Поетапна дієта американських астронавтів

Дієта американських астронавтів – справжня революція в дієтичному світі. Це програма, яка пропонує оцінювати за певною шкалою користь і цінність для організму всіх спожитих продуктів харчування. Використовується дієта американський астронавтом Лео Бокерія селебрітіс, шоумени, а також самі пілоти космічних кораблів.

Використання запропонованої системи харчування в тому, що вона доступна для виконання і простим громадянам. Не обов'язково літати в космос, щоб знижувати вагу за допомогою дієти американських астронавтів.

Історія появи секретної дієти американських астронавтів

Програма американських астронавтів для зниження ваги, відома ще і як дієта Лео Бокерія, з'явилася вже до закінчення 20-го століття, коли людині вже активно освоював космос і запускав на орбіту багато човники з астронавтами на борту. Існує кілька версій появи програми, яка дозволяла б астронавтам без шкоди для здоров'я і голодувань лишатися у формі. Ніякі катування не пропонуються курсом, але він досить ефективний, може бути використаний приватними людьми.

Дієта Лео Бокерія – це система для зниження ваги, якою активно користуються політики, зірки, шоумени і астронавти. За досить короткий час на таку програму вдається скидати безпечне кількість калорій і приводити своє тіло в потрібну форму – мінус 20 кг за 20 днів. Підсумковий результат буде прямо залежати від початкового ваги та особливостей системи живлення.

Популярність програма отримала в народі за відсутність жорстких вимог і обмежень. Вона не виключає навіть вживання солодких страв та алкогольних напоїв. Унікальна методика працює, вона ефективна, але не завдає шкоди для здоров'я.

Особливість системи живлення на дієті американських астронавтів?

Складена повна таблиця дієти американських астронавтів дозволяє оцінювати в умовних одиницях всі продукти харчування. Важливо виключити з меню практично всі продукти, в яких є вуглеводи, щоб повернути собі стрункість, красу і здоров'я.

Цей варіант дієти не завжди підходить тим людям, які страждають від ацетонемічного синдрому. Жири, поступаемые в організм, переробляються при використанні великої кількості вуглеводів. Якщо їх не вистачає, в крові і сечі з'являються кетонові тіла – ацетон. Це отрута для організму, яка труїть всі органи і системи. Людям, схильним до ацетонемическому синдрому, користуватися дієтою американських астронавтів заборонено.

Щоб пояснити механізм дії вуглеводів в організмі, пропонується проста схема:

  • Потрапляючи в організм, вуглеводи переробляються в глікоген або крохмаль. Саме він потрібен організму для отримання в майбутньому енергії.
  • Глікоген будуть зв'язувати молекули води.
  • Якщо тілу не вистачає глікогену, він черпає його із запасів, зроблених раніше у вигляді жирових відкладень. Так і відбувається ефективна переробка накопичених жирів.
  • Обмежене надходження вуглеводів в організм веде до швидкої втрати ваги.

На описане методикою будується не тільки дієта американських астронавтів 20 кг за 20 днів. Цей метод застосовується і при створенні меню білкової дієти.

Важливо перед використанням запропонованої програми для зниження ваги важливо перевірити рівень цукру в крові! Після отримання результатів досліджень важливо проконсультуватися у свого лікаря. Самостійне ухвалення рішення про необхідність використання програми схуднення загрожує змінами у виробленні інсуліну.

Суть і правила дієти американських астронавтів

Серед головних постулатів запропонованої дієтичної програми такі:

  • Зниження кількості споживаної енергії;
  • Вживання в достатньому обсязі білкових продуктів;
  • Заняття спортом – енергії для такого заняття у організму буде достатньо.

Дієта американських астронавтів розтягнута в часі. Вона не обіцяє всього за тиждень скидання величезної кількості кілограмів. За три тижні всі бажаючі зможуть позбутися від пристойного ваги – до 20 кг. Все буде залежати від початкових параметрів і особливостей організму.

Головна вигідна особливість програми – це відсутність потреби у відсутності спожитих калорій. Оцінка продуктів харчування відбувається не по енергетичної цінності, але користь і впливу на організм. Щоб оцінити всі продукти, була складена спеціальна таблиця.

Таблиця. Оцінка «вартості» їжі, добавок, інгредієнтів

Продукти харчування Бали на 100 грамів
М'ясо – телятина, яловичина, філе птиці, свинина, сало, кролик, баранина
Пупки, м'ясо курки 0,6
Печінка яловича та паштет 4-4,4
Соєве м'ясо 18
Яйце куряче, перепілки і жовток 0,6–0,7
Білок
Мідії і креветки свіжі, різновиди ікри, морська капуста, риба сира, варена, в'ялена, рибні консерви в олії
Кальмари свіжі і сушені 1-5
Водорості норі 41
Риба сушена, раки 4
Молочні та кисломолочні продукти – бринза, сири тверді та сулугуні
Вершки нежирні, йогурт 4
Кефір і молоко 4,1–4,8
Сир 2
Крупи – висівки — крупи 20-75
Борошняні і хлібобулочні продукти 50-72
Зелень, овочі, гриби 1-22
Ягоди і фрукти 3-12
Сухофрукти і горіхи 3,5–69

Є в таблиці і напої, яким присвоюється цінність від 5 до 20, а добавки та приправи оцінюються дорожче. Нічого не варті дріжджі.


 

Щоб худнути, не варто з'їдати більше 40 балів, а ось вживання продуктів на 60-65 балів загрожує набором зайвої ваги. Вживати вибрані продукти харчування можна у великій кількості, особливо тих, у яких цінність прагне до нуля.

Як будуватися дієта американських астронавтів?

Дієта буде побудована на декількох фазах. Всього їх передбачено три, кожна має ряд особливостей і одержала відповідну назву.

Перша фаза дієти американських космонавтів – старт і звикання

Непросто перейти зі стандартної системи живлення на ту, яка вимагає обчислення загальної кількості спожитих балів. На цей етап відводиться близько 7 днів, але найскладнішими визнані перші три дні. Особливо скрутно доводиться поціновувачам мучного і солодкого.

Протягом першого тижня вживання правильних продуктів харчування можна скинути близько 5-7 кг Однак це поки що не спалені жири. Першими організм виводити зайву воду і шлаки. Важливо в цей період часу забезпечити надходження достатньої кількості рідини – чистої води. Її повинно бути не менше 2,0-2,5 літрів на день.

Особливість першої фази в тому, що вона передбачає:

  • Вживання всього 20 умовних одиниць на день;
  • Заміну тваринних жирів безпечними рослинними;
  • Відмовитися від солодощів і будь-яких содержимых цукру;
  • Забути про вживання в їжу напівфабрикатів і фаст-фуду;
  • Дотримуватися режим харчування;
  • Достатня кількість часу відпочивати.

Рекомендується вживати їжу в тво же час. Це дозволяє налаштувати свій організм, дисциплінувати. З часом він звикає до такої системи живлення, а тому не буде вимагати їжі раніше часу. Це цінно і важливо навіть після виходу з програми харчування.

За один прийом їжі важливо давати організму до 30 грамів білка. Більша кількість такого продукту він не буде в змозі засвоїти. Саме тому всі лікарі і дієтологи радять розділити процес живлення на 5 прийомів.

Другий етап дієти американських астронавтів: активне скидання ваги

На другому етапі організм активно позбавлятися від зайвої ваги. Це пов'язано з тим, що організм вже звик споживати певну кількість продуктів, так і до графіку харчування він вже привчений. Це дозволяє налаштуватися на двотижневий курс, коли необхідно буде дотримуватися простих правил:

  • Не вживати за весь день більше 40 г білка. Цього достатньо, щоб наситити організм, але не перевантажувати його.
  • Вживати мінімум по 2 літри води.
  • Займатися фізичними вправами. Оскільки програма розрахована на активне зниження ваги, важливо не втратити час, використовувати його для підтяжки шкірних покривів.
  • Відсутність особливих обмежень, а тому в програму можна буде включати різні страви. Це дозволить урізноманітнити меню, а також виключити зриви і відхилення від заданої програми харчування.

Оскільки дозволено вживати різні продукти харчування, але в межах 40 умовних одиниць, можна самостійно складати меню. Це вже зробили вчені і дієтологи, запропонувавши використовувати приблизний раціон, що складається з:

  • Сніданку – два яйця-пашот з невеликим скибочкою шинки. Використовувати краще відварені продукти, але шинку можна прогріти в духовій шафі. Замість зазначеного сніданку може бути омлет з двох яєць, а також шматочок твердого сиру. Запивати сніданок не варто, можна випити зелений, трав'яний, чорний чай через 1,5 години після прийому їжі.
  • Обіду – куряча грудка (200 г), запечений у духовій шафі з додаванням до основного компоненту трав або зелені. Можна зробити салат з огірків, не варто його нічим приправляти, можна додати в нього зелені. Якщо таке меню не підходить, використовувати юшку з сьомги (200 мл) з рибкою, а також салат з редиски.
  • Вечері – 100 грамів креветок, 200 г салат на основі огірків і помідор. На інший день можна поставити на вечерю собі 100 г помідорів 200 г свинячої відбивної.


Це тільки приблизне меню, рекомендоване для дієти американських астронавтів на фазу активного зниження ваги. Програма розрахована на 2-3 тижні. Людина вже після першої фази зауважує, що став активно знижувати вагу. Щоб не загальмувати процес, можна дотримуватися дієти з 200 умовними одиницями в день.

Третя фаза дієти американських астронавтів – закріплення отриманого результату

За весь курс зниження ваги за дієтою американських астронавтів вдається знизити вага на 15-20 кг. Підсумок буде залежати від суворості дотримання запропонованої програми, а також від початкового ваги. Але важливо всі отримані результати закріплювати. В іншому випадку можна швидко набрати свій первісний вагу, який досить складно знижувався.

Закріпити вага дієтологи пропонують на третій фазі програми, яка передбачає:

  • Вживати білок в кількості 40-50 грамів щодня.
  • Використовувати не тільки програму основного прийому їжі, але і фруктові перекуси.
  • Вживати на обід блюдо з овочами. Можна приготувати суп на рибі або м'ясному бульйоні.
  • Увечері в раціон ставити собі можна варену, запечену, пропарену, тушковану рибу. Її можна замінити м'ясом.

Етап не обмежується часовими рамками, він може бути використаний тривалий час. Воно дозволить закріпити результат, а також виключити швидкий набір ваги. На останньому етапі програми можна використовувати цукрозамінники, які не містять калорій. Це особливо важливо для ласунів, які можуть використовувати сенну для чаю. Застосовувати можна й інші цукрозамінники.

Рекомендується перед використанням запропонованої системи живлення відправитися до свого лікаря на консультацію!

Читай також: