Плюси і мінуси казкової дієти — меню на 30 днів

Зайва вага для багатьох людей стає проблемою. Щоб привести тіло у форму і позбавитися від зайвих кілограмів існує багато різних способів. Можна піти в спортивний зал і почати посилено займатися. Можна пройти курс фізіопроцедур і т. д. Однак одним з найбільш дієвих методів є дієта.

Скорочення обсягу споживаних продуктів поступово призводить до скорочення розміру шлунка і розщепленню жирових відкладень. Дієта «Казка» — досить сувора методика. Проте з її допомогою можна скинути від 28 до 30 кілограмів за один місяць.

Особливості дієти

Існує велика кількість варіантів дієти «Казка» з різними часовими рамками і допустимим раціоном. Найпопулярніший з них називається «Дієта «Казка» 30 днів». З назви стає зрозуміло, що період проведення заходу дорівнює одному календарному місяцю. Такий варіант швидко став відомий за рахунок результатів.

Дотримуючись рекомендацій, за 30 днів можна позбутися від 28 кілограмів. А в деяких випадках результат може бути і більше.

Однак ефективність даної методики відносна. Кількість скинутих кілограмів впливає багато факторів і у кожної окремої людини процес схуднення проходить по-своєму. Тому чекати чогось фантастичного все ж не варто.

Складність даної дієти полягає в гострому відчутті голоду. Це досить сувора програма, проходячи яку, доводиться звести раціон до мінімуму. Почуття голоду буде присутній з перших і до останніх днів.

Перш ніж зважитися на такий радикальний крок необхідно проконсультуватися з фахівцем. Це потрібно щоб виявити протипоказання. Якщо вони є, то краще утриматися від проведення дієти. В іншому випадку це може привести до виникнення проблем з травною системою та органами шлунково-кишкового тракту. У деяких випадках дієта може негативно позначитися на нервовій системі людини. Варто уважно ставитися до свого здоров'я і розуміти всю серйозність наслідків.

Консультація фахівця потрібна ще й для того, щоб підібрати індивідуальний раціон. Лікар складе унікальну програму харчування з урахуванням особливостей конкретного організму пацієнта. Дотримання рекомендацій дозволить досягти кращих результатів.

Як проводиться дієта «Казка»?

Існує ряд правил, яких необхідно дотримуватися під час проходження даної дієти.

Керуючись правилами можна досягти хороших результатів і витримати гнітюче відчуття голоду.

При складанні програми харчування слід дотримуватися таких приписів і заборон:

  1. Під час перших двох тижнів суворо заборонені будь-які перекуси. Кожен день необхідно харчуватися строго три рази: вранці, вдень і ввечері.
  2. Сніданок є необхідною умовою даної програми. Не варто пропускати його. Протягом перших 14 днів потрібно вживати з ранку однаковий обсяг одних і тих же продуктів. Тобто сніданок повинен бути ідентичним. Однак весь період, що залишився (третя і четверта тижні) харчування в ранковий час має відрізнятися. Більш того необхідно, щоб продукти для сніданку мінялися кожен день.
  3. Основу раціону при такій дієті складають низькокалорійні продукти: м'ясо курки, яйця, овочі і фрукти.
  4. Під час дієти слід внести корективи і в процес вживання рідин. Добова норма повинна трохи перевищувати два літри. Для чого це потрібно? Головна причина полягає в тому, що при відсутності необхідної кількості органічних речовин ззовні, організм починає витрачати внутрішні жирові запаси. У процесі розпаду відбувається утворення перероблених речовин, які потрібно своєчасно виводити з організму. Вода відмінно справляється з цим завданням і позбавляє тіло від непотрібних залишків. Більш утилітарною метою споживання великої кількості рідини є зменшення почуття голоду. Проте не варто захоплюватися. Якщо кількість води в організмі перевищить норму, то це може стати причиною набряклості.

Що і як їсти під час дієти «Казка»?

Дієта «Казка» — дуже сувора програма. Кількість продуктів і часу їх вживання строго фіксовано. Найменше відхилення від розкладу може стати причиною втрати результату і ускладнень.

Під час проходження програми протягом перших двох тижнів харчування має здійснюватися суворо в розмірі трьох разів протягом дня. Надалі кількість прийомів їжі може бути збільшено. Однак обмеження, що накладаються на обсяг продуктів.

При відхиленні від правил, щоб все-таки досягти позитивного ефекту, потрібно почати програму спочатку. У цьому випадку зовсім неважливо, скільки днів уже було пройдено.

Перший тиждень: меню

Перші 7 днів з ранку потрібно з'їдати по половинці грейпфрута або апельсина і два варених яйця. Причому чергувати фрукти не можна. Якщо ви вибрали апельсин, то протягом цього періоду варто вживати виключно його.

Протягом цього тижня можна вживати зазначену їжу в необмежених кількостях.

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Обід Фрукти:вибрати один за смаком. Кількість не обмежена. М'ясо: можна вжити курку. Обсяг необмежений. Вид термічної обробки не принципове. Однак краще відмовитися від смаження. Молочні продукти:сир з невеликим показником жирності.

Овочі:необхідно їсти свіжі помідори;

Хліб: одна скибочка

Фрукти:обмежень за обсягом немає. Однак розмаїття не допускається. Вибрати варто один фрукт за своїм бажанням. Яйця:відварені будь-яким способом: круто або некруто, за бажанням. Необхідно вжити 2 штуки.

Овочі:підійдуть продукти, що пройшли варіння. Це може бути, наприклад, квасоля або моркву. Також підійде зелений горошок. При бажанні можна відварити кабачки. Обсяг не обмежений.

Фрукти:обмежень за обсягом немає. Різноманітність допускається. Можна вибрати такі фрукти, які хочеться. Головне те, що вони повинні бути свіжими. Овочі:необхідно вжити порцію відварених овочів. Її розмір не регулюється. Також потрібно з'їсти свіжі помідори;

М'ясо:можна вжити курку. Обсяг необмежений. Вид термічної обробки не принципове.

Фрукти:підійдуть цитрусові. Можна вибрати між апельсином і грейпфрутом.

Вечеря М'ясо:слід вжити м'ясо з невеликим вмістом калорій. Найкраще підійде куряче. При вживанні варто очищати м'ясо від шкірки. У період дієти її не можна їсти з-за великого вмісту жирів. Допускається будь-яка термічна обробка. Овочі:дозволяється приготувати овочевий салат. Його склад може бути будь-яким. Інгредієнти підбираються у відповідності з особистими перевагами.

Хліб:кількість борошняних продуктів обмежена, тому дозволяється з'їсти тільки один скибочку;

Яйця:відварені будь-яким способом: круто або некруто, за бажанням. Необхідно вжити 2 штуки.

Фрукти:цитрусові на вибір (апельсин або грейпфрут).

М'ясо:підійде будь-низькокалорійний продукт. Наприклад, м'ясо курки або кролика. Однак є винятки. Не можна вживати баранину. М'ясо:підійде продукт з низькою жирністю. Виняток становить тільки м'ясо барана. Овочі:салатні листя. Бажано у свіжому вигляді.

Риба:приготування може бути будь-яким. Однак краще утриматися від смаження.

Фрукти:цитрусові.

М'ясо повинне бути з низьким вмістом калорій Підійде будь-яке, крім яловичини. Овочі:необхідно піддати їх термічній обробці. Найкраще підійде варіння.

Другий тиждень: меню

Сніданок залишається таким же як і у перший тиждень. З ранку необхідно з'їдати по половинці цитрусового і два яйця.

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Обід М'ясо:курятина.

Овочі:салатні листя. Бажано у свіжому вигляді.

М'ясо: слід їсти м'ясо з невеликим вмістом калорій. Найкраще підійде куряче.

Овочі:салатні листя. Бажано у свіжому вигляді

М'ясо:курятина.

Овочі: не варто забувати про свіжих продуктах. Можна з'їсти стільки свіжих огірків, скільки захочеться.

Молочні продукти:сир з низьким показником жирності. Обсяг не регулюється. Овочі:необхідно піддати їх термічній обробці. Найкраще підійде варіння;

Яйця:відварені будь-яким способом: круто або некруто. 2 штуки.

Риба:піддати термічній обробці. Найкраще підійде гасіння або приготування на пару. М'ясо:слід вжити м'ясо з невеликим вмістом калорій.

Овочі:чудово підійдуть свіжі помідори;

Фрукти:цитрус.

М'ясо:курятина.

Овочі:необхідно відварити порцію овочів. Її розмір не обмежений. Також необхідні і свіжі продукти. Наприклад, томати

Фрукти: один цитрус на вибір.

Вечеря Яйця:зварені круто або некруто. 2 штуки;

Фрукти:вибрати один цитрус.

Яйця: 2 штуки.

Фрукти:цитрусові. Вибрати можна апельсин або грейпфрут.

Яйця:варені, 2 штуки.

Фрукти:цитрусові.

Яйця: 2 штуки. Яйця: 2 штуки. Фрукти:необхідно приготувати салат з різних плодів. Інгредієнти для нього вибираються у відповідності з особистими перевагами. М'ясо:курятина.

Овочі:перед вживанням їх потрібно відварити. А також з'їсти томати у свіжому вигляді. Фрукти:один цитрус.

Третій тиждень: меню

Після перших 14 днів із суворо регламентованим харчуванням 3 рази в день, третя і четверта тижня відрізняються деякою свободою.

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
На весь день Протягом доби можна вживати виключно фрукти. Їсти їх можна тоді, коли захочеться. Суворої погодинної прив'язки немає. Фрукти повинні бути свіжими, сушені не підійдуть. Можна їсти будь-які фрукти, окрім винограду. Також не варто вживати манго і банани. Специфіка цього дня полягає у використанні виключно овочів. Їх треба їсти як в свіжому, так і в обробленому вигляді. Наприклад, відвареними або приготованими на пару.

Час вживання не обмежена. Овочі можуть бути будь-якими. Утриматися варто тільки від картоплі і злакових культур.

У цей день можна вживати як фрукти, так і овочі. Вони можуть бути свіжими і відвареними. Протягом дня можна їсти рибу. Вона може бути приготована будь-яким способом. З овочів потрібно вжити свіже листя салату і відварені овочі. Тут підійде будь-низькокалорійне м'ясо. Виняток становить тільки баранина. Від неї варто відмовитися. Відмінно підійде куряче м'ясо. Вживати його варто в чистому вигляді без шкірки. У цей день також можна їсти відварені овочі. Протягом доби можна вживати виключно фрукти. Їсти їх треба тоді, коли захочеться. Вибрати фрукт можна за своїм бажанням. Наприклад, яблука або груші. Підійдуть дині, кавуни і абрикоси. Протягом доби можна вживати виключно фрукти.

Четвертий тиждень: меню

Специфіка останніх семи днів полягає в обмеженні кількості вживаних продуктів. Протягом дня можна їсти скільки завгодно разів. Однак обсяг їжі не повинен перевищувати встановлену норму.

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
М'ясо Необхідно вжити одну четверту відвареної курки. 200 грам низькокалорійного м'яса. Спосіб термічної обробки не принципове. Половина відвареної курки. Куряче м'ясо: дві грудки.
Овочі Огірки і

помідори: 4 і 3 штуки відповідно.

4 огірка і 3 томату. Порція відварених овочів. Вона повинна бути невеликою. Пара свіжих огірків і стільки ж томатів. Варто з'їсти один огірок і три помідора. 1 салатний лист і 3 томату. Пара свіжих огірків і стільки ж помідорів. Порція відварених овочів. Вона повинна бути невеликою. свіжих огірків і стільки ж томатів.
Риба Консервований тунець: одна банка. Перед вживанням необхідно промити рибу від масла. Консервований тунець: 1 банку. Попередньо варто промити його від масла.
Молочні продукти Потрібно з'їсти трохи сиру з невеликим показником жирності. Також підійде сир. Сир: 125 грам При бажанні його можна замінити сиром з низьким показником жирності. Можна випити кисляк. Одна ложка нежирного сиру.
Хліб Вжити дозволяється тільки один скибочку. + + + +. +
Фрукти Один цитрус. Можна вибрати будь-який. Підійде груша. Або, наприклад, яблуко. Можна з'їсти цитрус. При бажанні підійде навіть диня (але дозволяється вжити лише один скибочку). Цитрусові (наприклад, апельсин) Цитрус Один цитрус Цитрус Цитрус
Яйця 2 штуки, відварені.

У чому небезпека дієти «Казка»?

  • Використовувати 30-денну програму протипоказано людям, у яких є одне або кілька захворювань нервової системи. Також небезпечно проводити методику, якщо є проблеми з травленням. Небажано вдаватися до радикальних методів схуднення при порушеннях роботи серцево-судинної системи. Ігнорування цього може привести до серйозних ускладнень. При наявності захворювань дієта може спровокувати пригнічення систем життєдіяльності.
  • Серед побічних ефектів дієти можна виділити: наліт на язиці жовтуватого відтінку, періодичне потемніння в очах. Також можливі судоми. У деяких випадках може спостерігатися сплутаність свідомості та болю всередині організму. При наявності одного або декількох симптомів необхідно звернутися до лікаря і відмовитися від програми.
  • Після проходження дієти необхідно правильно вийти з неї. В ідеалі період адаптації до нормального харчування повинен бути дорівнює часу проведення дієти. Тобто при проходженні програми в 30 днів, вихід з дієти також повинен складати 30 днів. Дієта — стрес для організму, і якщо різко повернутися до звичайного раціону, можна серйозно зашкодити роботі внутрішніх органів і звести нанівець весь досягнутий результат.
  • Витримати 30 днів для багатьох виявляється неможливим. Дієта передбачає постійний контроль раціону на тривалий відрізок часу. Серед причин зривів найпоширенішим є недолік солодких і борошняних продуктів. Вплив можуть надати стреси і депресивні стани.

Висновок

Дієта «Казка» — досить суворе випробування для організму людини. Протягом 30 днів доводиться постійно стежити за харчуванням і обмежувати себе. Головним недоліком цієї програми є постійне відчуття голоду, яке людина випробовується на протязі місяця.

Результати, яких можна досягти з допомогою даної методики, дуже суб'єктивні. Багато залежить від біологічних особливостей самого організму.

Скинути 28-30 кілограм для багатьох виявляється неможливим. Однак, навіть незважаючи на це, дієта дозволяє внести суттєві корективи у зовнішність.

Читай також: