Особливості схуднення на жорсткій питної дієті

Жорстка питна дієта – радикальна методика, спрямована на очищення організму. Побудова йде на вживання виключно рідку їжу. Зіставити таку дієту можна з оздоровчим голодуванням.

При заміні звичайного раціону на рідкий організм відчуває стрес. Саме тому велике значення має правильний підхід до адаптації травної системи. Калорійність продуктів повинна бути не менше 1200-1500 ккал.

Особливості ЖП дієти

Останнім часом в моду увійшов ЗСЖ (здоровий образ життя). Все частіше нам пропонують різні детокс-програми, але поради світових дієтологів багатьох приводять у замішання. Серед переваг ЖП дієти слід виділити зниження маси тіла, виведення з організму токсинів і омолодження.

За умови дотримання рекомендацій етап очищення проходить в 3 етапи:

  1. Детоксикація організму (1-10 добу) – з організму виводяться шлаки і токсини, що супроводжується появою нальоту на слизовій ротової порожнини, який потрібно очищати;
  2. Відновлення роботи внутрішніх органів (11-20 добу) – нормалізація функцій нирок і печінки супроводжується появою дискомфорту і навіть больових відчуттів;
  3. Очищення клітинних структур (21-30 добу) – внутрішні органи і тканини омолоджуються і відновлюються, нормалізуються процеси травлення і йдуть зайві кілограми.

З раціону прибираємо всі тверді продукти, що дають навантаження на ШКТ і уповільнюють обмінні процеси в організмі. Дієта ЖП – це, по суті, зміна раціону за типом буддистського розвантажувального дня. Принцип полягає у повній відмові від звичної їжі і вживання обмежених обсягів рідини.

Розрахована жорстка питна дієта на 7 днів, але за необхідності можна скоротити дієту на 2 діб. Останні дні необхідні виключно для переробки жирового прошарку, яка знаходиться під эпидермальным шаром шкірного покриву. За 6 і 7 день значно зменшуються обсяги тіла, і знижується вага. Для більш жорсткого схуднення рекомендується продовжити дієту на 2 або 4 тижні.

Що таке дієта ЖП? Це вживання тільки рідини, яка може бути вітамінізованої, загальноукріплюючої або живильної. Раціон складається з бульйону, настоїв і відварів на лікарських травах та інших напоїв.

Основні правила

В основу живлення при жорсткій питної дієті входить заміна твердих продуктів харчування рідкими. Велике значення має підготовка організму до оздоровчого голодування. Виходу також слід приділити належну увагу, т к. він повинен бути плавним і поступовим.

Раціон повинен бути складений правильно, щоб організм отримував всі необхідні речовини. У вживаних напоях повинно міститися достатня кількість вітамінів. Велике значення має дробовий режим – харчуватися потрібно не менше 5-6 разів, але потроху.

Підготовка включає у себе поступове скорочення обсягів споживаної їжі за тиждень до початку дієти. Тверді продукти повинні бути зведені до мінімуму. Виходити з дієти також слід плавно. Якщо знехтувати цим правилом, то можливі проблеми з боку травної системи – діарея, метеоризм. Повільно слід включати тверді продукти, спочатку разом з рідкої їжі. Такий підхід дозволяє зберегти досягнутий результат і виключити ймовірність розвитку проблем зі здоров'ям.

Переваги і результат ЖП дієти

Жорстка питна дієта дає можливість скинути 6-18 кг усього за 2-4 тижні, без шкоди для здоров'я. У процесі вживання рідкої їжі відбувається зменшення об'єму шлунку, що дозволяє отримувати набагато швидше, вживаючи мінімальна кількість їжі.

Питний режим дозволяє вивести з організму всі шкідливі речовини, що сприяє усуненню дисфункцій з боку внутрішніх органів і систем. Серед недоліків ЖП дієти слід виділити наявність ризиків розвитку побічних ефектів, наявність заборони на вживання всіх твердих продуктів і велика ймовірність розвитку анорексії при неправильному повернення до звичного раціону.

Дозволені продукти

Більшість фахівців вважають, що питна дієта є досить жорсткою, тому при її проведенні рекомендують приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Це виключає ймовірність розвитку серйозних порушень в організмі.

Різновиди меню при питної дієті:

  1. Водне – у добу можна пити не менше 2 літрів чистої питної води, виключивши інші продукти. Даний варіант є найбільш жорстким і використовується виключно для проведення розвантажувальних днів. Не можна використовувати довше 2 днів підряд;
  2. Бульонное – у раціон слід включити бульйони (овочеві, рибні або м'ясні). М'ясо і овочі їсти не можна. До вживання підійде тільки юшка;
  3. Молочне – оптимально використовувати молочну та кисломолочну продукцію жирність не більше 2%. Краще всього для питної дієти підходить кефір, який включає в свій склад всі необхідні речовини для нормального функціонування внутрішніх органів;
  4. Соковий – до вживання гадятся тільки свіжоприготовані фреші (вичавлений сік, розведений водою 1:1);
  5. Кисельное або чайне – можна пити кисіль домашнього приготування, чорний або зелений чай без цукру.


 

Зверніть увагу, що найскладнішим є перший день. Не всім вдається витримати подібне навантаження на організм. Почуття голоду присутній весь день і має місце практично непереборна тяга до звичних продуктів. Як результат – слабкість і запаморочення, але до цього потрібно бути заздалегідь готовим.

На першу добу відбувається очищення організму від шлаків і токсинів. На даному етапі з'являється неприємний запах з рота, що свідчить про те, що процес запущений. На 2-3 суті дискомфорт проходить, оскільки організм перебудовується на новий лад. Головне правильно підібрати продукти харчування, щоб раціон був збалансованим.

ЖП дієта: меню на 7 днів

Самий оптимальний варіант для питної дієти. Рецепт успіху в тому, що пити напої можна при появі голоду в будь-яких обсягах. У добу рекомендується вживати не менше 2 літрів рідини.

Таблиця: «Зразкове меню при ЖП дієти на тиждень»

День тижня Сніданок Обід Вечеря
Пн. Молоко (жирність не більше 2,5%) Йогурт

Суп-пюре (перець, кабачок)

Ряжанка або кефір
Вт. Молоко (жирність не більше 2,5%) Несолодкий чай

Суп-пюре (баклажан, морква, картопля)

Йогурт або кефір
Ср. Кефір (жирність не більше 2,5%) Бульйон (м'ясо, картопля, морква, цибуля)

Чай (без цукру)

Ряжанка або йогурт
Чт. Смузі або компот з полуниці або апельсина Суп-пюре (броколі або брюссельська капуста, гриби)

Чай (без цукру)

Йогурт або кефір
Пт. Пряжене молоко або ряжанка Суп-пюре (риба, свіжа зелень, моркву, картоплю, кабачок або баклажан)

Компот із сухофруктів без цукру

Ряжанка або кисле молоко
Сб. Компот і ягід (чорниця, слива, полуниця) Суп-пюре (капуста, буряк, морква, м'ясо)

Несолодкий чай

Йогурт або кефір
Нд. Компот з яблук, чорносливу, кураги або кисіль з суниці М'ясний бульйон (курка або телятина, картопля, морква, рис)

Чай без цукру

Кисле молоко або кефір

Вже за перший тиждень піде в'ялість і рихлість. У більшості випадків вдається скинути до 5 кг Самопочуття нормалізується, з'являється легкість і йде втому. Присутні раніше проблеми з травленням зникають без сліду.

Між прийомами їжі можна пити свіжовичавлений сік, мінеральну воду або кефір. Не зайвим буде вживання лікарських настоїв і відварів. Серед найбільш корисних слід виділити ромашку аптечну, м'яту перцеву, звіробій і шавлія.

ЖП дієта на 30 днів

При бажанні скинути більше 10 кг за місяць найбільш придатною буде жорстка питна дієта на 30 днів. В даному випадку рекомендується заздалегідь проконсультуватися з лікарем, оскільки є протипоказання. Ні в якому разі не можна сідати на дієту особам, страждаючим гастритом, виразкою шлунка, проблемами з боку кишечника і нирок. В іншому випадку захворювання можуть загостритися.

Таблиця: «Зразкове меню на день для ЖП дієти на місяць»

Час трапези Приблизний раціон
Сніданок Кефір 2,5%/йогурт/ряжанка/простокваша
Другий сніданок Сік (апельсин/томат/яблуко/виноград)
Обід Суп-пюре на м'ясному, курячому або рибному бульйоні з капустою, картоплею, морквою, цибулею і свіжою зеленню
Полуденок Йогурт/кефір/ряжанка/простокваша
Вечеря Кисіль, компот або смузі

Кефір або ряжанка

Вхід в ЖП дієту

Жорстка система живлення вимагає правильної підготовки. У противному випадку можлива поява таких ускладнень, як порушення процесів травлення. Незалежно від того, який період тривалості голодування заплановано, важливо завчасно підготуватися. Протягом тижня до суворого обмеження твердих продуктів слід поступово робити заміну.

Основні правила входу в дієту:

  • За 3 доби слід повністю відмовитися від алкоголю, смажених і жирних страв, випічки, газованих продуктів і різних спецій;
  • Харчуватися вівсяної або гречаної каші без цукру;
  • За добу до основної дієти слід пити тільки фруктово-ягідні смузі або зелений чай.

Цей етап необхідний для того, щоб згодом не зірватися. Підготовка дозволяє поступово увійти в новий раціон, при нежорстких обмежувальних рамках. Раціональне рішення – щоб не зійти з дистанції слід психологічно налаштуватися на майбутній голод. Для цього найкращим варіантом є мотивація.

Великою помилкою є надія на отримання швидкого результату, оскільки зайві кілограми можуть йти повільніше обіцяного, що залежить суто від індивідуальних особливостей організму. Безперечно, силует вже через 7 днів стане більш струнким і підтягнутим. Домогтися такого результату за допомогою інших дієт практично неможливо.

Рекомендації по виходу

Особливістю радикального питного меню є наявність ймовірності швидкого набору ваги при виході з дієти. Обумовлено це тим, що ЖП харчування відноситься до заходів голодування, що вимагає правильного підходу. Процес відновлення повинен проходити наступним чином: виключити злаки, т. к. крупи довго перетравлюються. Відмовитися від рекомендується продуктів, до складу яких входить крохмаль.

Різко повертатися до раціону, який був нормою раніше, неприпустимо. Це призведе до дисфункцій з боку кишечника.

Вихід з голодування триває протягом тижня:

  • М'ясні, рибні і овочеві бульйони;
  • Молочні та кисломолочні продукти;
  • Овочі, приготовані на пару або тушковані;
  • Свіжі ягоди і фрукти (50% раціону);
  • Котлети на пару (м'ясо, курка, риба).


 

Остання декада голодування покаже досягнутий результат. Самопочуття нормалізується, і будуть помітні зміни – підуть зайві кілограми. Постійне почуття голоду пройде, шкіра стане чистою і підтягнутою. Під час дотримання питного режиму і грамотному розподілі продуктів харчування ризики розвитку ускладнень мінімальні. Якщо будуть допущені помилки, то можливе зниження рівня гемоглобіну і порушення захисних функцій організму.

Читай також: