Опис дієти з споживанням 1200 калорій в день

Стабілізація і зниження маси тіла потрібні багатьом пацієнтам. Постійні стресові ситуації, невірно підібраний раціон харчування, відсутність суттєвої рухової і фізичної завантаженості провокує прискорене підвищення маси тіла. Дієта в обсязі 1200 калорій протягом дня допомагає позбутися від скопилася жирового прошарку за допомогою переходу на рекомендований лікарями раціон.

Відомості про ефективність

Стандартна дієта по 1200 калорій щодня заснована на штучному зниженні калорійності надходять страв. Єдиним варіантом позбавлення від жирової прошарку є необхідність витрачати великі обсяги калорій, ніж вживати.

Середньостатистичні нормативи складають:

  • для жіночої статі – від 1500 до 1800 одиниць на добу.
  • для чоловічого – від 1800 до 2200 одиниць.

Створений дефіцит в 300-600 калорій, поєднаний зі спортивними тренуваннями, дозволяє прискорити падіння рівня маси тіла.

Правила раціону

Спеціальна дієта, розрахована на 1200 калорій в день, вимагає точного виконання вимог щодо харчової цінності щоденного раціону. Також необхідно дотримувати рекомендовані пропорції співвідношення білкових, жирових, вуглеводних елементів – 30 до 20 до 50.

Кількість білків – до 1 г, жирів – до 0,6 грам, залишилися обсяги добираються за рахунок входять вуглеводів. У повсякденному графіку повинні бути присутніми білкові елементи всіх типів – вони є ресурсами незамінних амінокислот. Виключення піддаються легкозасвоювані типи вуглеводів, пріоритет віддається складним.

Слід уникати трансжирів, а джерелами поліненасичених елементів стає морська риба. Денний порцион ділиться на три ключових прийому і два додаткових – у разі необхідності. Цінність страв вранці, в обід і ввечері не повинна становити більше 350-400 ккал. Цієї кількості вистачає для придушення голоду протягом кількох годин.

Цикл не може бути більше одного календарного місяця найкращим варіантом вважається виконання правил протягом двох тижнів, потім стандартне харчування протягом 14 діб та подальше повернення до лікувального столу. Періодична зміна не дозволяє системам організму звикати до умов зниженої калорійності, дозволяє досягати бажаних результатів.

Небажані продукти харчування

Стандартна дієта на 1200 одиниць забороняє вживання продукції, що є шкідливою для пацієнта:

  • Їжа з ресторанів швидкого харчування.
  • Нудотно-солодкі газовані напої – на цукрі або цукрозамінники.
  • Алкогольна, слабоалкогольна продукція.
  • Приготовлені шляхом обсмажування страви.
  • Борошняне, різноманітна випічка, кондитерська продукція.
  • Всі варіанти копченого, гострого, солоного – такі продукти провокують застій рідини в організмі, приводячи до формування набряклості.

Основою раціонального харчування є зниження швидких вуглеводів, в які входять всі варіанти солодощів, що містять цукор.

Пацієнтам необхідно відмовитися від елементів з підвищеними гликемическими показниками.

Наполовину зменшують продукцію, що містить повільні вуглеводи:

  • Всі типи круп;
  • Хліб, булки;
  • Будь-які макарони;
  • Шоколад і його похідні;
  • Свіжі і консервовані фрукти.

Позитивні та негативні сторони

Спеціальна дієта на 1200 ккал мають власні плюси:

  • Пацієнт не страждає від щемливого почуття голоду;
  • Наступний прийом їжі настає як раз перед бажанням поїсти;
  • Надходять всі необхідні і корисні речовини;
  • Маса тіла знижується поступово, без різких ривків;
  • З дієтою досягається ідеальний рівень схуднення – по кілограму в тиждень;
  • Підсумкові результати затримуються надовго;
  • При необхідності дієтичний стіл можна повторювати чотири рази на рік.

Негативні сторони програми представлені:

  • Необхідністю зважувати всі продукти харчування та страви;
  • Постійно підраховувати калорійність, за допомогою спеціальних таблиць і мікрокалькулятора;
  • В раціон можна включати продукти з високим глікемічним індексом або з високою калорійністю;
  • Складно втриматися від спокус – багато тих, що худнуть зриваються при вигляді солодощів, випічки, кондитерських виробів, шоколаду.

Рекомендована продукція

В основу дієтичного раціону входять:

Складні вуглеводи Білок
Вівсянка Нежирний сир – до 2%
Пшоно Сири – показники жирів не перевищують 10%
Геркулес 1% або знежирений кефір
Банани Курячі, перепелині яйця
Яблука Грудка, шлуночки і печінка курки
Цитрусові Індичатина – грудка
Чорниця Креветки
Полуниця Кальмари
Кабачки Мідії
Томати Горбуша
Огірки Минтай
Морква

Приблизний розклад

Час Страви Калорійність (ккал)
8.00 40 грамів вівсянки, приготовленої на воді 145
Одне куряче яйце, зварене круто 143
11.00 Банан 115
14.00 Куряча грудка варена – 150 г 205
Тушковані кабачки, морква, квасоля стручкова – 150 г 90
30 грамів гречки, звареної на воді 95
16.00 1% кефір – 250 мл 100
18.00 1,8% сир – 100 г 102
Яблуко – 100 г 46
20.00 1,5% натуральний йогурт – 200 мл 155

Тижневий порцион

Зазначений раціон включає корисні речовини:

Ранок Опівдні Обід Перекус Вечір
1 Вівсянка на воді, приготований на пару омлет з двох яєчних білків Одне яблуко Варений рис, запечені овочі з минтаєм Склянка ряжанки Горохові пластівці на воді, креветки
2 Пшоно на воді без солі, зварене круто одне куряче яйце Один банан Гречана каша на воді, тушкована печінка курки Знежирений кефір 2% сир з томатами
3 Каша з рису, невеликий шматочок 10% сиру Один апельсин або два мандарина Салат з огірків з помідорами та болгарським перцем, варена індича грудка Натуральний йогурт знежирений Геркулес, минтай
4 Яєчня з одного курячого яйця, приготовлена без масла, пшоняна каша на воді Невелика гілка винограду Варений рис, горбуша Склянка ряжанки 1% сир з грушею
5 Два зварених білка курячого яйця, каша ячна, приготована на воді чорниця Шматочок цільнозернового хліба, салат з капусти з кальмарами Стакан знежиреного кефіру Зварена на воді гречка, грудка курки
6 Скибочка знежиреного сиру, вівсяна каша Одна хурма Перлова каша, грудка індички Натуральний йогурт знежирений 1% сирна маса з бананом
7 Одне куряче яйце, зварене некруто, каша горохова на воді Невелика гілка винограду Шматочок цільнозернового хліба, салат з томатів з морепродуктами Кефір Вівсянка, грудка курки

Погодинний дієтичний порцион

Основна мета даного дієтичного харчування – переробити наявні скупчення жирів і вивести їх з організму. Процес запускає нормативні обмінні процеси, вся приходить їжа не відкладається у формі стратегічних запасів.

При знаходженні на дієті забороняється вживання алкогольної, слабоалкогольної продукції. Весь алкоголь включає у свій склад велику кількість быстроусвояемых вуглеводів, володіє високими показниками калорійності.

На початку процесу пацієнти повинні мати при собі плитку шоколаду або солодкий газований напій. Різкий перехід на низькокалорійний дієтичний стіл може стати причиною появи симптомів гіпоглікемії – посиленої роботи потових залоз з виділенням крижаного секрету, мимовільне тремтіння верхніх кінцівок, напівнепритомний стан. Для нейтралізації досить випити солодкої води, з'їсти трохи шоколаду.

  • Перша трапеза повинна проходити близько 8 годин — від сніданку залежить кількість енергії протягом всього наступного дня. В раціон вводяться вуглеводи, рослинна клітковина і білкові елементи. Водянисті каші, м'ясо, салати зі свіжих овочів – найкращий варіант початку дня.
  • Перекус — легке угамування голоду з використанням великих обсягів рослинної клітковини і корисних вуглеводів. Кращим вибором будуть фрукти – яблука, груші, банани. Вони необхідні для підтримки активних обмінних процесів.
  • Друга - має проходити з 13 до 14 годин, в ньому зосереджується половина добової норми калорій. Їжа повинна прийматися в повільному темпі – щоб насичення прийшло раніше закінчення трапези.
  • Другий перекус або полуденок — рекомендує ближче до четвертої години дня. Основою раціону є знежирений або містить невеликий відсоток жирності сир. Він є джерелом корисних мінеральних елементів, без яких системи організму не можуть нормально функціонувати.
  • Третя трапеза або вечеря – в цей період рекомендується прийом страв з найменшими показниками калорійності. Основним джерелом енергії є овочевий салат. До ним дозволяється додавати курячі яйця, будь-яку рибу. Вуглеводи вечорами не допускаються.
  • Третій перекус — відбувається за три години до нічного відпочинку. В цей час найкращим продуктом буде звичайний кефір з низькою жирністю, ряжанка.

Весь період дієти слід не забувати про достатнє надходження рідини в організм – чистої питної або мінеральної води.

Фахівці рекомендують приймати полівітамінні комплекси – для підтримки організму, стабілізації метаболізму, підвищення функціональності аутоімунної системи.

Втрата ваги

Повне дотримання принципів дієти на 1200 калорій дає можливість втрачати до 600 одиниць на добу. Результат лікувального стола найкраще видно в кінці першого тижня терапії. Через два тижні втрата маси тіла знаходиться в проміжку від 5 до 7 кілограмів.

Правильно підібране харчування дає можливість безпечно і швидко позбутися від надлишків маси тіла. Дієти рекомендовані тільки абсолютно здоровим людям при будь – яких хронічних захворюваннях різка зміна режиму здатне спровокувати їх загострення. Перед початком дієти необхідна консультація лікаря-дієтолога. Доктор допоможе розібратися з нюансами, порадить найбільш підходящий пацієнту раціон.

 

Читай також: