Особливості дієти для жінок після 50 років для кращого схуднення

Деяким людям незрозуміло — навіщо потрібна дієта для жінок після 50 років для схуднення. Перебуваючи в невіданні, що нормальна, не знівечена святенництвом, жінка в будь-якому віці хоче бути красивою і бажаною, вони вважають такі заходи, необхідними лише для підтримки здоров'я. Втім, це не так далеко від істини, схуднути за допомогою дієти для зниження ваги після 50 років, дійсно сприяють значному поліпшенню здоров'я, зменшення навантаження на суглоби, зниження ризику захворювань гіпертонією, онкологією, цукровий діабет та серцево судинної системи.

Струнка фігура в 50 років — показник здоров'я

Як сказала Катерина, героїня хіта 80-х «Москва сльозам не вірить», тепер-то я точно знаю — життя після сорока тільки починається! Більш того і після 50 і навіть 60 вона теж далеко не закінчується. У Росії ставлення до жінок після сорока років і старше, найчастіше носить іронічну забарвлення, як до членів товариства, які не мають активно проявлятись, а тихо «копатися у своєму городику». Напевно, це спадщина, східних цивілізацій, які залишили слід в історії країни.

Незатребуваність суспільством, зниження загальної фізичної активності, заїдання численних стресів смачненьким — все це, на фоні вікового зміни обміну речовин, непомітно приводить більшість жінок цієї вікової групи до ожиріння. До того ж, уповільнений метаболізм не дозволяє впоратися з виниклою проблемою так само легко і швидко, як в юності, коли тижневого утримання було достатньо для приведення себе в ідеальну форму.

До того ж більшість дієт, розрахованих на інші вікові групи, не враховують особливостей організму і пріоритетів зрілої жінки. І зробивши кілька невдалих спроб схуднути на «молодіжних» дієтах, вони розчаровуються, опускають руки і вважають, що занадто пізно і не варто намагатися. Сьогодні ми представимо декілька нових дієт для схуднення для тих, кому за 50, які підходять як жінкам, так і чоловікам.

Але спочатку кілька правил для успішного результату.

Рекомендації для початківців худнути після 50 років

Головна відмінність дієт для зрілого віку — це їх довготривале застосування. Тобто обрана система живлення повинна з часом стати способом життя, а не звестися до нетривалої акції на 2-3 місяці.

  • Необхідно налаштуватися на активний спосіб життя, спортивні заняття, регулярні відвідування лікаря для моніторингу загального стану здоров'я та його динаміки під впливом нових умов життя.
  • Беручи до уваги ослаблення функцій шлунково-кишкового тракту, слід розбити денний раціон на невеликі порції, по 200-250 грамів і приймати їжу 4-5 разів протягом дня, у перервах випиваючи по склянці чистої питної/мінеральної води. При хорошому знанні народної медицини, можна замінювати воду на лікувальні трав'яні настої і відвари. Не запивати основну їжу чаєм, кавою або іншими напоями. Бажано їх випивати окремо, через 40-45 хвилин після їжі.
  • Жінкам проконсультуватися з фахівцями і, при необхідності, почати паралельно приймати гормонозамісну терапію, для пом'якшення клімактеричних розладів, що ведуть до збільшення ваги, емоційної нестабільності, апатії, раптової невиправданої втоми і подібних проявів.
  • Враховуючи зменшення еластичності і пружності епітелію, рекомендується знижувати вагу плавно і неквапливо, даючи шкірі можливість підлаштовуватися під змінилися обсяги, а не обвисати, збираючись на тілі у некрасиві складки, а особі надаючи скорботний вигляд. Найбільш корисний темп зниження ваги при дієті для 50-річної жінки за тиждень — до 1 кілограма.
  • Не варто захоплюватися голодуванням або низькокалорійними «модельними» дієтами. Слід строго дотримувати необхідний баланс білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів, мікроелементів і інших необхідних речовин. При нестачі таких компонентів у повсякденному раціоні, допустимо приймати їх у медикаментозному вигляді після лікарської консультації.
  • Важливо, особливо на початку дієти, перевіряти тиск, вміст цукру в крові, температуру тіла, відстежувати інші симптоми, які можуть попередити про який-небудь збій в організмі. Безумовно, варто позбутися від таких самогубних звичок, як куріння і пристрасть до алкоголю.
  • Спати потрібно не менше 8 годин на добу. Лягати в пастель не пізніше 22-30. Здоровий сон покращує метаболізм, сприяє розщепленню жиру і кращому очищенню від шлаків.
  • Балувати себе, в якості заохочення за «хорошу поведінку», невеликий шоколадкою або іншими ласощами. Але не частіше разу в тиждень і в дуже невеликих кількостях. Повірте, ці обмеження тільки посилять задоволення від улюблених, але не дуже корисних страв.

Щоб полегшити складання індивідуального списку заборонених продуктів, можна скористатися загальними рекомендаціями для таких випадків.

Продукти, не для дієти

На думку більшості дієтологів до таких продуктів відносяться:

  • Багато видів грибів;
  • М'ясні, рибні копченості;
  • Продукти, що містять багато солі, перцю і будь-яких гострих спецій;
  • Сири та інші продукти з підвищеним відсотком жирності;
  • Випічка, солодощі та інші кондитерські вироби з швидкими вуглеводами;
  • Солодкі газовані та алкогольні напої.

Зрозуміло, ці продукти не становлять загрози для життя, особливо якісні від добросовісних виробників. Їх теж можна включати в свій раціон, але вкрай обмежено.

Вибираючи меню дієти для схуднення після 50, слід пам'ятати, що це не тимчасова акція і залишати невеликі «віддушини», включаючи іноді в раціон свої улюблені страви, навіть якщо вони входять в перелік самих суворих заборон. В іншому випадку неминучі зриви з наступними раскаяниями.

Смачні й корисні продукти

Чомусь прийнято протиставляти смачне і корисне харчування. Це — хибна думка. Широкий асортимент всіляких продуктів, представлених сьогодні на ринку, дозволяє готувати корисні страви з фантастичною палітрою смаку.

Дієта для схуднення після 50 років передбачає вибір продуктів, які забезпечують не тільки зниження ваги, але і повне забезпечення організму поживними речовинами і мікроелементами, для здорового функціонування:

  • Свіжі овочі, фрукти, зелень — стимулюють перистальтику, містять вітаміни і необхідні мікроелементи, повинні становити не менше 50-60% щоденного раціону.
  • Нежирні сорти риби і м'яса — джерела білка, Омега-3, Омега-6, фосфору, кальцію.
  • Молочно-кислі продукти, багаті легко засвоюваним кальцієм, білками, жирами.
  • Бобові, крупи — містять у великих кількостях клітковину, повільні вуглеводи.
  • Горіхи, сухофрукти — незамінне джерело вітамінів, мікроелементів, мінералів і глюкози для повноцінного живлення мозку.
  • Зелений пажитник, насіння льону і соєві продукти — містять фітоестрогени, рослинні аналоги жіночих статевих гормонів, нівелюють естрогенну недостатність в період менопаузи.
  • Продукти, що містять природний кальцій і желатин. Можна використовувати добре вимитий, мелену яєчну шкаралупу з вітамінами с і D, а також сухий харчовий желатин.
  • Вітаміни: Vitrum, Гиповитамины, Геримакс, Геровітал, Сільвер Центурі, Центрум або інші за призначенням лікаря.

Крім складу і калорійності, слід звертати увагу на загальний обсяг їжі, що з'їдається.

Надмірна кількість призведе розтягування шлунково-кишкового тракту і зайвим навантаженням, а недолік обсягу може викликати порушення стільця з-за убогості або сухості калових мас.

В такому випадку необхідно робити очисні клізми і мікро клізми для полегшення дефекації.

Спортивні навантаження

Все доросле населення ділиться на дві великі групи — тих, у кого є дача і на тих, у кого її немає. У світлі обговорення дієти для схуднення, особливо для чоловіка 50 років, цей поділ важливо тим, що дача дає можливість не тільки правильніше харчуватися, але і отримувати досить серйозну фізичну навантаження. Як відомо, тренування ефективніше для чоловічого організму, а жінці домогтися зниження ваги можна, лише значно урізавши раціон на тлі активного способу життя.

Але це не означає, що власникам присадибних ділянок можна забути про зарядці. дачні роботи досить монотонні й одноманітні. Одні групи м'язів розвиваються, а інші систематично недоотримують необхідної завантаженості. Значить, займатися спортом необхідно всім, незалежно від різних видів діяльності, властивих їх повсякденному житті.

Якщо вам до цих пір не доводилося тренуватися, почати краще з тривалих прогулянок, скандинавської ходьби, пілатесу, йоги для початківців та інших спокійних вправ. Не слід відразу працювати з обтяженнями, робити рухи з великою амплітудою або бігати на великі дистанції. Поступово нарощуючи навантаження і зміцнювати серцевий м'яз, можна добитися великих результатів, ніж перенапружуючи організм незвичними форсованими прийомами.

Практично у всіх зрілих жінок виникають проблеми зі сфінктером, що забезпечує сечовипускання. Для вирішення цієї проблеми, щоденний комплекс слід включити вправи на зміцнення м'язів очеревини і малого тазу. При цьому всі вправи необхідно поєднувати з дихальними техніками.

Найефективніші дієти для жінок після 50

Оптимальний варіант — це порадитися з досвідченим дієтологом та іншими фахівцями, що мають відношення до процесів травлення, і створити свою, індивідуальну систему харчування. Але якщо така можливість відсутня, можна скористатися рекомендаціями загального характеру і творчо їх підігнати під свій спосіб життя.

Рекомендований розподіл страв з часу

У різний час доби організм більш або менш схильний до певних продуктів. Спробуємо об'єднати поради декількох фахівців з правильного харчування:

До сніданку

  • Гречана каша з будь-якими добавками від молока до помідорів;
  • Вівсяна каша з крупи на воді/знежиреному молоці з медом/сухофруктами;
  • Омлет з молоком та козячим сиром;
  • Кукурудзяна каша з гарбузом;
  • Сир з ягодами і горіхами;
  • Фруктовий салат з йогуртом;
  • Запіканка з сиру з родзинками.

До обіду

  • Куряча котлета з гарніром з гречки, рису, овочів;
  • Риба, запечена у власному соку з помідорами і огірками;
  • Овочеве рагу з баклажанами;
  • Відварна телятина з горошком і зеленню;
  • Салат з квасолі, моркви, цибулі і печінки;
  • Вінегрет;
  • Суп з овочів з сухариками.

До полуденка

  • Будь молочнокислий продукт;
  • Овочевий або фруктовий сік;
  • Йогурт з ягодами;
  • Цілий свіжий фрукт;
  • Запечена картопля з рослинним маслом і зеленню;
  • Зелений чай з медом;
  • Какао з шматочком сиру.

До вечері

  • Гречана каша з соєвим соусом і оливковою олією і пармезаном;
  • Кукурудзяна каша з курячою грудкою;
  • Яєчня з овочами і зеленню;
  • Картопля «в мундирі» зі свіжими овочами та зеленню;
  • Риба-гриль з овочами;
  • Голубці з м'яса індички;
  • Смажена куряча грудка з листям салату і келихом сухого червоного вина.

Звичайно, це неповний перелік приблизний і страв.

Кожен вправі самостійно вдосконалити свій раціон, дотримуючись однак, правил складання дієти.

Для тих, хто не любить «винаходити велосипед», створено багато ефективних авторських методик, які відрізняються гарною збалансованістю, зниженим вмістом білка і швидких вуглеводів, з урахуванням особливостей обмінних процесів даної вікової групи. Ці дієти для тих, кому за 50 дозволяють плавно скинути надлишки ваги і комфортно утримувати його в такому стані тривалий час.

Дієта після 50 від Маргарити Корольової

На жаль, не існує такої дієти, при якій дозволено їсти все що завгодно, в будь-який час доби і худнути на очах. Тому навіть авторські системи, розроблені професійними дієтологами, вимагають дотримання спеціального режиму:

  • Відмови від харчування після шести годин вечора;
  • Перенесення всіх швидких вуглеводів, якщо вони присутні в раціоні в першу половину дня;
  • Вживання до основного меню не менше 1,5 літрів чистої/мінеральної води;
  • Хліб житній/висівковий/зерновий;
  • Замість солі використовувати соєвий соус, лимонний сік, пряні трави.

Меню на тиждень.

Дозволить скинути 1-2 кілограми.

Понеділок

  • 150 р. молочнокислого продукту, 80 г ананаса;
  • 100 г відвареної курячої грудинки, 150 г спаржі;
  • 250 г протертого супу з овочів з грінками;
  • 150 г морепродуктів 100 г листового салату.

Вівторок

  • 130 г сиру з ягодами, 120 г салату з моркви із сметаною;
  • 100 г риби гриль, 150 г овочів;
  • яблуко;
  • 200 г цвітної капусти, запечена з сиром і яйцем.

Середа

  • 150 г омлету зі шпинатом з 1 яйця, 100 г ягід;
  • 200 г риби на пару, з цукіні-гриль;
  • 200 г фруктового соку;
  • 250 г тушкованих кабачків з морквою і томатами.

Четвер

  • 150 г рису, 100 г овочів з соєвим соусом;
  • 150 г відвареної телятини 100 г бурякового салату;
  • 200 г ананаса;
  • 250 г грибів зі шпинатом.

П'ятниця

  • 150 г вівсяної каші з ложечкою меду, апельсин;
  • 150 г риби-гриль, 100 г помідорів з огірками і болгарським перцем;
  • 50 р очищеного мигдалю;
  • 1 яйце, 200 г тушкованих овочів.

Субота

  • 150 г гречаної каші, 100 г помідорів;
  • 100 г відвареного м'яса індички, 100 г огірків з листовим салатом;
  • 200 г фруктового салату з ряжанкою;
  • 150 г риби, 100 г цвітної капусти.

Неділя

  • 150 г драніков з кобачков зі сметаною і зеленню, 100 г фруктів з медом;
  • 100 г м'яса, 150 г овочевого салату;
  • склянка кефіру;
  • 100 г запеченої картоплі, 150 г огірки, помідори, зелень.

Меню можна дублювати чи замінювати деякі продукти козячим слабосоленим сиром, пісними м'ясними виробами, різними фруктами, за винятком бананів і винограду, і іншими дієтичними складовими. Не рекомендується вводити в раціон цукор і сіль або використовувати ці підсилювачі смаку в мінімальних дозах.

Меню на 9 днів

У цьому варіанті весь період ділиться на інтервали по 3 дні. Добовий раціон розподіляється рівномірно між 06.00 та 18.00 годинами по 200-250 грамів їжі на кожний прийом їжі. Протягом тригодинного проміжку між прийомами їжі слід випивати по склянці води.

1-3 день — рис

У залежності від розкладу, можна відварювати рис окремо до кожного прийому їжі, а можна з вечора зварити повний пакет рису до напівготовності, додати 5 чайних ложок меду, ретельно перемішати, розділити на 5 рівних порцій, розкласти в контейнери, прибрати в холодильник і вживати їх по годинах весь наступний день. Повторити 3 дні поспіль. Пити зелений чай, воду, несолодкі соки, трав'яні збори.

4-6 день — білок

Вживаються м'ясо курки, індички, пісної телятини, а також тріска, хек, минтай, окунь, карась та інші сорти нежирної риби. Відварити або запекти у фользі з додаванням пряних спецій, лимонного соку і зелені. Повинно вийти 800-1000 г готового продукту на весь день. Білкова їжа стимулює посилене спалювання жирових запасів. Пити зелений чай з медом, воду, несолодкі соки, трав'яні збори.

7-9 день — овочі

За день допустимо з'їсти до кілограма овочів, переважно зеленого кольору у стиглому вигляді — це кабачки, огірки, різні види капусти, зелень, шпинат, спаржа, квасоля та інші. В якості смакових добавок можна невеликі кількості томатів, моркви та гарбуза. В залежності від уподобань та стану ШКТ, вживати овочі можна як в сирому, так і в приготованому вигляді, без додавання жирів, солі і гострих приправ. По можливості їсти більше сирих овочів, так як сенс цього очистити організм і наситити його вітамінами, які при тепловій обробці руйнуються.

10 день — розвантаження

Протягом усього дня харчуватися кефіром, яблуками і апельсинами і грейпфрутами.

Дієта для 50 літніх жінок від Олени Малишевої

Крім зрілого контингенту, система схуднення від Малишевої підходить і для інших вікових груп, завдяки хорошій збалансованості і розрахунку на неквапливе комфортне зниження ваги з пролонгованим ефектом, а також на тривалий харчування по цій системі, тих хто вибрав для себе здоровий спосіб життя. У харчуванні також обмежене вживання солі, цукру, швидких вуглеводів і всіх гастрономічних «шкідливостей» і рекомендується випивати не менше 2 літрів води щодня, додатково до основного живлення.

Меню

Розписаного по днях і грамам меню, дієта Олени Малишевої не має. Представлений список рекомендованих страв і правила дробового вживання:

  • Повна відмова від солі;
  • 5-6 прийомів їжі по 200-250 грамів за раз;
  • Її більше 1300 ккал на добу;
  • Велику кількість води, не менше 2 літрів крім основних страв.

В іншому, кожен має право вирішувати самостійно, які вибрати страви на день.

Сніданки

  • Овочі тушковані, житній/висівковий/зерновий хліб, тушковані овочі з хлібом;
  • Вівсяна каша з крупи на молоці;
  • Каша з чотирьох сортів зернових;
  • Каша з гречки з молоком;
  • Яйце з двома зерновими тостами;
  • Лосось на пару;
  • Бутерброд з сиром і помідорами.

Другі сніданки

  • Зелений чай з бананом;
  • Ягоди/ черешня;
  • Йогурт з фруктами;
  • Кефір з тостами;
  • Сирний мус;
  • Сир із зеленню і редисом;
  • Цвітна капуста.

Обіди

  • Сир з огірками, помідорами, солодким перцем і зеленню;
  • Відварне біле м'ясо з рисом і овочами;
  • Бутерброд з телятиною та листям салату;
  • Індичка зі спаржею;
  • Риба морська з тушкованою стручкової квасолею;
  • Протертий суп з овочів з кальмаром;
  • Різотто з грибами.

Полуденки

  • Фрукти, окрім бананів;
  • Кисломолочні продукти з ягодами;
  • Тости з сиром і томатами;
  • Йогурт з фруктами/ягодами/ зеленим салатом/ вівсяним печивом;
  • Свіжовичавлений овочевий сік з тостом;
  • 10 % сметана з ягодами;
  • Зелений чай з медом і вівсяним печивом.

Вечері

  • Річкова риба з овочевим салатом;
  • Сир з кефіром, томатами і зеленню;
  • М'ясо індички з брокколі і кефіром;
  • Салат зі спаржі і крабів;
  • Тріска, приготована на пару з зеленим салатом;
  • Баранина з тушкованими овочами;
  • Котлети з рибного міксу з овочевим гарніром.

Готове харчування

Для бажаючих схуднути без нервування і витрати часу на вибір продуктів, підрахунок калорій, готування, розрахунок 1 порції і тому подібного, Олена Малишева пропонує набори готової їжі на кожен день. Добовий раціон включає сніданок, обід, полуденок, вечеря в конт..

Читай також: