Основні переваги та особливості дієти «7 кг за місяць»

Більшість дієт розраховано на швидкий успіх. Однак у них є один великий недолік — після закінчення дієти досить швидко набирає вагу повторно, що робить дієту марною. Однак існують хороші дієтичні плани, які розраховані на довгостроковий ефект, а одним з найбільш ефективних таких планів є дієта 7 кг за місяць.

Але в чому основні переваги такого раціону? Як він виглядає? І включає дієта мінус 7 кг за місяць в себе спортивні вправи? Нижче ми розглянемо ці питання.

Реально схуднути за місяць на 7 кілограм?

На перший погляд це питання може здатися дивним, оскільки сьогодні існує велика кількість різних дієт, які дозволяють схуднути на 7 кілограм за більш короткі терміни. Однак тут слід розуміти, що дієта «Мінус 7 кг за місяць» є різновид щадних дієт, які роблять ставку не на швидкі результати, а на ефективність.

Справа в тому, що більш радикальні дієти, які дозволяє скинути зайву вагу за менші терміни, зазвичай, є неефективними у довгостроковій перспективі. Справа тут ось у чому:

  • Людський організм влаштований таким чином, що він може переносити досить серйозні позбавлення, якщо людина знає, що ці позбавлення коли-то в недалекому майбутньому закінчаться.
  • Тому людині не складає праці посидіти на досить жорстких радикальних дієтах, які дозволяють скинути 7 кг за пару тижнів, а не за місяць.
  • Однак по завершенні дієти людина починає вживати в їжу ті продукти, що він їв до дієти. Мало того — він починає серйозно об'їдатися, щоб компенсувати всі негаразди, які він зазнавав під час дієти.
  • З-за цього ефекту схудлий людина досить швидко знову набирає вагу. Щоб скинути зайві кілограми, він знову сідає на швидку дієту і цикл повторюється.

Тому швидкі дієти дозволяють швидко скинути зайві кілограми, проте закріпити результати вдається далеко не у всіх випадках. У цьому принципова відмінність щадних дієт, які дозволяють схуднути на 7 кг за місяць.

Довгострокова дієта на місяць дозволяє не тільки схуднути, але і закріпити результати. Цього вдається досягти завдяки тому, що у разі тривалої дієти десь на 20-25 день відбувається формування дієтичних звичок, що дозволяє стабілізувати споживання їжі навіть тоді, коли дієта вже закінчилася.

Загальні рекомендації

Давайте тепер розглянемо ключові моменти довгостроковій дієти, за допомогою якої можна схуднути на 7 кг за місяць:

  • Слід скорегувати свій раціон. В обов'язковому порядку потрібно виключити з меню наступні продукти харчування — газовані напої, алкоголь, різний фаст-фуд (гамбургери, чіпси, сухарики і так далі), пельмені, майонез, сосиски, м'ясо з великим вмістом жиру і так далі. Також слід обмежити вживання шоколаду, насіння, кави, жирних кисломолочних продуктів, горішків і бісквітів. В раціон потрібно обов'язково включити фрукти і овочі. Під час готування потрібно віддати своє простим страв на основі натуральних компонентів (каші, прості супи, пюре, котлети і так далі).
  • Потрібно скласти раціональний дієтичний план. Справа в тому, що перший час людині буде досить складно дотримуватися дієтичного плану, тому для ефективного схуднення потрібно розробити такий план, який буде включати в себе так званий перехідний період, під час якого людині можна буде їсти звичні страви. Дослідження показують, що в разі відсутності такого періоду людина може швидко кинути дієту, що є неприпустимим сценарієм. Також слід пам'ятати, що фізичні навантаження потрібно збільшувати в міру входження в дієту.
  • Слід зайнятися яким-небудь спортом. Віддати свою перевагу потрібно бігу, плавання, аматорського футболу і так далі. Спорт дозволяє спалити зайвий жир і зміцнити імунітет, що добре позначиться на роботі внутрішніх органів. Дослідження показують, що 5-6 годин спорту в тиждень дозволяють збільшити тривалість життя на 7-8 років.

При цьому зверніть увагу, що важкі фізичні навантаження не менш шкідливі, ніж їх повна відсутність, тому до спортивних занять потрібно підійти з розумом.

Дієтичний план

Щоб скинути 7 кг за місяць, потрібно скласти спеціальний дієтичний план. Досвідчені дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Перший тиждень. На цьому тижні потрібно виконати очищення організму і підготувати його для подальшого переходу на більш глибокий рівень дієти. На цьому етапі потрібно виключити з раціону фастфуд, копченості, алкоголь, майонез, консерви і так далі. Кількість прийомів їжі можна не змінювати. При цьому можна харчуватися тими ж продуктами, що й зазвичай (крім заборонених), однак загальна кількість їжі потрібно з кожним днем поступово знижувати, щоб зменшити загальну калорійність їжі.
  • Другий тиждень. Цей тиждень є повноцінним початком дієти. Основа раціону — овочі, фрукти, каші, кисломолочні продукти і нежирне м'ясо. Для готування можна використовувати варіння і запікання. Приймати їжу треба 5 разів на добу. В кінці цього тижня потрібно почати спортивні заняття.
  • Третя тиждень. На цьому тижні відбувається повноцінне очищення організму від зайвого жиру. На даному етапі потрібно частіше харчуватися кашами, м'ясом і фруктами. Спосіб приготування страви все той же — запікання або варіння. На даному етапі слід активізувати спортивні заняття.
  • Четверта тиждень. Останній тиждень повинна являти собою підготовку до виходу з дієти. Іноді для готування страв можна використовувати смаження (але не більше 1 смаженого страви на добу). Дозволяється включити в раціон будь-якої із заборонених продуктів (але їсти його потрібно не частіше 2 разів). Спортивні заняття потрібно трохи послабити.
  • По закінченні дієти можна харчуватися тими ж продуктами, що й до дієти. При цьому зверніть увагу, що загальна кількість споживаних калорій необхідно знизити, щоб знову не набрати зайву вагу. Рекомендується залишити легкі фізичні навантаження, оскільки з їх допомогою можна запобігти появі зайвого жиру.

Приблизний раціон

У таблиці нижче представлений приблизний раціон, якого потрібно дотримуватися під час дієти. У кожній категорії знаходиться за 3 страви, а кожен день людина може вибирати по одному страви з кожної категорії (тобто можна вибрати будь-страва з відповідної категорії). На 1 тижні дозволяється у такий раціон включати інші страви зі старого меню; також на 1 тижня можна їсти 3 або 4 рази на свій розсуд.

Однак на 2-4 тижні потрібно строго дотримуватися цієї таблиці (хоча на 4 тижні дозволяється робити невеликі послаблення).

Прийом їжі Страви (за 3 штуки)
Сніданок Маленький шматочок хліба з маслом і зелений чай без цукру; стакан кефіру і яблуко; варене яйце і компот без цукру.
Другий сніданок Чашка чорного чаю з цукром; 50 г арахісу або волоських горіхів; яблуко або груша.
Обід Овочевий суп (200 г) і гречана каша (200 г) з 1 котлетою (50 г); борщ на м'ясному бульйоні (300 г) і 2 яблука; картопляне пюре (200 г) і відварна куряча грудка (150 г).
Полуденок Стакан йогурту і яблуко; овочевий салат (не більше 150 г); 2 яблука або кілька злив.
Вечеря Яєчня з двох яєць і овочевий салат (100 г); склянка кефіру і яблуко; пшенична каша (200 г) з невеликим шматочком вареного м'яса (не більше 100 г).

Роль спортивних занять

Щоб дієта була більш ефективної, потрібно поєднувати приймання їжі з активними фізичними навантаженнями.

Зверніть увагу, що фізичні вправи потрібно почати виконувати не відразу, а тільки наприкінці 1 тижня дієти, щоб організм зміг швидко адаптуватися до нових умов.

Віддати свою перевагу потрібно наступних видів спорту:

  • Спортивна ходьба. Цей вид спорту ідеально підійде новачкам, які рідко або взагалі не займаються спортом. Треба ходити зі швидкістю 4-5 кілометрів на годину, поступово збільшуючи свою швидкість до 5-7. Кількість занять повинна складати не менше 3 штук в тиждень, а за один раз потрібно пройти близько 5 кілометрів. Поступово відстань потрібно збільшувати, а вже на 3 тижні ця відстань повинна становити 7-8 кілометрів, однак наприкінці 4 тижня рекомендується зменшити цей показник до 3-4 кілометрів.
  • Легкий біг. Бігати потрібно зі швидкістю 6-8 кілометрів на годину, а за одне заняття потрібно пробігати близько 2-3 кілометрів (якщо бігти складно, то можна комбінувати біг з ходьбою). Бігати треба не кожен день, а за 2 рази в тиждень на початковому етапі і по 3 рази в тиждень на середньому і завершальному етапі. Якщо під час бігу вам стає дуже погано, то від бігу потрібно відмовитися на користь спортивної ходьби, щоб не навантажувати внутрішні органи.
  • Плавання. Цей вид спорту ідеально підійде людям, які мають проблеми з хребтом, та опорно-руховим апаратом. Відвідувати басейн потрібно хоча б 2 рази в тиждень на початковому етапі і 3-4 рази на завершальному етапі. У разі хорошої витривалості можна комбінувати плавання зі спортивною ходьбою і бігом.
  • Їзда на велосипеді. Велосипед чинить подвійний вплив на організм: по-перше, такий вид спорту відмінно спалює зайвий жир; по-друге, обертання педалей зміцнює серцевий м'яз, що добре позначиться на вашому здоров'ї. Зверніть увагу, що обертати педалі можна як на справжньому велосипеді, так і на тренажері, що імітує велосипед (при цьому організм практично не відчує різницю).

Їздити на велосипеді або тренажері потрібно хоча б по 40-80 хвилин хоча б 3-4 рази на тиждень. З часів цей показник можна поліпшити до 120 хвилин, однак задирати планку так високо на першій або другій тижня не рекомендується.

Читай також: