Правила дієти мінус 1 кг в день і наслідки

Мрія кожної людини із зайвою вагою – це знайти таку стратегію харчування, яка дозволить йому скидати по кілограму кожен день. І такі системи існують. Дієта мінус 1 кг в день – спеціально розроблена система живлення, що дозволяє досить швидко привести своє тіло в норму.

Всі бажаючі підкоригувати свою фігуру можуть обирати відповідну програму. Однак у всіх є свої вимог і правила, обов'язкові до виконання.

Як правильно худнути на 1 день?

Щоб знижувати свою вагу мінімум на 1 кг в день, необхідно підготуватися до того, що:

  • Необхідно рахувати калорії – деякі дієти мінус 1 кг в день вимагають зниження споживаних калорій до 700-800.
  • Потрібно строго дотримуватися запропонованої дієтичної програмі. Часто в них опрацьовано меню, яке не можна порушувати.
  • Деякі дні можуть бути взагалі голодними. Їх називають розвантажувальними, вони не передбачають споживання їжі або пропонують використовувати один продукт, але в дуже обмеженій кількості.
  • Худнути доведеться за рахунок споживання великої кількості води. Випивати кожен день потрібно мінімум по 2 літра.
  • Знижувати вагу потрібно буде шляхом додержання графіка прийому їжі. Часто для цього складається остаточний або приблизний раціон харчування.
  • Доведеться відмовитися від улюблених ласощів, снеків, шкідливої їжі і калорійних перекусів.
  • Необхідно забути про фаст-фуді і відвідуванні ресторану швидкого харчування. В таких закладах не подають практично нічого корисного, зате одна з'їдена порція часто містять не тільки шкідливі компоненти, але й рекордна кількість калорій.

Простий гамбургер з картоплею-фрі, кока-колою – це добова норма калорій.

Якщо людина і не наїсться такою їжею, але гарантовано отримає величезну порцію калорій, що організм просто не в змозі витратити, а тому відкладе на потім» у вигляді жиру.

Головні вимоги дієти

Дієта 1 кг в день – це система харчування, яку відносять до досить жорстким. Вона виключає багато продукти харчування, але вимагає строго дотримання запропонованих правил і принципів. Ефективність методик багаторазово доведена тими, хто вже встиг позбутися зайвої ваги за допомогою запропонованих програм. Всі відзначають, що важливо дотримуватися запропонованих правил, щоб не знижувати ефективність методики.

Дієта за 1 день 1 кг – це декілька видів програм, які передбачають використання для складання меню різних продуктів. Проте всі вони мають загальні принципи:

  • Повне або часткове виключення солі, приправ, цукру.
  • Робити невеликі перерви між принятиями їжі, але в цей час вживати виключно чисту воду. Можна пити мінералку без газу – це вода, яка хоча б частково дозволяє заповнювати нестачу певних елементів.
  • Можна в проміжках між їжею в деяких дієтах 1 кг за день використовувати свіжі фрукти та овочі, але в строго обмеженій кількості.
  • Робити весь об'єм їжі на рівні частини, робити невеликі перерви між їжею, приймати їжу рівними порціями.
  • Не перевищувати заданий калорійний межа всіх продуктів. Часто максимальний показник не повинен перевалювати за 800-1000 ккал, іноді вживати пропонується всього 500-800 ккал в день.
  • Для приготування не використовувати метод смаження. Можна запікати, парити, варити, тушкувати їжу, використовувати продукти в сирому вигляді.
  • Не вживати їжу за 3 години до сну.
  • Використовувати компактні порції по 200-250 р.

Дієта на 1 день мінус 1 кг в день – це програма далеко не для всіх.

Небагато зможуть дозволити собі відмовлятися від їжі або з'їдати мінімальні порції для зниження ваги. Якщо людина морально не готовий або він працює на важкій роботі, він цілком може зірватися. Саме тому рекомендується тверезо оцінити свої можливості і перспективи по харчуванню та можливості дотримання запропонованої дієти 1 кг за 1 день.

Строгість питного режиму дієти 1 кг за день

Дієта мінус 1 кг за 1 день – це звід правил і вимог щодо харчування. Важливо включати в раціон достатню кількість рідини. Щоб правильно розрахувати свою норму, необхідно зважитися і використовувати просту формулу: на кожен кілограм вживати по 30-40 грамів чистої води.

Дієтологи радять вживати воду всякий раз, коли захочеться їсти. Це дозволяє хоча б частково знижувати апетит. Пити потрібно і за 20-30 хвилин до їди – по 1 склянці. А щоб запустити процес обміну речовин, активувати жиросжигательные процеси, потрібно випивати по 150-200 мл води щогодини. За 16 годин неспання можна випити до 2,523 літрів рідини, як того і вимагає програма.

Не всім можна слідувати запропонованій системі. Якщо є проблеми з травною, а також з вивідною системами, то використовувати програму дієти 1 кг за день категорично заборонено. Це загрожує загостреннями, а також отриманням нових захворювань і патологічних процесів.

Тривалість дієти

Тривалість дієти мінус 1 кг за 1 день – це персональний питання. При невеликому зайвій вазі не буде необхідності тривалий час дотримуватися певного раціону харчування. Використовувати жорстку систему живлення тривало виходить не у всіх. Для цього потрібна сила волі і серйозна підтримка оточуючих.

Жорстка дієта на 1 кг за 1 день не повинна перевищувати інтервал у 3-4 дні. Експрес-методики небезпечні тим, що завдають організму шкоди, всі системи і органи працюють на межі можливостей, не отримують цінні для них речовини. Використовувати строгі програми без відома лікуючого лікаря навіть при серйозному ожирінні не можна.

Максимальна тривалість дієти на 1 кг в день може досягати 14 днів. Але цей варіант лише для тих, хто абсолютно здоровий і не має жодних протипоказань. Приймати подібне рішення самостійно забороняється.

Харчування по годиннику

Приблизне меню дієтичної програми передбачає мінімальний набір компонентів. Всі трапези будуть відставлені один від одного на відстань двох годин. Харчуватися важливо строго за запропонованим графіком, щоб забезпечити постійне надходження в організм цінних речовин.

Приблизне меню таке:

  • 7,30 – зелений чай без цукру і молока. Використовувати не пакетований, але заварний варіант, в якому гарантовано будуть цінні для організму компоненти.
  • 9,30 – відварене куряче яйце. Використовувати можна і 2 перепелиних. Деякі дні можна чергувати, щоб отримувати цінні речовини.
  • 11,30 – використовувати запарений і добре промитий ізюм. Замість нього може бути використана курага або чорнослив. Всі продукти повинні бути попередньо оброблені окропом і залишені мінімум на 10 хвилин для запарювання. Використовувати 1 столову ложку.
  • 13,30 – куряча грудка відварна. Використовувати продукт без шкірки, в якій завжди маса жиру.
  • 15,30 – склянка томатного соку.
  • 17,30 – включити в програму харчування відварені яйця. Використовувати куряче 1, 2 перепелиних.
  • 19,30 – яблуко зелене, але не кисле.
  • 21,30 – склянка знежиреного йогурту. Використовувати можна і кефір, в якому буде мінімум жиру.

Досить суворе меню, однак постійне надходження в організм цінних компонентів дозволяє зробити перекуси і прийоми їжі мінімальними, але поживними. Якщо в організм періодично надходить їжа, він не буде так гостро реагувати на скорочення калорій. Цей варіант куди більш прийнятним, ніж ті, що пропонуються для використання на жорстких голодних дієтах.

Тижнева дієта

Меню на 7 днів при такій системі живлення буде досить мізерним, однак такі обмеження дозволяють позбавлятися від ненависних кілограмів. Щоб знижувати вагу, слід дотримуватися запропонованого раціону харчування:

  • Пн – юшка з рибою. Можна овочевий суп з рибою, яка запікалася в духовці або на грилі, але без використання масла. Вживати продукт потрібно тричі на день за невеликої порції. Між їжею вживати тільки чисту воду або чай без цукру. Можна пити гірку каву без вершків.
  • Вт – котлети з риби. Можуть бути використані овочеві запіканки, оладки з овочами. Вживати всі в обмеженій кількості, не забуваючи головний постулат програми – порції по 200-250 р.
  • Ср – бульйон з куркою або індичкою. Може бути використане і м'ясо кролика.
  • Чт – хлібці з чаєм, каші з будь-яких злаків. Це цінні джерела кальцію, магнію, цинку, заліза та інших компонентів, вітамінів.
  • Пт – пудинги, запіканки із сиру, кефір. Суворо дотримуються пропорції тарілки, не варто старатися, адже все ще діє правило 250 грамів.
  • Сб – салати або фрукти, овочі некрахмального типу. Використовувати для заправки кілька крапель лимонного соку.
  • Вс – може бути останнім днем, який повторює будь-який з запропонованих вище. Іноді доцільно зупинитися на шести днях дієти, а на сьомий підбити підсумки і повернутися на нормальну систему харчування.



Виходити з будь-якої дієти потрібно грамотно – не варто накидатися на їжу, можна слідувати тим же правилом 250 грамів, але розширювати список продуктів.

Не варто включати в раціон фаст-фуд, які приносять в організм трансжири і зайві кілокалорії. Взагалі слід взяти за правило не відвідувати ресторани швидкого харчування або робити це вкрай рідко, але тільки у виняткових випадках. Не варто вживати жирну, солодку, надмірно солону їжу.

Основне місце в дієтичній програмі віддано овочів некрахмального типу, м'яса і риби, але нежирним сортам, а також фруктів, ягід, відварів і чаю. Не варто забувати про кисломолочних продуктах, які також не повинні бути жирними. Правильна система живлення дозволяє зберегти досягнутий результат і закріпити новий вагу.

Читай також: