Рекомендації про те, як правильно підібрати дієту

Різноманітність дієт в наш час зводить голову з розуму. І стверджувати, що саме ця допоможе скинути зайві сантиметри, ніхто не може. Як зрозуміти яка дієта допоможе саме вам? І чому при бажанні скинути зайве на розум приходить це страшне слово, а не відвідування фахівця і не заняття спортом?

Рекомендації

Багато очікують від дієт чогось чарівного, мовляв, за тиждень дієти я скину 45 кіло, повернуся в безладний спосіб живлення і ніколи і ні за то не наберу. Звичайно, це самообман. Очікувати від дієти чогось надприродного вже точно не варто. А от якщо дати собі установку, що дієта – це поштовх побачити невеликий результат, щоб рухатися далі до великого виграшу, то так затія може спрацювати.

Також варто заглянути в свою голову і розібратися з думками, як кажуть «Всі проблеми починаються з голови». Зокрема із зайвою вагою – це повна правда. Якщо Ви не любите себе таким яким Ви є зараз, то як би Ви не заганяли себе дієтами і шаленими фізичними навантаженнями – це не допоможе. Через деякий час Ви знову наберете, знову сядете на дієту, і так по замкнутому колу.

Якщо Ви твердо вирішили, що дієта Вам допоможе, заручіться підтримкою близьких вам людей.

Навчіться відчувати свою точку насичення. Це почуття приходить не за 1 день, може знадобитися набагато більше часу, але це дійсно важливо.

Якщо Ви мечетесь від однієї дієти до іншої, і так протягом тривалого терміну, і все нема ніякого результату, то саме час звернутися до грамотним фахівцям – дієтолога, ендокринолога, психолога, терапевта.

Дослідження

Американські дієтологи і вчені провели дослідження, де виявилися практично незворотні наслідки дієт. Наприклад, якщо людина досить тривалий час живиться мінімальним набором калорій, то по закінченні декількох років людина, зірвавшись, набере ще більше, але! Для підтримки того великого ваги, знадобиться все той же мінімум калорій.

Так були набрані 10 добровольців, які екстремально худнули з великої ваги на 1000-1300 калоріях, де їх нормальний обмін був у 2-4 рази більше. Звичайно, вони досить сильно змінилися, але, зібравши їх через 6 років, побачили, що 8 з 10 набрали вагу ще більше, ніж був спочатку до початку дослідження. А метаболізм значно знизився і тепер змінитися до нормальних показників не може.

З цього можна зробити висновок, що довготривале захоплення дієтами з різким скиданням ваги «вбиває» ваш метаболізм.

Жорсткі дієти

До таких дієт складно звикнути, а також їх важко витримати. Часто вони складаються або з одного або декількох продуктів, і тривають від 3 до 10 і більше днів. Таке харчування абсолютно не допустимо, так як дуже швидко виснажуються вітамінні запаси організму, і він починає бити на сполох, поповнюючи запаси з несподіваних джерел і накопичуючи їх. Організм адже дуже мудрий, його не обдуриш. Використовувати такі дієти можна тільки короткостроково (1-2 дня) і раз в рік.

До таких дієт відносяться:

  • Низькокалорійні від 600 до 1100 калорій на добу;
  • З одним-двома продуктами в своєму раціоні;
  • З жорсткими обмеженнями;
  • Розраховані на тривалий термін.

Вони обіцяють схуднення від 5 до 10 кг за тиждень, чого просто нереально зробити і неприпустимо пробувати для організму.

Відмова від м'яса

У гонитві за швидким схудненням деякі відмовляються від м'ясних продуктів, яєць і риби і роблять акцент на споживанні рослинної їжі. В принципі, така дієта має місце, якщо:

  • Грамотно вибудувати раціон, щоб через харчування в організм приходили всі види потрібних мікроелементів: білки, жири, вуглеводи;
  • Бажано використовувати таку дієту під час літньо-осіннього періоду, коли багато свіжих овочів і фруктів;
  • Слідувати своєї нормальної калорійності, не обмежувати себе за типом «знімання 1 яблуко за день».

Харчуватися так можна досить довго, якщо це Вам комфортно. Але перед тривалим відмовою від м'яса вивчіть всю інформацію про вегетаріанство і сироїдіння. На такій дієті можна скинути досить багато, головне не доводити все до абсурду.

Гречана дієта

Така дієта розрахована на людей стійких і досить закоханих у гречану кашу, щоб монотонно їсти її протягом 2 тижнів. Гречана каша без солі, цукру, олії лежить в основі цієї дієти, можна розбавити її лише нежирним кефіром.

Дієта Дюкана

Одна з дієт, яка у всіх на слуху. Вона проходить у досить тривалому проміжку часу і в чотири етапи. Принцип дієти укладено в строгому дотриманні всіх приписів лікаря, будь-яке відхилення поведе за собою неприємні наслідки.

Харчування складається з 72 дозволених білкових продукту і 28 овочів. Відміну від інших дієт є той факт, що у додатковому переліку продуктів є випічка і солодощі, які готуються за спеціальними рецептами. Дієта гарантує результат один раз і назавжди. Чому потрібно слідувати, так це дисципліна і володіння інформацією про Дієту.

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта знайома всім своїм підрахунком балів за спеціально розробленою системою. Потрібно взяти таблицю і в день з'їдати продуктів на відведений кількість балів. За три місяці підтримання харчування на цій дієті обіцяють скидання від 7 до 15 кіло, що в принципі досить близько до нормального схудненню (4 кг за місяць в ідеалі).

Екзотичні дієти

З такими дієтами потрібно бути особливо обережними, особливо якщо у вашому регіоні не ростуть екзотичні продукти. По-перше, це досить дороге задоволення, по-друге, не завжди експортовані продукти є стиглими або якісними. По-третє, хімічна обробка також має місце бути для кращої перевезення продуктів. І не завжди ми маємо чітке уявлення, як можна приготувати той чи інший вид продуктів, наприклад, екзотичної риби.

Шість пелюсток

Дієта, яка складається з шести різноманітних монодієт по одній на кожен день. На жаль, для любителів багато поїсти цього зробити не вдасться: наприклад, в перший білковий день дозволено з'їсти всього 500 г продукту, наприклад, відварну курячу грудку. У другій рослинний до 1,5 кг овочів.

Дієта працює за принципом «один компонент не змішується з іншим», з-за чого жири розщеплюються. Дієта відноситься до суворих.

Правильне харчування

Прагнучи до ідеального тіла, багато вдаються до правильного харчування. Але деякі «зожники» настільки сильно «забуваються» в пп, що приводять себе до орторексії – психологічного відхиленню. Це відхилення не вважається захворюванням, але останнім часом стає панацеєю, як анорексія і булімія, тільки тут явний перебір зі здоровою їжею. При бажанні з'їсти щось шкідливе з'являється нав'язлива думка про «відпрацювання» фізичним навантаженням цього бажання, а якщо щось смачненьке було з'їдено, то починається самобичування.

Здорова їжа – це чудово, але так само варто пам'ятати, що в будь-якій дієті повинно зберігатися рівновага. І в гонитві за ідеальною фігурою важливо не згубити психологічне здоров'я і гармонія з самим собою.

Інтуїтивне харчування

Обороти набирає інтуїтивне харчування, яке багато приписують до дієти. Вона не відноситься до швидких дієт, швидше до тих, які дають максимальний і довготривалий результат. При такій дієті важливо навчитися слухати свій організм і на перших порах задавати собі питання:

— Чи я цього хочу?

— Не буду я себе звинувачувати в тому, що це з'їв?

— Наївся я?

— Яка мені потрібна порція, щоб відчувати себе поевшим, але не объевшимся?

— Я хочу цей продукт чи той?

— Я задоволений?

Головне не почати себе обманювати. Наприклад, Ви хочете цукерку, але намагаєтеся змусити себе з'їсти яблуко. З'їли Ви яблуко, але цукерка все також турбує Ваш мозок. Ви змушуєте себе з'їсти курячу грудку, але солодкість нікуди не пішла. З-за цього псується настрій, а після з'їдається не одна бажана цукерка, а цілий їх кілограм. З'являється почуття провини. А могло все бути зовсім інакше.

Підрахунок калорій

Ця «дієта» відмінно підійде для тих, хто любить їсти торти і тістечка, салати з майонезом або пити вино. Сенс її полягає в тому, що Ви повинні харчуватися по калоріях і вести харчовий щоденник. Для цього потрібно визначити свій коридор калорій, наприклад, 1800-2100 ккал в день для нормального схуднення в 3-4 кіло в місяць, і просто зважувати їжу.

Після підрахунку Ви починаєте зважувати їжу, яку їсте і вести щоденник їжі, до речі, це можна робити в спеціальних мобільних додатках. Головне не виходити за межі цього коридору.

Схуднення йде повільно при такому способі, але вірно – поліпшуються обмінні процеси, зазвичай люди через невеликий відрізок часу починають аналізувати своє харчування і готувати корисну їжу, але також не обмежують себе у якому або печиво.

Протипоказання

Жорсткі, монодієти протипоказані особам:

  • Переболевшим важкими хворобами;
  • При анемії, так як при дієтах вона прогресує;
  • При цукровому діабеті;
  • З ендокринними хворобами;
  • При перенесеної онкології;
  • Тим, хто дуже часто користується дієтами.

Під час вагітності з дозволу лікаря можна робити розвантажувальні дні, а під час лактації спеціальна дієта – це вимушена міра.

У будь-якому випадку при бажанні скинути вагу таким шляхом треба здати загальні аналізи і проконсультуватися з лікарем.

Поради

Якщо Ви вирішили сісти на дієту, прикиньте, чи підійде вона вам, чи буде комфортно. Якщо є така можливість, то збирайте з вечора контейнери з їжею, щоб не з'їсти всю норму за день. Так ви зможете уберегти себе від спокус.

При дуже суворої дієти, де обмежені продукти по грамах, варто розбити продукти на кілька прийомів їжі. Наприклад, по 100-150 р.

Додавайте В їжу спеції, начебто куркуми, каррі, кориці – вони зовсім на малу частку розганяють метаболізм, але смак від прісного страви трохи буде приємніше.

Попросіть підтримати Вас близьких людей, але не обов'язково «садити» всю сім'ю на дієту. Нехай не їдять при Вас солодощі або бажану їжу.

Більше гуляйте на свіжому повітрі. Відволікайтеся, займіться улюбленою справою.

Психологічний прийом:

Щовечора записуйте на папері добрі слова на свою адресу, і те, що Ви зробили за день гарного. Навіть якщо добрих справ мало або день пройшов досить одноманітно, побажайте на наступний день собі удачі і хорошого продуктивного дня. Такий прийом дуже допомагає під час жорстких дієт не зірватися.

Результат

Справжні результати можна отримати тільки завдяки спільній роботі голови і тіла. Зрозумійте – голодування або жорсткі дієти призводять лише до тимчасового результату.

Допустима середня калорійність нормального дорослої людини коливається приблизно від 1700 і приблизно до 2500 калорій на добу, все дуже індивідуально! Коли Ви харчуєтеся по 500 калорій кілька днів, обов'язково буде зрив, а Ви будете знову звинувачувати себе. Не потрібно. Ви прекрасні в будь-якому вигляді!

Збалансоване харчування, підрахунок і харчування в допустимому коридорі калорій може стати справжнім порятунком для тих, що худнуть людей.

Читай також: