Опис кефірно-яблучної дієти на 3, 7 і 9 днів

Кефірно-яблучна дієта досить сувора, економічна і взаимодополняемая. Обидва продукту відмінно підходять один до одного за властивостями і дозволяють швидко досягти бажаних скинутих кілограмів і сантиметрів на талії. Швидка дієта дозволяє також вивести токсини з організму, очистити кишечник і налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Але в кожній дієті є свої обмеження, яблучно-кефірна не виняток.

Вибір продуктів

Всього три продукту можна на цій строгій дієті: яблука, кефір і чиста вода без газів.

Яблука доступні в кожному магазині і при всьому своєму розмаїтті сортів, що володіють прекрасними смаковими якостями, великою кількістю вітамінів, клітковини і води. Будь-яка людина зможе вибрати для себе саме той сорт, що буде приємний саме йому.

Все ж краще вибирати вітчизняні яблука або з ближнього зарубіжжя – вони не піддаються парафінової обробці і хімічним розпорошення від гниття. У будь-якому випадку шкірку з імпортних яблук можна зрізати. Яблука варто вибирати без видимих пошкоджень, вм'ятин, подряпин.

Рекомендується також вибирати яблука зелених сортів — для досягнення найбільшого ефекту, так як у них менше фруктози, але це не обов'язково.

З кефіром теж виникнути проблем просто не може – це продукт доступний в магазинах. Є обмеження по жирності – вона не повинна перевищувати 1,5 відсотка. За смаком кефір також може відрізнятися від різноманітних виробників, тому вибрати саме той, що вам подобається.

Кефір краще брати свіжий не більше двох днів з дня виготовлення. Інакше замість легкого проносного ефекту можна отримати серйозний запор.

Вода обов'язково повинна бути присутніми в раціоні, її кількість має становити мінімум від 2 літрів. Можна вибрати мінеральну воду, але без газів. Можна пити зелений чай без цукру, кави під час дієти забороняється.

Принцип дієти

Яблука, хоч вони і є скринею з чарівними вітамінами, можуть сильно нашкодити, якщо харчуватися тижнями тільки ними. Вони збільшують кислотність в шлунку, а ось кефір як раз має властивість нейтралізувати і пом'якшувати цю кислоту. Чудовий тандем.

Разом ці два продукти мають легкий проносний і очищаючий (вивчайте термін придатності кефіру), тонізуючий, а також за рахунок низької калорійності жиросжигающие ефекти.

Збалансованої дієта не є, тому «сидіти» на ній тривалий термін заборонено.

Розвантажувальний день

Якщо Ви ніколи не дотримувалися настільки суворих дієт, то для початку спробуйте розвантажувальний день, щоб подивитися реакцію організму. Для цього підготуйте півтора кілограма яблук і літр 1,5% свіжого кефіру. Також на чільне місце поставте пляшку з водою і постарайтеся випити її всю.

Зазвичай на яблучно-кефірної дієті особливих правил не дотримуються споживання їжі, але рекомендації дають такі: потрібно починати ранок зі склянки води, через 15-20 хвилин з'їжте 1-2 яблука. Мінімум через півгодини випийте склянку кефіру. Наступний прийом їжі через 2,5 – 3 години. Після такої ж системи протягом дня.

Ці рекомендації не є обов'язковими, можна слідувати зручному для вас особисто розпорядку харчування.

3 денна дієта

Якщо розвантажувальний день пройшов успішно і зірватися на солодощі або шматок м'яса не хотілося, то через тиждень можна збільшити термін дієти на три доби. За цей час організм трохи звикне до невеликої кількості їжі.

Принцип дієти все той же, що і в розвантажувальний день – 1,5 кг улюблених яблук і 1-2 літра 1,5% кефіру. Єдине, що є 2 варіанти розвитку подій.

  1. Харчування кефіром і яблуками всі 3 дні;
  2. Харчування по днях:
  • У перший день дозволяється їсти виключно яблука і пити воду,
  • У другий день дозволено пити 1-2 літра кефіру і воду.
  • У третій день повторюється день з яблуками і водою.

Якщо дієта пройшла успішно, то через місяць можна збільшити термін дієти до 7 днів.

7 денна дієта

Під час 7 денної дієти можна трохи модернізувати раціон. Наприклад, яблука можна їсти вже не тільки у свіжому вигляді, але і в запеченому – так вони навіть м'якше впливають на організм і м'якше виводяться. Також для смаку і аромату можна трохи яблука посипати корицею. А з кефіру можна зробити напій схожий на тан-айран: в кефір дозволено додати дрібно порізаний огірок і нашатковану кріп. У такому вигляді кефір можна вживати на сніданок. На обід можна зробити фруктовий коктейль на основі кефіру: в блендерную чашу налити кефір і порізані фрукти або ягоди. Напій також можна випивати один раз в день. Або ж на ніч замочити в кефірі жменьку гречки – вона повинна розбухнути, насититися. Їй також можна замінити один прийом їжі.

Протягом 7 днів раціон наступний: 1,5 кг яблук і 1,5 літра кефіру. Інші добавки не повинні перевищувати позначку в 200 грам.

Семиденна дієта найпоширеніша і найбільш самодостатня. На ній досягається максимальний ефект від очікуваного результату. При бажанні таку дієту можна повторити через 2 місяці.

9 денна дієта

Така дієта підходить для самовідданих людей. До цього терміну підходять результату запаси мікроелементів, які в організм не надходять з кефіром і яблуками.

Для 9 денної дієти допустимо їсти яблука з кісточками, так як вони містять йод у своєму складі. Також окремо від основних продуктів можна з'їдати 200 грам сиру 1-3% жирності 1 раз на день, бажано вранці.

Кількість споживаних продуктів той самий, як і в триденної дієти – 1,5 кг яблук і 1-2 літра кефіру.

Варіації харчування

Крім перерахованих продуктів можна робити смузі: натирати яблуко і змішувати його з кефіром. Запечені яблука можна перетирати в пюре.

Приблизний раціон основною 7 денної дієти може виглядати так:

  1. Кефір з перетертим яблуком/Печене яблуко, зелений чай без цукру;
  2. Кефір/ Кефір з перетертим яблуком;
  3. 2-3 середніх яблука/ Сир, змішаний з кефіром або пюрированным яблуком;
  4. Кефір/смузі;
  5. Запечені яблука – 2 штуки/ салат: порізані яблука з кефіром;
  6. Кефір.

Вихід з дієти

Щоб стрімко не набрати скинуті кілограми, виходити з дієти потрібно поступово і потроху додавати корисні продукти. Відмінним варіантом буде перехід на збалансоване харчування: додавання білкових продуктів, нежирного м'яса, каш з маслом. Все потрібно вводити потроху і тоді дієта буде відмінним початком нового життя.

Кому підходить і не підходить

Дієта підходить людям з невеликою надлишковою вагою, без хронічних і спадкових захворювань.

Короткочасна яблучно-кефірна дієта підходить тим, хто пройшов курс лікування антибіотиками, а також просто для бажаючих зміцнити здоров'я і почиститись від шлаків.

Не підходить дієта тим, хто має великий надмірна вага (ожиріння 3 ступеня), діабетикам. А також людям з виразкою, гастритом, з непереносимістю лактози або індивідуальної алергією.

Дітям до 18 років бавитися такими «голодуванням» заборонено.

Побічні дії

Дієта не відноситься до збалансованого харчування, тому довше 9 днів харчуватися за принципом яблучно-кефірної дієти. Інакше можуть виникнути запаморочення, слабкість, м'язова втома, знижена концентрація уваги. Може виникати відчуття голоду, так як дієта дуже низькокалорійна. Розлад шлунка та діарея також цілком можуть стати супутниками дієти.

У будь-якому випадку при бажанні швидко схуднути потрібно проконсультуватися з лікарем терапевтом.

Відгуки

«Доброго ранку! Сьогодні закінчився останній 7 день моєї дієти. Це моя друга спроба. Я можу сказати, що в перший раз вона мені далася набагато простіше. Напевно, в цей раз я вже знала, що моє харчування буде дуже мізерним, тому заздалегідь засмутилася. У будь-якому випадку за тиждень у мене пішло 1,5 кілограма, я вважаю це своїм успіхом. Тепер головне правильно вийти з дієти і не з'їсти купу печива і цукерок з голоду.»

«Здрастуйте, мене звати Марія, я випробувала на собі 3 денну дієту. Дуже важко! Більше пробувати не буду, результату немає, вмираю з голоду. Під кінець другого дня відчувала себе розбитою і втомленою.»

«Всім привіт! Тиждень тому вийшла з цієї дієти. Все, що скинула, наела вже практично у подвійному розмірі. Була дуже голодна і стала пхати в себе все, що бачила. Тому вважаю, що яблучна дієта призначена для тих, хто дуже сильний духом! Хоча цілком можливо, що я сама винна, вирішила починати не розвантажувального дня, а відразу взялася на 9 діб. Альона»

Дієти – страшне слово, що змушує багатьох ходити по замкнутому колу вічно худнуть. Не забувайте, що при виборі дієти і її дотриманні Ви самі несете відповідальність за своє самопочуття. Тому при перших симптомах нездужання, зверніться до фахівців і негайно припиніть дієту. В будь-якому вигляді Ви не отразіми, любіть і бережіть себе!

Читай також: