Простий спосіб схуднення — дієта на мінеральній воді

Дієта на мінеральній воді є самим простим і доступним способом позбавитися від зайвої ваги. Підтримка правильного водного балансу допомагає нормалізувати обмін речовин і сприяє перетворенню жирової тканини. Дієтологи відзначають, що щоденне вживання двох літрів води протягом місяця допомагає позбавитися від 3 до 15 кг. Жорсткі питні дієти сприяють скиданню 5-7 кг за тиждень.

Правила дієти на мінеральній воді

Вода з мінеральних джерел має цілющі властивості і багата корисними речовинами. Регулярне вживання столової мінеральної води здатне підвищити імунітет, поліпшити стан шкіри і нігтів. Також при порушеннях роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту показується вживання лікувальної мінеральної води з підвищеним вмістом натрію гідрокарбонату і. Для досягнення максимального ефекту варто дотримуватися кількох простих правил:

  1. Якщо є необхідність вживати газовану воду, то необхідно за 20 хвилин до прийому налити її в склянку і залишити на столі. В цей час з води вуглекислота випаровується.
  2. Під час дієти дуже часто у тих, що худнуть виникає відчуття голоду, яке краще всього запивати водою.
  3. Якщо під час дієти з'являються набряки або виникає відрижка, то від схуднення за допомогою мінеральної води варто відмовитися.
  4. Під час дієти рекомендовано займатися фізичними вправами і щодня приймати контрастний душ. Також в процесі схуднення допоможе масаж і обгортання зі спеціальними засобами.
  5. Їжу не можна запивати водою. Після кожного прийому їжі необхідно почекати півгодини після чого випити 1-2 склянки води.
  6. Мінеральну воду необхідно брати перевірених марок, які позитивно зарекомендували себе своїм складом.

Як правильно починати дієту

Перш ніж починати дієту дієтологи рекомендують зробити розвантажувальний день. Так як існує кілька варіацій дієти, то до кожного з них рекомендується готуватися різними способами. Перед жорсткою дієтою рекомендується зробити розвантажувальний день на кефірі або кавуні. При більш м'яких варіантах дієти допускається вживання лише полегшеного овочевого вечері.

Також бажано проконсультуватися з лікарем і дієтологом щодо безпеки і доцільності обраної дієти.

Меню дієти на мінеральній воді

Існує 3 основних виду дієти на мінеральній воді, які можуть дотримуватися протягом різного часу. Головною умовою перебування на дієті є нормальне самопочуття, відсутність ознак різних захворювань і хронічних захворювань. Серед основних протипоказань дієти на газованої мінеральної води виступають наступні фактори:

  • Вік молодше 18 років;
  • Період вагітності та лактація;
  • Наявність різних захворювань у гострій і хронічній формі;
  • Зайва вага понад 30 кг.

У всіх випадках, коли є протипоказання до дієти, необхідно відвідати дієтолога для підбору індивідуального меню.

Жорстка дієта на мінеральній воді

Складність даної дієти полягає в тому, що крім води під час схуднення заборонено вживати іншу їжу. Зазвичай дієта триває 2-3 дні. За три дні можна скинути 3-4 кілограми завдяки виведенню шлаків і надлишків води з організму. Худнуть відзначають, що під час дієти можуть початися запаморочення чого дієта категорично протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Дієта на воді і овочах

Цей варіант більш щадний і може дотримуватися 5-7 днів без шкоди для здоров'я. У день дозволяється з'їсти 500 грамів овочів і порцію каші. Овочі краще готувати на пару або на грилі. В овочеві салати забороняється додавати соняшникова олія, майонез, сметану. В якості заправки краще використовувати сік лимона. Дієтологи забороняють вживати під час дієти картоплю, так як він є швидким вуглеводом та може знизити ефективність схуднення. Дозволено три види круп, з яких можна готувати кашу:

  1. Рисова;
  2. Гречана;
  3. Вівсяні пластівці.

Рис Гречка Вівсяні пластівці

Каші мають готуватися тільки на воді без додавання солі, цукру, спецій, соусів. За тиждень За допомогою дієти на мінералці і овочах можна позбутися від 5-7 кг зайвої ваги. Меню семиденної дієти може виглядати наступним чином:

Понеділок/Середа:

  • Сніданок. Порція вівсянки, 2 склянки мінеральної води;
  • Ланч. Помідор без солі, стакан води;
  • Обід. Овочі на пару, склянка зеленого чаю;
  • Полуденок. Кабачок на грилі, стакан води;
  • Вечерю. Овочі тушковані у власному соку, склянку води.

Вівторок/Середа:

  1. Сніданок. Овочевий салат, дві склянки води;
  2. Ланч. Баклажан запечений, склянку мінералки;
  3. Обід. Порція гречаної каші з цвітною капустою, стакан води;
  4. Полуденок. Салат із сирого буряка і моркви, стакан води;
  5. Вечерю. Овочева суміш на пару, зелений чай.

Середа:

Протягом всього дня необхідно тільки воду. На кожні 10 кілограм ваги необхідно випити 375 мл води. Для людини масою 60 кг необхідно випити 2,25 літра чистої води.

Четвер/Неділя:

  • Сніданок. Рисова каша зі спаржею, дві склянки води;
  • Ланч. Яблучний фреш;
  • Обід. Овочевий суп, склянку мінералки;
  • Полуденок. Салат з капусти і огірка, стакан води;
  • Вечерю. Овочі на грилі.

Збалансована дієта з мінеральною водою

Цей варіант є найбільш щадним і підходить практично всім людям. Дієта побудована за принципом правильного харчування. Під час дієти забороняється вживання ряду продуктів:

  1. Алкогольні напої, кава, чорний чай;
  2. Газовані напої, соки та компоти з цукром;
  3. Соуси, маринади, спеції;
  4. Смажені та жирні страви;
  5. Борошняне, шоколад, солодке.

В раціоні тих, хто худне присутні яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти. Завдяки різноманітності страв дотримуватися дієти можна протягом 14-30 днів. Важливою умовою є щоденне вживання більше 2 літрів мінеральної води. У день дозволяється вживання 1-2 чашок інших напоїв. Краще віддати перевагу зеленому чаю, фрешам, смузі і компотів без цукру. Приблизний денне меню може виглядати наступним чином:

Сніданок. Вівсянка на воді з ягодами, дві склянки води;

  • Ланч. Тост з житнього хліба з двома скибочками твердого сиру, яблучний сік;
  • Обід. Суп на курячому бульйоні, овочі на грилі, стакан води;
  • Полуденок. Печені яблука з сиром, стакан води;
  • Вечерю. Тушкована індичка з рисом і овочами, склянку води.

В залежності від вподобань тих, хто худне у меню можуть бути додані різні продукти у вигляді фруктів, морепродуктів, риби й іншого. Сумарно за день у худне має 5-6 прийомів їжі через рівні проміжки часу. Останній прийом їжі повинен бути не менш, ніж за 3 години до сну.

Як правильно вийти з дієти

Жорстка дієта передбачає поступовий вихід з неї. У перший день дієтологи рекомендують вживати вівсяні пластівці на воді, яблука, овочі на пару і відварне м'ясо. Поступовий вихід з дієти допоможе запобігти швидке повернення скинуту вагу та порушення в роботі травної системи. Дотримання питного режиму дозволить зберігати вагу на одному показнику протягом тривалого часу. Повторювати жорстку дієту на мінеральній воді можна не частіше, ніж раз в 2 місяці.

Вихід з овочево-мінеральної дієти зазвичай сильно прискорений. У перший день вводиться м'ясо і кисломолочні продукти, після чого людина переходить на систему правильного харчування. Дотримуватися ПП необхідно як можна довше, але навіть виключення з раціону певних продуктів по системі правильного харчування дозволить скинути протягом деякого часу ще пару зайвих кілограмів.

Яким спортом краще займатися на дієті

Кожній людині, яка стежить за своїм здоров'ям, рекомендовано проходити щодня близько 10 кілометрів. Щоденні прогулянки пішки екологічним місцях сприяє нормалізації метаболізму і покращує циркуляцію крові в організмі. Крім щоденних прогулянок худеющему показано виконання нескладних спортивних вправ.

Звичайна ранкова гімнастика може підвищити ефективність дієти на 5-20%. Додаткові інтенсивні заняття в спортзалі можуть посприяти додаткового зниження ваги на 10-30%.

Крім спорту добре справляється із звільненням від зайвої шкіри і жиру антицелюлітний масаж і відвідування парної. Професійний масажист за 10 сеансів здатний істотно поліпшити стан шкіри і надати їй пружності та еластичності. Відвідування лазні після тренування допоможе якісно очистити шкіру і посприяє переробки жирових відкладень.

Читай також: