Розвантажувальна дієта — метод ефективної боротьби із зайвою вагою

Розвантажувальна дієта – відмінний спосіб не тільки швидко позбутися кількох зайвих кілограмів, але і розігнати обмінні процеси в організмі, підготуватися до кардинальних змін у раціоні. Дієта з розвантажувальними днями буде ефективною, якщо дотримуватися ряду простих правил, вивчити список дозволених і заборонених продуктів, підібрати відповідну схему.

В інтернеті можна знайти безліч прикладів дієт для схуднення. Деякі з них досить жорсткі, накладають серйозні обмеження на харчування. Інші – гнучкі, тривалі, але результат дають не відразу. Якщо ви твердо вирішили схуднути, потрібно вивчити основні правила здорової корисної дієти. Вона не повинна бути виснажливою. Основна мета – не просто скинути вагу, а втримати його на належному рівні. Ви не повинні відчувати голод, щоб потім не зірватися.

Нерідкі випадки, коли дівчата місяць сидять на дієті, стійко зазнають численні обмеження, радіють відмінним результатам, але таємно мріють про те, як наїдяться після завершення встановленого строку. Такий підхід безумний. Коли ви повернетеся до звичного раціону, то знову наберете вагу навіть з надлишком. Розвантажувальна дієта в цьому відношенні має вагому перевагу – її можна періодично повторювати, а скинутий вага рідко повертається.

Що таке розвантажувальна дієта

Існує безліч розвантажувальних дієт. Вони призначені не стільки для схуднення, скільки для підтримки організму в формі та забезпечення здоров'я внутрішніх органів і систем.

Суть цієї ідеології в тому, що шлунково-кишковий тракт постійно терпить величезні навантаження, переварюючи їжу. Іноді йому потрібен відпочинок. Ви забезпечуєте його, влаштовуючи розвантаження. В цей час вживається певна категорія продуктів в невеликій кількості. Види розвантажувальних дієт:

  1. Водні;
  2. Кефірні;
  3. Фруктові;
  4. Білкові.

Ці різновиди найпопулярніші. На час дієти пропонується вживати лише один вид продуктів, наприклад, кефір. Допускається невелика кількість клітковини для налагодження травлення, стільця.

Враховуючи те, що подібні дієти не забезпечують організм повною мірою необхідними корисними речовинами, їх тривалість обмежена. Подібні обмеження вводяться напередодні важливих урочистих подій, коли вам потрібно надіти улюблених наряд і виглядати на ньому чудово. Іноді розвантажувальні дні влаштовуються, якщо ви відчуваєте постійну тяжкість у шлунку, кишечнику, хочете, щоб ці органи трохи «відпочили».

Коли необхідна розвантажувальна дієта

Дівчата, які намагалися худнути за допомогою численних дієт, знають, як складно почати цей процес. Організм, не звиклий до обмежень, буде бунтувати, зриви неминучі. Щоб підготувати внутрішні системи і органи до майбутніх обмеженням, і потрібно розвантажувальна дієта.

Будь-яких обмежень у раціоні необхідно готуватися заздалегідь. Не можна за день до призначеної дієти наїдатися від пуза, вживати улюблені заборонені продукти, тому що завтра їх вже не можна буде їсти. Звикнуться з думкою, що обмеження вводяться вже сьогодні допоможе розвантажувальний день. Виберете продукт або групу продуктів з великого дозволеного списку, і протягом дня вживайте тільки його в обмежених кількостях. Таким способом організму буде легше перебудуватися і прийняти зміни, що відбуваються. Деякі віддають перевагу впродовж усього дня пити тільки воду. Інші дозволяють собі кефір, молоко або сир. Треті впевнені, що для таких цілей краще всього підходять яблука.

Тривалість дієти

Здоровий організм не витримає довго розвантажувальну дієту. Максимальна її тривалість – 7 днів, за умови періодичної зміни дозволених продуктів. Оптимально робити один розвантажувальний день на два тижні. Деякі дівчата вважають за краще вводити обмеження на три дні.

Визначити схему живлення і суворі обмеження може лише досвідчений лікар-дієтолог після огляду, консультації, визначення переслідуваних цілей. Обов'язково враховується вага, структура тіла, наявність супутніх хронічних або гострих недуг. Під час будь-якої хвороби категорично протипоказано сідає на дієту для схуднення.

Не варто приймати подібні рішення самостійно. Якщо ви неправильно введете організм в дієту і виведете його, зміни раціону не тільки не дадуть результатів, а й сильно зашкодять здоров'ю.

Якщо ви вибрали розвантажувальну дієту на три дні, то за фактом вона триватиме не менше тижня, включаючи підготовку і поступовий вихід з неї. Настільки суворі правила цілком обгрунтовані. В процесі схуднення важливий не стільки результат, скільки користь для здоров'я.

Основні принципи

Основні правила і принципи розвантажувальної дієти:

  • Мінімум п'ять прийомів їжі в день;
  • Маленькі порції;
  • Дотримання питного режиму – 1,5-3 л чистої негазованої води на добу, в залежності від вихідної ваги;
  • Поєднання правильного харчування і фізичних навантажень.


Під час розвантажувальної дієти ви не повинні відчувати голод. Слідкуйте за роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Якщо вив схильні до запорів, не забувайте про введення в раціон клітковини – свіжих зелених овочів, висівок, деяких видів злаків.

При найменшому погіршенні загального самопочуття дієту потрібно припинити. Позбавте себе від спокус, якщо ви не впевнені у власній силі волі. Бажано, щоб в будинку взагалі не було заборонених продуктів. У дні розвантажувальної дієти доведеться відмовитися від відвідування закладів громадського харчування. Дотримання таких простих правил дозволить пройти це випробування і навіть отримати задоволення від розвантаження. Організм скаже вам «Спасибі», він очиститься від токсинів, шкідливих речовин. Таким способом ви зможете розігнати обмінні процеси в організмі. З віком метаболізм сповільнюється, але є прості правила його прискорення. Розвантажувальні дні, які складені грамотно, допомагають в цьому.

Дозволені продукти

Під час розвантажувальної дієти дозволено вживати легкі продукти, які швидко перетравлюються. Користуються популярністю кефірні розвантажувальні дні. Дозволено пити кефір по склянці п'ять разів на день. Вранці в нього можна додати трохи стевії – природного замінника цукру, висівок, щоб поліпшити перистальтику кишечника.

У деяких людей кефір провокує метеоризм. Їм не підходить така дієта. В якості альтернативи ви можете вживати замість кефіру зварені круто яйця. Раз в день їх можна поєднати з великою порцією зеленого салату.

Деякі воліють сокові розвантажувальні дні. Фреші з яблук, апельсинів, моркви, селери повні вітамінами, але в такому рідкому вигляді велика концентрація фруктових кислот. Надмірне вживання свіжовичавленого соку загрожує гастритом і навіть виразкою.

Оптимальним варіантом є овочеві розвантажувальні дні. Для цих цілей підходять кабачки, цукіні, баклажани, гарбуз. Виключити з раціону доведеться картоплю. Овочі бажано вживати у свіжому вигляді. Їх можна варити на пару або запікати в духовці без додавання жиру.

Деякі жінки, що намагаються схуднути, нахвалюють рисову розвантажувальну дієту, мовляв, на ній вдається скинути максимум ваги в порівнянні з іншими моно дієтами. В реальності ж рис сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Вага дійсно може піти, але ви худнете не за рахунок розщеплення і виведення жиру, а за рахунок зменшення об'єму рідини. До того ж рис сильно кріпить. У вас можуть виникнути проблеми зі стільцем.

Намагайтеся вибирати ті продукти для розвантаження, які вами добре переносяться, тоді від дієти буде позитивний ефект.

Деякі взагалі відмовляються від їжі в цей період, а тільки п'ють очищену воду. Такий варіант має місце бути, але тривалість такої дієти не повинна бути більше одного дня. У неї потрібно поступово входити і плавно виходити.

Чи можна схуднути на розвантажувальної дієті

Усвідомте для себе, що розвантажувальна дієта є швидше лікувальною. Ви можете скинути незначний вага таким способом. Якщо обмеження в раціоні введені правильно, то розвантажувальні дні стануть поштовхом для схуднення, особливо, якщо ви досягли так званого плато, і вага вже давно не рухається. Якщо ви підходите до дієти з правильними цілями та установками, прислухаєтеся до рекомендацій дієтологів, не порушуєте раціон, то ефект точно буде.

Після завершення дієти ви відчуєте легкість у шлунку і кишечнику, з новими силами повертайтеся до процесу схуднення.

Доцільно влаштовувати розвантажувальні дні після тривалих новорічних свят, під час яких зривається абсолютна більшість тих, що худнуть людей. Планова розвантаження дозволить повернутися на потрібну стежку, не картаючи себе за зриви.

Потенційна небезпека

Будь-яка моно дієта не забезпечує організм необхідним обсягом корисних речовин, тому вона не повинна бути тривалою. Оптимально влаштовувати один розвантажувальний день. Іноді можна збільшити цей термін до трьох днів. Тижнева розвантажувальна дієта вже не принесе користі. Продукти необхідно ретельно підбирати, враховуючи їх потенційний шкоду. Якщо ви вирішили зайнятися лікувальним голодуванням, до цього процесу потрібно завчасно підготуватися.

Не можна морити себе голодом. Якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, біль в області живота, не можете сходити в туалет, необхідно відразу припинити дієту, нанести візит дієтолога, попросити відкоригувати раціон харчування.

Спорт і дієта

Для будь повсякденній діяльності нам потрібен великий запас енергії. Ми отримуємо її з їжі.

На час зимової дієти, коли обсяг енергії, що надходить різко зменшується, варто обмежити фізичну активність. Якщо ви звикли займатися спортом щодня, віддайте перевагу спокійній, але тривалої пішій прогулянці або йоги. Ви все одно будете витрачати більше енергії, ніж отримуєте, виконуючи повсякденні справи. Таким способом забезпечується дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Поради дієтологів

Для розвантажувальних днів не варто вибирати молоко в якості основного вживаного продукту. Лише 10% дорослих дітей здатні перетравлювати лактозу, що входить до його складу. Краще віддати перевагу кисломолочним продуктам. У них не міститься лактози, вони краще засвоюються організмом.

Якщо ви вибираєте сокові розвантажувальні дні, пийте овочеві фреші. У них менша концентрація кислот. Не забувайте про питному режимі. правило про 1,5-2 л води в добу залишається завжди в силі. Віддавайте перевагу теплої чистої рідини.

Не варто вибирати для розвантажувальної моно дієти фрукти. У них міститься багато цукру, який провокує активний викид інсуліну в кров. У вас можуть початися проблеми з підшлунковою залозою та ендокринною системою.

Перед початком дієти необхідно пройти медичне обстеження.

Ефективність тимчасових обмежень раціону

Якщо відповідально, грамотно підходити до підбору розвантажувальної дієти, слідувати рекомендаціям фахівця, не порушувати запропоновану схему, то такі тимчасові обмеження принесуть певну користь здоров'ю і дадуть потужний поштовх для подальшого схуднення. Але при відсутності певних знань, накладення надто жорстких обмежень, тривалому голодуванні будь-які подібні заходи не будуть корисними.

Читай також: