Принципи і правила безсольової японської дієти на 13 днів

Люди, які піклуються про своє здоров'я і зовнішній вигляд, також стежать за харчуванням, активно займаються спортом і не дозволяють собі зайвих кілограм. Однак, у всіх бувають випадки, коли вага все-таки додається: хтось дозволив собі розслабитися на святах, жінка набрала після пологів або у людини були проблеми зі здоров'ям, що вибила його з нормального ритму... В результаті сенсу розбиратися в причинах вже немає, проблеми з фігурою «на обличчя», тому треба швидше вживати заходів для скидання зайвих кілограмів.

І якщо часу мало, то на допомогу приходять інтенсивні дієти, які прискорюють процес розщеплення жиру і виводять з організму все зайве. Одним з таких варіантів є безсольова японська дієта на 13 днів, яка екстрено допомагає схуднути на 6-8 кілограм і скорегувати форми тіла. Існує вона вже не один десяток років, і за цей час завоювала величезну популярність.

Три етапи безсольової японської дієти на 13 днів

У першу чергу, з організму виводиться зайва сіль, а разом з нею і вода, яка до цього затримувалася. Це стає першим невеликим схилом. Цей етап допомагає позбутися набряків, покращує циркуляцію крові і обмін речовин. Обсяги тіла зменшуються на кілька сантиметрів.

Після цього починається другий етап: спалювання власних запасів жиру з-за нестачі енергії, що отримується з їжею. Необхідно пити достатню кількість води і, якщо необхідно, приймати додатковий комплекс вітамінів, щоб організм повністю нормально функціонував, а процес метаболізму протікав, як годиться.

На третьому етапі людина повністю звикає їсти невеликими порціями і вже насолоджується смаком правильною, здорової їжі. В цей період спостерігається значне зменшення сантиметрів в області живота, причиною тому скорочення обсяг шлунка під новий обсяг порцій.

Правила безсольової японської дієти на 13 днів

Першим і найважливішим правилом дієти, навіть виходячи з її назви, є повна відмова від солі, так як саме її відсутність стає одним з ключових моментів харчування, яке сприяє швидкому схудненню і зменшенню в обсягах.

Весь період дієти рекомендується кожен день пити зернової кави, якщо немає протипоказань. Для такого раціону харчування це сприяє нормалізації тиску і прискоренню обміну речовин. Розчинна кава дозволяється, але ефект від нього буде набагато менше, ніж від натурального.

Відхилятися від запропонованого раціону харчування не можна. Це може сильно знизити ефективність безсольової японської дієти. Єдине виключення з цього правила може бути в тому випадку, якщо кава протипоказана за станом здоров'я. Тоді слід замінити зеленим чаєм.

Також не дозволяється самостійно збільшувати рекомендовані порції, якщо вказано вагу. А от якщо в меню вказано лише назву продукту, тобто можна стільки, скільки хочеться, але не переїдати.

Безсольова японська дієта на 13 днів припускає відмову від борошняних виробів. Лише іноді допускається вживання сухариків з житнього борошна, тостового хліба або хлібців. Також їх дозволяється замінювати житніми або пшеничними висівками, але не більше 30 р. за один день.

Дотримуючись дієти, необхідно повністю відмовитися від спиртних напоїв. Мало того, що алкоголь збуджує апетит, але і завдає неймовірний шкоду організму при дотриманні безсольової японської дієти.

Питний режим необхідно дотримуватися завжди, а за умови, що відмова від солі виводить багато зайвої рідини з організму, то необхідно компенсувати цю втрату.

Безсольова японська дієта є досить жорсткою системою живлення: недолік калорій, незбалансованість харчування, мала кількість прийомів їжі можуть негативно позначитися на здоров'ї людини, тому необхідно заповнювати недолік корисних речовин, рекомендується пропивати курс вітамінів.

Безсольової режим живлення розрахований на 13 днів. Однак зустрічаються варіанти на всі два тижні. Один день нічого особливо не змінює, і раціони харчування практично не відрізняються один від одного, але продовжувати довше 14 днів не бажано, так як можуть виникнути серйозні ускладнення, наприклад, проблеми з травною системою.

Дозволені продукти при дотриманні безсольової японської дієти

На 13 днів дієти передбачається наступний набір продуктів:

  • Один кілограм курячого філе без шкіри;
  • Один кілограм пісної нежирної яловичини;
  • Один кілограм нежирної риби;
  • Два свіжих кабачки середнього розміру;
  • Один качан білокачанної або пекінської капусти;
  • Кілька кілограм моркви;
  • Курячі яйця;
  • Однопроцентний кефір;
  • Фрукти (крім бананів і винограду);
  • Томатний сік;
  • Рослинна олія (оливкова, кунжутне);
  • Кава і зелений чай.

Заборонені продукти безсольової японської дієти на 13 днів

Під час дотримання дієти необхідно обов'язково виключити 4 види продуктів:


  1. Сіль, через затримку води в організмі;
  2. Цукор, тому що він сам легко перетворюється в жир і заважає його спалювання;
  3. Хліб, особливо білий, з-за великого вмісту вуглеводів;
  4. Алкоголь. Спиртні напої володіють великою калорійністю і негативно впливають на всі процеси в організмі.

Меню безсольової японської дієти на 13 днів

До японського бессолевому раціону необхідно психологічно і фізично підготувати. Сильна мотивація відіграє не останню роль, без неї людина не зможе витримати і просто зірветься. Також за день до початку нової системи живлення не варто наїдатися наостанок. Краще з'їсти легкий вечеря з вареного курячого філе і салату з овочів. Непогано буде, вже відмовитися від солі, але це скоріше побажання.

Особливість японської дієти полягає в відсутність сніданку, вранці можна випити тільки чашечку натуральної кави або чаю без цукру. При цьому гарячий напій обов'язково повинен бути натуральним, меленим кава і звареним в турці або з допомогою кавомашини, а чай великолистовим у вигляді заварки, а не в пакетиках. Також можна випивати склянку трав'яного відвару або свіжовичавленого соку з несолодкого фрукта без добавок. Якщо дуже важко витримати таку умову, то допускається пара сухариків або дієтичних хлібців. Тоді почуття голоду буде не так гостро відчуватися.

Меню обідів і вечерь

1 день

Обід: варена капуста, 2 варених курячих яйця;

Вечеря: філе нежирної риби на пару.

2 день

Обід: відварна нежирна риба, салат з тертої моркви з яблуком;

Вечеря: варена нежирна яловичина розміром з долоню, стакан нежирного кисломолочного продукту.

3 день

Обід: печена в духовці кабачок;

Вечеря: салат з капусти, вареного яйця і вареної телятини зі спеціями, зеленню і лимонним соком.

4 день

Обід: салат зі свіжої тертої моркви, вареного яйця і маложирного сиру;

Вечеря: несолодкі фрукти.

5 день

Обід: приготована на пару нежирна риба, стакан томатного соку без солі;

Вечеря: несолодкі фрукти.

6 день

Обід: варена куряча грудка, салат з червоноголової капусти і моркви;

Вечеря: салат з моркви, яблука і вареного яйця.

7 день

Обід: запечена у фользі нежирна яловичина без гарніру;

Вечеря: два варених яєць, салат з овочів.

8 день

Повтор раціону 6 дня.

9 день

Повтор раціону 5 дня.

10 день

Повтор раціону 4 дні.

11 день

Повтор раціону 3 дні.

12 день

Повтор раціону 2 дні.

13 день

Повтор раціону 1 дня.

Харчування розписується тільки на тиждень, а після лише повторюється у зворотному порядку.

Дні не рекомендують міняти місцями, тому що раціон харчування продукти продумані для найбільш ефективного результату.

Виходити з дієти слід поступово, вводячи в раціон заборонені продукти по черзі. Слід дотримуватися правил правильного харчування і займатися спортом, тоді скинуті кілограми не повернуться.

Переваги і недоліки безсольової японської дієти

Японський раціон володіє безліччю плюсом:

  • Швидка втрата ваги. Скільки буде скинуто кілограм залежить від початкового ваги і роботи нирок.
  • Бюджетний варіант набору продуктів. Все необхідне можна купити в будь-якому супермаркеті.
  • Виведення зайвої рідини, позбавлення від набряків.
  • Поступове звикання до правильного здорового харчування. Через 13 днів занадто солону їжу вже ніхто не захоче. Шлунок зменшується в розмірах, і організм звикає до маленьких порціях.
  • Блюда в раціоні не вимагають спеціальних кулінарних навичок, в основному все вариться або запікається, а салати включають свіжі продукти.

Але безсольова японська дієта має і певну кількість недоліків:

  • Суворі правила вимагають певної психологічної підготовки і душевного настрою.
  • Незбалансований раціон харчування.
  • Можливу появу слабкості і головного болю.
  • Постійний прийом натурального зернової кави. Це може згубно вплинути на здоров'я людини, піднімати тиск.
  • Відсутність сніданків і рідкісні прийоми їжі можуть бути причиною гастриту, виразки і інших хвороб.
  • Результат складно утримати. Вага скидається в більшій мірі за рахунок виведення рідини і втрати м'язової маси.

Протипоказання безсольової японської дієти

  • Слід знати, що безсольова японська дієта не дозволено в таких випадках:
  • Хронічні захворювання;
  • Вагітність та лактація;
  • Вікові рамки (дієта заборонена дітям і літнім людям);
  • Ослаблений імунітет;
  • Післяопераційний період;
  • Гормональні проблеми;
  • Розлад кишечника, порушення стільця (запор, діарея).

При наявності одного або декількох протипоказань варто знайти для себе інший варіант схуднення, проконсультуватися з лікарем і підібрати правильне харчування саме для вас.

Читай також: