Основне меню та протипоказання дієти «Зникнення»

Схуднути швидко, надовго і без мук – мрія більшості дівчат і жінок, які втомилися йти на жертви в гонитві за стрункістю. Відмінний шанс зробити це надає дієта «Зникнення». Вона розрахована на 35 днів, є не дуже голодною і дозволяє скинути близько 10-15 зайвих кг. Основу раціону становлять білкові продукти – корисні, поживні, що вимагають значної витрати енергії на перетравлення.

Всі недотягивающие до денної норми калорій організм добере з жирових запасів, і вони підуть. Щоб процес йшов добре і, головне, привів до необхідних результатів, вживайте не жирні сорти риби і м'яса, молочні продукти, овочі, пийте побільше води. Чай і каву можна, але доведеться відмовитися від цукру. Все солоне, копчене, борошняне, смажене на час схуднення під забороною.

Дієта «Зникнення»: особливості і секрети ефективності

Дієта «Зникнення» не спрямована на анорексичное схуднення, але назва, погодьтесь, заманлива. Білкової системи живлення вам потрібно буде дотримуватися протягом 35 днів – за цей час підуть жирові запаси з найбільш проблемних місць, які зазвичай не поспішають худнути. Дієта коштує недорого, оскільки вона не припускає вживання екзотичних продуктів. Готування багато часу теж не займає, що багатьом на руку.

Секрет ефективності дієти «Зникнення» полягає у високому вмісті білка. Енергетична цінність білкових продуктів порівняно невисока, а вони дають відчуття ситості надовго. Жири вживати можна, але тільки рослинні і в обмежених кількостях. Вуглеводи доведеться брати з меду, фруктів, овочів.

За межі добової калорійності раціону – вона становить 1400 ккал – виходити не слід, оскільки так ви не досягнете супер результатів. Рахувати треба все, включаючи маленьку ложечку меду.

Фахівці в області схуднення рекомендують вибрати кілька варіантів меню і чергувати їх. Так вам не доведеться думати, що, як і коли є, не доведеться постійно рахувати калорії. Про ласощі доведеться забути на 35 днів – рівно стільки триває дієта «Зникнення». Поліпшити результати схуднення можна за рахунок активних фізичних навантажень. Якщо активні вам не по душі, більше гуляйте на свіжому повітрі, бігайте вранці, займіться плаванням.

Пам'ятка котрі худнуть

Будь-яка дієта буде ефективною і безпечною тільки в тому випадку, якщо вона відповідає індивідуальним особливостям організму. Тому починати дотримуватися нової системи живлення без попереднього обстеження не рекомендується – в кращому разі вона вам не допоможе, а в гіршому викличе загострення хронічних захворювань. Якщо раніше ви нормально переносили «білкові струсу», можете спробувати дієту «Зникнення».

Приймати їжу потрібно регулярно невеликими порціями. Слідкуйте за заповненням водного балансу організму. Для простоти схуднення була створена таблиця калорійності основних продуктів, які ви будете вживати під час дієти. Перший час постійно звіряйтеся з нею, щоб не з'їсти зайвого, з часом навик підрахунку цифр повинен дійти до автоматизму.

Сподобається білкове меню тим, хто хоче наростити м'язи. Дієта не відноситься до голодним, так що переноситься вона легко – обмеженням ви звикнете в перші кілька діб.

Оскільки дотримуватися її ви будете 35 днів, результати вийдуть «надійними» – після тривалих дієт вага набирається не так стрімко, як після експрес-варіантів. Тіло звикне є часто, правильно, потроху й сама не захоче переїдати або вживати шкідливі продукти, що викликають відчуття тяжкості в шлунку, печію.

Щоб не тільки скинути вагу, але і знайти форму, регулярно тренуйтеся. Добре допомагають підтягти тіло інтенсивні танці, заняття на тренажерах, аеробіка із застосуванням навантажувачів. Хочете більшого – будь ласка, ми перерахували варіанти, які підійдуть в тому числі новачкам.

Кому дієта протипоказана

Працівникам розумової праці меню «Зникнення» не стільки протипоказано, скільки може просто не підійти. Нестача вуглеводів негативно впливає на активність мозкових процесів – тут недалеко до зниження працездатності, проблем з начальством, зривів, депресій. Якщо ви розумієте, що не можете сконцентруватися і просто хочете полежати, можливо, варто пошукати інший варіант. До речі, дефіцит вуглеводів може спровокувати розвиток синдрому хронічної втоми. Частково вирішити «проблему бадьорості» здатний прийом полівітамінних препаратів.

При проблемах з обміном речовин, наявності хронічних захворювань нирок, подагри від дієти «Зникнення» краще буде відмовитися. Якщо ви постійно набираєте і скидаєте вагу, відчуваєте складності з схудненням, швидше за все, метаболізм не в порядку. Дієта точно не поліпшить його, зате по її завершенні ви отримаєте шанс повернути все з лишком. Так що спочатку здоров'я, а потім вже – стрункість.

Судини і серце меню «Зникнення» не особливо шанують, зате система живлення непогано справляється із завданням стабілізації вмісту холестерину в крові. Головне не затягувати дієту – 35 днів це граничний термін, який можна її дотримуватися. Упевнитися в тому, що система живлення підходить вам, допоможе аналіз сечі. Робити його слід кожні 10-14 днів. Якщо концентрація кальцію підвищиться вище гранично допустимих значень, від білкового раціону краще буде відмовитися.

Меню

Їсти під час дієти «Зникнення» ви будете 5 разів на день. Кількість рідини – не менше 2 л. Розглянемо основні продукти, які ви будете вживати з урахуванням часу доби:

  1. Складові сніданку – горіхи, овочі, омлет, вівсянка або молоко.
  2. Перекус – ягоди (стакан), фрукти (один), відварені яйця (два), овоч (один), банан або стакан молока. Головне, щоб інгредієнти сніданку і ланчу не повторювалися.
  3. Обід – по 200 г на вибір овочевого рагу (можна додавати картоплю, боби), м'яса, риби, свіжих або печених, тушкованих овочів.
  4. Полудень – чашка бульйону, кефіру або молока.
  5. Вечеря – склянка кефіру, молока з медом або 200 г сиру.



 

І кефір, і сир краще робити самостійно. З м'яса знімайте жирні шкурки ще до варіння, видаляйте всі прожилки.

Приклад харчування на день

Дане меню не є безумовним і єдиним – це приклад комбінації зазначених вище продуктів:

  • Сніданок – вівсяна каша на воді. Можна присмачити її жменею горіхів та/або склянкою молока;
  • Перекус – два яйця, зварених круто. Додайте один овоч або обійтися без нього;
  • Обід – рагу з овочів. Краще всього комбінувати різні варіанти, щоб не було нудно диетиться протягом 35 днів;
  • Перекус – склянка кефіру. Якщо вирішите замінити його молоком, додайте ложку меду;
  • Вечеря – 200 г сиру і ложка лляного масла.

Можна пити чай і каву, воду – обов'язково і у великих кількостях.

Результати. Вихід з дієти

Стандартний висок за місяць дієти становить 10-15 кг, але якщо багато зайвої ваги, він може бути вище. Багато що залежить і від того, наскільки сумлінно ви дотримувалися обмежень – будь-які поблажки в результаті позначаться на вашій талії. Щоб після закінчення схуднення не повернути скинуті кілограми з лишком:

  • Перші 10 днів їжте кашу на сніданок, бульйон на обід, трохи овочів;
  • З 11 по 15 день налягайте на молочні продукти, які можна їсти парові котлети;
  • З 16 дня повертайтеся до звичної системи живлення, але вечеря робіть щадним.



Дієта «Зникнення» – чи не найбільш екстремальний і голодний білковий варіант схуднення. Вона розрахована на 35 днів, допомагає скинути вагу, позбутися від жиру в проблемних місцях, наростити м'язи. Головний мінус – низький вміст вуглеводів.

Читай також: