Раціон харчування при дієті 5 кг за 2 тижні

Велика частина низькокалорійних дієт для схуднення розрахована на певний період часу. Особливою популярністю серед них користується дієта 5 кг за 2 тижні, що дозволяє зменшити індекс маси тіла відносно швидко і без шкоди для здоров'я.

Є й інші системи схуднення, що дозволяють знизити вагу набагато швидше. Однак чим радикальніше підхід програми, тим сильніше будуть проявлятися негативні наслідки від її впливу на організм.

Характеристики і особливості двотижневої дієти

Два тижні – досить тривалий термін для низькокалорійної дієти. При використанні принципів правильного харчування за цей період вдалося схуднути на один-два кілограми без шкоди для здоров'я і повернення втраченої ваги. Дієта мінус 5 кг за 2 тижні не так збалансована, як «правильна», тому її результати більш вражаючі. З іншого боку, навіть дотримуючись основних принципів цієї програми, не завжди вдається схуднути на п'ять кілограмів, оскільки це залежить від індивідуальних особливостей тих, хто худне і його початкової маси тіла.

Основу дієти на 5 кг за 2 тижні становлять тільки низькокалорійні продукти харчування з низьким вмістом простих вуглеводів і жирів. Але незважаючи на це, її раціон дозволяє протягом відведеного часу систематично поповнювати запаси вітамінів і мінералів в організмі.

Основні правила ведення курсу

Для того, щоб проходження низькокалорійної дієти було виправдано втраченими кілограмами, необхідно скористатися наступними правилами проходження курсу:

  1. Основою раціону краще всього брати овочі і фрукти, а також зелень. Вони володіють найменшою калорійністю, але при цьому можуть споживатися у великих обсягах і пригнічувати відчуття голоду.
  2. Виключити з раціону фастфуд і напівфабрикати. Також ті продукти швидкого харчування, які позначені маркуванням «Light» або «Дієтичний» несуть в собі потенційну небезпеку для фігури і володіють високою калорійністю. Крім того, така продукція не приносить користі організму.
  3. Харчуватися необхідно маленькими порціями (близько 200 грамів), а кількість денних трапез слід збільшити до п'яти.
  4. Раціон повинен бути збагачений не тільки клітковиною і складними вуглеводами, але і білками, оскільки вони справляють важливий вплив на процес зменшення жирової тканини в тілі.
  5. За чверть години до початку прийому їжі потрібно випивати склянку води без газу. Рекомендується додавати у воду лимонний сік.
  6. Щоденна калорійність повинна бути знижена до 1200 кілокалорій.
  7. Заправляти салати найкраще лимонним соком або соєвим соусом. Від солі, масел і калорійних соусів слід відмовитися.
  8. Наявність сніданку – обов'язкова умова підтримання високого рівня метаболізму.
  9. Останній прийом їжі рекомендується зробити білковим. В цьому випадку організм не буде відкладати зайву енергію в якості жирової тканини.

Низькокалорійна дієта щоб схуднути на 5 кг за 2 тижні вимагає посильних фізичних навантажень для поліпшення і закріплення результату. Однак у зв'язку з порівняно невеликою поживністю, число тренувань найкраще звести до трьох на тиждень.

Дозволені та заборонені дієтою продукти

Щодня раціон дієти дозволяє скинути 5 кг за 2 тижні, повинен складатися тільки з тих продуктів харчування, які входять в наступний список:

  • Овочі з високим вмістом клітковини (капуста, кабачки та інші баштанні, баклажани, огірки, томати);
  • Сезонні ягоди, в тому числі в замороженому вигляді (полуниця, лохина, смородина, малина);
  • Маложирні сорти м'яса (телятина, кролик, яловичина, індичка, кура);
  • Біла маложирная риба (тріска, минтай, сайра, хек, палтус);
  • Круп'яні каші та гарніри (бурий рис, геркулес, перлова і гречана);
  • Бобові;
  • Маложирні молочні і кисломолочні продукти без цукру і калорійних наповнювачів;
  • Несолодкі і соковиті фрукти (за винятком винограду і бананів);
  • Сир і маложирні сири;
  • Зелений чай;
  • Рослинні олії (строго обмежено);
  • Висівки та клітковина.



Для прискорення процесу схуднення слід виключити з меню наступні продукти харчування:

  • Продукція швидкого приготування;
  • Ковбасні вироби;
  • Снеки борошняні і картопляні, миниперекусы;
  • Солодощі і кондитерські вироби;
  • Вироби з борошна, хліб, здоба;
  • Маринади, копченості та соління;
  • Соуси, які містять трансжири;
  • Алкоголь і газовані напої з цукром;
  • Крабові палички.


 

Незважаючи на значний список заборонених продуктів, продукції з першого списку можливо скласти корисне та збалансоване меню, що дозволяє схуднути без шкоди для здоров'я.

Зразкове меню двотижневої дієти на добу

Складати щоденний раціон дієтичного харчування слід самостійно, використовуючи тільки дозволені дієтою продукти. Зразкове меню дієти 2 тижня 5 кілограм може виглядати наступним чином:

  1. Паровий омлет із знежиреним молоком і шпинатом, чашка сезонних ягід;
  2. Жменю горіхів і салат з томатів із зелені з рослинним маслом;
  3. Овочевий суп на курячій грудці. Парова котлета з низькокалорійним сиром;
  4. Запіканка з сиру з замінником цукру;
  5. Тушковані овочі, стейк з тріски без масла.

На сніданок також рекомендується готувати:

  • Круп'яні каші на воді і молоці;
  • Яєчню з томатами і зеленню;
  • Сирники і сирник.


 

Обід:

  • Овочеві та м'ясні супи з овочами;
  • Тушковане або відварне м'ясо;
  • котлети і стейки;
  • Рагу з овочів і м'яса;
  • Рибні супи.


 

Вечеря:

  • Чашка сиру з ягодами або фруктами;
  • Овочеве рагу;
  • Овочеві котлети;
  • Запіканки з м'яса і овочів;
  • Котлети і стейки без масла.


 

Дозволяється додавати в страви приправи за смаком в якості заміни кухонної солі. Останньою в рецептах повинно бути мінімум.

Рекомендації та поради

Проходження жорстких і низькокалорійних курсів схуднення передбачає прояв негативних наслідків і ускладнень. Для того, щоб їх уникнути, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Початкова калорійність щоденного меню не повинна становити менше 1000 кілокалорій;
  • Для досягнення результату в стислі терміни спочатку використовувану калорійність в 1000 кілокалорій дозволяється зменшувати повільно і поступово;
  • Для легкого перенесення дієти необхідно за тиждень до її початку відмовитися від фастфуду і солодощів;
  • Курс фізичних навантажень на період схуднення необхідно складати в залежності від можливостей та енергії;
  • Меню краще всього планувати заздалегідь і записувати спожиті продукти і страви в блокнот або програми.

Фізичні вправи для схуднення на дієті 5 кілограмів за 2 тижні повинні включати як силові, так і кардіовправи. Таке поєднання дозволить поліпшити рельєф і силует фігури, але при цьому швидше спалити підшкірний жир, зберігши м'язову тканину.

Перед проведенням курсу необхідно проконсультуватися у лікаря і пройти комплексне медичне обстеження на наявність протипоказань.

Обмеження у застосуванні

Дієта на два тижні може підійти не всім охочим схуднути. Тому в першу чергу необхідно взяти до уваги можливі протипоказання. До їх числа відносяться:

  • Літній вік (не завжди, потрібна консультація спеціаліста);
  • Низький рівень гемоглобіну, анемія, авітаміноз;
  • Дефіцит маси тіла;
  • Хронічні захворювання внутрішніх органів і їх загострення;
  • Захворювання серцево-судинної та сечостатевої систем;
  • Хвороби печінки, жовчокам'яна хвороба.

При наявності хоча б одного з протипоказань застосовувати низькокалорійну дієту 5 кг за 2 тижні категорично не можна. Обмеженням для програми також є дитячий і підлітковий вік.

Побічні ефекти

Швидка втрата зайвих кілограмів може позначитися на працездатності і самопочуття. Так, худнуть нерідко відчувають слабкість протягом курсу, швидку стомлюваність, запаморочення і головні болі.

Різкий перехід на нову систему харчування здатний викликати порушення травних процесів, запори та діарею, метеоризм. У таких випадках рекомендується відстежити динаміку погіршення самопочуття і скорегувати раціон.

Стрімка втрата ваги також може спровокувати обвисання шкіри і поява розтяжок. Щоб їх запобігти, рекомендується приймати в їжу достатньо продуктів, багатих колагеном, робити вправи на зміцнення м'язів, а також використовувати спеціалізовані косметичні маски, креми і скраби для підвищення еластичності і пружності шкіри.

Інші дієти, що дозволяють схуднути на 5 кілограмів

Для того, щоб в найкоротші терміни схуднути на п'ять кілограмів, можливо використовувати наступні низькокалорійні дієти:

  • Кефірну;
  • Гречану;
  • Яєчну;
  • Питну;
  • Сирну;
  • Білкову;
  • Білково-овочеву.

Дані системи живлення мають більш жорсткі рамки і менш різноманітний раціон. Велика частина з представлених є незбалансованими монодієти. Користуватися ними рекомендується тільки після консультації спеціаліста.

Висновки

Класична дієта 5 кілограмів за 2 тижні передбачає практично гарантований результат у вигляді зниження маси тіла. За статистикою велика частина тих, що худнуть з її допомогою схудли в середньому на п'ять кілограмів за весь курс. Саме за це вона і отримала свою назву. Проте як і всі низькокалорійні і мало збалансовані дієти, двотижнева має власні переваги та недоліки, а також обмеження у використанні і побічні ефекти.

А для того, щоб знизити негативний вплив нової системи харчування на організм, необхідно консультуватися з лікарями і складати максимально урізноманітнити щоденне меню.

Читай також: