Правила і особливості дієти «20 кг за 20 днів»

Кожна жінка, яка планує позбавитися від зайвих кілограмів, мріє про те, щоб кожен день вага йшов стабільно і зменшувався як мінімум на 1 кілограм. Такі методики дійсно існують, але вони згубно впливають на організм. Оптимальним варіантом стане дієта, що дозволяє скинути до 10 кілограмів на місяць.

Якщо у вас обмежена кількість часу, а від зайвої ваги дуже хочеться позбутися, спробуйте швидку дієту, що дозволяє протягом 20 днів скинути 20 кілограмів жиру. Таке дієтичне харчування дозволяє отримати вражаючий результат за короткий проміжок часу без особливих обмежень і надмірних фізичних навантажень.

Сьогодні ми докладніше розповімо про методикою, допоможемо скласти зразкове меню харчування на 20 днів, а також поговоримо про хворобах, при яких дотримання дієти строго протипоказано.

Суть методу

Суть швидкого експрес-дієти полягає в тому, що організм в екстремальному темпі позбавляється від накопичених жирів в проблемних областях. Якщо правильно підійти до схуднення, то досягнутий вага збережеться надовго, а на шкірі не утворюються розтяжки.

При швидкому схудненні обов'язково дотримуйтесь наступних правил:

  • На день в організм має надходити не менше двох літрів чистої негазованої води, в іншому випадку дотримання дієти не принесе очікуваного результату.
  • Дієта передбачає обмеження в харчуванні, для нормальної життєдіяльності організму та для виключення нездужань обов'язково слід включати в раціон мінеральні та вітамінні комплекси.
  • Не перевантажуйте організм фізичними навантаженнями. Оптимальним варіантом стануть нескладні вправи, які допоможуть позбутися від розтяжок.
  • Відмінну ефективність проти розтяжок з-за швидкого скидання ваги демонструють спеціальні обгортання. Корисний також буде масаж проблемних зон.
  • Якщо почуття голоду дуже відчутно і заважає вам, допускається зробити один додатковий перекус, в рамках якого можна випити склянку знежиреного кефіру.
  • Виключіть з раціону будь-які солодощі, крім невеликої кількості натурального меду і шматочка якісного чорного шоколаду з високим відсотком какао.

Схуднення на 20 кілограм протягом 20 днів від інших методик схуднення відрізняється тим, що кожен день потрібно повністю відмовлятися від одного прийому їжі.

Врахуйте, кожен день потрібно відмовлятися від різних прийомів їжі. Простими словами, сьогодні ви не їсте нічого на сніданок, завтра пропускаєте обід, а на третій день залишаєте організм без вечері. Цей принцип дотримується протягом усіх 20 днів.

Дозволені та заборонені продукти

Перш ніж переходити до вибору страв, які ви будете вживати в їжу протягом 20 днів дієти, необхідно визначитися зі списком дозволених і заборонених продуктів харчування, які роблять процес боротьби із зайвою вагою більш ефективним.

До дозволених продуктів відносять:

  • Овочеві культури: будь-які зелені овочі, білокачанна капуста, томати, буряк і морква;
  • З круп дозволяється вживати рис, гречку і вівсяну кашу;
  • Можна цитрусові, яблука несолодких сортів;
  • У щоденний раціон обов'язково включається м'ясо, перевагу слід надавати нежирним та дієтичних сортів, таких, як курятина і індичатина;
  • Плюсом стане включення в раціон нежирної риби;
  • Дозволяється вживати в їжу яйця, сир і молоко. Ці продукти привнесуть в організм відсутні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи.
  • Крім води протягом дня дозволяється випивати кілька чашок зеленого чаю без цукру.

 

Список заборонених продуктів харчування також досить широкий. Так, з щоденного раціону в обов'язковому порядку виключаються:

  • Кави;
  • Мариновані овочі;
  • Різні магазинні соуси, в тому числі кетчуп і майонез;
  • Хлібобулочні вироби, здобна випічка, тістечка;
  • Занадто жирні сорти м'яса і риби;
  • Швидка вулична їжа;
  • Напівфабрикати;
  • Цукор, сіль і спеції.

Якщо страва здається вам надто несмачним, можна заправити його ложечкою свіжовичавленого лимонного соку і зубчиком часнику.

Зразкове меню на 20 днів

Виходячи зі списку дозволених і заборонених продуктів харчування, меню для ефективного скидання 20 кілограмів протягом 20 днів може бути представлено у варіації, вказаною нижче.

Схуднення бажано починати з понеділка, так вам буде простіше не заплутатися в днях.

Перший тиждень

День Сніданок Обід Вечеря
1 Зелений чай без цукру і 200 грам сиру з мінімальним відсотком жирності На обід необхідно відварити 200 грам нежирного курячого м'яса і 150 грам рису Пропускається
2 Дрібно нарізаємо фрукти з дозволеного списку і перемішуємо їх з 200 грамами натурального нежирного йогурту Відсутній 200 грам білокачанної капусти дрібно шаткуємо і тушкуємо до готовності. Запиваємо вечеря склянкою зеленого чаю без цукру
3 Відсутній Готуємо салат з помідорів і огірків. Можна заправити ложкою свіжовичавленого лимонного соку. Підсушуємо на сковорідці без масла шматочок цільнозернового хліба Салат з натертої моркви і яблука, склянка знежиреного кефіру
4 150 грам нежирного сиру змішується з промитим і попередньо розмоченим в окропі родзинками 200 грамів відвареного рису, 1 середня авокадо Відсутній
5 Яблуко зі склянкою знежиреного натурального йогурту Відсутній Парові рибні котлети і відварна гречана каша
6 Відсутній Бульйон з овочів Нежирна ряжанка, 200 грам запеченого лосося
7 Зелений чай без цукру, половина очищеного грейпфрута 200 грамів нежирного кефіру з гречаною кашею Відсутній


Другий тиждень

День Сніданок Обід Вечеря
8 Вівсяна каша, зварена на молоці Відсутній 200 грам будь запеченої нежирної риби
9 Відсутній Овочеве рагу з дозволених овочів, свіжовичавлений апельсиновий сік Запечене нежирне м'ясо курки
10 Омлет з 2 яєць з додаванням зелені, склянку теплого молока 250 грам відвареного рису і стакан кефіру Відсутній
11 Відсутній Салат з огірків і помідорів, шматочок цільнозернового хліба, свіжовичавлений апельсиновий сік Варена гречка з кефіром
12 Вівсяна каша на молоці з додаванням сухофруктів Відсутній Пюре з яблук і моркви
13 Яблучне пюре і склянку нежирного кефіру Суп з гречки і фрикадельок з нежирного м'яса Відсутній
14 Відсутній Шматочок нежирного м'яса і шматочок цільнозернового хліба Салат з огірків і помідорів, відварна риба.


Третій тиждень

День Сніданок Обід Вечеря
15 Вівсяна каша на воді і два варених яйця Відсутній Омлет на пару з додаванням томатів і зелені, зелений чай без цукру
16 Пластівці вівсяні з сухофруктами, апельсиновий сік Суп з гречки, стакан нежирного кефіру Відсутній
17 Відсутній Салат з яблука і апельсини, невелику кількість нежирного сиру, зелений чай 250 грам нежирної риби запеченої
18 Овочевий омлет Відсутній Відварне м'ясо індички, стакан кефіру
19 Кисіль з яблук і вівсянки Варена гречка з паровими котлетами Відсутній
20 Відсутній Відварений рис з шматочком паровий яловичини Овочеве рагу з курячим м'ясом


Фізичні вправи

Щоб боротьба із зайвою вагою була максимально ефективною, а на місці позбавлення від жирових складок не утворювалися розтяжки, дієтичне харчування слід поєднувати з нескладними фізичними вправами.

Оптимальним варіантом стануть заняття в басейні, фітнес, танці або аеробіка. Така фізична активність не буде доставляти дискомфорту, ви будете худнути з задоволенням.

Якщо ви не хочете ходити в спортивний зал, виконуйте в домашніх умовах присідання, візьміть за звичку влаштовувати піші прогулянки перед сном.

Як правильно вийти з дієти

Дієта 20 кілограм за 20 днів дуже ефективна, проте повторювати її варто не раніше, ніж через три місяці після закінчення.

Щоб скинутий вага не повернувся назад в подвійному обсязі, не повертайтеся відразу до звичайного харчування, вводите продукти в раціон поступово. Дієтологи радять через кілька днів після закінчення схуднення урізноманітнити раціон супами на м'ясному бульйоні і кашами.

Протипоказання

Експрес-дієта, що дозволяє забути про 20 кілограмів зайвої ваги, дозволено не всім. Такий швидкий скидання ваги негативно відбивається на стані організму, у зв'язку з чим від такого дієтичного харчування слід відмовитися:

  • Хронічні захворювання організму;
  • Проблеми в роботі органів ШКТ;
  • Захворювання серця та судин;
  • У період виношування дитини і лактації;
  • Дитячий вік;
  • Відновний період після перенесеної операції;
  • Похилий вік.

У перші дні після початку дієти худнуть можуть стикатися з загальним нездужанням в організмі, з сильними головними болями і розвитком депресивного стану. На даному етапі головне не зірватися.

Читай також: