Поширені причини чому під час дієти вага не йде

Зниження ваги – непростий процес, який нерідко нагадує підйом в гору. Для досягнення мети вам доведеться докласти чимало зусиль: змінити раціон, збільшити кількість фізичних навантажень і відмовитися від смачних, але шкідливих продуктів. Але що робити, якщо ви вже виконали дуже багато, а вага не йде?

Крім знань, які лежать на поверхні, є аспекти, про які часто замовчують. Справа в тому, що схуднення – комплексне завдання, і для деяких людей недостатньо просто урізати раціон. У статті ми розповімо, чому при дієті не йде вага і як виправити ситуацію.

Великі перерви між прийомами їжі

Пропуск сніданку, обіду або вечері призводить до відкладеної інсулінової реакції, яка називається «режим голодування».

Якщо перерва між сніданком і обідом становить більше 4-5 годин, то відбувається наступне:

  • У мозок надходить сигнал, що настали складні часи;
  • У відповідь на це, організм переходить в своєрідний «енергозберігаючий режим;
  • Отримані калорії не йдуть на вироблення енергії. Замість цього вони відкладаються у вигляді жирових запасів.

Метаболізм сповільнюється, з-за чого маса тіла не знижується або зовсім збільшується. З'являється ефект плато — стан, при якому процес схуднення зупиняється, а цифра на вагах залишається колишньою.

Захоплення спортивними тренуваннями

Ця причина актуальна для жінок і чоловіків, які роблять упор на фізичні навантаження. У цьому випадку вага стоїть по 3 основним причин:

  1. Набряк м'язів. Це найбільш поширена причина збільшення ваги після занять спортом. Незвичні для організму навантаження призводять до накопичення рідини в м'язової тканини, з-за чого остання збільшується. Всупереч поширеній помилці, мова йде не про зростання м'язів, а про набряках. Через 2-3 тижні тіло звикне до тренувань, вода вийде з організму природним чином, а цифра на вагах зменшиться;
  2. Збільшення добового споживання калорій. Після посилених занять в тренажерному залі або басейні з'являється сильне відчуття голоду. Починаючі спортсмени легко піддаються спокусі з'їсти щось зайве, бо впевнені, що все буде згоряти на тренуванні. Однак насправді годину інтенсивних занять спортом допомагає спалити не більше 300-500 калорій, що дорівнює шматочку торта або піци;
  3. Зростання м'язів. Дівчат цей момент практично не стосується – за місяць силових тренувань можна набрати не більше 500 р. м'язової маси. Однак при силових тренуваннях в поєднанні з білкової дієтою таке цілком можливо.

Починаючи тренуватися, не панікуйте з-за цифр на вагах. Вимірюйте не тільки вагу, але і обхват талії, грудей і стегон. Дуже скоро ви побачите, що ваше тіло змінюється, стає більш підтягнутим і зменшується в обсягах за рахунок втрати жирової маси.

Підвищення рівня кортизолу

Кортизол – біологічно активна речовина, що представляє собою глюкокортикостероидный гормон. Кортизол регулює вуглеводний обмін та бере участь у розвитку реакції на стрес. Його підвищення призводить до різкого стрибка рівня глюкози, в результаті чого жир перестає розщеплюватися, а білки руйнуються. Кортизол підвищується в стресових ситуаціях, до яких відносяться:

  • Нервове перенапруження;
  • Недосип;
  • Голодування.


У жінок на рівень кортизолу впливає менструальний цикл, тому перед місячними вага може вставати або збільшуватися.

Гіпотиреоз

В організмі людини є невеликий, але дуже важливий орган – щитовидна залоза. Він розташований в області шиї і за зовнішнім виглядом нагадує метелика. Орган регулює всі обмінні процеси, виробляє життєво важливі гормони, контролює терморегуляцію і рівень холестерину і виконує цілий ряд функцій.

Якщо в роботі щитовидної залози відбувається збій, вироблення необхідних гормонів істотно знижується. Розпізнати цю патологію можна за такими ознаками:

  1. Слабкість і швидка стомлюваність;
  2. Зниження працездатності;
  3. Депресія, апатія, плаксивість;
  4. Погіршення концентрації уваги і пам'яті;
  5. М'язова слабкість;
  6. Погана переносимість холоду.

Якщо ви побачили у себе один з симптомів або сукупність ознак, зверніться до лікаря і здайте кров на рівень трийодтироніну Т3 і тироксину Т4.

Очікування швидких результатів

На початку організм витрачає стільки калорій, скільки звик використовувати в останні кілька місяців. Однак потім тіло адаптується до нового режиму і фізичним навантаженням і поступово уповільнює процес спалювання калорій. Вага знижується повільно – по 200-500 р. в день. Вам може здаватися, що цифра на вагах не змінюється, проте це не так – щоб побачити результат, вам потрібно лише трохи терпіння.

Монодієти

Суть монодієти – вживання єдиного продукту на протязі від 3 днів до тижня. Це може бути певний вид крупи, фрукт або овоч. Прихильники монодієт стверджують, що такий спосіб харчування допомагає очистити організм від шлаків і токсичних речовин. Однак на практиці з'ясовується, що у цього режиму харчування маса недоліків:

  • Швидкі результати, отримані в перші 2-3 дні, не менш легко зникають. З-за стресу обмін речовин порушується, а цифра на вагах зупиняється вже на 4-5 день. При різкому виході з монодієти втрачена в процесі схуднення маса тіла швидко повертається;
  • Нестача вітамінів і мікроелементів. Творці монодієт заявляють, що продукти, що входять в неї, натуральні і корисні. Проте в них міститься обмежена кількість необхідних речовин, а для нормальної життєдіяльності організму потрібен цілий комплекс вітамінів;
  • Незбалансованість. Щоб внутрішні органи, тканини і системи працювали безперебійно, важливо вживати нормальну кількість білків, жирів і вуглеводів. При вживанні овочів і фруктів організм отримує недостатню кількість білків і жирів, кефірна дієта погана відсутністю складних вуглеводів, в шоколаді немає білка і клітковини. Організм страждає від авітамінозу і розлади шлунка, а при необмеженій вживання цитрусових і молока може розвинутися алергічна реакція.

Фахівці стверджують, що монодієти безпечні, якщо застосовувати їх не більше 1-2 днів.

Вживання алкоголю

Спиртовмісні напої — висококалорійний продукт. Крім того, вони стимулюють підвищений апетит і затримують в організмі зайву рідину. Часте вживання алкоголю призведе ефекту плато (затримці ваги), збільшення маси тіла і загального погіршення здоров'я.

Чому на дієті не йде вага

Питанням «чому під час дієти не йде вага» задавалися практично всі худнуть люди. Швидке і рівномірне зниження ваги може бути тільки у людей, які страждають від важких захворювань і порушень. Якщо ви здорові, то з великою ймовірністю ваш вагу на час зупиниться. Під час плато організм запам'ятовує результат і фіксує його, завдяки чому після поступового виходу з дієти ви не наберете зайві кілограми.

Чим довше ви утримуєте ваги на певній позначці, тим складніше організму буде знову набрати його.

При повільному і здоровому схудненні плато триває 3-4 тижні. Весь цей час вага може незначно змінюватися: іти чи повертатися на 300-500 грам. У цій ситуації багато кидають худнути, так як перестають бачити в цьому який-небудь сенс. Інші займаються в спортзалі до знемоги, що теж рідко закінчується добре. Нижче ми розповімо, як «розгойдати» свій організм і безпечно вийти з стану плато.

Що робити, якщо сидиш на дієті, а вага не йде

Перед тим, як почати розгойдувати організм, рекомендуємо відвідати ендокринолога, гастроентеролога і дієтолога. Якщо у вас порушення в роботі ендокринної системи та шлунково-кишкового тракту, контролю харчування і занять спортом буде недостатньо. Причиною труднощів зі зниженням ваги можуть бути проблеми зі здоров'ям. У цьому випадку ви не почнете худнути, поки не вилікуєте супутні захворювання. Якщо ви на 100% впевнені в тому, що здорові, використовуйте для виходу з плато методи, описані нижче.

Почніть рахувати калорії

Норма калорій на добу для кожної людини індивідуальна. Визначити її можна самостійно за допомогою формули Міффліна - Сен Жеора, яка була розроблена в 2005 році.

Розрахунок норми калорій проводиться наступним чином:

  1. Помножте ваш нинішній вагу на 10;
  2. Помножте зростання на 6,25;
  3. Введіть цифру, що позначає ваш вік, і помножте її на 5. Жінкам потрібно відняти від отриманого числа 161, а чоловікам додати 5;
  4. Складіть разом всі числа, які вийшли у вас в перерахованих вище пунктах.

При визначенні добової калорійності враховуйте рівень виконаних вами фізичних навантажень. Використовуйте коефіцієнт фізичної активності, який позначається літерою Що Його значення залежить від того, як ви проводите свій день:

  • К = 1,2. У вас сидяча робота, а фізичне навантаження зводиться до мінімуму;
  • До = 1,375. Ви відвідуєте тренажерний зал або виконуєте легкі вправи до 3-х разів на тиждень;
  • До = 1,550. Ви займаєтеся фізичною працею або відвідуєте спортивні тренування 4-5 разів на тиждень;
  • До = 1,6375. Ви працюєте в офісі, але при цьому щодня відвідуєте спортзал або тренуєтеся самостійно;
  • До = 1,725. Ви тренуєтеся двічі на день;
  • К = 1,9. Важка фізична робота поєднується з щоденними тренуваннями (2 рази в добу).

Щоб отримати остаточне число калорій, помножте результат на коефіцієнт фізичної активності і щодня відстежуйте енергетичну цінність їжі, що надходить у ваш організм.

Якщо ви вже вважаєте калорії, а вага все одно варто, чергуйте денну калорійність. В один день вживайте вашу добову норму, в інший день зменшіть кількість калорій на 300-400, але не більше. Так ви «раскачаете» ваш обмін речовин, і жир знову почне йти.

Змініть режим або особливість тренувань

Згодом тіло адаптується до будь-яких тренувань і використовує менше енергії для таких занять. Щоб розворушити його, змініть режим, тривалість або вид тренувань. Продовжіть півгодинні заняття на 30 хвилин, танці замініть на йогу, а тренажерний зал – на плавання.

Влаштуйте розвантажувальний день

Під час розвантажувального дня харчуйтеся «легкими» продуктами, які легко засвоюються організмом. Сюди відносяться овочі і фрукти, невелику кількість каші і м'яса. Загальна кількість калорій, спожитих за день, не повинна перевищувати 1000-1200. Рекомендується невеликими порціями, інтервал між прийомами повинен становити 3-4 години.

Розвантажувальні дні можна влаштовувати не частіше 1 рази в тиждень. Якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом (наприклад, гастрит або виразка), експериментувати не рекомендується.

Відвідайте сауну або лазню

Лазня і сауна не допомагають позбутися від жиру, проте збільшують потребу в живильних речовинах і кисні. Завдяки цьому активізується метаболізм, витрата калорій підвищується, а вага йде.

Читай також: