План харчування по дієті Маргарет Тетчер

Невеликий вступ про те, хто така Маргарет Тетчер і чому її ім'ям названа дієта, яка стала настільки популярною в даний час. Маргарет Тетчер є першою жінкою, що зайняла пост прем'єр-міністра Великобританії. Отримала прізвисько «Залізна леді» за свій непохитний характер правління. Але, не вдаючись у політику, варто відзначити, що зовнішність цієї відомої жінки була бездоганна. Одного разу в інтерв'ю журналіст поставив питання про її харчуванні, на який вона відверто відповіла, що у свої 54 роки вона важила 60 кг при зрості 165 див. Вона дотримувалася певного раціону харчування, але дієтою цей режим вона ніяк не могла назвати. Пізніше історики виявили інтерес до її особистих даних та архівів, і виявили шкіряний блокнот з описом якогось плану харчування на два тижні, який далі найменували дієтою Маргарет Тетчер.

У різних джерелах цю дієту можна знайти під кількома назвами: дієта Маггі/Меггі, яєчна/сирна дієта Тетчер. Суть цього дієтичного режиму криється в тому, що пропонований раціон змушує організм виробляти конкретні реакції, які спрямовані на спалювання небажаних жирових відкладень. При цьому приємним бонусом стане виведення непотрібних токсинів, а також шлаків. Дієта Маргарет Тетчер позиціонується, як сувора дієта, вимагає точного дотримання режиму, при цьому немає обмеження в обсязі допустимих продуктів.

Правила дієти Маргарет Тетчер

До основним правилам відносять:

  1. Обід і вечеря приймаються у звичайному режимі, неприпустимо міняти їх місцями;
  2. Яйця, за бажанням, можна замінити сиром і сирною масою (тому дієту негласно можна розділяти на яєчну і сирну, або вживати ці продукти між собою по черзі);
  3. Необхідно випивати великі об'єми води і є велика кількість свіжих фруктів;
  4. Не можна допускати відчуття тяжкості і надмірної наповненості шлунка;
  5. Всі продукти, які дозволені дієтою, можна вживати без обмеження;
  6. Кількість солі у стравах обов'язково звести до мінімуму, допустима заміна на спеції, а також приправи.

Список заборонених продуктів

Дієта Маргарет Тетчер вимагає повністю виключити зі свого раціону:

  1. Жирна свинина, м'ясо барана, бульйон;
  2. Банани, виноград будь-яких сортів, манго, інжир (фрукти з великим вмістом калорій;. Наприклад, 50 грам винограду містить стільки ж калорій, скільки пакет чіпсів);
  3. Вершкове і рослинне масло, тваринні жири і жирні соуси;
  4. Картопля, кукурудза, борошняні вироби, макарони і крупи;
  5. Сир з великим вмістом жиру, молоко;
  6. Цукор і продукти з його змістом;
  7. Алкоголь.

Дієта Маргарет Тетчер триває 2 тижні, але в деяких випадках її подовжують на 4 тижні. Організм підкаже, чи готовий він до місячного марафону чи варто обмежитися. Ця дієта з мінімальним значенням калорій, упор робиться на продукти багаті білком і клітковиною: сир, яйця, м'ясні продукти, рибу.

Яйце і сир — головні і взаємозамінні продукти. Їх можна чергувати, або вибрати один найбільш зручний для щоденного споживання.

Приблизно меню

Сніданок на кожен день: фрукти, 200 грам сиру, або 1-2 яйця. Несолодкий чай/кава.

  • Понеділок

Обід: 2 яйця, грейпфрут;
Вечеря: 2 яйця/100 грам сиру, салат з овочів, заправлений несолодким йогуртом, смажений тост, апельсин.


  • Вівторок

Обід: 2 яйця, овочі, каву або чай;
Вечеря: нежирний м'ясний стейк, овочі.


  • Середа

Обід: 2 яйця, овочі, каву або чай;
Вечеря: куряче м'ясо на грилі, овочеве асорті, фрукти.


  • Четвер

Обід: аналогічний вівторка;
Вечеря: аналогічний понеділка.

  • П'ятниця

Обід: 2 яйця або 150 грам сиру, свіжі овочі, каву або чай;
Вечеря: запечена риба, овочі, смажений тост, фрукти.


  • Субота

Обід: фруктовий салат;
Вечеря: нежирне м'ясо в запеченому вигляді або на пару, свіжі овочі.


  • Неділя

Обід: обсмажене філе курки, овочі, грейпфрут або апельсин, кава/ чай;
Вечеря: куряче м'ясо без шкіри, овочі, фрукти.


 

Під час дієти звичний режим харчування порушений, з-за цього збивається робота травлення. І тут вода повертає цей процес в норму. Не варто додавати у воду лимон, т. к. це дія призводить до порушення водного балансу.

Щодня випиваємо близько 2,5 літра води. Вона є додатковим джерелом енергії, проводить всі поживні речовини з їжі в кожну клітинку організму, не дає можливості розпаду вітамінів.

За даним планом очевидно, що меню досить різноманітне. Виняток становить сніданок. Але його можна доповнити будь-якими фруктами, наприклад: ківі, мандарини, груші, яблука. У ківі міститься більше вітаміну С, ніж у цитрусових, він низькокалорійний і містить речовини підвищують боротьбу зі стресом. Мандарини не накопичують в собі нітрати, тому також підходять для дієтичного харчування. Мандарини втамовують спрагу і насичують організм аскорбіновою кислотою. Груші сприяють виведенню токсинів з організму, можуть похвалитися великим вмістом йоду і речовинами, які борються з депресією. Яблука містять пектин — полісахарид, який надовго відбиває почуття голоду, а також відповідає за молодість шкіри. Яблука можуть вживати алергіки. Всі ці фрукти можна заправляти несолодким йогуртом.

Дієта Маргарет Тетчер перевірена жінками будь-якого віку. У більшості випадків вони зазначають, що не відчували гостру нестачу їжі, не відчували почуття обділеності». Багато продовжували дієту до місяця, але і при режимі два тижні помічали очевидний результат. Зниження ваги варіюється в діапазоні 5-15 кілограм.

Кілька порад для бажаючих схуднути

  1. Наводьте порядок на кухні.

Уявіть, що ви заходите на кухні і вам кидається в очі шоколадне печиво. Мало хто встоїть перед таким задоволенням, тому не допускайте таких провокацій. Прибирайте продукти під забороною в ящики. У холодильнику також небажані страви рекомендується прибирати в висувні ящики і на верхні полиці.

  1. Ведіть щоденник.

На першій сторінці можна описати план дієти. Далі по днях можна описувати своє самопочуття, прикладати рецепти. Уважно слухайте свій організм, не доводьте до фанатизму. Дієта — це не виснаження організму, а добровільна відмова від «мертвої» їжі, здорова розвантаження організму і переклад його на правильне харчування.

  1. Уникайте щоденного зважування.

Зважування краще всього проводити раз в тиждень, в один і той же час (як правило вранці). Зазвичай після першого тижня дієти результат вагоміше, ніж після другої. Це відбувається тому, що організм різко переводиться на інший режим харчування, перший тиждень він знаходиться в стану «стресу», а у другу тиждень він адаптується і починає працювати разом з вами на шикарну фігуру.

  1. Знайди спільників.

Запропонуйте подрузі/сестрі/мамі вступити в ряди тих, що худнуть. Це буде чудовою мотивацією для всіх учасників, з'явиться спортивний інтерес. Вже не так просто буде кинути дієту на підлогу шляху. Спільне схуднення — це ще одна загальна тема, допомога і підтримка.

  1. Зробіть фотографії до/після.

Заповітні цифри на вагах — це звичайно чудово, але побачити результат з боку набагато приємніше. Сфотографуйте себе в декількох ракурсах до початку дієти і продублюйте ці фото після завершення. Створіть колаж і захопитися своїм результатом.

  1. Додайте спорт і косметичні процедури у ваше життя.

Жодна дієта не спрацює на 100% без спорту і догляду — це загальновизнаний факт. Тому, якщо є бажання і сила волі, то сміливо підключіть до дієти ранкову/вечірню пробіжку, крутіння обруча, обгортання з глини, кавові скраби і т. д. В цьому комплексі буде не тільки на зменшення ваги, але і тонус м'язів, підтягнутість тіла, гладкість шкіри.

Читай також: