Повний опис дієти Ані Лорак

Дієта Ані Лорак у багатьох викликає величезний інтерес. Це не дивно. Справа в тому, що після народження дитини діва дуже істотно поправилася. Вона набрала близько 16-ти кілограмів, значно збільшилася в обсягах. Однак буквально через три місяці Ані з'явилася на сцені, зняла кліп у цілком оновленому образі на пісню «Обійми мене сильніше». Там красуня постала у чудовій фізичній формі. Вона була не тільки підтягнутою, стрункою. Вона стала виглядати навіть краще, ніж до пологів!

Безумовно, тепер фірмова дієта Ані Лорак, про яку співачка охоче розповідає, цілком може стати зразковою. Сьогодні ми дізнаємося докладніше базові принципи харчування зірки, різновиди дієти Ані Лорак на 6 днів, а також на 5, списки рекомендованих та небажаних продуктів.

Загальні рекомендації

Фахівці умовно ділять всі відомі дієти на дві категорії: вони можуть бути тривалими, а також короткостроковими. Зазвичай рекомендується дотримуватися буквально кілька днів найбільш жорстких режимів харчування. Це так звані «монодієти». Їх висока ефективність, але і довго сидіти на них не можна, щоб не спровокувати проблеми зі здоров'ям.

Найчастіше людей цікавлять все-таки довгострокові дієти. З ними можна скинути більше кілограмів. Але важливо пам'ятати, що і дотримуватися їх необхідно акуратно. Якщо людина буде «зриватися», відступати від правил, результату не домогтися.

Тривала дієта заснована на більш збалансованому раціоні харчування. Вкрай важливо, щоб у меню були всі необхідні вітаміни з поживними речовинами, мінералами та мікроелементами. Також дієтологи враховують, що треба позбавити людину від відчуття голоду. Тоді до режиму харчування простіше звикнути, легше дотримуватися встановлених рамок і не порушувати заборони.

Оптимальне рішення – спочатку відправитися на консультацію до лікаря, а потім вже змінювати режим харчування. Адже головне – не нашкодити своєму здоров'ю. Іноді люди навіть не підозрюють, що своїми жорсткими дієтами тільки збивають всі обмінні процеси в організмі. В кінцевому підсумку і потрібного ефекту вони теж досягти не можуть. Іноді реакція зворотна: зайва вага починає набиратися ще стрімкіше.

Принципи дієти

Розглянемо найбільш істотні принципи дієти, про яких розповідає співачка. Ані переконана, що харчування має бути збалансованим, їжа повинна приносити задоволення.

Вона проти жорстких обмежень, не сприймає голодування та інші небезпечні способи зниження ваги. При цьому важливо дотримуватися розумних рамок, піклуватися про себе.

Ось ключові моменти.

  1. Потрібно відмовитися від надмірно жирної їжі, а також від смаженого, консервованого. Якщо є подібні найулюбленіші страви, треба обов'язково обмежити їх вживання.
  2. Голодувати не можна! Це завдасть удару по здоров'ю, зіб'є нормальний обмін речовин. Крім того, люди просто заганяють себе в депресію, коли голодують для зниження ваги. А потім знову зриваються, починають переїдати.
  3. Порції повинні бути зовсім маленькими. Ані намагається не з'їдати за один раз більше 70-100 грамів. Можна дотримуватися такого правила постійно, щоб прискорити метаболізм, стимулювати обмінні процеси в організмі, запобігти появі жирових відкладень.
  4. Харчування має бути дробовим. Краще з'їсти за один прийом їжі менше, але потім перекусити ще раз. І для здоров'я такий режим дуже корисний.
  5. Всім відомо, як складно в період дієти повністю відмовитися від улюблених ласощів. У першу чергу це стосується солодощів. Ані зазначає, що вона може себе трохи побалувати навіть солодким. Але, безумовно, з обмеженнями. Кількість солодощів має бути мінімальним. А їсти їх бажано з ранку. Потім, протягом дня, буде стояти завдання: доведеться спалити більше калорій, ніж зазвичай.
  6. Важливо пам'ятати про час. Лорак згодна, що час, в яке людина приймає їжу, теж має значення. Вона намагається не їсти після сьомої вечора.
  7. Гурмани люблять не тільки солодке, але і солоне. Сама Ані теж відзначала, що обожнює бочкові помідори особливого засолу. І навіть від них можна не відмовлятися повністю. Але при цьому треба з'їдати трохи, тільки вранці. Якщо дозволити собі солоне перед сном, на наступний день обов'язково з'явиться набряклість.
  8. Існує ще один відмінний метод, що дозволяє значно прискорити метаболізм. Для цього необхідно включити в щодня
    невный раціон п'ять різних видів фруктів. Їх співачка рекомендує застосовувати у вигляді перекусу. Коли організм отримує між основними прийомами їжі таку фруктову підзарядку, обмінні процеси оптимізуються, калорії спалюються швидше.
  9. На ніч краще випити склянку нежирного фруктового йогурту. Він теж забезпечить нормальні обмінні процеси, не дасть прокинутися серед ночі з почуттям голоду.
  10. Вважається, що при дотриманні такої дієти кожна порція їжі повинна з легкістю уміщатися в жмені. Це найпростіший спосіб перевірити, не їсте ви занадто багато.

Головне правило просте: якщо ви дозволяєте собі щось із заборонених продуктів, ви зобов'язані всі калорії спалити.

Ані дуже багато часу присвячує спорту, займається в залі. І саме тому її тіло так чудово виглядає. Вона не просто худа жінка, яка змучила себе голодом, стала виснаженою. Зовсім ні. Вона має здоровий вигляд, спортивне, підтягнуте тіло.

При цьому Лорак залишається справжнім гурманом! Вона може іноді дозволити собі улюблене сало, обожненої смажену картоплю. Взагалі, Ані зізнавалася, що без картоплі вона не в силах довго обходитися. Просто вона добре знає, що потім, після чудового обіду з улюбленими ласощами, «відпрацює» в залі кожен шматочок, кожну калорію. Співачка переконана, що позбавляти себе радощів у харчуванні не обов'язково. Просто треба грамотно працювати над своїм тілом, доводячи його до досконалості.

Шість днів: зразкове меню

Сама знаменита дієта Ані Лорак розрахована на 6 днів. Вона досить щадна, тому її можна циклічно повторювати, залишаючи невеликі перерви. Дізнаємося, яке приблизне меню можна скласти на всі шість днів помірного харчування в рамках дієти.

  • День перший. Снідати треба вівсянкою. Зверніть увагу: не слід використовувати пакетики з сумішшю для заварювання. У них маса добавок, які вам на дієті точно не потрібні. Краще беріть просту вівсянку і самі її відварюйте. Запивати кашу слід зеленим чаєм, краще без цукру. Обідайте овочевим супчиком. На вечерю зробіть легкий салат з свіжої капусти відваріть невеликий шматок курячого філе.
  • День другий. Снідайте легким йогуртом з мінімальним вмістом жиру. Краще вибирати молочні продукти, які мало зберігаються, так як в них консервантів і добавок істотно менше. Доповніть ваш сніданок кількома абрикосами. Обід буде легким і корисним: він складається всього з двох яблук середнього розміру. Вечеряйте персиковим або абрикосовим соком з ложечкою меду.
  • День третій. На сніданок беріть домашній сир. Хороше рішення – знайти якісний зернистий сир. Приготуйте разом з добре отмоченной курагою. На обід варити щі з свіжої капусти. Їх краще їсти без сметани і всяких добавок. На вечерю випийте склянку натурального томатного соку. Ось тільки сіль в нього додавати не потрібно, інакше прокинетеся з набряками.
  • День четвертий. Легкий салат зі свіжої моркви з капустою стане чудовим сніданком. Його краще запити очищеною водою без газу. Запечіть нежирну рибу на обід, тільки порцію робіть невелику. Морепродукти стануть оптимальним рішенням для вечері.
  • День п'ятий. Знову варіть на сніданок вівсяну кашу. Якщо вона вам не дуже подобається, доповніть її сухофруктами, йогуртом. Два солодкуватих великих апельсина стануть відмінним варіантом для обіду. Вечеряйте відварними овочами. Бажано зробити багатий мікс, використовуючи різноманітні овочі, а не два-три види.
  • День шостий. Приготуйте на сніданок омлет з морквою. Це дуже ситно, корисно. Невеликий шматочок курячого філе відваріть на обід. Доповніть його свіжими або вареними овочами. Зробіть рисову кашу з родзинками до вечері, запивайте її зеленим чаєм без додавання цукру.

Дуже важливо постійно пам'ятати про питному режимі. Дієтологи, як і сама Ані Лорак, стверджують, що потрібно випивати протягом дня як мінімум два літри рідини. Віддавайте перевагу воді, але підійдіть відповідально до її вибору. Це повинна бути мінеральна, очищена вода. Газовану воду пити не можна. Лікувальною водою також зловживати не треба, оскільки в надлишкових кількостях вона може давати зворотний ефект. Оптимальне рішення – питна мінеральна вода з перевіреною свердловини.

Читай також: