Опис і докладне меню дієти «Весна»

Весна – дивне і чарівне час року. Багато хто вперше після довгої зими починають замислюватися про свою фігуру і будувати плани на літо, мріючи про море, золотистий загар. Але, силует в дзеркалі раптом нещадно розбиває всі мрії: з'явилися зайві кілограми. Як ефективно скинути набрані за зиму кілограми? Як швидко і без шкоди для здоров'я поліпшити фігуру?

Найкращим рішенням для досягнення поставлених цілей може стати дієта «Весна». Сама назва дієти вже говорить саме за себе: весна – це пора свіжої зелені, свіжих овочів і фруктів. Прийшла пора скинути зайве до літнього сезону. Дієта «Весна» допоможе худеющему скинути до 20 кілограм зайвої ваги всього за один місяць.

Основні правила дієти

Для того, щоб досягти найкращого результату, необхідно слідувати деяким простим правилам:

  • Перший прийом їжі повинен бути через годину після пробудження.
  • Останній прийом їжі – не пізніше 18:00.
  • Обсяг щодня споживаної рідини (води) повинен розраховуватися наступним чином: 36 мл на кілограм ваги худне + 1 додатковий літр. Для ефективного і правильного схуднення цей фактор не може залишатися без уваги.
  • Харчуємося дробно, розбиваючи всі кількість їжі на 5 прийомів (на початку дієти) і на 3 прийоми (в останні дні).
  • Є і радість для ласунів: якщо раптом дуже-дуже захочеться солоденького, то можна собі дозволити маленьке солодке задоволення, але тільки до 12:00.
  • Табу на сіль і алкоголь.
  • Акцент на білкову їжу.
  • Готуємося їсти багато свіжих овочів, зелені і фруктів.
  • Щоденну калорійність знижуємо до 800 – 1000 кілокалорій.

Протипоказання до дієти

Дієта «Весна» відноситься до тривалих дієт, тому слідувати їй можуть здорові молоді люди, які вже досягли повноліття. Максимально дозволений вік для дієти – 60 років.

У зв'язку з тим, що дієта передбачає введення деяких обмежень на використання солі, висуває вимоги до калорійності, від неї краще утриматися:

  • Людям, які мають хронічні захворювання;
  • Людям, що мають порушення в роботі шлунку або кишечнику;
  • Пацієнтам з порушеннями роботи серцево-судинної системи.

Не рекомендується також дієта вагітним жінкам і годуючим матусям.

Крім того, відсутність солі в раціоні і необхідність споживання великої кількості води може стати причиною водно-сольового дисбалансу. Тому, перш ніж зважитися на цю дієту, необхідно ретельно проаналізувати стан свого організму або звернутися за кваліфікованою допомогою до професійних дієтологів.

Серед негативних моментів можна також виділити:

  • Перші три дні худеющему доведеться пройти складний адаптаційний період.
  • Загроза зриву дуже велика.
  • Можливо уповільнення обмінних процесів в організмі.
  • Нерідкі випадки порушення менструального циклу, причинами якого можуть стати нестача вуглеводів або недостатня кількість жирів.
  • Під час дієти відчуває напругу і нервова система людини: хто худне, стає дратівливим, нервовим, характерна для цього періоду і часта зміна настрою.
  • Після дієти можливо поява розтяжок і провисання шкіри, тому під час дієти необхідно користуватися антицелюлітними засобами.

Які результати будуть отримані по закінченню дієти?

У тому випадку, якщо худне буде строго слідувати всім правилам і рекомендаціям, то 35–денний курс допоможе досягти таких позитивних результатів:

  1. Значне зниження ваги, легкість і красиву фігуру;
  2. Звичку їсти набагато менше, ніж раніше;
  3. Худне навчиться правильно і швидко підраховувати калорійність страв;
  4. Організм звикне отримувати їжу у строго визначений час;
  5. Звичка харчуватися правильно збережеться надовго, а наслідком цього стане і збереження одержаних результатів.

Проаналізувавши позитивні та негативні моменти дієти «Весна» на 35 днів, можна зробити висновок про те, що ця дієта є екстреним способом позбавлення від зайвої ваги, вимагає попередньої фізичної і психологічної підготовки.

У плані психологічної підготовки необхідно:

  • Почати заздалегідь налаштувати себе на позитивний результат.
  • Ретельно продумуючи мету, яку треба досягти.
  • Переконати себе в тому, що досягнення поставленої мети необхідно (при цьому обов'язково усвідомлювати причини, по яким була поставлена ця мета).
  • Уявити, які переваги худне зможе знайти в тому випадку, якщо дієта буде успішно витримана, наприклад: «Стати краще, ніж...», «Щоб сподобатися кому-небудь, здивувати кого-то...», «Щоб оздоровити свій організм», «Щоб влітку носити короткі шорти...». Кожен обов'язково для себе знайде ту причину, яка стане додатковим стимулом.

У плані фізичному організм також необхідно підготувати. Для цього за тиждень – два до початку дієти рекомендується:

  • Почати поступове скорочення солоних, солодких страв, борошняних виробів і консервації;
  • Запровадити сувору заборону на алкоголь;
  • Мінімізувати кількість солі у стравах;
  • Почати привчати себе пити більше води;
  • Розробити режим харчування і невідступно слідувати йому з максимальною похибкою в ¼ години;
  • Включати в раціон якомога більше свіжих фруктів і свіжих овочів.

Якщо правильно дотримуватися підготовчий етап, то початок дієти стане менш складним етапом.

Зразкове меню для дієти «Весна» на місяць

Для досягнення хороших результатів, дієтологи рекомендують дотримуватися наступного меню:

Дні з першого по третій

  1. Прийняття їжі. 200 грам теплої мінеральної води (негазований) з скибочкою лимона, підсолоджений ложечкою меду.
  2. Прийняття їжі організовується приблизно через півгодини (можна трохи раніше) і складається він з однієї чашки чаю без підсолоджувачів.
  3. Прийняття їжі: ½ відвареної курячої грудки зі свіжим салатом з капусти і огірка.
  4. Прийняття їжі. На вечерю готуємо варену капусту. Для того 200 грам білокачанної капусти нашаткувати, залити склянкою води без солі і спецій і відварити. Капусту акуратно викласти на тарілку, а бульйон злити в склянку. Спочатку необхідно випити бульйон, після чого їсти капустку.

День № 4

  1. Прийняття їжі: 200 грам сиру;
  2. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  3. Прийняття їжі: 100 грам кефіру + 100 грам сиру;
  4. Прийняття їжі: 200 грам сиру;
  5. Прийняття їжі: 200 грам кефіру.

День № 5

  1. Прийняття їжі: 2 картоплини, запечені в шкірці;
  2. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  3. Прийняття їжі: 3 картоплини, запечені в шкірці;
  4. Прийняття їжі: 100 грам кефіру;
  5. Прийняття їжі: 200 грам кефіру.

День № 6

  1. Прийняття їжі: 200 г відвареної курячої грудки;
  2. Прийняття їжі: 150 грам кефіру;
  3. Прийняття їжі: 300 г відвареної курячої грудки;
  4. Прийняття їжі: 150 грам кефіру;
  5. Прийняття їжі: 200 грам кефіру.

День № 7

  1. Прийняття їжі: 200 грам сиру;
  2. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  3. Прийняття їжі: 100 грам кефіру + 100 грам сиру;
  4. Прийняття їжі: 200 грам сиру;
  5. Прийняття їжі: 200 грам кефіру.

День № 8

  1. Прийняття їжі: 100 грам кефіру;
  2. Прийняття їжі: 1 столова ложка 10-процентного або 15-відсоткової сметани;
  3. Прийняття їжі: 150 грам кефіру;
  4. Прийняття їжі: 100 грам кефіру;
  5. Прийняття їжі: 150 грам кефіру.

День № 9

  1. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  2. Прийняття їжі: 200 грам кураги;
  3. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  4. Прийняття їжі: 200 грам чорносливу;
  5. Прийняття їжі: 100 грам кефіру.

День № 10

  1. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  2. Прийняття їжі: негазована мінеральна вода;
  3. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  4. Прийняття їжі: негазована мінеральна вода;
  5. Прийняття їжі: 100 грам кефіру.

День № 11

Одинадцятий день дієти – розвантажувальний день, тому вживати можна лише воду.

День № 12

  1. Прийняття їжі: склянка мінеральної негазованої води.
  2. Прийняття їжі: 100 грам сиру, несолодкий чай. (сир може бути замінений на 50 грам сиру).
  3. Прийняття їжі: 1 зварене круто куряче яйце.
  4. Прийняття їжі: 200 грам натурального йогурту.
  5. Прийняття їжі: салат з капусти з огірочком + ½ відвареної курячої грудки.

13-ий і 14-ий дні

  1. Прийняття їжі: несолодкий чай або чашка кави + 100 грам твердого сиру.
  2. Прийняття їжі: нежирна риба, запечена в духовці (наприклад, хек або минтай), салатик з капусти, огірка та болгарського перцю, злегка скропіть соком лимона.
  3. Прийняття їжі: 1 зварене круто яйце + 150 грам курячої грудки + 20 грам твердого сиру.

День № 15

  1. Прийняття їжі: 200 грам сиру + 200 грам молока;
  2. Прийняття їжі: 200 грам молока;
  3. Прийняття їжі: 200 грам сиру + 200 грам молока;
  4. Прийняття їжі: 200 грам молока;
  5. Прийняття їжі: 100 грам сиру + 200 грам молока.

День № 16

  1. Прийняття їжі: 2 картоплини, відварені в мундирі;
  2. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  3. Прийняття їжі: 3 картоплини, відварені в мундирі;
  4. Прийняття їжі: 100 грам кефіру;
  5. Прийняття їжі: 200 грам кефіру.

День № 17

  1. Прийняття їжі: 200 грам сиру;
  2. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  3. Прийняття їжі: 100 грам кефіру + 100 грам сиру;
  4. Прийняття їжі: 200 грам сиру;
  5. Прийняття їжі: 200 грам кефіру.

День № 18

  1. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  2. Прийняття їжі: 200 грам яблук;
  3. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  4. Прийняття їжі: 200 грам грейпфрута;
  5. Прийняття їжі: 100 грам кефіру.

День № 19

  1. Прийняття їжі: 200 г відвареної курячої грудки;
  2. Прийняття їжі: 150 грам кефіру;
  3. Прийняття їжі: 300 г відвареної курячої грудки;
  4. Прийняття їжі: 150 грам кефіру;
  5. Прийняття їжі: 200 грам кефіру.

День № 20

  1. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  2. Прийняття їжі: 200 грам яблук;
  3. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  4. Прийняття їжі: 200 грам грейпфрута;
  5. Прийняття їжі: 100 грам кефіру.

День № 21

Двадцять перший день – розвантажувальний день, тому вживати можна лише воду.

День № 22

  1. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  2. Прийняття їжі: 200 грам яблук;
  3. Прийняття їжі: 200 грам кефіру;
  4. Прийняття їжі: 200 грам грейпфрута;
  5. Прийняття їжі: 100 грам кефіру.

День № 23

  1. Прийняття їжі: чай без добавок;
  2. Прийняття їжі: 200 грам капусти тушкованої + 1 склянку томатного соку без солі;
  3. Прийняття їжі: нежирна риба, приготовлена на пару.

День № 24

  1. Прийняття їжі: 1 шматочок хліба, злегка підсушеного + чашка кави;
  2. Прийняття їжі: риба, запечена в духовці, салатик з капусти і огірка;
  3. Прийняття їжі: 200 грам кефіру + 200 грам вареної яловичини.

День № 25

  1. Прийняття їжі: 1 шматочок хліба, злегка підсушеного, + чашка кави;
  2. Прийняття їжі: тушковані кабачки + 2 зелених яблука;
  3. Прийняття їжі:200 грам яловичини на пару + 2 зварених круто яйця.

День № 26

  1. Прийняття їжі: чашка чаю;
  2. Прийняття їжі: 50 грам твердого сиру + 1 сире яйце + 3 варених морквини;
  3. Прийняття їжі: 2 зелених яблука.

День № 27

  1. Прийняття їжі: салат зі свіжої моркви з лимонним соком;
  2. Прийняття їжі: риба, приготовлена на грилі + стакан томатного соку;
  3. Прийняття їжі: 1 грейпфрут.

День № 28

  1. Прийняття їжі: чашка чорної кави;
  2. Прийняття їжі: салат зі свіжої капусти та моркви з вареним курячим філе;
  3. Прийняття їжі: 1 свіжа морква + 2 відварених яйця.

29-ий і 30-ий дні

  1. Прийняття їжі: несолодкий чай;
  2. Прийняття їжі: 200 грам вареної яловичини + 1 апельсин;
  3. Прийняття їжі: нежирна риба, приготовлена на пару.

День № 31

  1. Прийняття їжі: чашка чорної кави;
  2. Прийняття їжі: салат зі свіжої капусти та моркви з вареним курячим філе;
  3. Прийняття їжі: 1 свіжа морква + 2 відварених яйця.

День № 32

  1. Прийняття їжі: салат зі свіжої моркви з лимонним соком;
  2. Прийняття їжі: риба, приготовлена на грилі + стакан томатного соку;
  3. Прийняття їжі: 1 грейпфрут.

День № 33

  1. Прийняття їжі: чашка чаю;
  2. Прийняття їжі: 50 грам твердого сиру + 1 сире яйце + 3 варених морквини;
  3. Прийняття їжі: 2 зелених яблука.

День № 34

  1. Прийняття їжі: 1 шматочок хліба, злегка підсушеного + чашка кави;
  2. Прийняття їжі: тушковані кабачки + 2 зелених яблука;
  3. Прийняття їжі:200 грам яловичини на пару + 2 зварених круто яйця.

День № 35

  1. Прийняття їжі: 1 шматочок хліба, злегка підсушеного, + чашка кави;
  2. Прийняття їжі: риба, запечена в духовці, салатик з капусти і огірка;
  3. Прийняття їжі: 200 грам кефіру + 200 грам вареної яловичини.

Після того, як дієта «Весна» на 35 днів завершена, необхідно правильно вийти з неї. Протягом декількох тижнів доведеться і далі утримуватися від тих продуктів, які були заборонені під час дієти, не допускати переїдання. Слід прагнути до того, щоб по калорійності новий раціон був ідентичний тому, який був під час дієти.

Читай також: