Правила і особливості дієти «200 грам»

Скинути зайві кілограми – справжня робота, яка передбачає дотримання певних правил і принципів. Основний спосіб для зниження ваги – це спеціально підібрана програма, до якої відноситься і дієта 200 грам.

Ефективна методика призводить до дефіциту калорій, а тому організм змушений звертатися до зроблених раніше запасами для заповнення нестачі. Метод гарний тим, що дозволяє в короткі терміни відновити свою нормальну вагу.

Дієта 200 грам: у чому особливість?

Дієта 200 грам через 3 години – це програма, яка отримала й інша назва – «п'ять столових ложок». Це дуже скромний раціон харчування, який передбачає мінімальне споживання калорій для зниження ваги.

Особливість дієти на 200 грам – це гарантоване зниження добової норми споживання калорій. Мінімальний рівень зниження досягає 30-50%. Це і призводить до схуднення.

Дієта максимально проста – вона заснована на мінімальному споживанні продуктів, а також часте і дробове харчування. Саме такий метод дозволяє не відчувати голоду, поступово насичувати організм енергією. Курс розрахований на мінімальну тривалість, оскільки тривале використання скороченого раціону харчування призводить до виснаження організму.

Дієта 200 грам через 3 години – це поступове задоволення потреб у їжі. Особливість методики в максимальній кількості споживаних продуктів – з'їсти їх можна в обмеженій кількості – не більше 5 столових ложок.

Дієта 200 грамів – ефективна програма, яка дозволяє скидати до 4 кілограмів за 5-7 днів. Для поліпшення показників можна використовувати нескладні вправи. Надмірні фізичні навантаження категорично заборонені. В іншому випадку це призведе до виснаження організму і закінчення програми на лікарняному ліжку.

Головні правила дієти 200 грам

Дієта по 200 грам через 3 години – це звід правил, вимог та обмежень. Серед основних рекомендацій:

  • Не пропускати прийоми їжі – цей процес проводиться з інтервалами в 3 години.
  • Якщо вирішено продовжувати дієту 200 грам, то вже через тиждень можна інтервал збільшувати до 4-х годин.
  • Не обов'язково зважувати продукти, достатньо використовувати 5 столових або 15 чайних ложок їжі. Цього цілком достатньо, щоб надійшов сигнал про насичення, і людина найближчі години не відчував серйозне почуття голоду.
  • Приймати їжу слід окремо від рідини. Вживати воду або несолодкий чай можна, але тільки в перервах між їжею або після неї (через півгодини).
  • Напої слід пити без цукру, не слід додавати в них і мед.
  • Газовані напої, кондитерські вироби, фаст-фуд під забороною. Не можна їсти також і солодкі фрукти, готувати всі без додавання масла або жиру.
  • Відвари і компоти вживати також не можна, оскільки напої містять в невеликій кількості цукор.

Не варто забувати про воду. Як і інші, дієта по 200 грам передбачає вживання мінімум 2-2,5 літрів несолодкої чистої води.

  • Урізати слід не тільки кількість порцій, але і використовувати для подачі їжі невелику посуд. Спрощена тарілка – це чисто психологічний прийом, який дає сигнал організму про прийняття в їжу великої кількості продуктів.
  • Готувати для вживання слід прості страви, можна і з великою кількістю інгредієнтів. Але щоб зробити харчування різноманітним, готувати доведеться постійно. Психологи радять на дієтах вживати саму різну їжу. Це дозволяє концентрувати увагу на їжі, а не на процесі і почуття голоду.
  • Білкові продукти можна практично все – виняток становлять тільки жирні сорти м'яса і птиці, риби. Можна вживати молочні продукти і цільнозернові каші.
  • Від використання майонезів, соусів, кетчупів, добавок, великої кількості приправ на час дієти по 200 грамів краще відмовитися. Такі продукти харчування не несуть ніякої користі, вони шкодять організму, затримують рідину, порушують роботу травної системи.
  • Останній прийом їжі слід ставити на час не пізніше 2-3 годин до сну.
  • Не варто забувати і про перекуси. Замість важких продуктів харчування між прийомами їжі потрібно залишати місце для легких страв, фруктів і овочів.

Багато дієтологів радять не вживати в їжу нічого, крім їжі, після 18-19 годин.

Дієта 5 разів на день по 200 грам – це програма, яка передбачає вживання якісної та смачної їжі, втамовує голод. Однак не варто вибирати простий пісний суп, п'ять ложок якого не вгамують голод навіть маленької дитини. На дієті 200 грам можна вживати навіть випічку, балувати себе періодично десертами, але тільки в обмеженій кількості. За один раз можна вживати не більше 100-120 грамів, але прийом таких продуктів має припадати на 16 годин.

Підготовчий період

Дієта все по 200 грам – це методика, яка вимагає попередньої підготовки. Щоб слідувати програмі, достатньо:

  • Приймати їжу дрібно;
  • Встановлювати перерви між прийомами в 2-3 години;
  • Скорочувати кількість споживаних калорій;
  • Зменшувати кількість спожитої випічки, консервації, солодощів, десертів, фаст-фуду.

Не варто робити швидких перекусів на бігу. Це пов'язано з тим, що мозку потрібен час на те, щоб насолодитися процесом харчування, запам'ятати його і не вимагати раніше часу добавки. В іншому випадку голод буде зумовлений більше психологічним станом, ніж фізичним. Приділяти час процесу приготування, а також харчування. Це дозволяє організму насичуватися ще до відправки за стіл для повноцінної трапези.

Перекуси і харчування перед комп'ютером, а також поглинання їжі при перегляді телефону, планшета, прочитання книги не приносять організмові задоволення. Така трапеза загрожує переїдання, причому серйозними.

Скільки можна скинути на дієті 200 грамів?

Ця програма дозволяє позбутися від 2-3 кг за тиждень. Місяць дає більш значні результати – до 10-15 кг Важливо робити акцент саме на процес харчування, не вживати надмірну кількість продуктів, щоб відкоригувати свою фігуру. Оскільки немає істотних заборон, як при монодієти, то і небезпеку надмірного виснаження організму теж немає.

Дієта по 200 грамів: зразкове меню на день

Досить не переїдати, а також обмежувати свій раціон всього 5-ма ложками страви, щоб втратити зайві кілограми. Особливість такого харчування в тому, що воно дозволяє нормалізувати сам процес, взяти його за основу і використовувати в майбутньому. Складати раціон можна на власний розсуд. Зразкове меню на день дієти 200 грамів може бути таким:

  • Сніданок – 50 грамів ягідок з 150 грамами нежирного сиру або вівсяної каші. Ягоди можна додавати в кашу або вживати окремо. Кашу можна трохи підсолодити. Не варто запивати відразу водою або несолодким чаєм сніданок. Можна перечекати 30-60 хвилин, а після вживати улюблений напій. Вживати першу порцію їжі потрібно протягом години після пробудження.
  • За 2 години до обіду – 150 грамів нежирного сиру. Його можна замінити на склянку кефіру або ряжанки.
  • Обід – овочі, потушенные з м'ясом – 200 р. Використовувати будь-які на вибір, краще вживати різноманітні продукти для приготування. Дієтологи радять ставити обід, тобто основну порцію їжі вжити до 13 годин.
  • Полудень – фрукти або овочі свіжі – 200 грамів.
  • Обід – відварна риба 100 г, гречка – 80 г, овочі – 20 р. Ставити час для вечері за 3 години до сну.

Цукор під забороною, а тому вживаються напої повинні бути без глюкози.



Переваги дієти на 200 грамів

Програма передбачає використання різноманітних продуктів харчування, що вже характеризує її тільки з позитивної сторони. Це означає, що в організм будуть надходити цінні для організму поживні речовини, а також мікроелементи. Вони потрібні для зміцнення імунітету, а також забезпечення всіх органів і систем всім необхідним для нормальної життєдіяльності. До додаткових переваг можна віднести:

  • Організація правильної системи живлення.
  • Відсутність пропусків у харчуванні. Вони чреваті переїдання, коли людина добирається до їжі.
  • Мінімальна добова калорійність, безпечна для здоров'я людини.
  • Відновлення нормальної роботи системи травлення, в тому числі і кишечника.
  • Відсутність обмежень щодо використання страв. Під забороною лише цукор і його вміст.
  • Відсутність серйозних протипоказань.

По суті дієта на 200 грамів – це методика, яка дозволяє правильно харчуватися, просто зменшуючи обсяг порцій, роблячи процес упорядкованим і правильним.

Читай також: