Проста і ефективна дієта за принципом «Три дні рис і три дні овочі»

Дієти, передбачають чергування продуктів харчування по днях, володіють великою популярністю серед тих, що худнуть. Їх головними перевагами є простота використання, дешевизна і висока ефективність. Цими характеристиками володіє і дієта 3 дні рис 3 дні овочі. Дотримуватися її досить легко, важливо лише дотримуватися правил чергування і слідкувати за самопочуттям.

Дев'ятиденна дієта чергування

Існує спеціальна програма схуднення, розрахована на 9 днів активного схуднення. У її раціон входять тільки три основних типи продуктів: рис, овочі і куряче м'ясо. А саме чергування проводиться наступним чином:

  • Перші три дні курсу худне вживає виключно спеціально підготовлений відварений рис;
  • Наступні три дні (другий етап) раціон складається на основі курячого м'яса (переважно знежиреного, грудки);
  • Останні три дні (заключний етап) проводиться з вживанням різних овочевих страв і плодів у чистому вигляді.

Вище представлений класичний варіант програми. Однак на практиці деякими використовується і другий. Він мало відрізняється від класики, проте в овочевий день передбачає можливість вживання і несолодких фруктів.


Принцип роботи дієти

Як і будь-яка інша програма схуднення, дієта три дні рис три дні овочі і три дні куряче м'ясо має власні принципи впливу на організм. Насамперед вона є низькокалорійною, тому створює дефіцит калорій, що дозволяє ефективно знизити масу тіла навіть без фізичних навантажень. Однак на цьому властивості курсу не закінчуються. Ефективність виправдовується і наступними даними:

  1. Рис. Сама по собі крупа має калорійність близько 320-360 кілокалорій на 100 грамів у сухому вигляді. Відварений продукт свою енергетичну цінність серйозно міняє і вона знижується до 80-100 кілокалорій, що робить його максимально малокалорійним. Крім того, рис допомагає позбавити організм від зашлакованості і очистити кишечник без шкоди для здоров'я і прийомів детокс.
  2. Куряче м'ясо. За своїми характеристиками куряче філе є одним з кращих дієтичних продуктів. Воно містить мінімальну кількість жиру і максимальне – білка (близько 20% на 100 грамів продукту). Білки, в свою чергу, використовуються як будівельний матеріал для відновлення м'язової тканини. Крім того, вони істотно підсилюють витрата енергії і метаболізм, за рахунок чого втрата ваги прискорюється і посилюється. Вживання одного курячого м'яса протягом трьох діб може істотно зменшити масу тіла безпосередньо за рахунок скорочення жирової прошарку.
  3. Овочі і фрукти. Ці продукти багаті не тільки вітамінами і мінералами, але й важливою для травлення і перистальтики кишечника клітковиною. Овочі та фрукти швидко насичують, але при цьому мають низьку калорійність. Завдяки цим властивостям продукти активно вводять в багато програми схуднення.

Таким чином, на першому етапі дієти 333 з рисом, овочами і м'ясом вдасться очистити організм і підготувати його до подальших процесів зниження ваги. На другому етапі зменшується жировий прошарок, а організм харчується протеїнами, зміцнюється м'язова тканина. Третій, заключний етап, допомагає відновити правильні травні процеси і налаштувати організм на подальшу роботу.

Схуднення проводиться на кожному етапі дієти. За один день курсу, як правило, вдається втратити від половини до одного кілограма маси тіла.

Основні правила ведення курсу

Для того, щоб мінімізувати можливу шкоду для здоров'я і звести до максимуму потенційний результат курсу, необхідно дотримуватися наступних обов'язкових правил:

  1. Відмовитися від солі в будь-якому вигляді. Кухонна сіль робить їжу смачніше, але має два основних побічних ефекту: викликає залежність і виступає причиною формування набряків. Саме тому навіть тимчасова відмова від солі дозволяє швидко зменшити вагу і вивести зайву воду з організму.
  2. Готувати курку тільки за принципами дієтичного харчування. Це означає, що перед безпосереднім приготуванням та вживанням м'ясо слід відокремити від шкірки. Саму курку дозволяється не тільки варити, але і запікати.
  3. Відмовитися від шкідливих звичок. Куріння може зашкодити обмінним процесам в організмі. Алкоголь містить величезну кількість порожніх калорій і також має бути виключений з раціону.
  4. Вибирати рис необхідно дліннозерновой, необроблений пором. У такій продукції міститься більше поживних речовин і мікроелементів.
  5. Обов'язково протягом дня випивати не менше двох літрів води. У ці два літри не повинні заходити ніякі напої, включаючи каву і чай. Розрахувати власну форму споживання води в індивідуальному порядку можна на сторонніх тематичних ресурсах.
  6. Щодня виконувати посильні фізичні вправи не менше п'ятнадцяти хвилин. Це правило дозволить прискорити процес схуднення і знизити ризики появи в'ялості шкіри і м'язів.
  7. Відмовитися від тваринних жирів. Насичені жирні кислоти у великих кількостях завжди приносять організму шкоди. Тому вони повинні бути виключені з раціону і на час дієти.
  8. Цукор та інші підсолоджувачі також слід повністю виключити.

Ефективний результат схуднення на дієті 3 дні рис 3 дні овочі і 3 дні куряче м'ясо можливо отримати тільки дотримуючи всі ці правила. В іншому випадку можна не тільки зменшити втрату маси, але і викликати негативні побічні явища дієти.

Система проведення курсу

За класичним стандартом дієта проводиться протягом дев'яти днів. Однак вона може бути скорочена за рахунок видалення другого етапу з вживанням курки. Даний варіант курсу застосовують, як правило, вегетаріанці. У всіх випадках застосування дієти важливе дотримання послідовності етапів.

Перший, рисовий етап

Протягом трьох днів щодня дозволяється вживати тільки відварений рис. Для того, щоб приготувати порцію на цілий день, необхідно всипати в ємність склянку крупи і залити її такою ж кількістю води, залишити на дванадцять годин. Воду злити, додати в крупу окріп і варити продукт до тих пір, поки він не стане м'яким.

Все приготоване кількість рису рекомендується розділити на п'ять трапез. Останній прийом їжі повинен бути проведений до семи годин вечора.


Другий етап – курка

Максимальна маса курячої тушки, підготовленої до дієти, повинна становити півтора кілограма. З неї потрібно зняти шкірку і відварити класичним способом (бульйон в їжу не йде). Всю тушку необхідно також розділити на п'ять прийомів без солі і заливок (дозволяється лише невелику кількість соєвого соусу).


Овочі та фрукти

За весь день буде потрібно вжити в їжу близько півтора-двох кілограмів свіжих плодів. Вибирати можна будь-які види фруктів і овочів на свій розсуд, проте слід відмовитися від винограду, бананів і картоплі в будь-якому вигляді. Плоди дозволяється їсти свіжими або варити, тушкувати, запікати, готувати салати, приправляючи лимонним соком. Вся добова доза повинна бути поділена також на п'ять трапез.

Протипоказання і обмеження у веденні

Дієта не є збалансованою. Крім того, в ній дуже мало калорій, тому дотримуватися системи харчування три дні рис три дні овочі і три дні курка довше шести-дев'яти днів не можна.

Система живлення протипоказана при наступних проблемах:

  • Вагітність та лактація;
  • Виражений дефіцит маси тіла;
  • Серцево-судинні патології;
  • Хронічні і гострі запальні захворювання травної системи;
  • Запори і діарея, порушення роботи кишечника.

Крім того, дотримуватися настільки сувору систему харчування не слід спортсменам і людям, які виконують важкі фізичні навантаження щодня.

Побічні ефекти і можливі ускладнення

Ймовірно загострення хронічних хвороб, зниження імунітету, загальне погіршення самопочуття, метеоризм та кишкові коліки, запор, діарея.

Найбільш часті негативні явища, що викликається дієта три дні рис і три дні овочі:

  • Постійне відчуття голоду;
    Дефіцит енергії, хронічна втома;
  • Запаморочення, головні болі;
  • Сонливість.

Відгуки худнуть

Лідія, 29 років: «Перед важливими заходами користуюся тільки девятидневной дієтою на овочах, рисі і курці. Вона допомагає мені швидко прийти у форму навіть після тривалих застільних періодів і влізти в улюблені костюми. Єдиний недолік такого харчування – постійне відчуття голоду. Однак потерпіти дев'ять днів заради швидкої стрункої фігури варто!»

Тетяна, 34 роки: «Мені ще ні одна експрес-дієта для схуднення не допомогла скинути зайву вагу, крім дієти 3 дні рис, 3 дні курка і 3 дні овочі. Таке чергування не дає звикнути до нудної харчування і допомагає очистити організм. Кожен раз, коли сідаю на цю дев'ятиденну дієту, скидаю не менше п'яти кілограмів. Однак вона має протипоказання і підходять далеко не всім. Тому перед її використанням краще проконсультуватися з фахівцем».

Висновки

Навіть мало збалансовані програми схуднення, такі як дієта 3 дні рис, 3 дні курка і 3 дні овочі, не тільки допомагають знизити вагу, але і надають загальний благотворний вплив на травлення і організм. Таким чином, після закінчення курсу одержуються оновлення роботи травної системи, а також приплив енергії. Однак застосовувати таку дієту слід не частіше, ніж один раз в три-чотири місяці, оскільки вона має у своєму складі мало вітамінів і мінералів, а також не дозволяє заповнити недолік білків, вуглеводів і жирів для нормальної життєдіяльності систем організму.

Читай також: