Особливості і метод використання дієти 500 калорій в день для зниження ваги

Нерідко бувають ситуації, при яких швидкість схуднення відіграє величезну роль. Так, жінки прагнуть скинути кілька кілограмів до свят або важливих подій. У таких ситуаціях допомагають екстремально низькокалорійні дієти. До числа таких курсів відносять і дієту 500 калорій в день.

Особливості дієти і системи підрахунку калорій

В даний час розроблено відчутно велику кількість дієт і систем харчування, які ґрунтуються на різних принципах зниження ваги. Багато радять відмовлятися від вуглеводів і жирів в користь білків, відмовлятися від вечерь та інше. Однак більшість дієтологів сходяться на думці, що допомагає знизити вагу тільки дефіцит калорій у щоденному харчуванні. На цьому принципі ґрунтується й дієта на 500 калорій в день.

Для того, щоб визначити свою норму калорій на добу, кожна людина може скористатися спеціальною формулою або електронним калькулятором на тематичних ресурсах. Як правило, для комфортного і повільного схуднення пропонується скорочення щоденного раціону до 1200-1500 кілокалорій. Використовувати таку дієту можливо протягом тривалого часу без шкоди для здоров'я, і неприємних відчуттів.

Дієта 500 калорій, в свою чергу, є дуже екстремальній і не рекомендується до тривалого застосування. Проте її використання протягом короткого періоду дозволить поліпшити самопочуття і зберегти високий рівень обміну речовин.

Як правильно використовувати дієту 500 калорій в день?

Правила дієти

Позитивним моментом дієти 500 Ккал є повна відсутність обмежень у харчуванні. Таким чином, одержуються право вживати протягом дня будь-які продукти, але в суворо обмежених калорійністю кількостях. Однак при цьому слід врахувати, що найбільш шкідливі страви і продукти харчування мають високу калорійність, а значить малі порції не дозволять відчути достатню ситість. У той же час корисна їжа найчастіше володіє низькою калорійністю, тому і спожити її можливо набагато більше.

Для того, щоб процес схуднення протікав максимально швидко і комфортно, рекомендується дотримуватися таких правил і рекомендацій щодо режиму дня і складання раціону:

  1. Обмежити в раціоні високоуглеводние та жирні страви і продукти;
  2. Збагачувати щоденне меню свіжими фруктами і овочами;
  3. Користуватися дієтичними щоденниками, записуючи з'їдену їжу (рекомендація допоможе дотримуватися встановлені рамки і аналізувати всі супутні фактори дієти);
  4. По можливості використовувати тематичні сайти і додатки для смартфонів;
  5. Пити якомога більше рідини;
  6. Обмежити фізичні навантаження і заняття спортом, правильно комбінувати періоди активної діяльності та відпочинку;
  7. Висипатися (спати не менше 7-8 годин на день);
  8. Остання трапеза повинна бути проведена не пізніше, ніж за два-три години до сну;
  9. Розділити всі продукти на день на п'ять-шість прийомів і харчуватися дробно.

При дотриманні перерахованих правил схуднення буде відбуватися швидко, максимально комфортно і з мінімізацією негативних наслідків. Якщо під час дієти 500 Ккал у день виникне сильна слабкість, занепад сил, запаморочення і патологічно знизиться тиск, рекомендується додати до раціону склянку води з ложкою меду.

Плюси і мінуси дієти

Як і будь-яка екстремально низькокалорійна дієта, режим харчування на 500 калорій має свої позитивні і негативні сторони. Серед незаперечних плюсів:

  • Швидка втрата ваги (до кілограма в день);
  • Зменшення шлунка за рахунок скорочення порцій;
  • Дробове харчування невеликими порціями виробляє звичку в подальшому;
  • Можливість харчуватися, не відмовляючи собі в улюблених стравах.

Однак слід звернути увагу і на суттєві мінуси:

  • Можна використовувати лише протягом короткого періоду часу, в іншому випадку можливий істотної шкоди здоров'ю;
  • Низька калорійність може викликати погане самопочуття;
  • Неправильно підібраний раціон здатний викликати сильний голод;
  • При тривалому використанні можливо істотне уповільнення обміну речовин.

Багато тих, що худнуть відзначають, що після проведення дієти 500 калорій в день підвищується апетит і набрати втрачені кілограми вдається дуже швидко. Для того, щоб цього не відбувалося, важливо здійснювати «вихід» з дієти плавно і повільно.

Протипоказання та можливу шкоду

Настільки низькокалорійний раціон протипоказаний для наступних категорій людей:

  • Вагітних жінок та мам у період лактації;
  • Зайнятих важкою фізичною або розумовою працею, для спортсменів;
  • Страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
  • Страждають анемією і авітамінозом.

При тривалому застосуванні можливе виникнення шкірних висипань і сухості, втрата м'язової маси, анорексія, проблеми з травною системою, головні болі (в тому числі мігрені), м'язова слабкість. Деякі худнуть відзначають виникнення ламкості нігтів і випадіння волосся.

Рекомендації по дієті (приблизний раціон)

Для того, щоб самопочуття і настрій зберігалися на високому рівні при дієті на 500 Ккал, рекомендується правильно складати щоденний раціон. Зразкове меню на день виглядає наступним чином:

  1. Сніданок: чашка вівсяної або гречаної каші (близько 100 кілокалорій);
  2. Другий сніданок: банан або яблуко (50-100);
  3. Обід: чашка гречаної каші або 100 грамів курячої грудки, овочевий салат (150 кілокалорій);
  4. Полуденок: апельсин або яблуко (50-60);
  5. Вечеря: 50 г сиру, курки або йогурт без добавок (50 кілокалорій).

Дозволяється використовувати бескалорийные підсолоджувачі і випивати будь-яку кількість чаю і кави без цукру. На час курсу рекомендується користуватися основними таблицями калорійності продуктів та кухонними вагами.

Інший варіант дієти – монодієта. Протягом дня на ній дозволяється приймати в їжу тільки один вид продукту (фрукти, овочі, кефір, каші та інше), не виходячи за межі рекомендованої калорійності.

Як включити дієту, режим харчування без шкоди для здоров'я

Останнім часом велику популярність набула розроблена вченими і дієтологами так звана дієта 5:2. Вона передбачає систему живлення, при якій п'ять днів на тиждень харчуватися дозволяється за звичним сценарієм, а два – обмежувати калорійність раціону до 500 кілокалорій на день.

Такий режим може стати постійним, оскільки не приносить шкоди здоров'ю. Він володіє наступними перевагами:

  • Допомагає схуднути без істотних обмежень та спорту (втрата ваги складає до 4 кілограмів в місяць);
  • Нормалізує обмінні процеси в організмі;
  • Знижує рівень холестерину;
  • Виробляє звички харчуватися правильно;
  • Покращує самопочуття.

Така дієта практично не має протипоказань і рекомендується як терапевтична міра в боротьбі з ожирінням і багатьма захворюваннями, є ускладненням даної проблеми.

Висновки

Дієта 500 калорій в день є дуже жорсткою системою живлення, яка може принести істотну користь, так і шкоду. В даному випадку до неї важливий правильний підхід і відсутність фанатизму в питаннях схуднення. Якщо правила ведення курсу будуть дотримані, зайві кілограми швидко зникнуть і не будуть набрані заново.

Читай також: