Популярна система для зниження ваги — дієта Маггі

Популярна дієта Маггі – система для зниження ваги, заснована на використанні білкових продуктів. Ось уже 40 років вона у побуті, добре відома дієтологів і лікарів, а також самим користувачам різних програм для зниження ваги.

Білкова дієта Маггі представлена в декількох варіаціях. Вибирати конкретний необхідно з урахуванням власного стану здоров'я, а також можливостей і переваг. Вибирати доведеться з яєчної і сирної дієти Маггі. Перший варіант визнаний класичним, але і другий, не менш ефективний у питаннях зниження ваги.

Головні правила дієтичної програми Маггі

Незалежно від обраної – сирною або яєчної – дієти Маггі, слід дотримуватися встановлених правил:

  • Найсуворіше дотримання режиму харчування – ніяких розбіжностей з запропонованою програмою живлення бути не повинно! В іншому випадку людина не отримує гарну фігуру, а витрачений даремно час. Ефективність гарантована тільки при дотриманні всіх правил і вимог яєчно-сирною білкової дієти Маггі.
  • Не можна переставляти продукти харчування і прийоми їжі місцями. Якщо показано у меню, що настав час вживати грейпфрут вранці, його слід з'їдати саме в цей період часу, а не змішати прийом на пізніше або раніше.
  • Вживати воду у великій кількості. Ідеально, якщо обсяг споживаної кожен день рідини варіюється з 2 літрів, але і це не межа. Для огрядних людей з пристойним зайвою вагою цей показник може зміститися в більшу сторону – 3 літри.

Щоб правильно розрахувати свою норму споживання води, дієтологи пропонують використовувати просту формулу: на кожен кілограм ваги необхідно вживати по 30-40 мл води. Якщо людина важить 80 кг, його норма буде досягати мінімум 2,4 літра.

  • У будь-який час можна побалувати себе чашкою кави або несолодким чаєм. Будь-які напої необхідно вживати в чистому вигляді – не додавати молоко, вершки, лимон або цукор. Що можна пити на дієті Маггі, слід дізнаватися завчасно, щоб не збити раціон харчування.

Можна віддати перевагу сахарозамінникам – продукт, дозволений для використання діабетикам, оскільки зовсім не містить глюкози і калорій. Вибирати слід продукт якісний.

Ідеально, якщо цукрозамінник зроблений на основі стевії. Вона надає приємний смак напою, не насичує організм зайвими калоріями, не підвищує цукор у крові, а заодно стимулює роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

  • Готувати — відварювати – овочі не можна на бульйонах, під забороною всілякі жири, олії. Це шкідливі продукти, які не несуть користі для організму. Готувати продукти можна на пару, варить, запікати. Маринувати, солити, а також смажити їжу заборонено!
  • Сіль варто обмежити, але відмовлятися від її вживання повністю не варто. Використовувати для приготування страв можна і часник, цибулю, прянощі, невелику кількість приправ, але без додавання хімічних компонентів – підсилювачів смаку, підсолоджувачів, пр.
  • Дієтична програма настільки сувора, що навіть при допущенні помилки або змішанні продуктів, доведеться курс починати з самого початку. В іншому випадку очікуваний результат не буде отриманий.
  • Потрібно хоча б мінімальна фізичне навантаження. Вправи, але не надмірні і дуже інтенсивні, дозволяють запускати обмінні процеси, оптимізувати метаболізм, знизити вагу.

Правила дієти Маггі обов'язковими до виконання, їх не можна обходити, якщо потрібно відмінний результат!

Чітке меню для дієти Маггі

Вигадувати нічого не потрібно. Особливість запропонованих програм у тому, що вони чітко прописані, не вимагають заміни продуктів, будь-яких коригувань. Всі чотири тижні програми чітко прописані. Ознайомитися з раціоном харчування можна в представлених понедельных таблицях дієти Маггі.

Перший тиждень

Таблиця. Дієта Маггі 1 тиждень – раціон харчування для тих, що худнуть

День Сніданок перший прийом їжі після пробудження протягом години Обід Вечеря
  • Пн
½ Грейпфрута, використовувати замість нього дозволяється також апельсин – у такому ж кількості

2 крутих яйця. Можна використовувати трохи солі

Приділити увагу фруктовим складовими. Використовувати можна кавун чи диню, абрикос або зелене яблучко.

Щоб раціон б різноманітним, дієту Маггі краще використовувати в літній період.

Можна використовувати відварну м'ясний фарш з будь-якого м'яса. Використовувати можна все, крім баранини. Застосовувати для варіння дозволяється і цільні шматки вирізки
  • Вт
½ Грейпфрута, використовувати замість нього дозволяється також апельсин – у такому ж кількості

2 зварених яйця.

Курка відварна. Її можна протушити або використовувати просмажений без масла продукт. Попередньо з нього слід зняти шкірку. Два яйця варені, крутих.

Салат, який готується без заправки. Використовувати помідори та огірки, а також солодкий перець.

  • Ср
½ Грейпфрута, використовувати замість нього дозволяється також апельсин – у такому ж кількості

2 відварних яйця.

Сир – 80 р, використовувати нежирний, але твердий сорт.

Тост.

Відварити шматочок нежирного м'яса – до 150 р. Не використовувати для цих цілей баранину.
  • Чт
½ Грейпфрута, використовувати замість нього дозволяється також апельсин – у такому ж кількості

2 крутих яйця.

Використовувати фрукти, дозволені до використання. У списку дозволених яблука і ківі, кавун або диня. Відварити м'ясо, невеликий шматочок – 150 р. не Можна використовувати баранину, допускається заміна на м'ясний фарш.
  • Пт
½ Грейпфрута, використовувати замість нього дозволяється також апельсин – у такому ж кількості

2 яйця круто.

Зварити 2 яйця круто.

Відварити овочі

Грейпфрут

Відварна риба, може бути замінена на невеликий шматочок курки

Салат на основі овочів, але без заправки

  • Сб
½ Грейпфрута, використовувати замість нього дозволяється також апельсин – у такому ж кількості

2 яйця, зварених круто.

Використовувати будь-який з вище дозволених фруктів Відварити і використовувати разом з салатом з овочів нежирне м'ясо
  • Вс
½ Грейпфрута, використовувати замість нього дозволяється також апельсин – у такому ж кількості

2 яйця, зварених круто.

Відварити курочку – 150 г (зняти перед вживанням шкірочку, її не вживати в їжу) Приготувати на пару овочі, використовувати без добавки і приправ

Сніданок у всіх днями першої дієтичної дієти однаковий.

Щоб дієта Маггі на першому тижні, а вона найскладніша, був різноманітним, рекомендується чергувати грейпфрут з апельсином. На сніданок більше нічого не можна вживати. Але і ці продукти можуть використовувати тільки здорові люди, оскільки фрукти викликають подразнення слизової шлунка і стравоходу, що може призвести до эрозиям і формування виразок.

Сирна дієта Маггі пропонує замість яєць використовувати сирну масу або сир, які не можна сластить.

Другий тиждень

Особливість тижня в тому, що всі дні повторюється одна і та ж програма харчування, яка пропонує вживати на:

  • Сніданок – яйця. Їх варити 10-15 хв. щодня на перший прийом їжі пропонується вживати по 1-2 штуки. ½ Апельсина або грейпфрута.
  • Обід – приготувати салат, для якого слід використовувати огірки, помідори, солодкий перець. Використовувати приправу в якості заправки або мало не можна.
  • Вечеря – відварені яйця, грейпфрут (спожити цілим), приготовлений салат без заправки.


 

Варити яйця в деякі дні дозволяється не круто, а некруто. У четвер в обідній час можна додати трохи солоного сиру твердого – буквально 50-7 р.

Третій тиждень

Дієта по Маггі може бути закінчена вже після двотижневого строку, однак для закріплення результатів та одержання максимального ефекту слід дотримуватися досить жорсткого графіка харчування. На третьому тижні дієти Маггі слід:

  • Пн – вживати дозволені системою фрукти. Робити це слід протягом дня. Можна використовувати на додаток до яблук, апельсинів, грейпфрутам, сливи, смородину, полуницю.


 

Вживати категорично заборонено занадто солодкі фрукти, до яких відносяться банан, виноград, інжир, манго, фінік. Використовувати сухофрукти.

  • Вт – варені овочі, можна замінити на сирі. Дієтологи радять загальна кількість розділити на 3 прийоми їжі.
  • Ср – черга практично всіх овочів і фруктів. Їх можна чергувати або їсти разом. Слід забути на час дієти Маггі про картоплю і всіх заборонених (вони описані раніше) фруктах.
  • Чт – варена риба вживається протягом всього дня. Продукт можна приготувати на пару або протушкувати, але без використання масла. У додавання до основного компоненту рекомендується вживати овочі – не картопля. Можна перекушувати фруктами – всіма, крім заборонених.
  • Пт – відварити курку. Її можна замінити нежирними сортами м'яса. Використовувати варений продукт цілий день. У раціон дозволено додати овочі, під забороною все той же картоплю.
  • Сб – вживання фруктів, їх потрібно буде розподілити на весь день. Кількість прийомів їжі не обмежена.
  • Вс – вживати фрукти за описаною вище схемою.


Дієта Маггі для чоловіків нічим не буде відрізнятися від програми схуднення для жінок.

Четвертий тиждень

Якщо вирішено продовжувати дієту Маггі на четверту тиждень, рекомендується прислухатися до свого самопочуття. Якщо з'явилися будь-які нездужання, слід звернутися до лікаря.

Таблиця. Дієта Маггі четвертий тиждень

Дієта Маггі четвертого тижня Продукти харчування
  • Пн
Консерви з тунця в маслі – 1 б., курка відварна – 200 г, тост, грейпфрут, який можна замінити апельсином. Використовувати додатково рекомендовано 3 огірка і 4 помідора.
  • Вт
Нежирне м'ясо – 200 р. За цілий день можна з'їсти диню чи кавун, а також грушу або яблуко. Можна зробити салат овочевий, можна їх їсти і у відварному вигляді.
  • Ср
Варені овочі, тост. Використовувати можна, але окремо від інших прийомів їжі нежирний сир – 150 г і 2 ст. л. сиру (несолодкий і нежирний продукт).
  • Чт
Відварна курка – використовувати половину тушки, зняти шкірку. Можна приготувати салат з помідорів і огірків, а також додати солодкий перець. Можна використовувати 1 тост і грейпфрут.
  • Пт
Салат із запропонованих дозвільним списком овочів. Вибирати їх із списку. Не використовувати заправку. За день вжити 2 відварених яйця, апельсин.
  • Сб
Куряча грудка, вживати тільки відварну – 2 шт. на цілий день. Тост і апельсин. Сир або сир нежирний – 100 р. Можна вживати овочі з дозволеного списку. 1 ст. кислого молока.
  • Вс
Консерви тунець в олії – 1 б., але вживати продукт без використання масла. Сир або сир нежирний – 100 р., тост. Відварені овочі з дозволеного списку, виключити вживання картоплі. Використовувати в програмі харчування грейпфрут або апельсин.

Не можна старатися і продовжувати використовувати дієту Маггі для схуднення, якщо є протипоказання і неприємні відчуття. Якщо при зниженні ваги спостерігається відрижка тухлим яйцем – це не результат великої вживання таких продуктів.

Це свідчення розвитку патологічних процесів. Негайно слід відмовитися від такої системи живлення і звернутися до лікаря. Ті ж, хто пройде курс до кінця, повинні будуть правильно вийти з дієти Маггі.

Читай також: