Особлива дієта Дюкана при грудному вигодовуванні

Годуюча мама відповідає не тільки за своє здоров'я, але і за повноцінний розвиток малюка. До певного часу саме вона забезпечує крихту важливими мікроелементами та цінними вітамінами. Саме тому жінкам часто не вдається скинути зайві кілограми.

Будь-яка система схуднення зашкодить дитині, зробить молоко неповноцінним. Однак існує особлива дієта Дюкана при грудному вигодовуванні. Ця програма дозволяє скидати зайві кілограми тим жінкам, які не хочуть кидати годування, але прагнуть повернути фігуру в норму.

Головні принципи дієти Дюкана для годуючих матерів

Спеціально розроблена дієта Дюкана для годуючих мам родом з Франції. Це програма харчування, яка передбачає проходження кількох важливих етапів. Серед таких дієтологи відзначають такі:

  • Підготовчий процес, коли організм поступово звикає до нової системи харчування.
  • Активна фаза, коли відбувається активне спалювання калорій. Жирові клітини саме в цей період активно знищуються.
  • Зниження ваги. Цей процес може займати тривалий час, він стає заключним.

Тривалість дієти Дюкана при ГВ на останній фазі може займати кілька тижнів, місяців. Багато використовують принципи харчування, розроблені французьким дієтологом все життя.

Правила живлення на дієти Дюкана для годуючих грудьми матерів

Доктор Дюка при ГВ радить дотримуватися кількох важливих правил. Всі вони обов'язкові до виконання, не шкодять здоров'ю малюка, дозволяють знижувати вагу поступово.

Відсутність різких перепадів в масі тіла, а також виключення різкого скидання зайвих кіло поряд з правильним харчуванням дозволяє віднести дієти Дюка до найбільш безпечним та прийнятним.

Дієта Дюкана при ГВ – це система харчування, яка передбачає:

  • Не тільки певний раціон харчування, але обов'язкові прогулянки на свіжому повітрі щодня;
  • Рясне питво, коли в день потрібно випивати 2-2,5 літра чистої води;
  • Використання в системі живлення вівсяних висівок. Вони містять достатню кількість клітковини, яка використовується організмом не тільки для очищення. Цей компонент активно абсорбує небезпечні і токсичні речовини, виводить їх з організму. Клітковина відповідає ще й за нормальну роботу перистальтики.

Дієта Дюкана після пологів – це відмінна система живлення, що дозволяє скидати вагу, не шкодячи малюкові, вирішувати проблему закрепів, відому для багатьох.

Правила програми максимально прості. Використовувати доктор Дюка рекомендує для годуючих мам саме заключний етап. Він дає можливість поступово знижувати масу тіла, не завдаючи шкоди здоров'ю. У програмі тільки цінні продукти харчування, які дозволяють матусі відновитися після пологів, а також забезпечити надходження в організм дитини з материнським молоком важливих компонентів.

Складання раціону харчування дієти Дюкана при ГВ

Годування дитини грудним молоком – не привід молодій матусі відмовлятися від бажання бути стрункою і красивою. Досягти подібних результатів дозволяє спеціальна програма харчування.

Дієта Дюкана дозволяє:

  • Вживати не одну, а одразу дві порції фруктів. Слід переконатися, що мама їсть дозволені продукти, які не зашкодять дитині.
  • З'їдати кисломолочні продукти, які не лише насичують організм вітамінами групи В, але і дозволяють заповнити нестачу кальцію. Саме кисломолочні продукти постачають в організм левову частку цього компонента, який легко засвоюється.
  • Білковий день можна не влаштовувати для годують грудним молоком дам. Якщо є потреба і бажання, його можна влаштовувати не так часто, як на стандартних програмах для схуднення системі Дюка.
  • Повертатися до нормальної системи харчування після досягнення результату слід поступово. Часто це відбувається на 35-му тижні після старту програми.

Часто дієта Дюкана продовжується, що не забороняється. Це пояснюється тим, що програма харчування не шкодить здоров'ю, вона дозволяє отримувати всі цінні речовини, як мамі, так і її дитині.

  • Вживати банани і виноград не варто. Поступово потрібно видаляти з раціону харчування і зелені яблука. Їх можна замінювати на менш солодкі продукти. Так само слід вчинити і з зеленим чаєм, використовуючи замість нього інші напої.
  • Кожен день рекомендується вживати салату з овочів. Використовувати можна і рослинне масло в якості смачною заправки.
  • Тільки після 4-6 тижнів проходження дієти Дюкана можна поступово включати в раціон рис, макарони з цільнозерновий борошна. Інші ж крупи повинні бути присутніми в раціоні харчування кожен день. Саме з них і слід починати свій день.

Ідеальним варіантом для сніданку стає гречана або вівсяна каші. Їх можна готувати на воді, використовувати для складання меню не рекомендується манку.

В продуктову корзину з дієти Дюкана для годуючих матерією можна включати кисломолочні продукти (згодом частина з них можна замінювати на нежирні сорти м'яса), ягоди і фрукти, пісне м'ясо без шкіри, овочі, яйця, нежирні сорти риби. Можна вживати корисні для організму приправи, каші, овочі та зелень, а також морепродукти, а от макарони і картопля, рис можна, але не з першого дня.

Зразкове меню дієти Дюкана для ГВ

Складати раціон харчування краще самостійно, використовуючи підказки по дієті. Можна в якості прикладу використовувати готове меню для одного з дієти Дюкана для грудного вигодовування:

  • Сніданок – каша гречана з шматочком нежирного м'яса. Можна замінити на млинчики з м'ясним фаршем і сік. Замість соку можна іноді випивати кефір або несолодкий йогурт.
  • Другий сніданок – використовувати фруктову кошик, але в обмеженій кількості.
  • Обід – філе рибне відварне. Можна включити в програму овочевий суп з м'ясними фрикадельками. У програмі повинно знайтися місце і для овочевого салату.
  • Полудень – чай з невеликим шматочком чізкейку або несолодким запіканки.
  • Вечеря – тушковані овочі з м'ясом. Можна використовувати сочевиці з рибою.



Головний принцип харчування на дієти Дюкана – це раціональність і міра. Важливо, щоб дитина з молоком матері отримував цінні компоненти, але і сама жінка їх не позбавлялася, не обростала зайвими кілограмами.

 

Читай також: