Особливості кавунової дієти та протипоказання

Багато хто відзначає, що вага, як правило, набирається в період відсутності великої кількості фруктів і овочів в раціоні – восени і взимку. І навпаки, влітку втрата ваги є поширеним явищем. Дійсно, в літню пору року через торговельні мережі та власні городи вдається отримувати величезну кількість дієтичних продуктів. Дуже до речі в цей період припадає і кавунова дієта.

Корисні властивості кавуна

Кавун, незважаючи на свою низьку калорійність (близько 20-30 кілокалорій на 100 грамів м'якоті), є дуже ситним продуктом, здатним швидко насичувати організм. Це обумовлюється помірною кількістю цукрів у складі, споживання яких не призводить до катастрофічних стрибків глюкози в крові і викиду інсуліну, а також великою кількістю води і клітковини. Крім того, кавун має безліч корисних властивостей:

  1. Поповнення запасів вітамінів і мінералів. У м'якоті міститься величезна кількість вітамінів РР, А, групи В, С і Є. Крім того, при регулярному вживанні кавуна вдасться заповнити дефіцит фосфору, калію, магнію і натрію.
  2. Регуляція водно-сольового балансу. Кавун більш ніж на 90 відсотків складається з води і володіє сечогінним ефектом. Завдяки цьому кавун рекомендують до вживання пацієнтам, які страждають захворюваннями нирок і печінки.
  3. Заповнення дефіциту заліза та лікування анемії. У 100 грамах м'якоті міститься близько міліграма заліза. Це означає, що регулярне вживання дозволить запобігти прогресування анемії на будь-якій її стадії.
  4. Регуляція стільця. Велика кількість клітковини і води дозволяє продукту отримати послабляючи властивості. Це особливо корисно тим, хто часто страждає запорами і зайвою вагою.
  5. Оздоровлюючу дію за рахунок фармакологічних властивостей. Кавун має жарознижуючі, жовчогінними та протизапальними механізмами, завдяки чому його можна використовувати для терапії багатьох патологій внутрішніх органів, у тому числі травної системи.

У арбузов є і негативні властивості. Однак найчастіше їх пов'язують з неякісною продукцією, одержаною шляхом штучного прискорення дозрівання. При отруєнні хімічними добавками, які вбирають плоди за час зростання можливі головні болі, нудота і блювота, розлад стільця. Тому купувати кавуни раніше липня не рекомендують. Для дієт слід використовувати тільки стиглі плоди.

Стандартна схема живлення при Кавуновій дієті

Звичайна Кавунова дієта для схуднення передбачає споживання практично виключно м'якоті плоду. Така система харчування підійде не всім, оскільки змушує харчуватися в жорстких рамках. Тому тривалість курсу схуднення в цьому випадку слід скорочувати.

Практикують такі режими харчування на Кавуновій дієті:

  1. Споживання м'якоті проводиться в будь-який час доби і в будь-яких кількостях. Тривалість такої дієти складе від трьох до п'яти днів в залежності від бажаних результатів.
  2. Споживання плодів з розрахунку кілограм кавуна на десять кілограмів ваги худне. Тривалість такої дієти становить від трьох до п'яти днів.
  3. Вживання кавуна за схемою 2, але з додаванням невеликої скибочки підсушеного хліба до кожного прийому їжі.

При такому режимі кавун під час дієти слід вживати невеликими порціями, бажано порізаними на шматочки. При виникненні кишкових кольок і абдомінальних болів творці монодієти рекомендують приймати спазмолітичні медикаменти. Однак важливо, щоб больовий синдром не був викликаний проблемами зі здоров'ям. Тому перед початком курсу необхідно пройти медичне обстеження та проконсультуватися з лікарем.

Інші варіанти Кавунової дієти

Крім монодієт є також і інші варіанти введення кавуна на дієті в раціон, тобто у складі інших режимів харчування.

Кавуново-динна дієта

За своїм корисним властивостям м'якоть дині схожа з м'якоттю кавуна, тому ці плоди добре поєднуються між собою і вносять деяку різноманітність в монодієту. У свою чергу диня насичує краще кавуна, але при цьому володіє більшою калорійністю за рахунок більш високого вмісту цукру.

Диня в такому режимі використовується тільки під час перекусу, кавун при дієті включається як додаток до сніданку, обіду і вечері. Всього за день рекомендується вживати не більше кілограма плодів.

Також в раціон слід включати:

  • Нежирну куру або індичку (переважно грудки);
  • Рибу;
  • Яловичину;
  • Нежирні кисломолочні продукти;
  • Крупи;
  • Овочеві салати.

Рекомендується вживати більше рідини і використовувати посильні фізичні навантаження. Тривалість курсу – 10 днів.

Кавуново-огіркова

Режим харчування в даному випадку схожий з системою монодієти. Дозволяється вживати будь-яку кількість огірків (калорійність близько 10-15 кілокалорій на 100 грамів) та кавунів. Крім того, в обід покладається 100 грамів відварного курячого м'яса. Тривалість курсу – 3 дні, очікувана втрата ваги – 2-3 кілограми.

Кавуново-білкова

Ефективність і результативність даної дієти обумовлюється тим, що вона фактично містить тільки ті продукти харчування, які використовуються на етапах інтенсивного схуднення в різних курсах, у тому числі на так званій «сушці». Під час дієти дозволяються:

  • Нежирні кисломолочні продукти;
  • М'ясо і риба з низьким вмістом жиру;
  • Сири і йогурти;
  • Яєчні білки.

Вся ця продукція доповнюється порціями плода на десерт. Очікується сечогінний ефект, швидка втрата ваги із збереженням мускулатури, регулювання стільця, забезпечувана кавуном. Тривалість курсу – від 7 до 10 діб.

Кавуново-гречана

Сама по собі гречана крупа також є цінним дієтичним продуктом, тому активно застосовується в складі раціону багатьох дієт для схуднення. У поєднанні з кавуном каші на основі гречки допоможуть отримати відмінні результати.

Раціон дієти складається за такими правилами:

  1. На сніданок і обід необхідно споживати по невеликій порції гречаної каші без добавок;
  2. Після обіду дозволяється приймати в їжу тільки овочеві салати і невеликий шматок дієтичного м'яса (не більше 100 грамів);
  3. Вечеря повинна складатися тільки з м'якоті кавуна з розрахунку один кілограм плода на тридцять кілограмів ваги.

Тривалість такого курсу – не більше тижня. За цей час вдасться скинути до чотирьох кілограмів.

Максимальна тривалість курсу

Відповіді на питання про те, чи можна схуднути на кавуні і яка тривалість курсу буде безпечною для здоров'я, залежать від обраної програми схуднення. Найкращих результатів можна досягти при монодиетах. Однак і слідувати їм не дозволяється більше п'яти днів. Це обумовлюється високими ризиками порушення травлення, проявлення побічних ефектів і дефіциту мінералів і вітамінів.

Більш збалансовані дієти можуть тривати аж до двох-трьох тижнів. За цей період можливе поліпшення травлення і придбання нових звичок харчування. Якщо ж в такому режимі раціон буде складатися з принципів правильного харчування, дієта може прийматися на постійній основі.

«Вихід» з низькокалорійної дієти повинен проводитися плавно. Для цього щоденну калорійність рекомендують збільшувати поступово день за днем. Краще, якщо тривалість «виходу» співпаде з тривалістю курсу схуднення. Для збереження ваги рекомендується виключити з раціону шкідливі високоуглеводние і жирні продукти та харчуватися невеликими порціями.

До проходження будь-якого дієтичного курсу та після його завершення необхідно обстежитися у лікаря, а також здати аналізи крові на предмет зниження гемоглобіну.

Протипоказання Кавунової дієти

М'якоть кавуна надзвичайно корисна. Однак її вживання не рекомендується для пацієнтів, які страждають на цукровий діабет. Це обмеження зумовлене великою кількістю цукрів у складі продукту. Крім того, не рекомендується вводити плоди в раціон вагітних жінок на пізніх термінах, а також людям, страждаючим лактазною недостатністю. Систематичне прояв стійких набряків і дитячий вік також є протипоказаннями для кавунової дієти.

Побічні дії та недоліки

З одного боку, низька калорійність кавуна котрі худнуть дозволяє швидко скидати вагу. Однак при неправильному підході в схудненні можливо прояв проблем зі здоров'ям і недолік корисних речовин в організмі. Крім того, будь-яка з перерахованих дієт може викликати:

  • Слабкість і апатію;
  • Запаморочення, мігрені;
  • Ламкість волосся і нігтів;
  • Нудоту;
  • Метеоризм і підвищене газоутворення;
  • Діарею;
  • Підвищена набряклість (особливо при вживанні солі під час дієти);
  • Кишкові кольки і абдомінальні болі (як правило, проходять після процедур спорожнення кишечника).

В рідкісних випадках можливі загострення хронічних захворювань. Кавунова дієта на 3 дні вважається найбільш безпечною, оскільки за даний період часу незворотних наслідків для організму не формується.

Висновок

Схуднення за рахунок кавунових дієт досягається шляхом зниження апетиту, поліпшення відтоку зайвої рідини з організму, нормалізацією травлення і дефіцитом калорій. Однак незважаючи на всю користь плодів, включати їх основою в раціон на тривалий час вкрай не рекомендується. Як і всі монодієти, кавунова може стати причиною авітамінозу або нестачі мінералів, білків і жирів в організмі. Крім того, після закінчення курсу важливо вжити всі необхідні заходи для збереження отриманої маси тіла. В іншому випадку втрачені кілограми знову будуть набрані, а також з'явиться сильний апетит, здатний ще більше збільшити вагу.

Читай також: