Програма дієти з сиром для схуднення

Сирна дієта – це класичний варіант білкового харчування, яке можна використовувати в процесі зниження ваги. Щоб скинути кілограми, досить дотримуватися рекомендованого меню. Для отримання тривалого результату в дієтичну програму потрібно правильно «входити» і так само правильно переходити на основний раціон харчування.

Тим же, хто намагається закріпити отриманий результат, доведеться додатково старатися – переглянути своє меню, а також постійно приділяти час фізичних навантажень.

Як схуднути на сирі?

Сирна дієта для схуднення – це спеціальна програма, яка передбачає використання в якості головного компонента смачний продукт.

Особливість курсу полягає в тому, що його можна віднести до білкового, а саме такі стають універсальними і найбільш ефективними. Основне завдання використання сирної дієти полягає в насиченні організму білковою їжею, проте не варто забувати і про вуглеводи. Їх кількість буде зведено до мінімуму, але не виключено зовсім!

Особливість спалювання жиру в організмі в тому, що процес відбувається за рахунок використання вуглеводів. Якщо їх недостатньо, залишаються в тілі недоокислені продукти. Вони призводять до формування отрут – кетонових тіл, які також називають ацетоном. Його присутність в сечі, крові небезпечно для організму, який переживає стрес, може з'явитися блювота, нудота, неприємний запах від людини.

Використання невеликого обсягу вуглеводів поряд з білками і мізерною кількістю жирів дозволяє запустити такі процеси в організмі:

  • Активізація спалювання власної жирової тканини для забезпечення тіла дорогоцінної енергією. Ззовні при сирної дієти людина буде отримувати мінімальну кількість калорій, решта – трансформувати з зроблених замовлень.
  • Видалення шлаків і токсинів. Постійне вживання великої кількості води разом з білковою їжею і невеликою кількістю вуглеводів дозволять очистити травний тракт від накопичених за довгі роки токсинів.

Важливо пам'ятати, що використовувати тривалий час таку програму не можна. Часто сирну дієту для схуднення використовують всього декілька днів, оскільки вона визнана радикальною. Але і невеликої тривалості вистачає, щоб запустити обмінні процеси, успішно спалити кілька кілограмів.

Який сир на дієті використовувати?

Далеко не кожен продукт може бути використаний для проходження програми. Сир плавлений на дієті використовувати не рекомендується, оскільки продукт виробляють з твердих сортів, а тому він не може вважатися другорядним. Правильний вибір сиру – це вже половина успіху. Тільки високоякісна і корисна їжа здатна без небезпеки для організму сприяти зниженню. Віча. Щоб дізнатися, який сир при дієті можна їсти, слід звернутися до порад дієтологів. В число фаворитів потрапляють сорту не тільки низькокалорійні, але і з невеликим вмістом жиру. Не варто забувати і про цінності продукту, його користь.

Включати в програму можна різні види продукції. Може бути використаний для дієти плавлений сир. Однак кількість такого продукту повинне бути невеликим.

Вибираючи сир для дієти, слід звернути увагу на такі сорти:

  1. Напівтвердий – до 400 ккал в кожній сотні грамів;
  2. Плавлений сирок – до 260 ккал в 100 р.;
  3. Білий низькокалорійний – до 2250 ккал/100 р.

Напівтвердий Плавлений сирок Білий низькокалорійний

Вибирати краще продукцію фермерського господарства. У ній буде тільки якісні компоненти. Деякі недобросовісні виробники створюють свої сири на основі пальмової олії. Це небезпечний для здоров'я продукт, який призводить до забруднення судин і різних захворювань.

Важливо і те, що вирішувати, чи можна їсти сир на дієті, повинен лікуючий лікар разом з пацієнтом. Далеко не всім така програма харчування здатна принести реальну користь. Люди, які прагнуть схуднути на сирної дієти, повинні враховувати і особливості продукту, і організму, а також стан свого здоров'я, наявність хронічних хвороб.

Вибирати для дієти на сирі слід продукцію невеликий жирності – межа 10-12%. Серед фаворитів гуадетте, рікотта, адигейський сир моцарелла. Можна використовувати і інші сорти, серед яких чечіль і тофу. Вся продукція смачна, поживна і корисна, але саме вона допомогла багатьом позбутися від зайвих кілограмів. Ознайомившись зі списком нежирних сортів сиру при дієті, можна скласти свою програму правильного харчування.

Головні правила сирної дієти

Сир при дієті можна вживати в обмеженій кількості. Як і всі монодієти, ця стає досить жорсткою. Її основна вимога – це обмеження кількості вживаних калорій. У програму схуднення можуть включатися тільки по 500-800 ккал в день. Але і це не єдині вимоги:

  • Використання нежирних сортів сиру для дієти. Допустимий показник – 10-12% жирності. Використовувати можна і сири з цвіллю, в невеликій кількості можна вживати і тверді сорти. Слід вибирати ті, що містять мінімальну кількість жирів.
  • Вставати треба рано – так, щоб сніданок був уже на 8 годин ранку.

Перший прийом їжі повинен припасти на першу годину після пробудження! Саме так можна активізувати обмінні процеси в організмі, розігнати метаболізм. Приймати їжу потрібно в один і той же час, що важливо для вихідних.

  • Плавлений сир на дієті або звести до мінімуму, або не використовувати. Це досить жирний продукт, який має невелику цінність для організму.
  • Вживати продукти через рівні проміжки часу. Не варто відтягувати їжу, як і їсти занадто часто. Оптимальний часовий відрізок між прийомами їжі повинен становити 2-3 години. Витримувати вибраний варіант обов'язково, а тому в день необхідно буде вжити порядку 5-6 порцій їжі. Її калорійність повинна бути мінімальною.
  • Останній прийом їжі організувати за 3 години до сну.
  • В день потрібно випивати 2-3 літри води. Вона необхідна для нормального метаболічного процесу.
  • Приділяти велику увагу фізичним навантаженням не доводиться, щоб не нашкодити організму. Пояснюється мінімальна фізична активність тим, що вживати кожен день людина буде мінімальна кількість продуктів, а тому і енергії буде недостатньо для активності. Для звичайної життєдіяльності жир буде споживатися із запасів організму.

Виходити з сирної дієти потрібно поступово. Не варто відмовлятися моментально від зазначеного продукту і переходити на свої улюблені ласощі. Такий підхід не дозволить утримати вагу, а тому призведе, причому швидко, до повернення втрачених насилу кілограмів.

Протипоказання до використання сирної дієти для схуднення

Дієта на сирі – програма схуднення, яка відноситься до радикальних курсів. Далеко не всім його можна використовувати для зниження ваги. Серед основних заборон люди, у яких діагностовані такі хвороби:

  1. Серця і судин. Монодієта на сирі виключає попадання в організм цінних мінералів і вітамінів.
  2. Травного тракту – постійне потрапляння в організм продуктів молочного походження може призвести до загострення хвороб, здуття.
  3. Алергікам. Молоко – досить поширений алерген. Це справедливо і щодо продукції, виконаної з молока.

Небезпечно використовувати сир для дієти тим людям, які страждають від харчових алергічних проявів. Для таких пацієнтів програма не підходить. Не використовується програма і дамами в цікавому положенні. Заборони поширюються на категорію пацієнтів, які страждають від залізодефіцитної анемії.

Меню сирної дієти

Отримавши підказки, можна самостійно складати програму для зниження ваги. Використовувати в якості основи можна і вже готове меню.

Таблиця. Зразкове меню сирної дієти на 3 дні

День сирної дієти Перший сніданок Другий сніданок Обід Полуденок Вечеря
Перший Запечене в духовці з медом яблуко
Використовувати для посипання горіхи (можна спожити за один прийом 2 яблука).
Чай зелений без молока і цукру Бринза – 30 р. Запечене в духовці з медом яблуко – 2 шт. Сир твердий, але нежирний – використовувати всього 30 г Запечене яблуко, можна два з зеленим несолодким чаєм
Другий Яблука зелені – можна використовувати пару штук, запечених або просто свіжих Зелений чай
80 р сиру моцарелла
Вжити салат на основі свіжої пекінської або білоголової капусти. В якості приправи можна використовувати 1 ч. л. олії оливи, можна додавати декілька крапель лляної олії Низькокалорійний сир – 50 г
Відварені яйця – 2 шт.
В якості добавки може бути використаний трав'яний чай або відвар із шипшини. Останній варіант виключає застій рідини в організмі
Яблука запечені – 2 шт.
Третій Сир твердий – нежирні сорти
Чай зелений або трав'яний без цукру
Яблука запечені – 2 шт. Салат, приготовлений на основі огірків, листя салату, руколи, болгарського перцю. Всі приправити 1 ч. л. оливкової олії Рікотта – 50 г
Зелений чай
Одне зелене яблуко.

Важливо не забувати про водному балансі. Щоб вгамувати голод на сирної дієти, важливо вжити по 150 мл теплої води. Пити її повільно і маленькими ковтками. Сам же раціон досить строгий, деякі продукти можна міняти на аналогічні. Використовувати в раціоні харчування можна нежирні сири, які чергуються відмінно і поєднуються між собою. Замість яблучка можна використовувати грушу. Тільки в цьому випадку цукор або мед не потрібні.

Замість простої води може бути використана мінеральна без газу. Не варто відмовлятися від прийому полівітамінів. Вони дозволяють заповнити нестачу різних елементів в організмі. Сама ж дієті з використанням сиру не повинна тривати довго – вистачить і 3 днів, за який можна скинути 3 кг Тільки при відсутності протипоказань можна продовжувати програму на 7 днів.

Читай також: