Принципи і список продуктів японської дієти — меню на 14 днів

Відома на весь світ японська дієта приваблює своєю простотою, економічністю і продуманістю. Вона досить добре збалансована, дозволяє дотримуватися досить різноманітного меню, але при цьому домагатися істотного зниження ваги. Багато людей вже встигли на власному досвіді оцінити всі численні переваги даної методики.

Сьогодні прийшов час поговорити про основні особливості, переваги, принципи дієти. Дуже важливо знати протипоказання, можливі побічні явища. Велике значення має і правильний вихід з незвичного режиму харчування, оскільки лише грамотний підхід забезпечить збереження досягнутого результату. Докладно розглянемо список дозволених продуктів, меню на два тижні.

Що являє собою японська дієта?

Зупинимося на найбільш важливих відмінних ознаках японської дієти, щоб ви могли уявити собі методику харчування.

  1. Бюджет. Дуже економічний варіант дієтичного харчування, що особливо важливо при такій тривалості.
  2. Тривалість. Рекомендується дотримуватися японської дієти для схуднення протягом 14-ти днів.
  3. Характеристики. Дієта є білковою, низькокалорійної, низкоуглеводной, суворої.
  4. Психологічні особливості. Так, режим буде очевидно суворим, хоча меню і цілком різноманітне. Дуже важливо, щоб чоловік був добре підготовлений психологічно. Без твердої сили волі з таким режимом харчування не впоратися. При цьому слід пам'ятати, що і через два тижні доведеться тримати себе в певних рамках, щоб не повернути втрачену вагу.
  5. Збереження результату. Щоб ефект був пролонгованим, знадобляться помірні фізичні навантаження, а також правильний вихід з дієти, певний режим харчування.
  6. Частота. Рекомендується сідати на японську дієту не більше двох разів протягом року.
  7. Підсумки. Можна очікувати втрати 5-10 кілограмів за два тижні. Все буде залежати від конкретних параметрів, а також від того, наскільки комплексним буде підхід.

Обов'язково враховуйте, що методика підходить далеко не всім. Відразу доведеться відмовитися від японської дієти всім вагітним, жінкам у період лактації. Не можна сидіти на дієті людям, страждаючим від хвороб серцево-судинної системи, а також недугами печінки, нирок.

Оптимальне рішення – відправитися на консультацію до лікаря, пройти відповідне обстеження, а потім використовувати цю ефективну методику зниження ваги.

Базові принципи харчування

В першу чергу важливо нагадати, що всі принципи, вимоги дієти повинні виконуватися в точності. Раціон підбирається таким чином, що ключовими в меню стають білкові продукти. Під забороною виявляються практично всі вуглеводні страви. Калорійність продуктів мінімальна.

Все це необхідно для максимального прискорення метаболізму, стимулювання обмінних процесів в організмі. Відмінний шлях – спалювання більшої кількості калорій, ніж їх споживається. В такому випадку і зайві кілограми починають йти істотно швидше, оскільки організм відчуває нестачу в поживних речовинах. І ви досягаєте мети: починається спалювання жирових відкладень.

Людям дуже подобається, що сувора дієта на два тижні дозволяє позбутися приблизно від восьми кілограмів надлишкової ваги. Це дійсно хороший результат, який відразу ж стане очевидним для оточуючих.

Можна домогтися збереження отриманого ефекту, якщо і потім продовжити правильно харчуватися. Безумовно, заняття спортом теж потрібні, щоб завжди підтримувати хорошу форму.

Обов'язково запам'ятайте найбільш суттєві принципи живлення, щоб правильно використовувати метод зниження ваги:

  1. Меню потрібно складати разом з дієтологом, а потім строго дотримуватися всі його пункти. Не замінюйте продукти, не влаштовуйте незаплановані перекуси.
  2. Щоб не мучило відчуття голоду, заздалегідь обговоріть з фахівцем, як боротися з апетитом. Можливо, це будуть овочеві соки, мінеральна вода.
  3. Одна з головних вимог – повне виключення з раціону харчування цукру, а також солі. Під забороною всі напої з будь-яким вмістом алкоголю.
  4. Від кондитерських виробів, солодощів і випічки теж доведеться відмовитися.
  5. Дієта позначається на вмісті рідини в організмі. Ваше завдання – постійно заповнювати недолік вологи. Рекомендується випивати не менше двох літрів очищеної, мінеральної води в день.
  6. Велике значення має ваша пунктуальність. Підходьте до дієти відповідально. Вам не можна плутати місцями дні. Послідовність не випадкова. Тут все детально продумано, щоб організм поступово входив у непростий режим харчування, а ефективність дієти була максимальною.

Якщо ви зумієте діяти правильно, результати японської дієти вас приємно здивують. І потім вам буде істотно простіше утримувати перемогу над зайвою вагою, коли ви продовжите грамотно харчуватися, займатися спортом.

Список продуктів

Запам'ятайте, якими саме продуктами вам доведеться запастися перед японською дієтою. Дієтологи стверджують, що навіть невеликі відступи від розробленого раціону можуть істотно знизити ефективність дієти.

  • Яйця. Знадобиться два десятки. Вибирайте курячі яйця вищого сорту, максимально свіжі. Саме в них міститься більше корисних речовин, цінних мікроелементів.
  • Яловичина. Беріть охолоджену яловичину, якісну, свіжу. Вистачить кілограма.
  • Риба. Так, риба стане базовою складовою вашого меню. Краще вибирати морську рибу, нежирну. Потрібно 2 кілограми.
  • Курка. Бажано брати біле куряче м'ясо, охолоджене. Потрібно кілограм.
  • Кава. Любителям цього напою дієта точно припаде до душі. Допускається пити каву, зварене з зерен, тільки що перемелених.
  • Масло. Краще всього використовувати оливкову олію.
  • Фрукти. Тут ви можете сміливо проявляти свою фантазію, підбираючи даний фруктове асорті. Але ось від банана, виноградів доведеться відмовитися, оскільки вони негативно відбиваються при схудненні, стимулюють набір зайвої ваги.
  • Баклажани, кабачки. Потрібен всього кілограм. Овочі відмінно стимулюють метаболізм, забезпечують хорошу роботу системи ШКТ.
  • Моркву. Коренеплід не тільки допомагає скидати зайві кілограми, але і дарує організму велику кількість вітамінів, мікроелементів.
  • Капуста. Бажано включити в меню звичайну білокачанну капусту. Вистачить двох головок середнього розміру.
  • Лимон. Нехай завжди буде під рукою, щоб ви могли використовувати свіжий лимонний сік.
  • Кефір. Дієтологи радять вибирати для японської дієти знежирений кефір. Досить літра.
  • Томатний сік. Напій допоможе вам урізноманітнити меню, що дозволить легше переносити таку незвичну систему харчування.

Багато цінують японську дієту на 14 днів якраз за її економічність. Як бачите, варіант харчування цілком бюджетний. Практично кожна людина без праці дозволить собі такий метод схуднення. Крім того, можна навіть заощадити, якщо порівнювати зі звичайним раціоном.

Меню японської дієти

В першу чергу відзначимо: рекомендується розробляти індивідуальний раціон харчування разом з дієтологом, лікуючим лікарем. Тоді ви зумієте отримати максимум користі з методики схуднення. Однак дане готове меню японської дієти на 14 днів теж заслуговує уваги. Ви можете заздалегідь оцінити, наскільки вам підходить такий раціон, чи зумієте ви його точно дотримуватися.

  • День 1. Залишаємося без сніданку. Треба обмежитися чашкою кави, але не додавати в нього молоко, цукор. Варто зазначити, що хороша кава, зварена із зерен, тільки що розмелених, цілком поживний. Кружка гарячого напою забезпечить тонус. На обід зваріть пару яєць, а також капусту відваріть з оливковою олією. Запити все можна томатним соком. Вечеря найбільш поживний: він складається з відвареної риби, 200 грамів.
  • День 2. Снідайте кави з невеликим шматочком житнього хліба. На обід відваріть 200 грамів риби з капустою, заправте оливковою олією. Вечеряти допускається вареної яловичиною (максимум 100 грамів). Запити м'ясо слід кефіром.
  • День 3. На сніданок покладається житній хліб, каву. Тільки забудьте про молоко, цукор. Обідайте кабачками. Вечеряти можна яловичиною з сирою капустою. Також дозволяється доповнити вечерю двома вареними яйцями;

  • День 4. Снідайте сирої морквою з лимонним соком. На обід відваріть 200 грамів риби, запийте її склянкою томатного соку. А ось вечеряти потрібно тільки фруктами, вистачить 200 грамів.
  • День 5. На сніданок беріть маленьку сиру моркву. На обід риба з соком, на вечерю фрукти, як і у 4-й день.
  • День 6. Снідайте кави. На обід відваріть курку, можете доповнити її салатом з моркви і капусти. М'яса беріть 400 грамів. Вечеряйте морквиною, двома яйцями.
  • День 7. На сніданок можна випити склянку зеленого чаю. Обідайте відвареної яловичиною (200 грамів). Вечеряти можна відвареної рибою або фруктами. Дозволений склянку кефіру.
  • День 8. На сніданок знову варіть свіжий кави з мелених зерен. Пам'ятайте, що цукор і молоко під забороною. На обід можна відварити 500 грамів білого курячого м'яса. Зробіть салат зі свіжої моркви з капустою, здобріть його оливковою олією. Вечеряйте двома вареними круто яйцями і свіжою морквиною.

  • День 9. Тепер невелика морквина на сніданок. На обід можна відварити або навіть посмажити 200 грамів риби. Запийте її томатним соком. Не забувайте, що сіль теж під забороною. Вечеряйте будь-якими фруктами, крім бананів і винограду. Дозволено з'їсти 200 грамів.
  • День 10. Кружка кави знову стане вашим сніданком. Обід порадує сиром, правда, його можна з'їсти тільки 50 грамів. Доповніть його вареним яйцем, двома маленькими сирими морквинами. А на вечерю знову фрукти в тій же кількості – 200 грамів.
  • День 11. Поснідати треба кави, доповнивши його шматочком житнього хліба. Обідайте кабачками або баклажанами. Їх можна відварити, підсмажити. Що особливо приємно, кабачки можна їсти в необмежених кількостях, оскільки вони лише допомагають худнути. Відваріть 200 грамів яловичини на вечерю, доповніть її свіжою капустою, двома вареними яйцями;

  • День 12. Знову доведеться снідати невеликим шматочком житнього хліба та кухлем свіжозготовленої кави. 200 грамів нежирної риби або відварюйте підсмажуйте на обід. Додайте до неї легкий салат з сирої капусти з оливковою олією. Вечеряти можна відвареної яловичиною, тільки беріть її небагато – всього 100 грамів. Запивайте м'ясо знежиреним кефіром.
  • День 13. Тепер на сніданок допускається випити тільки каву. Обідайте вареною капустою з двома яйцями. Запити все це буде особливо приємно томатним соком.
  • День 14. Знову снідайте тільки каву. Відваріть 200 грамів рибки на обід, нарубаєте капусти. Вечеряти потрібно відвареної яловичиною (200 грамів), а запити її найкраще склянкою нежирного кефіру. Якщо дуже хочеться, можна брати кефір з жирністю 1,5%.

Дотримуйтесь дієти ретельно! Тоді у вас точно не виникне проблем з схудненням. Зовнішній вигляд стане краще, покращиться стан шкіри, піду набряки.

Виходимо з дієти правильно

Запам'ятайте кілька важливих порад для грамотного виходу з японської дієти.

  1. Віддавайте перевагу корисним продуктам з мінімальною калорійністю. Не можна відразу навантажувати шлунок висококалорійною їжею. Ідеальний варіант – крупи. Вівсянка, рис, гречка відмінно підійдуть.
  2. Робіть порції невеликого розміру. Пам'ятайте, що за два тижні ваш шлунок став менше.
  3. Краще продовжувати утримуватися від надмірно солодких фруктів – винограду і бананів.
  4. М'ясо повинно бути раніше пісним. Краще його запікати, варити, готувати на пару.
  5. Відмовтеся від солодкого, мучного, інакше ви швидко здасте завойовані позиції.
  6. Кефір вам стане в нагоді, якщо захочеться перекусити.
  7. Води треба пити більше.
  8. Нові продукти необхідно вводити в меню поступово, не більше одного продукту в день.
  9. Допускається вживання хліба, цукру в невеликих кількостях. Але будьте з ними обережні. Хліб бажано все-таки їсти житній.

Також зверніть увагу, що не всім показана японська дієта. Її не можна практикувати тим, у кого є хвороби нирок, печінки, серцево-судинної системи. Також заборонена така методика при виразці, гастриті, при лактації та вагітності.

Ретельно виконуйте всі правила, дотримуйтесь рекомендацій і консультуйтеся з дієтологом, терапевтом. Японська дієта на два тижні допоможе вам схуднути!

Читай також: