Особливості швейцарської атомної дієти

Кожна жінка хоче виглядати привабливо. Але не кожна має ідеальну фігуру, тому прагнути скинути вагу, вдаючись до різних дієт. Однією з ефективних, за відгуками багатьох жінок, виступає так звана атомна дієта, яка базується на збалансованому харчуванні.

При цьому вона не тільки сприяє зниженню маси тіла, а й прискоренню обмінних процесів в організмі. Деякі стверджують, що за один день, при правильному дотриманні цієї дієти можна схуднути на один кілограм.

Опис методу схуднення

Атомна дієта – спеціально розроблена швейцарськими фахівцями програма схуднення, яка націлена на втрату зайвих кілограмів, усунення почуття голоду, поліпшення самопочуття, усунення дискомфорту, як фізичного, так і психологічного. На форумі схудлих атомну дієту називають швейцарської дієтою, що здатна за нетривалий час прибрати зайву вагу, не завдаючи при цьому ніякої шкоди здоров'ю людини.

За численними відгуками стало зрозуміло, що за один тиждень можна усунути п'ять кілограмів ваги, а якщо дотримуватися дієти близько місяця, то можна втратити п'ятнадцять кілограмів маси тіла.

Дотримуючись особливого раціону харчування, людина не стає дратівливим і нервовим, у нього не розвивається депресія. Навпаки, він відчуває себе чудово, так як постійно ситий.

За правилами атомної дієти необхідно роздільне харчування. Це означає, що по днях має чергуватися споживання білкової і вуглеводної їжі. Завдяки такому підходу вдається прискорити процес метаболізму. Чергувати харчування необхідно з інтервалом у двадцять чотири години, це дасть можливість за короткий час добитися стабільних результатів.

Принцип дії дієти

Швейцарська атомна дієта грунтується на почерговому споживанні білкової і вуглеводної їжі, інтервал між ними повинен становити рівно одну добу. Даний метод схожий з дієтою Дюка, але він більш результативний і ефективний.

Вуглеводи виступають основним джерелом енергії в організмі, білок бере участь у будову м'язової тканини. Правильне збалансоване харчування, при якому в організм людини надходить достатня кількість білків і вуглеводів, сприяє усуненню зайвої ваги. А якщо чергувати їх з інтервалом у добу, то запаси жирової тканини швидше расщепятся, людина при цьому буде відчувати себе в тонусі. За невеликий проміжок часу зовнішній вигляд людини буде значно відрізнятися, яким він був до і став після атомної дієти.

Дієта діє за наступним принципом:

  • У «білкові дні треба вживати лише білкову їжу. В результаті цього з'явиться брак енергії, яку організм буде видобувати з глікогену (знаходиться в печінці), а потім з жирових запасів.
  • У «вуглеводні дні» організм починає споживати продуктів енергію, яка, в першу чергу, направляється на компенсування глікогену, при цьому жирові відкладення продовжують розщеплюватися, так як на їх заповнення не вистачає калорій.
  • Така методика дозволяє досягти двох результатів: прискорити метаболізм, розщепити жирову тканину. Завдяки цьому вага буде знижуватися, результати закріпляться.

Дієтологи акцентують увагу на тому, що кількість втрачених кілограмів буде залежати від того, яка маса тіла була у людини спочатку. Після виходу з дієти людина може не турбуватися про те, що до нього повернеться зайву вагу. Фото схудлих на атомній дієті можна побачити на форумах і в соціальних мережах.

Основні правила

Для досягнення бажаного результату необхідно дотримуватися правил:

  • Не вживати цукор і продукти з його змістом, а також борошняні продукти і картоплю;
  • Виноград і банани можна допекти в кількість сто грамів;
  • Алкоголь під час дієти заборонено;
  • Щоденне споживання рідини повинно бути не менше двох літрів, це дасть можливість очистити організм від продуктів розпаду жирових клітин;
  • Щодня вживати їжу три рази на день;
  • За три години до сну не можна їсти;
  • Уникати голодування, не передати.

Загальна калорійність страв за день може бути різною. Але рекомендується не перевищувати одну тисячу двісті кілокалорій. Якщо людина займається спортом, то ця цифра становить одну тисячу шістсот кілокалорій.

Дозволені продукти

У «білковий день» потрібно включати в раціон кисломолочні або молочні продукти, які містять низький відсоток жирності, нежирні рибу і м'ясо, яйця, морепродукти. Можна пити молоко і кефір.

У «вуглеводний день» дозволяється вживати тільки фрукти і овочі. Краще всього, коли вони будуть свіжими, можна також готувати рагу, овочеві супи, салати. Можна пити фруктові фреші.


 

Кожен день можна пити чаї на травах, чай і кава без цукру. Всі інші продукти вживати не можна. Але виключати їх з харчування необхідно поступово, протягом семи днів. При появі перших результатів можна ввести в раціон гречку і вівсяну кашу. Рекомендується починати дієту з «білкового дня», так як такі продукти досить ситні, людина не буде відчувати голоду навіть на наступний день.

Переваги дієти

Згідно з реальними відгуками про атомну дієті, вона має безліч позитивних характеристик. Дієта відмінно підходить спортсменам, людям, що ведуть малорухливий спосіб життя. Дозволяється застосовувати даний метод схуднення в період вагітності і після пологової діяльності. При наявності серйозних патологій, хронічних захворювань використання дієти також допускається, але тільки після консультації з медиком.

До позитивних якостей дієти відносять:

  • Збалансоване харчування. Це дає можливість не вдаватися до додаткового споживання вітамінно-мінеральних комплексів.
  • Ефективність і результативність, збереження результатів тривалий період часу.
  • Можливість застосування методу тривалий час, можна перетворити процес схуднення в спосіб життя.
  • Немає строгих обмежень. Дозволяється вживати заборонені продукти в малих кількостях.
  • Можна робити невеликі перерви, не набираючи при цьому зайвих кілограмів.
  • Нормалізація діяльності органів ШКТ.
  • Можливість поєднувати дієту з силовими навантаженнями.
  • Відсутність стресів для організму.

Місяць на атомній дієті дасть можливість людині сформувати у себе правильний режим харчування, при якому він буде споживати лише натуральні продукти, вести здоровий спосіб життя.

Єдиним недоліком даної методики виступає той факт, що вона не підходить вегетаріанцям, так як передбачає вживання тваринного білка в «білкові дні».

Зразкове меню атомної дієти

Насправді меню дієти може бути різним, воно включає різноманітні страви, приготувати які не складає труднощів. Головною умовою виступає той факт, що їжа повинна бути корисною і е необхідно розділяти по днях.

Варіантів меню може бути величезна кількість. Дієтологи пропонують зразкове меню по днях. При цьому можна замінювати інгредієнти аналогічними або міняти їх місцями.

Перший варіант для білкового дня:

  1. На сніданок можна випити чашечку кави з молоком без додавання цукру, з'їсти шматочок сиру і омлет;
  2. На другий сніданок можна відварити яйця, випити ряжанку;
  3. На обід запікають куряче філе в духовій шафі або готують його на пару;
  4. На полуденок дозволяється з'їсти сир і випити молока;
  5. На вечерю пропонується відварна риба.

Другий варіант білкового дня:

  1. На сніданок можна з'їсти яєчню і випити чай з молоком;
  2. На другий сніданок пропонується шматочок твердого сиру, кафе без цукру або молока;
  3. На обід можна вжити кисле молоко або знежирений йогурт, з'їсти яловичу відбивну;
  4. На полуденок можна з'їсти запечену рибу або морепродукти, випити чай без цукру;
  5. На вечерю пропонується відварна курка, шматочок сиру і кефір.

Перший варіант вуглеводного дня:

  1. На сніданок пропонується чай або кава без цукру, рагу з овочів;
  2. На другий сніданок можна використати салат з фруктів з лимонним соком;
  3. На обід можна з'їсти овочевий суп без картоплі, випити свіжовичавлений сік;
  4. На полуденок пропонується овочева нарізка або болгарський перець, начинений овочами;
  5. На вечерю краще вжити овочевий салат, з'їсти апельсин.

Другий варіант вуглеводного дня атомної дієти:

  1. На сніданок пропонується салат з фруктів і овочів;
  2. На другий сніданок – відварні овочі або свіжі фрукти;
  3. На обід можна з'їсти крем-суп з овочів або тушковані овочі, випити фруктовий сік;
  4. На вечерю – лечо або тушковані овочі, який-небудь фрукт.

В якості перекусів можна вживати сухофрукти з низьким вмістом цукру.

Спорт і дієта

Атомна дієта дозволяється до застосування для спортсменів, дієтологи навіть рекомендують її застосування в сукупності з силовими навантаженнями для швидкого схуднення. Пов'язано це з тим, що дієта передбачає збалансоване і повноцінне харчування, яке відповідає всім медичним вимогам, так як сприяє надходженню в організм людини всіх поживних речовин і вітамінів.

При цьому кожна людина має можливість сам вибирати час для занять спортом, а також кількість вправ. Тут не потрібно виконувати непосильні вправи, які виснажують, можна почати з простою зарядки, поступово збільшуючи її тривалість і навантаження.

Дієтологи рекомендують тим людям, що ведуть малорухливий спосіб життя, починати з ходьби, вона допоможе рівномірно розподілити навантаження, при цьому людина не буде втомлюватися і напружуватися. Дієтологи рекомендують щодня здійснювати сорокаминутные прогулянки ввечері для того, щоб швидше усунути зайву масу тіла.

Як правильно виходити з дієти?

Так як при атомної дієті продукти можна вживати різні, тільки розмежовуючи їх споживання по днях, то вихід з неї не складе труднощів. Деякі дієтологи рекомендують зовсім не виходити з дієти, так вона поступово стане способом життя людини.

Вихід з дієти передбачає наступні заходи:

  1. По досягненні бажаного результату необхідно додасть до раціону більше продуктів (білкових і вуглеводних). Це дасть можливість не відчувати почуття голоду і продовжувати залишатися у формі.
  2. Потім в «білкові дні» поступово вводять вуглеводні продукти, а в «вуглеводні дні», навпаки, продукти з високим вмістом протеїнів.
  3. Далі щодня додають по одному новому страви.
  4. Таким чином, поступово людина прийде до звичного харчування.

Рекомендується виходити з дієти стільки днів, скільки чоловік провів на дієті, помножених надвоє.

Далі потрібно також дотримуватися збалансованого раціону харчування, вживаючи білкову та рослинну їжу. Такий підхід дасть можливість надовго залишатися у формі.

Відгуки

За відгуками атомна дієта результати дає приголомшливі. Багатьом вдалося скинути до десяти кілограмів за три тижні. Деякі дівчата відзначають один недолік такого методу схуднення. Полягає він у тому, що необхідно постійно контролювати свій раціон. Так, якщо на «вуглеводний день» не можна планувати, наприклад, заміські поїздки з шашликом, так як в цьому випадку дієта буде порушена. Також не рекомендується харчуватися в їдальнях, ресторанах і т. д.

Спортсмени і ті, хто веде активний спосіб життя, кажуть, що дієта добре їм підходить, так як дозволяє завжди перебувати не тільки у формі, але і в тонусі. При цьому ритм життя і графік не змінюються, людина продовжує займатися улюбленою справою, не набираючи зайвих кілограмів.

Читай також: