Основні особливості меню та яєчної дієти Маггі

Зараз відомо безліч різноманітних дієт, заснованих на різних принципах харчування. Всі методики спрямовані на зниження ваги, усунення надмірних обсягів, відновлення нормальних обмінних процесів. Знаменита на весь світ дієта маггі, а також її різні варіанти. Сьогодні ми дізнаємося більше інформації про яєчній дієті маггі. Вона зазвичай розраховується на чотири тижні, хоча можна дотримуватися її і два тижні.

Фахівці відзначають, що така дієта насправді забезпечує бажані результати. Базується принцип харчування на двох ключових моментах: переважає білкове харчування, а кількість споживаних вуглеводів при цьому зводиться до мінімуму. Якщо дотримувати всі правила у точності, дотримуватися заданих параметрів, можна прийти в відмінну форму за чотири тижні. Так, це цілком реально. І людина не буде страждати від голоду, піддавати ризику здоров'я через нестачу поживних речовин.

Ідеально підходить така дієта маггі всім, хто насправді любить яйця, є їх із задоволенням. Можна насолоджуватися улюбленими стравами на основі яєць і одночасно худнути, приводити фігуру в потрібний стан!

Як це працює? Механізм яєчної дієти

Складно відразу зрозуміти, завдяки чому відбувається схуднення. Дійсно, адже яйця досить ситні. Як же вони допомагають схуднути? Дієтологи наголошують: куряче яйце дійсно стає оптимальним інструментом для зниження ваги, зменшення обсягів. Якщо варити яйце круто, воно буде містити лише 80 ккал. Зате з ним організм отримує багато корисних речовин, хорошу порцію білка. А ось шкідливих вуглеводів в яйці практично немає. Саме такий продукт і дозволяє виводити з організму шлаки, поступово розщеплювати і усувати жирові відкладення.

Розглянемо конкретний механізм впливу яєчної дієти на організм людини.

  1. У жовтку курячого яйця міститься в достатній кількості біотин. Саме він і стає ключовим речовиною, що забезпечує ефективність дієти. Завдяки біотину здійснюється спалювання жиру, усунення вуглеводів.
  2. Метаболізм істотно прискорюється під впливом біотину.
  3. Дієта маггі яєчного типу належить до виду білкових, низьковуглеводних.
  4. Біотин добре поєднується з білками. Саме вплив біотину гарантує повне засвоєння білків. Це теж збільшує ефективність дієти.
  5. Запускається і оптимізується механізм розщеплення жирних кислот.
  6. Хороше рішення – поєднувати варені круто яйця з грейпфрутом. Активні речовини фрукта відмінно поєднуються з яєчним каротином, прискорюючи метаболізм. Швидше виводяться шлаки, обсяги будуть скорочуватися на очах.
  7. Яйця досить довго перетравлюються. Цей процес займає приблизно 4 години. В результаті організм витрачає на травлення досить багато енергії.
  8. Люди, що сидять на яєчній дієті, зазначають: вони не ходять голодними, не страждають через нестачу їжі. Коли яйця виявляються в шлунку, вони на тривалий термін дарують відчуття насичення.
  9. Якщо вибрано більш жорстка різновид яєчної дієти, слід доповнювати яйця цитрусовими. Тоді завдяки мандаринам, апельсинів, грейпфрутам почуття голоду ще довше не настане.
  10. Суміщення апельсина і яєць дає прекрасний результат. Вважається, що таким чином можна додатково позбавлятися від кілограма, додатково до загального підсумку.

Якщо дійсно акуратно дотримуватися яєчної дієти, можна досягти дивовижних результатів. При цьому вся система зниження ваги викличе не тільки зміна фігури, зменшення обсягів.

Дієта насправді корисна. Вона дозволяє забезпечувати організм вражаючою кількістю вітамінів, багатим комплексом мінеральних речовин, мікроелементів.

Яєчна дієта і краса

Цікаво, що яєчна дієта допомагає жінкам стати помітно красивіше. Так, в яєчному жовтку досить високо вміст коензиму. Він робить м'язи більш пружними, еластичними. В результаті людина стає не просто струнким, а ще і підтягнутим.

Лютеїн теж міститься в яйцях у великих кількостях. Він являє собою один з найбільш потужних антиоксидантів. Лютеїн позитивно відбивається на стані шкіри, покращує настрій. При цьому людина стає більш витривалим, може набагато більше займатися спортом, витримувати істотні фізичні навантаження.

Списки продуктів

Коли вже прийнято рішення, що ви будете дотримуватися яєчної дієти маггі на 4 тижні, необхідно добре орієнтуватися в переліках продуктів.

Важливо знати не тільки про заборонах, але і про основних рекомендаціях. Тоді ви зможете скласти найбільш вдале меню на 4 тижні.

Рекомендовані продукти

В першу чергу розглянемо всі продукти, які рекомендовані дієтологами до вживання.

  • Головний продукт в меню – відварене круто яйце. Вибирайте найбільш свіжі курячі яйця вищого сорту, оскільки вони як раз і є найбільш корисними.
  • Морська, річкова риба. Вона обов'язково повинна бути нежирної.
  • Морепродукти. Добре підходять креветки.
  • Хлібобулочні вироби. Треба запастися висівками, дієтичними крекерами, а також зерновими хлібцями і сухими тостами. Але навіть такі вироби не можна їсти у великих кількостях.
  • Овочі. Список досить великий, але найбільш важливі редис зі свіжою зеленню, огірки з помідорами, цибулю, брокколі, а також кабачки.


  • М'ясо, фарш. Пам'ятайте, що всі м'ясні продукти повинні обов'язково бути нежирними, без консервантів і штучних добавок. Добре підходить яловичина, курка, кролик. Зверніть увагу, що з птиці треба видалити весь жир, шкіру.
  • Фрукти. Основними мають стати цитрусові, а особливо грейпфрут. Також включайте в меню більше персиків і яблук, абрикосів і груш, ананасів і хурми. Доповнюйте раціон динею, кавуном, сливами.
  • Молочні продукти. Можна вживати кефір, сир з мінімальним вмістом жирів. Сир з жирністю не більше 20%.
  • Добавки. Ви будете готувати салати і напевно захочете їх заправляти. У ролі заправки можна використовувати в обмежених кількостях оливкове масло, імбир, бальзамічний оцет, а також лимонний сік. Від спецій бажано відмовлятися, оскільки вони можуть спровокувати печію, розлад кишечника.
  • Напої. Правильне питво теж грає величезну роль для ефективності дієти. Краще віддавати перевагу кави, чаю і трав'яним відварам. Стане в нагоді цикорій. Цукор, молоко додавати не можна.


 

Зверніть увагу: спектр рекомендованих продуктів досить широкий. Звичайно, порції повинні бути невеликими, не можна переїдати. Але ваше меню точно буде багатим, збалансованим. Це оптимальна дієта, яка відновлює нормальні обмінні процеси, прискорює метаболізм, взагалі не шкодить організму.

Заборонені продукти

Ось цей список повинен бути завжди перед вашими очима. Ви можете носити його з собою, поставити на столі на кухні. Вся суть в тому, що вам не можна відступати від правил дієти. Можливо, для когось це може здатися складним, але зате потім ви зумієте повною мірою оцінити відмінні результати. Ось перелік заборонених продуктів.

  • Овочі. На жаль, далеко не всі овочі підійдуть для харчування на яєчній дієті маггі. Під забороною: квасоля з бобовими, кукурудза, картопля, а також буряк. Всі вони можуть спровокувати набір ваги, відкладення жиру в тканинах. Будь-які консерви з овочів теж їсти не можна.
  • Жирне м'ясо. Слідкуйте за рівнем жирності споживаного м'яса. Так, не можна включати в меню качку, гусяче м'ясо, а також свинину і баранину.
  • Фрукти. Вони теж далеко не завжди допомагають худнути. Виключіть з вашого раціону харчування виноград з вишнею, фініки з манго, авокадо з інжиром. Важливо виключити споживання бананів, оскільки в них високий вміст крохмалю.

Молочні продукти. Під забороною виявляються будь-які вироби, жирність яких перевищує 5%. Молоко пити теж небажано.

  • Гриби. Відомо, що в процесі схуднення дієтологи не рекомендують вживати гриби.
  • Макаронні вироби, солодощі, випічка, білий хліб.
  • Приправи. Так, про них теж важливо відмовитися. Майонез з кетчупом, соєвий соус провокують набір ваги.
  • Напої. Дуже важливо стежити за напоями. Будь-які алкогольні коктейлі, напої, що містять спирт, повністю виключені. Заборонені також лимонади, коктейлі, соки. Допускається пити тільки сік, вичавлений вами особисто, наприклад, апельсиновий.

Ласунам це точно не сподобається, однак цукор у нас теж потрапляє в дану групу. Доведеться якось обходитися без нього протягом усіх чотирьох тижнів. Інакше у вас не вийде швидко позбутися від зайвих обсягів, надмірних обсягів.

Деякі цікавляться, чому так важливо брати свіжі яйця? Адже куряче яєчко зберігається тривалий час! Виявляється, комплекс цінних речовин, корисні амінокислоти добре зберігаються в яйцях тільки на протязі 7-ми днів. Саме тому тільки тижневі яйця прийнято вважати дієтичними, лікувальними. Можна їсти яйця і потім, але вони вже не так корисні.

Кому не можна дотримуватися дієти?

Обов'язково пам'ятайте! Практично кожна дієта, навіть сама щадна, має перелік своїх протипоказань. І яєчна дієта маггі на 4 тижні не стала тут винятком. Вкрай важливо переконатися, що такий режим харчування не заподіє шкоди. Крім того, яйця самі по собі є досить важким продуктом, перетравлюються вони з працею.

Ось при яких захворюваннях, станах організму яйця протипоказані:

  • Період годування груддю;
  • Вагітність;
  • Будь-які проблеми з роботою травного тракту;
  • Підвищений артеріальний тиск;
  • Алергічні реакції, що виникають на курячі яйця, на цитрусові фрукти;
  • Патологічні зміни, хвороби нирок, печінки;
  • Захворювання серцево-судинної системи.

Обов'язково потрібно стежити за своїм здоров'ям. Не можна худнути шкоди організму. Подібні дієти всупереч протипоказань призводять тільки до зворотних результатів.

Ключові правила дієти

Необхідно дотримуватися всіх основних правил дієти маггі, щоб домогтися бажаного результату. І мова не тільки про харчування. Треба змінити розпорядок дня, змінити в кращу сторону спосіб життя. Саме так, ефект буде максимальним.

Ось найважливіші принципи яєчної дієти:

  • В першу чергу зверніть увагу на кількість і якість випивається рідини. Слід протягом дня випивати як мінімум 2,5 літра води. Вона повинна бути очищеною або мінеральної, але не лікувальною. Не можна пити газовану воду!
  • Більше гуляйте пішки. Не бійтеся, що «нагуляете» собі апетит, а потім будете страждати від голоду. Яєчна дієта передбачає досить ситне харчування. Без фізичних навантажень досягти хороших результатів дуже складно. Оптимальне рішення – гуляти мінімум по годині в день.

  • Частіше дихайте свіжим повітрям. Виходьте на вулицю, відкривайте вікна, балкон. Це буде корисно для вашої серцево-судинної системи.
  • Ідеальний варіант – професійно зайнятися фітнесом. Походи в спортивний зал обов'язково позитивно позначаться на вашій фігурі, покращиться стан шкіри. Ви будете займати вільний час, перестанете думати про їжу, обмеження. Особливо важливі силові тренування.
  • Можна зайнятися танцями, кататися на велосипеді, присвятити свій час кінного спорту.

  • Часто кажуть, що не рекомендується їсти після 6-ї вечора. Але тут головну роль грає той час, коли ви відходите до сну. Ось перед сном не треба їсти за три години.
  • Стежте за своїм станом. Наїдатися не потрібно. Ідеально, якщо після прийому їжі ще лишається невеличке відчуття голоду. Як раз це і означає, що ви не об'їдалися, не перевантажували свій ШКТ. Якщо все-таки виникає проблема з неприємним почуттям голоду, не поспішайте наближати час наступного прийому їжі. Просто випийте води, чаю.
  • Ретельно стежте за напоями. Цукор, молоко в них не додавайте. До вечері краще готувати трав'яні чаї, до обіду чай. З ранку можна і кави випити, але тільки зварити його самостійно, використовуючи натуральне зерно, тільки що помолоти.

Метод приготування їжі має величезне значення. Смажити не можна! Краще загасити, зварити або приготувати на пару. Коли хочеться чогось більш ароматного, страви з насиченим смаком, можна запекти м'ясо в духовій шафі. Воно вийде дуже смачним, корисним, не завадить худнути.

Особливості меню

Дізнаємося найбільш суттєві особливості меню для яєчної дієти маггі на 4 тижні. З першого тижня діють всі обмеження, але яйця в раціон поки вводяться в помірній кількості. Організм повинен добре перебудуватися, адаптуватися до нових правил харчування. Ось другий тиждень вже стає по-справжньому яєчної. Можна протягом дня з'їдати два-три яйця. Їх не тільки їдять цілком, але і додають у салати.

Починаючи з третього тижня вже можна спостерігати видимі результати. Людина поступово починає худнути, скорочуються обсяги, зникає набряклість. На третьому тижні прийнято розподіляти групи продуктів по різних днях. Людина може харчуватися майже без обмежень в обсягах порцій, в будь-який зручний час. Але одноманітна їжа набридає, тому і переїдання не буде. На четвертому тижні правила багато в чому нагадують третю. Однак варто зазначити, що тут вже організм починають готувати до плавного виходу з дієтичного режиму. Вимоги трохи пом'якшуються.

Кращий варіант – розробити індивідуальне меню з урахуванням всіх нюансів, скориставшись допомогою дієтолога. Тоді результат точно буде краще.

Читай також: