
  3. Отримувати потрібну кількість вітамінів і мікроелементів. Навіть під час схуднення потрібно поповнювати витрати енергії. Активним жінкам варто підібрати правильний раціон. Він повинен включати 50-60 % вуглеводів, 20-30 % білків. Частка, що залишилася, повинна припадати на корисні жири.
  4. Правильно снідати. Сніданок повинен містити багато білків і правильних " жирів. Тому рекомендується їсти яйця, вівсянку, нежирний йогурт. В якості перекусів варто використовувати фруктово-злаковий запас. Це допоможе насититися і уникнути відчуття голоду.
  5. Забезпечити адекватні фізичні навантаження. Самі по собі спортивні тренування не призводять до спалювання великої кількості калорій. Однак нарощування м'язової маси добре позначається на метаболічних процесах. Це приносить користь травній системі, а також значно спрощує боротьбу із зайвою вагою.

Досяжна мета

Щоб домогтися успішного схуднення, потрібно ставити реалістичні цілі. Не варто орієнтуватися на стереотипи, які нав'язує суспільство. На масу тіла впливає безліч факторів. У цю категорію входить структура тіла, вік, а також інші особливості. Кожна людина індивідуальна, а тому його не можна заганяти в рамки.

Щоб поставити досяжну мету, Матвєєва рекомендує пройти обстеження і порадитися з досвідченим лікарем. Він допоможе підібрати ідеальний вагу в залежності від індивідуальних особливостей.

Фахівці оцінять обсяг надлишків в організмі. Лікар зуміє визначити співвідношення між жировими і м'язовими тканинами. За словами Матвєєвої, це допоможе підібрати масу тіла.

Правила харчування

Система Матвєєвої базується на важливі правила харчування і є універсальною. Телеведуча рекомендує не тільки орієнтуватися на свій раціон, але і підібрати правильні фізичні навантаження, а також скорегувати спосіб життя.

Кількість калорій: денна норма

Насамперед Матвєєва радить підібрати денну норму споживання калорій. Всі люди, що прагнуть позбавитися від зайвої ваги, намагаються скоротити калорійність раціону. Однак важливо пам'ятати про почуття міри. Організм не повинен відчувати дефіцит калорій.

Багато людей дотримуються строгі дієти і намагаються мінімізувати калорійність раціону. Цей принцип є помилковим. Він здатний принести серйозної шкоди.

Консультація з дієтологом допоможе визначити денну норму калорій. Дотримання порад лікаря допоможе схуднути, не постраждавши від браку корисних речовин. Якщо їжі недостатньо, є ризик появи збоїв у метаболічних процесах, порушення роботи органів травлення. Матвєєва стверджує, що це лише призведе до збільшення маси тіла.

Корисні сніданки

Важливо, щоб з самого ранку отримувати необхідний заряд бадьорості. При приготуванні сніданку Матвєєва радить використовувати продукти з високим вмістом вітамінів, мінералів. Бажано вибирати їжу, яка включає багато білкових компонентів, корисних жирів. Для цього відмінно підійде нежирний йогурт, яйця, вівсянка.

Вівсяну кашу Матвєєва радить готувати самостійно. Продукти швидкого приготування містять багато шкідливих компонентів. У складі є синтетичні інгредієнти, які викликають збільшення ваги.

З великою обережністю Матвєєва радить ставитися до спортивних коктейлями або спеціальним білковим батончикам. Їх дозволяється вживати лише при інтенсивних тренуваннях. В іншому випадку такі продукти спровокують зростання маси тіла.

Комплекс вітамінів з мінералами

Важливо стежити, щоб в організм надходила достатня кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів. Це дозволяє поповнити запаси енергії, стати більш здоровою і активною. Особливо актуально це для людей, які інтенсивно займаються спортом.

Матвєєва радить вибирати продукти, що мають занижену жирність. Однак повністю знежирена їжа не підійде. Вона практично повністю позбавлена корисних речовин.

Фізичні навантаження

Система Матвеєвої містить обов'язкові фізичні навантаження. Заняття спортом дозволяють нарощувати м'язову масу, стимулювати метаболічні процеси в організмі, робити тіло більш красивим. Також спорт благотворно впливає на функції травної системи.

Огляд відгуків пацієнтів

Численні відгуки про систему Матвєєвої підтверджують високу ефективність системи телеведучої. Дієтологи називають систему нешкідливою і продуманою. Вона пропонує змінити звичний раціон, але не передбачає виснажливого голодування або інших серйозних заходів.

Багато пацієнтів вже позбулися з допомогою методики від зайвої ваги. Деякі з них відзначають той факт, що система не дозволяє втратити багато ваги відразу. Однак це дозволяє добитися максимально стабільних результатів.

Система живлення Надії Матвєєвої дозволяє отримати хороші результати. Вона не вимагає дотримання екстремальних дієт. З допомогою меню, запропонованого телеведучої, можна підібрати комфортний режим харчування і завжди залишатися в прекрасній формі.

Читай також: