Популярні продукти для спалювання жиру. Зразкове меню на день

Боротьба із зайвою вагою є актуальною проблемою в сучасному суспільстві. Все частіше з цим явищем стикаються не тільки дорослі, але і діти. Погана екологія, неправильне харчування, постійні стреси, різноманітні патології – все це стає причинами такого негативного явища. Боротися з подібним явищем допомагають продукти, що спалюють жир.

Що сприяє спалюванню жиру

Важливим правилом схуднення є вживання меншої кількості калорій, що надходять разом з їжею. Один з'їдений шоколадний батончик містить близько 500 калорій. Для витрати цієї енергії слід активно займатися спортом протягом години.

Зазвичай людина за добу отримує з їжею 3000 калорій. Тільки уявіть, яку активність йому слід робити для витрачання такої енергії. Транспортує надлишок глюкози в жир, що накопичується під шкірою інсулін. Тому потрібно вживати таку їжу, щоб вона не провокувала викид цього гормону.

Слід виключити з повсякденного раціону солодкі продукти. Коли людина любить торти – підшкірний жир перестає утилізуватися.

Продукти, що впливають на спалювання жиру, зроблять позитивний вплив лише за умови налагодження нормального харчування. Навіть торт можна перетворити в спалює жир продукт, якщо дотримуватися наступного правила. Візьміть маленький шматочок, розділіть його ще на 10 невеликих частин. Ці порції рівномірно вживайте протягом дня.

Харчуючись подібної дієтою протягом 10 днів, можна скинути вагу, як і дотримуючись поширені дієти.

Однак варто розуміти, що таке меню не принесе користі, оскільки воно не містить вітаміни, корисні мікроелементи. Це тільки наочний приклад того, що навіть із забороненого страви можна зробити корисне для схуднення.

Механізми і правила

Кращими продуктами для схуднення і спалювання жиру є:

  • Білкова їжа;
  • Продукти без вуглеводів;
  • Низькокалорійний раціон.

Протеїнова дієта включає:

  • Молокопродукти;
  • Тваринний білок;
  • Овочі;
  • Складні круп'яні вуглеводи.

Такі продукти забезпечать насичення організму, забезпечать хороший ефект спалювання жиру.

Основними моментами для будь-яких дієт є виключення з раціону смажених, жирних, солодких страв і напівфабрикатів.

Вранці кращими продуктами для спалювання жиру є складні вуглеводи, потім протягом дня – суворо білкові. Такий підхід дозволить забезпечити нормальний енергобаланс в організмі. Лише помірне споживання або повна відсутність вуглеводів забезпечить витрачання жиру для поповнення кількості глікогену і енергетичну роботу всього організму. Протягом дня, між основними прийомами їжі, потрібно вживати лише цитрусові фрукти.

Ці продукти не мають фруктози перевищує в дозі, яка активує викид інсуліну. З цієї причини абсолютно невірно вважати, дотримуючись білкової дієти, що всі ці позитивні моменти пов'язані з споживанням грейпфрутів, апельсинів або лимонів.

Важливим є розподіл їжі. Їжу слід заготовляти вранці, розподіляючи її на 10 прийомів з дотриманням інтервалу між трапезами (2-3 години). Це дозволить активізувати обмінні процеси, забезпечуючи природне протікання біохімічних реакцій.

Така тактика дозволить витрачати всю енергію, що надходить від їжі. Часто саме цей фактор не враховує 90 % тих, що худнуть людей.

Практично всі худнуть прагнуть різко прибрати калорійність їжі, намагаються вирішити проблему саме таким методом. Це неправильно. Різкі перепади поставляються організмом калорій сприймаються, як наближення голоду, що уповільнює процес метаболізму, трансформуючи всі продукти в підшкірний жир.

Перераховані вище нюанси, при правильному їх застосуванні, здатні вирішити головну проблему, незважаючи на вживання продуктів, що сприяють схудненню.

Білкова їжа, складні вуглеводи та інші продукти для спалювання жиру, яким приписують таку силу, допомагають насититися необхідними речовинами. При їх надходження в травний тракт організм витрачає на переробку багато енергії, причому не підвищується показник цукру в крові.

Ці продукти не провокують сплеск виробництва інсуліну, з цієї причини їх часто застосовують для дієт.

Популярні продукти, що спалюють жир

Небагато людей знає, які продукти можна використовувати вдома, щоб спалити підшкірний жир. Наведемо короткий опис найбільш простих і доступних варіантів для забезпечення схуднення.

Вода

Вода є кращим інструментом боротьби з жиром. Згідно з дослідженнями доведено, що вживання 500 мл холодної води активує швидкість метаболізму, прискорюючи цей процес майже на 30%.

Вживаючи до двох чашок води перед першим прийомом їжі, обідом і вечерею протягом року, людина здатна забезпечити спалювання до 17400 калорій, що дорівнює 2,5 кг жиру. Пити при схудненні воду – значить допомогти організму розчинити і вивести шкідливі сполуки.

Кава

Це відмінний підбадьорливий продукт завдяки присутності в ньому кофеїну. Речовина не тільки прискорює серцевий ритм, але і живить кров киснем, сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Однак цей ефект знижується за умови додавання в напій цукру і вершків.

Вживаючи чисте кави, можна понизити відчуття голоду, впливаючи на деякі гормони і підвищити рівень метаболізму. Це допоможе спалювати організмом більше калорій, навіть коли він перебуває в стані спокою.

Зелений чай

До корисних напоїв відносять зелений чай, також містить натуральний кофеїн, який прискорює обмінні процеси в організмі на 15-20%.

Застосування зеленого чаю з метою схуднення забезпечить не тільки позбавлення від підшкірного жиру, але і самого небезпечного речовини, так званого вісцерального, внутрішнього жиру. Вживаючи до 3 чашок цього напою, можна швидко схуднути.

Молокопродукти

Молочні продукти збільшують в організмі кількість гормону кальцитріолу, що примушує клітини спалювати жир.

Молочна сироватка є високоякісною молочною протеїном, що сприяє активізації жирового метаболізму. Продукт також допомагає витрачати підшкірний жир з метою компенсації енергетичних витрат організму.

В нежирному сирі присутні ліпотропні речовини, які знижують печінки жирову масу і виводять їх з організму. У живій йогурті містяться: вітаміни групи В, калій, залізо, цинк, фолієва кислота та інші речовини, що сприяють поліпшенню метаболічних процесів і схудненню.

Соя

Соєві боби – це джерело протеїну, що є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Одночасно продукт ефективний проти ожиріння. Соєвий білок – поганий джерело надходження енергії.

Організму складно переробити його в амінокислоти, щоб потім їх використовувати в якості джерела енергії. Тому соя –відмінний продукт, що прискорює процес спалювання внутрішніх жирів.

Огірки

У числі спалюють активно внутрішній жир продуктів слід виділити огірки. Ці овочі мають надзвичайно низьку калорійність, вони контролюють водний баланс організму під час фізичної активності або інтенсивних тренуваннях.

Грейпфрут

Найбільш ефективними продуктами для спалювання жиру є цитрусові фрукти. Найбільш популярний в цьому плані грейпфрут. У ньому міститься багато клітковини, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. В плоді близько 40% пектинових волокон, сприятливо впливають на процес спалювання підшкірного жиру, а також очищають судини від шкідливого холестерину.

Для схуднення досить вживати половинку продукту або випивати 200 мл свіжовичавленого соку після трапези. Грейпфрут необхідно з'їдати з не повністю очищеними внутрішніми гіркими перетинками, оскільки в них присутня активна речовина, що спалює жир.

Цікаво! Дослідження показали, що люди, які з'їдали в день по 1 грейпфруту протягом трьох місяців, втрачали 2 кг ваги.

Імбир

Друге місце по ефективності займає імбир. Його називають гарячим продуктом, який забезпечує шлунковий кровопостачання і прекрасну секрецію. Овоч сприяє прискоренню обміну речовин і швидкому розщепленню жирового прошарку.

Крім того цей продукт покращує стан шкіри. Такі його властивості часто враховують при схудненні, оскільки під час зміни організму у багатьох з'являється висяча шкіра.

Шавлія

Хоча іспанська шавлія – щодо екзотична рослина для північних широт, але воно заслуговує на увагу. Багаті жирними кислотами, білками і волокнами насіння шавлії допомагають активувати глюкагон. Цей гормон розщеплює жири, одночасно розподіляючи правильно білки.

Через чверть години після вживання насіння роздуваються, приносячи відчуття ситості. Завдяки цьому значно знижується потреба у великих порціях їжі.

Кориця

Цю пряність часто використовують у боротьбі з ожирінням. Продукт чудово знижує показники глюкози, що сприяє акумуляції жирів. Корицю можна додавати в різні страви і напої. Якщо щодня пити напій, що складається з 0,5 ч. л. кориці, 1 ч. л. меду – жировий прошарок почне просто плавитися.

Як перемогти жир на животі

Жири, вуглеводи і білки виступають каталізатором, що дає організму потрібну енергію. Надлишок цих речовин перетворюється в жирові прошарки.

Проблемними зонами є область талії, стегна. Жир збирається в цих зонах з різних причин:

  • Гормональні зміни: часто зустрічаються після настання менопаузи, коли сповільнюється метаболізм, що провокує подібне явище;
  • Спадкова схильність, коли ожиріння передається по лінії родичів (з подібним станом складно боротися);
  • Неправильне харчування;
  • Стрес;
  • Хронічне недосипання;
  • Зашлакованість організму;
  • Ведення пасивного стилю життя.

Є багато продуктів, які сприяють спалюванню жиру і схудненню. Їжа повинна утримувати низький показник цукру в крові, а також регулювати виробництво гормону стресу кортизолу, одночасно покращуючи метаболізм.

Існують продукти, що володіють термічним ефектом. Вони природно піднімають внутрішню температуру тіла, тим самим спалюючи жир. Якщо ці продукти додавати в різні страви, то можна швидко схуднути.

Пісне м'ясо

Куряче філе відрізняється мінімальним вмістом калорій. Аналогічно молокопродуктів, біле м'ясо також має амінокислоту лейцин, здатну стати важливою ланкою у збереженні після схуднення м'язової маси. Корисні білки чудово стимулюють метаболізм, спалюючи клітини жиру.

Зелені овочі

Бажаєте прибрати на талії прошарок жиру за короткий часовий проміжок? Додайте в меню листові овочі, а також брокколі. Такі продукти низькокалорійні, в них безліч волокон, є важливі мікроелементи і вітаміни – все це допомагає спалювати черевної жир.

Помідори

Навіть самий великий помідор при його вживанні дає всього 33 калорії. Проведені дослідження виявили, що в томатах присутні сполуки, здатні надати профілактичний вплив на процес ожиріння, оскільки вони впливають на число кров'яних ліпідів.

Морепродукти

Приготовані правильно страви з будь-яких морепродуктів покращують здоров'я, коригуючи талію. Дослідження довели наявність у них мононенасичених жирів, здатних запобігти процес накопичення жиру в очеревині.

Горіхи

Навіть невелика кількість горіхів насичує людини на тривалий період, не додаючи організму зайві калорії. Будь-які горіхи – відмінний постачальник поживних речовин, які підвищують енергетичний метаболізм.

Яйця

Перепелині яйця низькокалорійні, в них практично немає жиру. Завдяки щоденному вживанню всього одного звареного круто яйця легко можна прибрати жир на очеревині. Одночасно яйця містять достатньо протеїнів, амінокислоту лейцину, діючу в ролі каталізатора при процесі спалювання жиру.

Продукт на сніданок – обов'язковий асортимент для підлітків.

Складні вуглеводи

До цих продуктів відносять бобові культури і цільні крупи, цільнозерновий хліб. Вживання такої їжі нормалізує концентрацію цукру завдяки тривалому переварюванню, одночасно знижуючи апетит. Подібні продукти містять мікроелементи, прискорюють обмінні процеси.

Корисні поради

Загальні рекомендації зводяться до виконання декількох елементарних правил:

  1. Не їжте натщесерце солодкі пластівці;
  2. Їжте потроху, але часто;
  3. Сніданок наситьте білками (омлет);
  4. Вживайте складні вуглеводи;
  5. Відмовтеся від солодких напоїв і хліба.

Зразкове меню

Дієта складається з декількох етапів:

  • Низкоуглеводная: натщесерце омлет разом з овочевим салатом, приправленим оливковою олією. Далі перекус горіхами і нежирним сиром. На обід підійде риба з квасолею, свіжі цитрусові. Потім знову перекус з нарізкою овочів, а ввечері з'їжте рибу, закусивши вівсяною кашею і овочами.
  • Високовуглеводна: натщесерце кашу, приготовану на молоці, запийте кефіром. Далі перекус у вигляді рисового каші, з сухофруктами. Вдень використаєте курку з макаронами, зелень, овочі, запийте зеленим чаєм. Наступний перекус обмежте бутербродом із несвіжого хліба і курячого філе, закусіть вареними яйцями. Увечері на вечерю підійде риба з гарніром з овочів, гречки або рису.
  • Змішана: натщесерце каша з ягодами, фруктами, присмачена медом. Далі перекус у вигляді риби з овочевим салатом. Вдень використаєте овочевий суп, пісне м'ясо, зелень і капусту, запийте чаєм. Потім черговий перекус сиром або нежирним сиром із зеленню. Увечері птах з гарніром з овочів, зелень і сир, заправлений фруктами.

Висновок

Основна зброя в боротьбі з жиром – комплексний підхід

Для ефективної коригування фігури слід посилити раціон спеціальними тренуваннями, які розробляють певні м'язові групи. Такі вправи нескладно виконувати вдома. Швидше допоможуть прибрати жир тренувальні комплекси, що складаються з силових, аеробних та інтервальних вправ, виконуваних максимально інтенсивно.

Читай також: