Програма схуднення — дієта на 800 калорій в день

Калорія – це величина енергії, що надходить разом з різною їжею і напоями в організм. Для підтримки своєї ваги слід вживати жінкам у день по 1200-1500 ккал, у чоловіків цей показник вище – він досягає вже 1500-2000 ккал. Серйозні фізичні навантаження підвищують потребу в їжі, малорухливий – знижують. Зазначені показники не підходять для тих, хто намагається скинути зайві кілограми. В цьому випадку може бути використана спеціальна дієта на день на 800 калорій в день.

Програма дозволяє забезпечити організм всіма необхідними цінними речовинами, але створити дефіцит енергії. У цьому випадку її нестачу буде компенсувати за рахунок власних накопичень.

Принцип дієти на 800 ккал в день

Розроблена і запропонована всім бажаючим дієта в 800 ккал в день припускає чергування у вживанні білків і вуглеводів, змішуючи все з необхідною клітковиною. У програму включено меню, розраховане на тижневий прийом. Можна поєднувати і комбінувати дозволені продукти, але загальна енергетична цінність не повинна перевищувати все тих же 800 ккал на добу.

Процес схуднення з використанням запропонованої програми виключає виникнення у людини сильного почуття голоду. В їжу необхідно вживати низькокалорійні продукти.

Суть дієти

Дієта 800 калорій – методика, яка досить широко використовується для скидання зайвої ваги. За тиждень залежно від стартового ваги можна скинути до 4-10 кг, але і виходити з програми слід з великою обережністю, вести підрахунок уживаних калорій. Це дозволить закріпити отриманий результат, не допустити зриву або набору втраченої ваги. Запропонована система – це чергування білків і вуглеводів, забезпечення надходження достатньої кількості клітковини рослинного походження. У числі використовуваних в дієті на 800 ккал продуктів:

  1. Вуглеводи – постачають глюкозу. Саме продукти з таким змістом дозволяють виключити дратівливість і поганий настрій, який часто супроводжує низькокалорійну дієту.
  2. Білки – виключає втрату сил, відвисання шкірних покривів після процесу схуднення, забезпечує відновлення м'язової тканини.
  3. Молочка – постачає вітаміни і кальцій – компоненти, які потрібні для кісток, зубів, судин і інших органів.
  4. Клітковина – саме вона відповідає за очищення кишкового тракту, швидко наповнює шлунок, виключає сильне почуття голоду.

Використання запропонованої програми дасть можливість знизити зайву вагу, очистити організм, але не виснажити його виснажливим голодуванням. Важливо, що дієта на 800 калорій передбачає поділ загального обсягу енергії на три прийоми їжі: на сніданок – 200-250 ккал, обід – 300-350 ккал, вечеря – 250 ккал.

Переваги

До переваг запропонованої програми можна віднести такі фактори:

  • Рівномірне зниження ваги без різких шкідливих для організму стрибків;
  • Забезпечення гарного настрою, відсутність дратівливості, що часто стає супутником стандартних програм;
  • Забезпечення організму цінними речовинами, які виключають відвисання шкірних покривів і ослаблення м'язів, зниження їх загальної маси;
  • Виняток почуття голоду за рахунок вмісту клітковини в продуктах, які вживаються;
  • Забезпечення кісткових тканин усіма необхідними для них речовинами.

Гарний настрій Почуття голоду Зниження ваги Забезпечення організму

Унікальна особливість дієти на 800 ккал в тому, що вона не допускає переходу організм на жорсткий режим економії енергії. Їжа надходить постійно, вона смачна, ситна і корисна, але відбувається планомірне зниження ваги.

Дієта на 800 ккал і фізнагрузкі

Ніхто не скасовує необхідність фізичної активності для тих, хто збирається схуднути за рахунок низькокалорійного меню. Додаткові спортивні заняття (але без фанатизму) дозволяють зміцнити м'язи і кістки, забезпечують швидке спалювання зайвих калорій. Найбільше їх витрачають на:

  1. Плавання з використанням різних технік — по 500 ккал щогодини. Додатково такий спорт дозволяє виправити поставу, зміцнити зв'язки і всі групи м'язів.
  2. Інтенсивну ходьбу – за 2 кроки за секунду – 400-450 ккал. У день можна ходити лише по 30 хвилин, щоб забезпечувати хорошу навантаження для організму.
  3. Біг – до 600 ккал на годину. Підйом в гору дозволить збільшити зазначену кількість.
  4. Танці і йогу – по 250-350 ккал – залежно від інтенсивності занять.

Зазначені показники можуть змінюватись в більшу або меншу сторону в залежності від інтенсивності і активності людини, а також особливостей організму. Але в будь-якому з випадків спорт – це не тільки тренування, але і зміцнення організму. Але і в цьому не слід перестаратися, щоб не допустити виснаження організму.

Ефективність і результативність

Кінцевий результат багато в чому залежить від особливостей організму. Дієта на 800 ккал в день дає можливість очистити організм від зайвої ваги. Якщо суворо дотримуватися встановлених правил, можна добитися відмінних результатів.

В середньому за програму вдається позбутися від 3-7 кг Цей показник може бути і великим, якщо стартовий вагу людини був пристойним. Щоб досягти поставлених результатів, слід виключити з раціону вершкове масло і сметану, рослинне масло і майонез. Не рекомендовано використовувати і спеції, які завжди тільки посилюють апетит. Під забороною алкогольні напої і коктейлі.

Приблизне меню на тиждень дієти 800 ккал

Особливість харчування по спеціальній дієті на 800 ккал в тиждень в тому, що раз в 7 днів можна зробити розвантажувальний день чи вихідний. У цей момент можна дозволити собі трохи більше звичайного – не 800 ккал, а вже 1000-1200 ккал.

Таблиця. Харчування по дієті 800 ккал на тиждень

День тижня/Прийом їжі Сніданок Перекус Обід Перекус Вечеря
Понеділок Відварені яйця – 2 шт.
Йогурт несолодкий – 100 мл
Чай.
Яблуко несолодке. Гречана каша – 120 р.
Салат зі свіжих овочів – 200 р.
Кава з молоком.
Свіжі помідори. Щоб не було кисло, можна використовувати рожеві – всього 1-2 шт. Запечені овочі – 200 р.
Кефір – 200 мл
Вівторок Мед з вівсяною кашею.
Кава.
Апельсин. Картопля відварена – 2 шт.
Овочевий салат – 200 г із заправкою з сметани.
Чай.
Кефір – 150 мл Відварене куряче яйце.
Овочі – 300 р.
Молоко знежирене – 1 ст.
Середа Сир знежирений – 100 р. Томатний сік – 1 ст. Куряче філе відварне або пропарений – 120 р.
Рагу овочеве — 200 р.
Чай.
Зелений салат – 100-150 р. Відварене яйце.
Овочева нарізка – 200 р.
Чай, коді або кефір.
Четвер Салат на основі улюблених фруктів.
Йогурт.
Кава.
Банан. Риба парна або відварна – 100 р.
Суп на овочах – 250 р.
Кава або чай з молоком.
Салат з огірків – використовувати тільки свіжі – 200 р. Пісна відварна риба – 100 р.
Відварені овочі – 200 р.
Кефір – 1 склянка
П'ятниця Йогурт – 150 р.
Чай.
Цвітна капуста відварена – 150 р. Телятина відварна – 100 р.
Квасоля в томаті – 150 р.
Кава.
Кефір – 1 ст. Морепродукти відварені – 150 р.
Чай.
Субота Відварену або попаренный рис – 100 р.
Чай з ложкою меду.
Груша. Картопля в мундирі – 200 р.
М'ясо кролика – 100 р.
Кава.
Сік фруктовий – 1 ст. Каша гречана – 150 р.
Перець болгарський.
Чай.
Неділя Відварене яйце – 1 шт.
Капуста цвітна пропарена – 100 р.
Чай.
Йогурт несолодкий – 100 мл Телятина відварна або пропарена – 150 р.
Кабачки тушковані – 150 р.
Чай.
Капустяне листя – 150 р. Чай солодкий з сиром.

Як натурального, але зовсім некалорийного продукту до чаю може подаватися стевія. У продаж надходять гранульований або порошкоподібний склад, який може бути доданий в чай або кава без збільшення калорійності їжі. Стевія не завдає шкоди для організму.

Читай також: