Основне меню та особливості дієти Маггі на 2 тижні

Коли людина мріє схуднути, він в першу чергу починає вибирати собі найбільш підходящу дієту. Звичайно, ми всі розуміємо, що велике значення має спосіб життя в цілому, наявність необхідних фізичних навантажень, а також регулярні заняття спортом. Але для перебудови організму, прискорення метаболізму, усунення зайвих обсягів і кілограмів дійсно потрібна дієта.

Сьогодні ми розглянемо знамениту дієту маггі на два тижні. Дана методика живлення забезпечує добре збалансований раціон, допомагає схуднути на 5-10 кілограмів всього за два тижні. Дізнаємося всі деталі, тонкощі і базові правила, а також вивчимо конкретне меню.

Особливості маггі

Постараємося зрозуміти принцип методики харчування. Дієта може бути названа білкової, оскільки в меню буде переважати переважно білкова їжа. Головне в методики зовсім не голодування, а правильні зміни в біохімічних процесах організму. Спостерігається суворе обмеження продуктів з вуглеводами та жирами. При цьому страви залишаються поживними. Людина не буде страждати від слабкості, виснажливого відчуття голоду.

Виявляється, саме із-за нестачі вуглеводів організм починає задіяти свої «відстрочені запаси». Використовується глікоген, у якому укладено надлишок глюкози. Він зазвичай накопичується в жирових клітинах. Відчуваючи дефіцит енергії, одержуваної з вуглеводів, організм поступово розщеплює жирові відкладення. В ході цього процесу утворюються кетонові тіла, які виступають у ролі альтернативного джерела енергії. В кінцевому результаті людина худне завдяки розщепленню жирових відкладень.

Протипоказання

Важливо розуміти, що практично у кожної дієти є певний спектр протипоказань. Розглянемо, за яких факторах, захворюваннях можна використовувати методику харчування маггі.

  1. Період лактації;
  2. Вагітність;
  3. Запальні процеси в нирках;
  4. Порушення роботи підшлункової залози, печінки;
  5. Захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, гастрит, виразкова хвороба;
  6. Будь-які загострення хронічних хвороб;
  7. Збої у функціонуванні серцево-судинної системи;
  8. Підвищений артеріальний тиск;
  9. Використання лікарських засобів для зниження тиску;
  10. Непереносимість, алергічні реакції на сир, яйця;
  11. Високий вміст холестерину.

Іноді вже в процесі застосування даної методики з'ясовується, що у людини викликають алергію базові продукти – яйця або сир. В такому випадку доведеться відмовитися від нового раціону харчування, підібрати новий тип дієти.

Базові продукти

Дієта маггі знайома своїми базовими продуктами. Це курячі яйця, а також нежирний натуральний сир. Особливо приємно, що продукти смачні, корисні, доступні. Методика харчування виправдовує себе з економічної точки зору. Крім того, яйця і сир відмінно насичують.

Яєчний білок став для дієтологів і дослідників справжнім еталоном білкової їжі, оскільки він засвоюється організмом майже на сто відсотків. У ньому міститься багатий комплекс вітамінів, цінних мікроелементів, мінеральних речовин. Почуття голоду втамовується відмінно, якщо включити в меню яйця. Важливо, що яйця містять незамінні амінокислоти.

Відома також сирна дієта маггі.

Сир багатий цінними білками, амінокислотами. Продукт забезпечує розщеплення жирових відкладень, стимулює нормальну роботу печінки. При цьому сир відмінно засвоюється організмом. Калорійність продукту невисока: всього 110 ккал. Однак треба вживати сир з низьким вмістом жиру, в межах 5%.

Списки продуктів

Обов'язково зверніть особливу увагу на списки продуктів. Почнемо зі всього забороненого. Ось цей перелік продуктів постійно повинен перебувати у вас на самому видному місці. Якщо ви відправляєтеся в гості, теж не забувайте про свій режим харчування. Можете брати з собою фрукти для перекусу. Навіть напої не повинні виходити за встановлені межі!

Під забороною

Роздрукуйте собі список, тримайте завжди на виду.

  1. Під заборону потрапляє цукор. Пам'ятайте, що його тепер не можна додавати в чай, каву. Навіть якщо раніше ви пили чай з двома ложками цукру, ви швидко звикнете до нового смаку напою.
  2. Здоба, хліб, випічка. Від подібних хлібобулочних виробів теж знадобиться відмовитися. Допускається в мінімальних кількостях житній хліб. Але краще повністю перейти на висівки, зернові хлібці.
  3. Кондитерські вироби. Так, солодощі доведеться замінити свіжими фруктами. Відмовтеся від цукерок, шоколаду, солодкого печива повністю, інакше вам не вдасться позбавитися від зайвої ваги.
  4. Солодкі фрукти. Під заборону також потрапляє цілий ряд фруктів. Це банани з виноградом, фініки, інжир.
  5. Риба, м'ясо жирних сортів. Наприклад, від баранини, качок доведеться повністю відмовитися.
  6. Будь-які напої, що містять алкоголь, категорично заборонені.
  7. Потрібно виключити з меню консервовані соки в пакетах, а також всі газовані напої, лимонади.
  8. Під забороною гриби, боби, квасоля.
  9. Овочі, в яких високий вміст крохмалю, теж повинні бути виключені з раціону харчування. Це картопля, а також кукурудза.

Від заданих обмежень відхилятися не можна. Навіть якщо ви буквально кілька разів за два тижні дозволите собі щось «заборонене», це моментально відбитися на обмінних процесах в організмі, сповільнить метаболізм. Не має сенсу дотримуватися дієти, якщо порушувати її часом. Потрібного результату ви все одно не отримаєте, тільки даремно витратите час.

Рекомендовані, дозволені продукти

Даний список більш приємний. До нього увійшли всі продукти, овочі та фрукти, які рекомендовані до вживання всім, хто бажає дотримуватися дієти маггі на 2 тижні. Базовими продуктами стають натуральний нежирний сир, а також свіжі курячі яйця. Розглянемо весь перелік.

  • Курячі яйця. Запам'ятайте, що їх бажано відварювати круто або некруто. Смажити не можна! Омлети теж вітаються. Купувати необхідно яйця якісні, вищого сорту, свіжі. Дієтичними вважаються тільки курячі яйця не старше семи днів, оскільки потім вони втрачають свої цінні властивості.
  • Сир. Іноді можна прочитати, що краще всього споживати повністю знежирений сир. Але насправді це не так. Більш корисний для організму сир з низьким вмістом молочного жиру, в межах 5%. Пам'ятайте, що молочний жир в помірних кількостях корисний для здоров'я.
  • М'ясо. Воно обов'язково повинно бути нежирним. Вибирайте яловичину, телятину, пісну.
  • Птах. Ви цілком можете вдало урізноманітнити меню, доповнюючи його куркою, індичкою. Під забороною крильця, стегна. Ідеально підходить біле м'ясо, а також гомілки. Шкірку обов'язково знімаємо!
  • Фрукти. Вони дуже корисні, тонізують організм, постачають його необхідним набором вітамінів і мікроелементів, а також оптимізують метаболізм. На головному місці цитрусові: грейпфрути та апельсини.


  • Овочі. Вони повинні бути присутніми в меню у всьому різноманітті. Їх їдять у натуральному вигляді, відварюють, смажать. Можна готувати смачні овочеві рагу, легкі салатики. Салатами зі свіжих овочів без заправки можна перекушувати практично в будь-який час.
  • Сир. Якщо ви знайдете нежирний твердий сир, жирність якого складає менше 20-ти відсотків, сміливо включайте його в ваш раціон харчування.
  • Зелень, а також цибулю з часником урізноманітнюють меню, прикрасять різні страви.
  • Приправи. Допускається використання приправ в помірних кількостях, щоб поліпшити смак овочевих страв. Кількість споживаної солі необхідно звести до мінімуму.
  • Напої. Запам'ятайте, що магазинні соки, а також газована вода під суворою забороною. Переходьте на зелений чай, трав'яні відвари. Також дозволяється пити вранці каву. Напій принесе тільки користь, якщо вживати його в натуральному вигляді, без молока і цукру. Варити каву потрібно самостійно, а зерно молоти безпосередньо перед приготуванням напою.


 

Очевидно, що перелік рекомендованих продуктів, овочів з фруктами, напоїв цілком великий. Постарайтеся також проявити вашу кулінарну фантазію. І меню стане ще багатшим, різноманітнішим. Чоловік на дієті маггі на 2 тижні не відчуває себе голодним, знесиленим. Навпаки, організм швидко адаптується до нового режиму харчування. А потім повертається енергія, з'являється особлива бадьорість.

Найголовніше, не відступати від правил, не дозволяти собі заборонені продукти навіть в невеликих кількостях. Тут дуже важлива дисципліна.

Меню дієти маггі на 2 тижні

Настав час розглянути найважливіше. Це зразкове меню дієти на цілих два тижні. Ви можете точно повторити його або скласти індивідуальний раціон разом з дієтологом.

Перший тиждень

По днях тижня ми будемо розписувати тільки обіди з вечерями. Сніданок завжди один. Ви можете зробити базовим продуктом яйце або сир. До сніданку вистачить двох зварених круто яєць або сто грамів сиру з низькою жирністю. Обов'язково доповніть основний продукт грейпфрутом. Один раз грейпфрут допускається замінити апельсином.

Зверніть увагу: саме грейпфрути особливо корисні, оскільки вони відмінно поєднуються з білковими продуктами, прискорюють метаболізм і відновлюють нормальний обмін речовин.

  • Понеділок. Обідайте свіжими фруктами. Можна зробити з них салат заправити його невеликою кількістю натурального нежирного йогурту. До вечері запечіть пісне м'ясо. Навіть краще, якщо ви просто відваріть, наприклад, яловичину або філе курки. Доповнювати можна свіжими овочами.
  • Вівторок. Обідайте відвареної птахом. На вечерю приготуйте овочевий салатик, доповніть його двома вареними яйцями, грейпфрутом. Також дозволено шматочок житнього хліба.
  • Середовище. Обідайте салатом з помідорів і нежирного сиру. До вечері відваріть яловичину, тушкуйте овочі.


  • Четвер. Обідати потрібно виключно свіжими фруктами. На вечерю запечіть м'ясо, приготуйте салат з овочів.
  • П'ятниця. Зваріть круто два яйця, а також зробіть овочеве рагу з горошку, зеленої цибулі, моркви і кабачків. Вечеряйте тушкованою рибою в листках салату. Обов'язково доповніть вечеря великим апельсином.
  • Субота. Відваріть м'ясо до обіду, доповніть міксом зелені. Вечеряйте теж м'ясом або рибою, зробіть легкий овочевий салат.
  • Неділя. До обіду зваріть курку, тушкуйте овочі. На десерт апельсин. Вечеряйте відварними овочами.


Другий тиждень

Принцип організації меню на другий тижня відрізняється. У вас є перелік продуктів для кожного дня. Ви самі вибираєте, в якій черговості їх з'їдати. Бажано зробити дробове харчування, наприклад, 5 разів протягом дня.

  • У понеділок покладається 200 грамів м'яса, огірки з помідорами, грейпфрут;
  • На вівторок є 150 грамів м'яса, огірки з помідорами яблука;
  • У середу меню з сиру (100 грамів), варених овочів, апельсина;
  • У четвер можна дозволити собі 350 грамів курки, огірки з помідорами і апельсин, а також шматочок житнього хліба;


  • П'ятниця. Зваріть 2 яйця, запасіться помідорами, листям салату і апельсином;
  • До суботи можна приготувати 400 грамів філе курки, помідори, сир і кефір, а також грейпфрут;
  • У неділю меню складається зі свіжих огірків з помідорами, відварених овочів, грейпфрута і сиру. Також треба відварити 200 грамів риби.


 

Обов'язково плавно виходите з дієти. Не вживайте багато заборонених продуктів, не переїдайте, слідкуйте за калорійністю і вмістом вуглеводів. Тоді вам вдасться зберегти отриманий результат.

Читай також: