Отримати ноги мрії допоможе дієта для схуднення ніг і стегон

Стрункі стегна і ноги – це мрія, за яку готові боротися багато пані. Саме тому вони часто використовують різні дієтичні програми, які дозволять знизити загальну вагу, але головне – зробити красивими ніжки і стегна.

Розроблена навіть спеціальна програма, яка дозволяє спалювати жир вибірково. Представлена дієта для схуднення ніг і стегон має унікальні особливості, а також правила виконання. Не обійтися без фізичних навантажень, які дозволять підкачати м'язи, більш ефективно витрачати енергію.

Особливості дієти для ніг і стегон на тиждень

Часто такий курс називають низовий дієтою для схуднення стегон. Він розрахований на зниження обсягу зазначених частин тіла і додаткове зміцнення, очищення та тонізування всього організму.

Всі компоненти меню підбираються у відповідності з поставленим завданням, а тому міняти їх не рекомендується!

Однак не все так просто. Слід враховувати деякі особливості дієти для ніг і стегон, щоб отримати бажаний результат:

  • Виділити для проведення програми мінімум 7-14 днів. Менший час, яке людина проведе з використанням програми для схуднення не дасть бажаного результату.
  • Використовувати дієту для схуднення ніг і стегон і сідниць нечасто. Допустимо повторення тільки через рік після першого курсу. Часті дієтичні програми не приносять користі організму. Він відчуває постійний стрес від навантажень, а тому запущений процес схуднення може завдати серйозного удару по багатьох органів і систем.
  • Не переходити на дієтичне меню без підготовки. Їй потрібно приділити мінімум одну-два тижні, щоб організм зміг очиститися, але головне – звикнути до нової системи харчування і певного режиму.
  • Приготуватися до того, що в добу доведеться вживати не більше 600-700 ккал. Це небагато, особливо для того, хто не звик себе обмежувати в їжі, а тому слід тверезо оцінити свої сили перед використанням програми.
  • Після пробудження слід відразу випивати 500 мл води, ще близько 1,5–2, літрів повинна припасти на весь день. Саме вода відповідає за нормальний клітинний метаболізм, дозволяє скидати зайві кілограми поряд з дієтичної програмою.
  • Дієта для схуднення стегон і сідниць передбачає використання води і після кожного прийому їжі. Однак рідина повинні бути не звичайній їдальні, але лужний, щоб попередити підвищення кислотності. Ця рекомендація справедливо тільки для тих людей, у кого є проблеми з підвищеною кислотністю, оскільки будь-яка дієта передбачає підвищені навантаження на організм, може викликати загострення хронічних хвороб.
  • Ретельно вибирати продукти до дієти для стегон. Вони повинні бути нежирними і низькокалорійними. Якщо вибирати жирну і солодку їжу, всі зусилля людини будуть марними.
  • Дієта для схуднення стегон не проводиться без виконання комплексу вправ, які зможуть зробити програму ефективною і результативною.
  • Відмова від шкідливих звичок. Це стосується будь-яких пристрастей. Алкоголь заборонений в будь-якому вигляді, не можна вживати пиво або квас. Це продукти бродіння, які стимулюють ріст жирових клітин в районі талії, стегон, ніг.

Запропонована дієта для зменшення стегон дозволяє знизити загальну вагу, але спрямована вона все ж на красу. Ноги після тижневої або двотижневої програми будуть стрункими. Однак після завершення курсу слід приділити увагу питанням закріплення отриманих результатів. На це піде ще кілька тижнів. Щоб дієта для схуднення ніг і стегон і сідниць за тиждень мала тривалий ефект, слід піклуватися про своєму раціоні і в майбутньому. Надмірне вживання калорійної їжі веде до набору зайвих кілограмів.

Які продукти дозволено використовувати?

Будь-яка дієта для схуднення для ніг і стегон передбачає серйозне зниження рівня споживання калорій, а тому її часто називають суворої і досить жорсткою. Не всі зможуть звести до мінімуму свої порції в гонитві за красою. Але це реально, якщо вживати в їжу такі продукти:

  • Зелень і овочі;
  • Чорний гіркий шоколад, але не варто на нього насідати;
  • Ягоди і фрукти (виключення і обмеження стосуються вживання авокадо, винограду і бананів);
  • Масло оливи, їм краще замінить соняшникова;
  • Нежирний йогурт, кефір, сир;
  • Бобові;
  • М'ясо і риба худих і нежирних сортів.

Часто в програму включають лимон. Дієта для струнких ніг і стегон дозволяє з таким продуктом швидше спалити зайві кілокалорії, усунути набряклість і не допустити припухлості, які також не прикрашають жінку. У пріоритеті використання тільки корисних і натуральних продуктів харчування, які дозволяють знижувати вагу, дотримуватись суворої дієти для ніг і стегон, але не шкодити своєму організму.

Не обов'язково вживати овочі в сирому вигляді, вони можуть бути запечені, тушковані, зварені або оброблені на пару, але не можна допускати перетравлення і прожарювання компонентів страви.

Список заборон дієти для стегон і ніг

Всі розроблені дієти для стегон і сідниць дозволяють включати в раціон цілий набір продуктів, але є їжа, яка потрапляє в заборонений список. Виключений прийом їжі в ресторанах швидкого харчування, не вітаються швидкі перекуси, а також поспіх в процесі поглинання їжі. Напівфабрикати краще залишити їх поціновувачам, на дієтах, так і при формуванні стандартного меню їм не місце. Квасні, пивні, солодкі та газовані, алкогольні напої – все це зводить до мінімуму всі зусилля.

Дієта для зменшення стегон і сідниць не дозволяє вживати продукти з великим вмістом простих вуглеводів, глютену, глюкози. Кількість солі і цукру слід скоротити. Табу накладається і на приправи, які тільки підвищують апетит. Варто забути хоча б на час дієти для стегон і сідниць про горіхах і насінні, пряностях і гострих, солоних, гірких страви азіатської кухні. Численні соуси і використання продуктів з великим рівнем калорійності.

Як активізувати і прискорити процес?

Підготовка до дієти повинна бути проведена, як би сильно не хотілося присвятити час дієтичної програмі. В іншому випадку людина просто завдасть серйозної шкоди для організму.

Дієта для схуднення стегон і сідниць досить жорстка, підходить не всім, оскільки передбачає додаткове включення в програму ще і фізичних вправ. Однак без навантажень неможливо буде підтягти ноги і стегна, але не тільки від цього буде залежати загальний результат. Додатково слід:

  • Застосовувати обгортання і живильні маски, які діють локально на зони найбільшого відкладення жирових клітин. Додаткова їх стимуляція дозволяє досягти поставлених результатів досить швидко, а показник скинутих кілограмів суттєво покращиться.
  • Відвідувати сауни або лазні. Парні дозволяє очистити організм від токсинів і шлаків, швидко вивести зайву воду.

Не варто відвідувати парні тим, хто має протипоказання, у тому числі гіпертонічну хворобу, проблеми з серцем, нирками, дихальними шляхами або ендокринною системою.

  • Дотримувати правильний режим харчування. Не варто відмовлятися від їжі зовсім, оскільки це негативно позначається на стані здоров'я і організму в цілому – це для нього сильний стрес.
  • Вчасно лягати спати і приділяти відпочинку належний час. Оскільки людина на дієті для схуднення ніг і стегон отримує мізерну кількість енергії, він повинен добре відпочивати і висипатися. Ідеально ставити такі курси на відпустку, коли є необхідність будувати свій графік і чітко його виконувати.

Необхідність відвідувати тренажерний зал можна замінити плаванням у басейні.

Це відмінна альтернатива, яка дозволяє скидати кілограми, а заодно підтягувати м'язи, зміцнювати кісткову і хрящову тканину, подбати про серці, судинах, дихальній системі. Якщо де обраний тренажерний зал, особливу увагу слід приділити кардионагрузкам (при відсутності протипоказань). Провести за тренажерами слід мінімум 20 хвилин. Стільки вимагає організму, щоб почати активно спалювати жир.

Обережно: протипоказання!

Дієта для схуднення ніг і стегон для підлітків і дорослих людей має масу протипоказань. Не можна захоплюватися системою:

  • Вагітним і годуючим матерям;
  • Після оперативного втручання і в процесі реабілітації після виснажливого і тривалого лікування;
  • Людям з хворим серцем і слабкими судинами;
  • У літньому і дуже молодому віці. Це може призвести до виснаження організму.

650-800 ккал мало для дорослої людини, особливо того, який працює на важкій роботі. Саме тому при перших же ознаках запаморочення, нудоти, при скачках тиску необхідно звернутися до лікаря і повернутися до нормального раціону харчування.

Програма не передбачає розвантажувальних днів, а тому голодування під забороною!

Меню дієти для схуднення ніг і стегон

Швидкий результат і ефективність – ось основна відмінна риса такої програми. У людини з'являється можливість скинути кілограми в потрібних областях – в районі стегон, ніг, сідниць. Складати програму можна за запропонованим наприклад:

  • На сніданок – 1 чашка натуральної горького кави без цукру. ½ Грейпфрута.
  • На обід – невеликий шматочок нежирного твердого сиру. 2 відварених яйця.
  • На вечерю – овочі, фрукти в необмеженій кількості. Не варто смажити продукти, можна відварити їх, пропарити, запекти або загасити.
  • Друга вечеря – на ніч можна випити нежирний і несолодкий йогурт або кефір.

Досить оцінити склад меню і частоту прийому їжі, щоб скласти свою програму, урізноманітнити раціон. Останній прийом їжі слід планувати максимум за 3 години до сну. Але вечірню програму харчування все ж краще не перевантажувати.

Смачна дієта для схуднення стегон і сідниць

Це досить ситна дієта для стегон і ніг, вона дозволяє худнути комфортно і не відчувати голоду. Не варто чекати захмарних результатів, оскільки програма не така жорстка, як запропоновано вище, але все ж і вона дає свої результати, дозволяє за один тиждень скидати не 5-8 кг, але 1,5–3. Дотримуватися запропонованого раціону можна два тижні. Навіть саму підходящу програму не варто продовжувати на необмежений час, щоб не нашкодити.

Запропонована дієта для ніг, стегон, сідниць вимагає строго контролю обсягу порцій та їх кількості.

Таблиця. Зразкове меню ситної дієти для схуднення ніг, стегон, сідниць

День тижня/прийом їжі Сніданок Обід Полуденок Вечеря
Понеділок Вівсянка або інша каша на молоці

½ Банана

какао

20 г несолодкого винограду

Тост з сиром

Сала з овочів з 1 ч. л. оливкової олії в якості приправи

1 висівковий тост з додаванням сиру і помідора Паста з пропеченим курячим фаршем і овочами
Вівторок Фруктовий нектар

100 г відвареної курячої грудки

Тост з сиром і помідором

Курка, потушенная з овочами

Фруктовий Фреш з тостом

Сезонні фрукти – влітку це можуть бути кілька скибочок кавуна Телятина тушкована

1 порція пюре, приготованого з додаванням знежиреного молока

Зелень за смаком

Середа Сир з фруктами

Чай або кава

Сала на основі капусти

Тост житній

Риба відварна з зеленню

1 банан Риба, приготовлена на пару

Салат овочевий

Стакан чаю

Четвер 1 склянка нежирного йогурту, він може бути трохи підсолодженим

тост

Тушкований кролик з гарніром з сочевиці Грецький салат Паровий картопля з додаванням відварених морепродуктів
П'ятниця Висівковий тост з томатом

Зелений чай

Стакан несолодкого йогурту або кефіру

Зелене яблуко – його рекомендується з'їсти або до основного прийому їжі (за 30 хв.), або після нього

Суп-пюре, який потрібно буде довести до однорідної маси на блендері

1 відварене яйце

Грінки

Фруктовий Фреш або компот

Десерт зі свіжими ягодами 1 грейпфрут

Нежирний кефір – 150 мл

Субота Відрубні грінки – 2 шт.

Яйце відварне

Чай з молоком

200 грамів курячого філе (відвареного)

Зелений чай з лимоном

Отрубная булочка

Овочевий салат

Сала з овочів

1 зефір з какао

Раби-гриль з запеченими

Зелений або трав'яний чай з 1 ч. л. меду

Неділя Вівсянка, запарена на гарячому молоці

Банан, який слід запити ягідним морсом

Суп курячий з домашньою локшиною

Салат, житній тост

Зелене яблуко

Відварене яйце

Салат на основі зелених овочів і зелені

Суп на овочах

Яблуко

Зелений чай

Житнє булочка

Запропоноване меню суворо підібрано так, щоб дозволяти знижувати вагу поступово. Його перевага в тому, що раціон не вичавлює з організму всі сили, але дає можливість повноцінно харчуватися, і не переїдати, і знижувати вагу. На процес схуднення в цьому випадку знадобиться тривалий час, натомість організм не відчуватиме перевантажень і стресу, не стане після відмови від дієти намагатися відновити втрачені кілограми. За 2 місяці на такій дієті і при належних фізичних навантаженнях можна скинути до 10-20 кг

Щоб ефект від дієти для схуднення стегон і сідниць був гарантованим, слід робити прості вправи.

Увагу приділяють стегнах, сідницях, талії, живота. Щоб скинути вагу, потрібно робити махи ногами, робити глибокі присідання з розведеними і зведеними ногами, бігати на місці, стискати між колінами гумовий шар, розводити плавно ноги в сторони. Декілька підходів в день по 10-20 вправ кожен дасть відмінний результат.

 

Читай також: