Реально схуднути за три дні на три кілограми?

Будемо відверті: швидка дієта – не найкраща ідея. 3 кг за три дні цілком можуть піти, але це ж буде не жир, а просто водичка. А значить, є ризик порушити в організмі водний баланс. Є, правда, і полярне думка: швидка дієта менш шкідлива, ніж тривале напівголодне існування, яке тільки обмін речовин сповільнить.

Яка думка вам ближче, вирішуйте самостійно, а нижче представлені кращі варіанти дієт, які дозволять прибрати 3 кг за три дні.

Правила схуднення на короткочасних дієт

Що потрібно для того, щоб ви дійсно скинули 3 кг за три дні?

В першу чергу, відмовляємося від солі. Не затримуємо в організмі воду, адже це ті самі кілограми. Також не можна їсти напівфабрикати, готову магазинну їжу, цукор (як і будь-які інші швидкі вуглеводи), і шкідливий жир.

Обов'язково потрібно пити максимум води і регулярно. Навіть якщо у вас на день одна куряча грудка розділіть її порцій на п'ять або шість. А вода допоможе швидше втрачати всю зайву рідину.

І нарешті, не використовуйте експрес-дієти частіше одного разу на 30 днів.

Крім того, є випадки, в яких швидкісне схуднення протипоказано. Сюди відносяться:

  1. Пережиті не так давно порожнинні операції;
  2. Лактація (вагітність теж);
  3. Панкреатит, хвороби жовчного міхура, гастродуоденіт, гастрит і інші проблеми з кишечником і шлунком;
  4. Нещодавно перенесені гострі респіраторні захворювання або грип;
  5. При будь-яких гормональних порушеннях;
  6. Недуги нирок;
  7. Сильні стреси в недавньому минулому.

Гормональні порушення Лактація Вагітність Панкреатит
Грип Недуги нирок Сильні стреси Гастрит

Монодієти (і майже моно)

Найбільше такий варіант швидкісних дієт схожий на кілька розвантажувальних днів поспіль. Як варіант, можна за три дні провести три розвантажувальних дні. Це не вплине негативно на метаболізм, а організм і шлунок будуть працювати, як і зазвичай.

Три розвантажувальних дні можна провести як на яблуках або рисі, так і на кавунах, гречці, і нежирному м'ясі. Але є і варіанти трохи краще.

Вино і сир

Сир краще всього брати самий нежирний, вино повинно бути сухим. Також в меню можуть бути включені один тост і яблуко. Вина пити можна близько трьох келихів.

Сік помідорів і рис

Рис їмо тільки варений, сік — свіжоприготовлений і обов'язково без солі. Можете сік готувати самостійно.

Рис хороший тим, що він непогано насичує і є адсорбентом, виносячи з організму всі шлаки. А ще у рисі є незамінні амінокислоти в кількості восьми штук.

Найкраще для такої дієти брати неочищений рис, можна червоний, можна бурий. Його нам потрібно 0,2 кг. Їх варимо без всякої солі і зливаємо воду. Ділимо на п'ять або шість частин. Соку теж вживаємо п'ять склянок. Можна замість нього і просто їсти по середній помидорке. Добре, якщо ви будете окремо пити сік і їсти рис, роблячи між ними перерви години за півтори. Рис додавати можна і зелень і спеції (імбир і перець),і сік лимона.

Молокочай

Віднести до монодієти, і до питної. Досить голодний варіант, витрачається багато води, але так як з молоком ви отримуєте багато білка, сильного стресу таки немає. Молоко потрібно з жирністю у півтора відсотка.

Найкраще заварювати чай гарячим молоком. Раз на пару годин випиваємо 0,2 літри цього напою. Чай беремо не в пакетиках, а крупнолистовий. Молока треба на день близько літра. Обов'язково запиваємо його водичкою.

Кефір

Один з найбезпечніших варіантів. Кисломолочний напій і білок нам поставляє, і покращує роботу шлунка. Його знадобиться від півтора до двох літрів на добу. Жирність може бути і нульова, і один-два відсотки. Додайте в напій перець, корицю, зелень або імбир. Це і смачніше, і допоможе спалити жир, а не тільки воду вигнати. Можна додавати в раціон трохи сиру знежиреного, ряжанку або ж (якщо знайдете) натуральний йогурт без добавок.

Питна

Її можна продовжити навіть на три тижні, але виходити буде важко. Рецепт простий: вживаються тільки рідкі продукти. Це не тільки соки і молоко, до речі.

Дозволені і бульйони, і смузі, і навіть супчики, але протерті і по консистенції нагадують кефір. Кефір та інші нежирні кисломолочні продукти теж дозволені. Є у неї кілька правил:

  • Не можна додавати в напої цукор і сіль. Дозволені стевія та інші підсолоджувачі натурального походження;
  • П'ємо кожні пару годин, мінімум по 0,3 літра. Між ними п'ємо воду без газу;
  • Смузі та соки з солодких фруктів цілком дозволені, але краще ними не зловживати: занадто калорійне і солодко;
  • Не додавайте в м'ясні бульйони мелені овочі.

Овочеві та фруктові

Самий корисний і літній варіант швидких дієт. Протипоказані при метеоризмі і взагалі проблеми з шлунком. Краще вибирати сезонні дари садів і городів і краще такі, де міститься мінімум крохмалю.

Фруктова

На ній можна їсти сливи (слабят), яблука (тут пектин), грейпфрути ( спалюють жир), груші, ягоди (але кислі).

Меню може бути таким. Снідаємо грейпфрутом і запиваємо фрешем яблучним. На ланч їмо будь-який фрукт за настроєм. Денна Трапеза складається з кефіру і фруктами плюс огірково-помідорного салату. Перекушуємо фруктово-ягідним смузі. Остання трапеза складається з салату яблучно-морквяно-апельсиновим і круто яйцем.

Овочевий варіант

Допоможе не тільки постройнеть, але і провести детокс. Це сыроедческий варіант. Не можна їсти фрукти з ягодами. Не можна вдаватися до цієї дієти, якщо у вас є недуги кишечника або шлунка. Дозволені такі овочі, як цибуля, будь-яка капуста, помідори, огірки, перець, гарбузи та кабачки. Також вітаються селера і шпинат, будь-яка зелень. Їсти можна навіть вночі. За добу потрібно з'їсти 1,6 кг овочів. Також дозволено є кисломолочку, наприклад, сир, ряжанку або кефір з жирністю близько 3%. Можна робити смузі, салат або коктейль. А от соки (у них немає клітковини) не рекомендуються. Кисломолочних продуктів дозволено їсти близько половини кілограма. Діліть весь свій раціон мінімум на шість прийомів.

Модельне

Тут можна прибрати до п'яти кг, але голодно і як і будь-яка інша білкова дієта, вона ніяк не підходить тим, у кого є проблеми з нирками. Меню складається з одного яйця вранці, чаю (можна кава) на ланч. Інші дві трапези складаються з 125 г сиру.

Збалансовані

Вони досить різноманітні і відповідають правилам здорового харчування. Пропонуємо кілька варіантів.

Триденка №1

Перший день починається з 500 мл негазованої води. Можна з лимончиком і медом.

Снідаємо молоком все з тим же медом (ложка) і какао (теж ложка). Наступна трапеза складається з одного грейпфрута. Через 2,5 години у нас грудка куряча варена (0,2 кг), а також салат овочевий (вони повинні бути свіжі) і ложечкою оливкової олії. Ще години через півтора їмо нежирний йогурт і натуральний (склянку). Вечеряємо овочевим бульйоном в будь-якій кількості. На півтора літра води беремо по 0,5 моркви та помідорів, а також велику цибулину. На ніч у нас одновідсотковий кефір (200-250 мл).

День другий стартує з тієї ж води. Під час першої трапези п'ємо просто кефір (0,25 л). Перекушуємо далі нежирної сметаною (100 г) або таким же нежирним сиром (150г). Обідаємо таким же бульйоном, як вчора на вечерю і в тому ж необмеженій кількості. Через пару годин п'ємо грейпфрутовий фреш (з двох цитрусових). Остання трапеза складається з 0,2 кг запеченої індички ( або риби) плюс овочевим салатом (овочі свіжі).

День третій починається аналогічно двом попереднім, сніданок такий же. Друга трапеза включає сир нежирний (150 г) і кефір (0,25 л). Можна замість сиру натуральний йогурт без добавок. Остання трапеза аналогічна вчорашньої.

Триденка №2

Хороша тим, що різноманітна. Крім того, овочі сирі замінити можна печеними. Замінювати можна і фрукти (одні іншими). Дні теж можна міняти місцями.

День номер один

Перша трапеза складається з натурального йогурту без нічого (100г) і вівсяної каші, звареної тільки на воді (150г).

Перекушуємо парою зернових хлібців і парою мандаринок. Наступна трапеза складається з чаю зеленого і відвареної телятини (0,2 кг). Через пару годин їмо пару яблук. Остання трапеза складається з середнього яйця і кефіру (0,25 л).

День номер два

Перша трапеза складається з тушкованого кабачка і помідорно-огурцового салату. На ланч у нас цитрус (можна 0,2 л соку) і сир (150г). Обідаємо зеленню, капусткою свіжої (0,2 кг) і телятиною (150г).

Перекушуємо яблучком і горішками (30г). Остання трапеза складається з капусти будь, але або тушкованою, або вареної. Запиваємо минералочкой.

День третій

Під час першої трапези їмо горошок зелений (100г) і курку (20 г). На ланч вінегрет з чотирма перепелиними яйцями(можна двома курячими). Наступна трапеза складається з грейпфрута великого і риби (150г). Перекушуємо тушкованими овочами (капуста будь-яка з морквою). Остання трапеза складається з мінералки і 0,25 кефіру.

Швидкі дієти — не кращий варіант. Але якщо це терміново, то краще вибирати саму нешкідливу.

Читай також: