Привести себе в форму допоможе дієта для схуднення живота

У сучасному світі показником здоров'я та краси часто стають струнка фігура, тонка талія, плоский живіт. Однак реальність така, що ця частина тіла худне повільніше за все, із-за чого худнуть люди засмучуються і кидають будь-які спроби скинути вагу.

Помилка багатьох жінок і чоловіків полягає в очікуванні занадто швидких результатів і відсутність комплексного підходу до проблеми. У статті ми розповімо про дієти для схуднення живота і боків, а також пояснимо, як знижувати вагу правильно.

Чому з живота не йде жир

Перед тим, як приступити до активному спалюванню жиру, слід розібрати основні причини, які заважають вам позбавитися від зайвої ваги. В першу чергу слід зрозуміти, що незначна кількість жиру в області живота – це норма. Це запаси, відстрочені організмом на «чорний день». Крім того, невелика кількість жиру виступає в ролі своєрідного щита, який захищає внутрішні органи від ушкоджень.

Однак якщо жирових запасів занадто багато, від них треба позбавлятися. Дуже часто жінки і чоловіки здійснюють під час руху до мети багато помилок. Ми розберемо їх у добірці нижче.

Відсутність корисних жирів у вашому раціоні

Відмова від жирів – одна з поширених помилок, що призводить до уповільнення процесу схуднення, порушень у роботі мозку і різних проблем зі здоров'ям. Щоб зниження ваги відбувалося швидше, включіть в раціон мононенасичені жирні кислоти. Вони містяться в арахісовій і оливковій олії, авокадо, горіхах, оливках.

Сильний стрес, емоційні переживання або схильність до депресії

Під час стресу людина рідко занурений у процес схуднення на 100%. Його тягне на солодке та інші шкідливі продукти, а через зосередженість на проблемах людина сама не помічає, що з'їв більше, ніж належить. Заїдання проблем ускладнюється низькою рухливістю, яка часто буває у людей, які страждають депресією.

Відсутність аеробних навантажень

Якщо ви ходите в тренажерний зал, але дбаєте лише про нарощування кубиків, то з часом прес у вас з'явиться, проте заповітний рельєф буде приховано жировим шаром. Щоб домогтися гарного плоского живота і рельєфного преса, важливо поєднувати силові вправи з кардіо-навантаженнями. До останніх відносяться біг, катання на велосипеді, стрибки через скакалку, плавання. Також ви можете частіше гуляти на свіжому повітрі або відмовитися від ліфтів і ескалаторів.

На початку це буде непросто, однак через кілька тижнів це почне приносити задоволення.

Часте вживання продуктів, які відносяться до простих вуглеводів

Коли дієтологи говорять про те, що вуглеводи – головний ворог худнуть, вони мають на увазі полісахариди. Це прості вуглеводи, які легко розщеплюються організмом і мають ще одну назву – швидкі. До них відносяться:

  • Кондитерські та борошняні вироби;
  • Будь-які солодкі напої (в тому числі соки);
  • Фрукти;
  • Молочні продукти (виняток – сир);
  • Магазинні соуси або приправи на основі олії та майонезу;
  • Сухарики і чіпси;
  • Гамбургери і картопля фрі;
  • Каші, пюре та локшина швидкого приготування.

Продукти такого типу викликають різкий викид інсуліну, з-за чого в організмі утворюються надлишкові жири, які не спалюються, а відправляються в живіт і боки.

Вживання дієтичних напоїв

Напої з позначкою «light» або «zero» дійсно менш калорійні, однак від цього вони не перестають бути шкідливими. При надмірному вживанні напоїв із замінником цукру можуть виникнути такі симптоми:

  • Порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • Алергічні реакції;
  • Безсоння;
  • Депресія;
  • Головні болі;
  • Нудота.

Деякі цукрозамінники є канцерогенами (викликають рак). Інші замінники цукру здатні спровокувати підвищений апетит. Вони не викликають відчуття насичення, із-за чого організм переходить в режим голодування.

Нестача вітаміну С

Аскорбінова кислота знижує вироблення гормону стресу – кортизолу, який призводить до підвищеного вироблення жиру і «кортизоловому ожиріння». Щоб заповнити недолік вітаміну З, вживайте цитрусові, рибу, червоний перець.

Великі інтервали між прийомами їжі

Пропускаючи сніданок або вечерю в надії швидко схуднути, ви тільки уповільнює цей процес. Для того, щоб зниження ваги проходило легко та безпечно, не потрібно відмовлятися від запланованих прийомів їжі. А краще розбити сніданок, обід і вечеря на 6 прийомів їжі, інтервали між якими буде становити не більше 3-4 годин.

Тут важливо запам'ятати, що розмір порції повинен бути невеликим і поміщатися у вашій долоні.

Огляд популярних дієт

Перед тим, як почати знижувати вагу, запам'ятайте ще одну важливу річ. Жир не спалюється локально. Якщо ви хочете, щоб відкладення пішли з живота, доведеться працювати над усім тілом відразу. Для цього підійдуть практично будь-які дієти, які дають гарантований результат.

Багато методи зниження ваги засновані на серйозних обмеження, тому мають свої протипоказання. Щоб не зіпсувати здоров'я, пройдіть повне медичне обстеження. Це допоможе вам уникнути важких алергічних реакцій і інших малоприємних наслідків дотримання жорстких дієт.

Дієта на підрахунку калорій

Це один з найбільш важких і витратних за часом методів зниження ваги. Вам потрібно зважувати кожен шматочок їжі, після чого записувати результат у щоденник і рахувати, скільки калорій було вжито за 1 прийом. Ваше завдання – створити стан, при якому організм не буде отримувати достатньої кількості калорій для генерації енергії. Це призведе до того, що в хід підуть жирові запаси, а вага поступово почне знижуватися.

Для того, щоб спалити 1 кг жиру, вам треба спалити 7000 калорій. Для цього потрібно визначити вашу добову норму калорій, відняти від неї 1000 і вживати таку кількість ккал. щодня. Обмежень за продуктами немає – головне, укладатися в коридор калорій і не переїдати.

Щоб такий метод зниження ваги давав очікуваний результат, виконуйте наступні рекомендації:

  1. Харчуйтеся збалансовано. У вашій тарілці завжди повинні лежати продукти, що містять складні вуглеводи, білки і жири. Доповніть блюдо овочами і сіллю – в овочах містяться корисні мікроелементи, а сіль важлива для нормальної роботи нервової системи. Відмовившись хоча б від одного з компонентів страви, ви порушите баланс, а це загрожує побічними ефектами.
  2. Обмежте вживання десертних продуктів (простих вуглеводів). Вживайте не більше 50 ккал. десерту за один прийом – у цьому випадку ложка цукру, одне печиво або часточка шоколаду не вплинуть на вашу фігуру. У мозок надійде сигнал, що потреба в задоволенні харчового задоволення більше не актуальна, і вас перестане тягнути на шкідливі продукти.
  3. Щодня вживайте 2-3 літри чистої води. Мова йде саме про воду, так як будь-які напої з добавками організм сприймає як їжу. Вода необхідна для розщеплення жирів і регулярного виведення з організму токсичних речовин.
  4. З наближенням вечора зменшуйте розмір порцій. Основну частину меню потрібно вживати в першій половині дня, прості вуглеводи – до 16:00, а складні вуглеводи – до 19:00. За 1-2 години до сну можна з'їсти шматок м'яса, птиці або риби – цей продукт точно перетравиться і не відкладеться в жир.
  5. Готуйте заздалегідь. Щоб не пропускати прийоми їжі, приготуйте все заздалегідь і складіть в контейнери. Це допоможе вам є за розкладом, не переїдати і не думати про готуванні весь наступний день. Крім того, ви можете заздалегідь все зважити і розрахувати калорії, а не думати про це всі наступні прийоми їжі.

Підрахунок калорій – непроста і трудомістка задача, однак практика показує, що саме такий спосіб скинути вагу найбільш ефективний. Ви харчуєтеся усвідомлено, дізнаєтеся калорійність і властивості продуктів, завдяки чому потяг до шкідливої їжі поступово зникає.

Японська дієта

Жителі країни висхідного сонця відносяться до всього скрупульозно і прискіпливо – стосується це і зниження ваги. На відміну від підрахунку калорій, даний метод харчування недостатньо збалансований і є менш обтяжливим.

Головне правило дієти від японців – поступовий перехід на новий режим харчування і такий же поступовий вихід з нього. Дозволеними є наступні продукти:

  • М'ясо, приготоване на пару або в духовій печі;
  • Будь-які види риби;
  • Яйця;
  • Морепродукти;
  • Овочі та фрукти;
  • Фруктові соки;
  • Чорний кава (можна замінити зеленим або класичним чаєм).

Серед продуктів, від яких потрібно відмовитися, присутній солона і солодка їжа, борошняні вироби, виноград, банани, спиртні напої.

Зверніть увагу, що дієта – досить жорстка. Вуглеводи і жири практично повністю виключаються, з-за чого основою раціону стає білкова їжа. Продукти на основі білка запускають процес активного спалювання жирів, проте разом з небажаними відкладеннями йде і вода.

Це одна з причин, чому при японської дієти треба пити багато води – не менше 1,5 літрів в день.

Дієта Дюкана

Це ще один метод зниження ваги, думка про який неоднозначно. За численними відгуками худнуть така система харчування дуже ефективна: на перших етапах вага йде стрімко, на більш пізніх – стабільно.

Фази дієти:

  1. «Атака». Це самий жорсткий етап дієти Дюка. Він триває від 3 до 10 днів (в залежності від особливостей організму і показань лікаря-дієтолога). В цей час з організму виводиться зайва рідина і до 1-2 кг жиру, завдяки чому загальний вага, від якого вам вдасться позбутися, може досягти від 3 до 5 кг. Відбувається це за рахунок білкових продуктів – тільки їх можна вживати на першому етапі дієти Дюка. Якщо схуднення відбувається занадто різко, шкіра може обвиснути, з-за чого зовнішній вигляд живота буде непривабливим. Швидке, практично стрімке схуднення на цьому етапі можна вважати як перевагою, так і недоліком.
  2. Цей етап більш щадний і менш стресовий для організму тих, що худнуть. Крім білкових продуктів, ви можете вживати овочі (виключення: картопля, морква, буряк). Білкові дні потрібно поєднувати з білково-овочевими. Обмежень за розмірами порцій або часу прийому немає. Якщо ви працюєте в нічну зміну, сміливо їжте тушковану капусту з яловичим фаршем – таке блюдо вважається повністю безпечним для вашої фігури. Тривалість чергування також визначається індивідуально і буде різним для людей з 20 і 60 зайвими кілограмами.
  3. Закріплення. Це не менш складна стадія, тривалість якої залежить від того, скільки кілограмів було скинуто. На кожен «спалений» кілограм ваги – 10 днів. Якщо ви позбавилися від 10 кг, то тривалість закріплення становить 100 днів (приблизно 3 місяці). Бонуси цього етапу – дні, коли можна вживати крохмалисті овочі і є протягом дня улюблені продукти. Це допоможе розворушити обмін речовин, швидкість якого в цей період неминуче сповільнюється (це відбувається з-за того, що організм звикає до нового вазі і фіксує отриманий результат).
  4. Стабілізація. Це не стільки частину дієти, скільки зведення рекомендацій з харчування і способу життя, які потрібно дотримуватися постійно. Сюди відноситься вживання 3 ст. л. вівсяних висівок на добу, 2 літрів чистої води і включення в раціон «білкового дня», під час якого ви будете вживати тільки м'ясо, рибу, морепродукти і молочну продукцію. Також треба включити в своє життя дозовані фізичні навантаження.

Автор методики стверджує, що дієта ефективна. Це дійсно так, проте разом з зайвим жиром часто йде здоров'я.

Надлишок білків призводить до зашлакованості, відсутність жирів до проблем з гормональним фоном (у жінок), а недолік вуглеводів – до розпаду м'язової маси і множинним побічних ефектів.

Рекомендації по спалюванню зайвого жиру і формуванню красивої талії

Щоб сформувати у себе красивий плоский живіт або кубики преса, вам доведеться запастися терпінням. Щоб прискорити процес схуднення і швидше досягти мети, виконуйте наступні рекомендації:

  1. Відразу після пробудження випийте воду з лимоном. Зробіть це натщесерце, за 30 хвилин до їжі. Вода активізує кишечник і запустить процес обміну речовин.
  2. Якщо ви дотримуєтеся всі правила, а ваги показують збільшення ваги на 1-2 кг, в організмі затрималася зайва рідина. Розпізнати це можна за набряків: у вас опухає обличчя, руки або ноги, також з'являються мішки під очима. Щоб вивести з організму рідину, ні в якому разі не переставайте вживати воду – це спровокує ще більшу затримку рідини. Збільшити частку білкових продуктів, приготуйте рис без солі і відвідайте сауну. Вже через 1-2 дні вода вийде, а вага прийде в норму.
  3. Грамотно поєднуйте аеробні навантаження з силовими. Аеробні навантаження допоможуть вам спалити жирові відкладення, а силові вправи додадуть вашому тілу гарний рельєф, зроблять шкіру гладкою і пружною, підвищать імунітет. При дотриманні дієти та регулярного фізичного навантаження ви не впізнаєте себе вже через 2-3 місяці.

Приступаючи до дотримання дієти, не забувайте про індивідуальні особливості свого організму. Намагайтеся не зациклюватися на вживанні певних продуктів – в цьому випадку баланс порушується, внаслідок чого виникають проблеми зі здоров'ям. Поєднуйте фізичні навантаження з правильним харчуванням, а також дотримуйтесь режим дня – це позитивно позначиться на спалюванні жиру.

Читай також: