Різні модельні дієти з усіма плюсами і мінусами

Подіуми і модні журнали суцільно набиті дівчатками, які, здавалося б, абсолютно нічого не їдять і живляться енергією сонця. Виявляється, моделі знають набагато більше про харчування і дієти, ніж ми з вами. Адже саме моделям потрібно зберігати ідеальні параметри, щоб не випасти зі сфери моди.

Моделям не потрібно ретельно стежити за заповітними параметрами в сантиметрах. Дизайнери відшивають свої зразки для колекцій по одному стандартному параметру для моделей. Природно, що заради однієї моделі, у якій стегна або талія трохи ширше, ніхто перешивати виріб не буде, а дівчина ризикує залишити цю жорстоку сферу.

Прямо перед показом часто виникає необхідність за 3 дні скинути ненависні сантиметри. Ось тоді на допомогу приходять ті самі модельні дієти, про які багато чули. Такі дієти відносяться до дуже жорстким, деякі навіть прирівнюються до голодування.

Принципи харчування моделей

Моделі і ті, хто просто хоче привести себе у форму, можуть дотримуватися правил, які потрібні в моделинге для підтримки ідеальних форм.

Витрачати більше калорій, ніж споживаєте. При цьому не варто заганяти себе неймовірними фізичними навантаженнями, так як калорії витрачаються на існування, на підтримку всіх обмінних процесів, зігрівання і навіть на підняття впав листочка зі столу.

Для моделей небезпечні навантаження з великою вагою. Для моделей показано кардіо-тренування, так як видатні м'язи їм не потрібні за профілем роботи.

Щоб схуднути – треба їсти. Гасло «Не їсти!» — це хибний стереотип. Їсти потрібно часто і корисну їжу. Для моделей цей список зовсім трохи інший, ніж для людей, які харчуються правильно.

Виключаються повністю:

  • Цукор, кондитерські вироби, борошняні вироби (булки, білий хліб).
  • Борошно пшеничне.
  • Банани, виноград, полуниця, малина.
  • Шоколад.
  • Смажене, копчене, дуже солоне.
  • Наваристі м'ясні бульйони.
  • Фреші, соки і нектари.
  • Газовані напої.
  • До винятків належать цільнозерновий хліб і борошно, яка зазвичай сірого кольору.
  • У раціоні обов'язково повинні бути присутніми щодня повільні вуглеводи — каші. Їх можна їсти до 16 годин. Після можна білок, овочі або фрукти.
  • Не можна змішувати білки і вуглеводи. М'ясо треба їсти з овочами, оладки на цільнозерновий борошна з фруктом, сир з ягодами.
  • Овочі можна їсти окремо від фруктів.
  • Повністю виключити з раціону фреші, замінити великою кількістю клітковини. Тут працює правило – чим більше, тим краще.
  • Харчуватися потрібно кожні 2-3 години невеликими порціями.
  • Не можна змішувати білки, курку з сиром, рибу з м'ясом і молочними продуктами. Це ускладнює процес травлення.
  • Харчуватися потрібно без гаджетів і перегляду фільмів. Організм не повністю розуміє, що він вживає їжу, і половину відкладає в запаси.

Дієти на 3 дні

Модельна дієта дозволяє скинути від 2 до 10 кг в залежності від кількості днів. Але потрібно пам'ятати, що експрес дієти – це злив води з організму і очищення кишечника. Тому при неправильному підході Ви ризикуєте стати більше, ніж були до голодування.

Дієта проста: на сніданок: 1 яйце, зварене круто, на другий прийом їжі 100-150 г сиру, можна випити зеленого чаю. На обід повторюють яйце. Їсти потрібно закінчити до 16-00. По суті, це явне голодування, яке ні до чого доброго не призведе при тривалій підтримці. Тому ця дієта розрахована всього на три дні, більше використовувати не рекомендується.

Існує дієта на сирі. Під час неї можна їсти знежирений сир і пити зелений чай, більше нічого. Також дуже обмежена: щодня можна з'їдати лише 400 г знежиреного кисломолочного продукту, до речі, і на чай лягають обмеження — всього 3-4 чашки по 250 р.

Під час таких дієт може відчуватися слабкість, запаморочення, загальне погане самопочуття, нудота, в деяких випадках навіть блювота. Супутниками модельної дієти можуть стати непритомність, печія, сонливість, втома. Також може з'явитися блідість, ламкість волосся і нігтів, загальмованість.

Дієти на 7 днів

За 7 днів обіцяється скинути до 5 кг, але продуктів тут можна їсти більше за кількістю, так і за різноманітністю.

Можна відварне м'ясо, але не більше 50 грам, можна випити чашку чаю і з'їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба з вершковим маслом. Масла на хліб має бути не більше 3 р.

На обід можна з'їсти обсмаженого без масла 100 г м'яса або риби, але краще використовувати відварене або приготоване на пару. Також з'їсти овочевий салат. Через півгодини можна випити зелений чай без цукру. Полуденок можна замінити водою або тим же зеленим чаєм.
На вечерю можна з'їсти варене яйце, але краще тільки білок, і салат із зелених овочів, або ж з'їсти зелене яблуко.

Під час дієти «7 днів» можна їсти нежирні сорти м'яса або риби, знежирені кисломолочні вироби, наприклад, сир, овочі у свіжому і тушкованому вигляді, крім картоплі і фрукти, ягоди. Під час цієї дієти потрібно дотримуватися такі правила:

  1. Не їсти після 16:00. Встати потрібно так, щоб встигнути поїсти 5 разів маленькими порціями.
  2. Можна з'їдати їжі більше ніж на 900 калорій.
  3. Потрібно пити багато води — мінімум 2 л в день. Обмежте себе в солі. Якщо Ви дуже хочете їсти, перекусіть невеликим пучком петрушки.

Дієта на 14 днів

Дієта, розрахована на 14 днів, у моделей користується більшою популярністю, ніж «голодування», але, як і попередні, вона досить сувора. Вага у моделі за такий проміжок часу зазвичай знижується на 8 — 9 кг, тому більше 2 тижнів її використовувати не можна. Нормальний скидання ваги у середньостатистичної людини за 14 днів — максимум 2 кг. Таке скидання ваги не призведе до ускладнень, уповільнення метаболізму і накопичення жирів. Тому під час дієт краще бути обережними.

Більш поживна модельна дієта включає в себе кілька прийомів їжі:

  • На сніданок-вівсяна каша на воді, можна замочити її на ніч.
  • Пообідати можна м'ясом, приготованим на пару. М'ясо повинно бути нежирним, наприклад, вирізка яловичини або куряча грудка.
  • На полуденок можна 100 г знежиреного сиру. Повечеряти доведеться зеленим чаєм або мінеральною водою.

Така дієта не дасть померти з голоду, частіше дівчата відчувають себе краще. Дієта може позначитися на втому, не насиченні, поганому настрої, подсасывающем відчуття в шлунку, особливо якщо Ви не звикли до такого невеликій кількості їжі.

Капустяна дієта

Капустяна дієта — варіант модельної дієти, пробути на ній дозволяється не більше 14 днів, зниження ваги близько 7 — 8 кг.

Дієта виходить низькокалорійна за рахунок того, що в капусті мало калорій, це продукт з серії з «негативною калорійністю». Її можна їсти в свіжому вигляді, в салатах, в тушкованому і відвареному вигляді, а також під час перекусів випити низькокалорійний кефір. На вечерю можна додати невеликий шматочок вареного м'яса.

Меню можна скласти наступним чином:

  1. Сніданок: чай або кава без цукру і молоко;
  2. Обід: капуста в будь-якому вигляді;
  3. Полуденок: склянка кефіру з низьким відсотком жирності;
  4. Вечеря: відварне нежирне м'ясо 100-150 грам, капустяний лист або салат.

Салат для модельної дієти дуже простий у приготуванні. Потрібно дрібно нашаткувати капустяні листи і добре їх потиснути руками, щоб капуста пустила сік. На таку ж дрібну тертку натерти моркву. Змішати і полити лимонним соком.

Тушкована капуста благотворно впливає на травний тракт і має масу позитивних властивостей. Готувати тушковану капусту по рецепту для модельної дієти легко: помити і нашаткувати овоч. Після поставити каструлю або чавунець з невеликою кількістю води на плиту, і помістити туди нашатковану капусту. Дрібно нарізати моркву і ріпчасту цибулю. Поставити на повільний вогонь, трохи посолити, додати перець. Тушкувати півтори години до готовності. Таку капусту можна їсти і вранці, і ввечері.

Ще один варіант приготування капусти — салат зі шпинатом або зеленню. Для його приготування потрібно нашаткувати дрібно капусту, порвати туди шпинатні листи, додати зелень. У салат можна додати відварений нут або свіжий горошок. В якості заправки підійде лимонний сік або невелику кількість оливкової, льняної олії.

Дієта на 16 днів

Існує ще одна дієта, яка триває 16 днів, однак вона дуже жорстка. Дієтологи вкрай не схвально ставляться до цієї дієти. Вона порушить ваш обмін речовин, сповільнить метаболізм, організм почне відчувати себе огидно. До побічних ефектів належать також динаміка до анорексії, особливо це стосується молоденьких дівчаток.
Суть цієї дієти полягає в підрахунку калорій, причому 16 днів ділиться на 4 етапи: є дні, при яких можна приймати їжу на 200, 400, 600 і 800 калорій. Це катастрофічно мало для здорової людини.

Вважається, що при такому стресі людський організм починає активно спалювати жир, думка дієтологів на цю дієту неоднозначне. Хоча всі сходяться на тому, що худнути на цій дієті не варто непідготовленій людині.

Дієта на 30 днів

Жодну з цих дієт не можна використовувати протягом місяця. На більший термін підійде для правильного схуднення харчування без «гидот». Головне, щоб воно було збалансованим, так як іноді буває, що через незнання люди починають правильно харчуватися, але це призводить до зворотного результату.

Дієта має пристойний дефіцит калорій.

Приблизний раціон такий:

  • На сніданок випити склянку кефіру або будь-якого кисломолочного продукту. Відмінно буде, якщо ви скушаете кашу з висівками або клітковиною. Не зайвим буде білковий омлет.
  • На обід можна з'їсти овочі в тушкованому або у свіжому вигляді з курячою грудкою або нежирної рибою. В якості перекусу можна 30 грам горіхів або два несолодких фруктів.
  • На вечерю варто обмежити кількість вуглеводів і зробити його білковим: підійде сирок або відварне м'ясо з овочами, наприклад, з морською капустою.



Іменні дієти

Дієти бувають не тільки по днях, але і приурочені до якоїсь людини. Це знамениті моделі або актриси, які досягли неймовірних успіхів у підтримці своєї фігури. Дієти з ім'ям якої-небудь моделі приурочені до їх способу життя, тому цілком можливо, що саме ця дієта Вам не підійде.

Дієта Клаудії Шиффер

Дієта Клаудії Шиффер схожа на суворе харчування, хоча в житті вона харчується збалансовано, обмежує себе в солодкому, фастфуді і порожніх калорій. Якщо їй терміново потрібно терміново схуднути, вона використовує дієту шестиденку, при якій не можна перевищувати позначку 1200 калорій. Дефіцит калорій у разі Клаудії не такий великий, тому на ній це не відображається.

Раціон максимально корисний, хоч і урізаний:

  1. Нна сніданок 150 грам йогурту з фруктами з мінімальним вмістом цукрів.
    На другий сніданок фруктовий молочний коктейль — 100 – 150 р.
  2. Обід складається з тушкованих овочів, які мають негативну калорійність, до таких належать корінь селери, бобові, капуста і різноманітна зелень.
  3. Наступний прийом їжі складається з цільнозернового хліба з маленьким шматочком масла, з вареним курячим філе в кількості 100 грам.
  4. На вечерю обмежитися фруктовим салатом.

Дієта Наомі Кемпбелл

Наомі знайома всім за своєю привабливою фігури. Вважається, що це заслуга генів, але харчування має не останню роль. Однак існує її дієта, яку вважають неймовірно суворої. Частіше, ніж раз у півроку її використовувати не можна.

Принцип в тому, щоб в день випивати близько 2 літрів саморобного лимонаду.

Щоб приготувати такий лимонад знадобиться змішати:

  • 8 столових ложок лимонного соку;
  • 8 столових ложок кленового сиропу;
  • 1 л дистильованої води.

Після цього потрібно додати м'ятний відвар, 2/3 чайної ложки кайенского перцю, чисту воду.
Жорстка дієта, так як такий водної дієти потрібно дотримуватися цілих 10 днів.
Лікарі настійно не рекомендують це екстремальне схуднення для непідготовленого роками організму.

Секрет Наомі полягає в тому, що вона не їсть м'ясо, любить спеції, особливо імбир і кайєнський перець, займається кардіо фітнесом, і обмежила себе в солі. У спортзалі Наомі займається не менше півтора годин в день.

Дієта Кейт Мосс

Кейт Мосс у свій час впоралася з анорексією і зараз у неї чудова фігура. Однак розвантажувальні дні, які охрестили дієтою, вона влаштовує собі регулярно.

В раціон входять:

  1. Вранці два білка і кілька шматочків ананаса;
  2. В обід 150 грам дієтичного м'яса, наприклад кролика або курки;
  3. На вечерю чай або мінеральна вода (з газом або без не має значення);
  4. Такі розвантажувальні дні можна проводити підготовленим організму протягом декількох днів, але можна повторювати через 2 місяці. Бажаючим можна почати з 1 дня.

Дієта Наталії Водянової

Вітчизняна модель дуже багато працює над своїм зовнішнім виглядом. У цьому їй допомагає велика кількість рідини, заняття спортом, і суворе харчування.

Замість чаю Наталія воліє відвар шипшини, який благотворно впливає на імунну та інші системи організму.

Приклад харчування під час дієти:

  • Відвар шипшини, салат капустяний близько 200 г, тост із цільнозернового хліба;
  • Овочевий салат із заправкою з лимонного соку;
  • На полуденок можна випити відвар з шипшини або зелений чай з невеликою ложкою меду;
  • Вечеря пропускається або замінюється на 2 склянки відвару.

Дієта Ангелів

В модельному агентстві Вікторія Сікрет практикують «Дієту ангелів», при якій виходить солідний схил. Але кількість їжі, як і калорій досить мало. Дієта триває 13 днів.

День 1, 8

  • Сніданок: кава без цукру;
  • Перекус: 1 зелене яблуко;
  • Обід: 2 варених яйця і кілька листків салату айсберга, можна з'їсти помідор;
  • Вечеря: м'ясо на грилі і трохи салату.

День 2, 9

  • Сніданок: кава без цукру і хлібець;
  • Перекус: зелене яблуко;
  • Обід: запечена в духовці вирізка з яловичини зелений салат, чай без цукру;
  • Вечеря: дієтичний суп з продуктами з негативною калорійністю.

День 3,10

  • Сніданок: кава без цукру і кілька хлібців;
  • Перекус: грецький йогурт не більш 150 грам;
  • Обід: варена або приготована на пару індичка, зелений салат, чай;
  • Вечеря: два варених яйця, трохи дієтичної шинки.

День 4,11

  • Сніданок: кава або чай без цукру;
  • Перекус: 30 грам мигдалю або інших горіхів крім арахісу;
  • Обід: варене куряче філе з цвітною капустою, зелений чай;
  • Вечеря: 2 варених яйця і трохи шинки.

День 5, 12

  • Сніданок: терта морква з лимонним соком;
  • Перекус: один невеликий банан;
  • Обід: нежирна риба, приготовлена на пару, один помідор і кави;
  • Вечеря: приготоване на грилі або запікати в духовці м'ясо яловичини зі спаржею, чай.

День 6, 13

  • Сніданок: міцний кава;
  • Перекус: натуральний йогурт, банан;
  • Обід: відварна куряча грудка 150г, овочевий салат, кава без цукру;
  • Вечеря: запечене м'ясо, овочевий салат.

День 7

  • Сніданок: чай без цукру;
  • Перекус: банан ;
  • Обід: м'ясо, приготоване на грилі, овочі;
  • Вечеря: сир твердий 50 г, овочевий салат.

Таку дієту можна повторювати раз в 6-8 місяців.

Відгуки

Олександра, 35 років «Готувалася до важливої події, потрібно було скинути кілька зайвих кілограмів. Спробувала дієту Наомі Кемпбелл. Мені ця дієта абсолютно не підійшла. Я постійно відчувала втому, знервованість, мені хотілося їсти. За підсумком я витримала лише 4 дні. Продовжила дієтою Ангелів. На подію прийшла у всій красі, але так як там було велике свято, я зірвалася, і вже через кілька днів важила майже стільки ж, скільки скинула»

Анастасія, 25 років «Вирішила спробувати модельну дієту на капусті, так як я її дуже сильно люблю. Дієта далася мені легко. Кілька кілограмів пішло і не повернулося, так як я перейшла на правильне харчування. Задоволена»

Катя, 16 років «Прийшовши в модельне агентство, мені сказали, що для того, щоб мене взяли мені потрібно скинути 1,5 – 2 кілограми. Я скористалася дієтою на сирі. Успішно пройшла співбесіду. Велике спасибі. Більше дієт йти не планую, буду більше займатися спортом і харчуватися корисною їжею»

Оксана, 42 роки «Все життя сиділа на дієтах, тому метаболізм убитий остаточно. Вирішила спробувати збалансовану модельну дієту. Скинула 3 кг, що дало поштовх до хорошого харчування, так як я зрозуміла, що їжі на дієтах мені мало. Дієти тепер розглядаю тільки як розвантажувальні дні»

Кому можна і не можна застосовувати дієти

Будь-яку з модельних дієт можна використовувати наступним людям:

  1. Повністю здоровим і тим, хто недавно здавав аналізи, щоб переконатися в цьому;
  2. У кого на протязі довгого часу було різноманітне харчування дієт і голодувань;
  3. У кого хороша сила волі;
  4. Після 18 років.
  5. Категорично не можна використовувати модельні дієти:
  6. Дітям, підліткам до 18 років;
  7. Вагітним жінкам, а також жінкам, що годують груддю;
  8. Жінкам після 55 років;
  9. Дівчатам з порушенням менструального циклу;
  10. Із захворюваннями крові;
  11. З виразковим хворобами і проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  12. З перенесеними онкологічними захворюваннями;
  13. З хронічними захворюваннями будь-якого типу;
  14. Будь-яким типом діабету;
  15. З ожирінням 3-го ступеня, а також з великим недобором ваги;
  16. З психологічними відхиленнями, наприклад, схильним до булімії або анорексії;
  17. Часто дотримуються різних дієт і при мізерному раціоні;
  18. При порушеному обміні речовин.

Вихід з дієти

Вихід з модельної дієти не повинен бути різким, інакше ризикуєте додати в подвійному розмірі те, що Ви скинули. Щоб цього уникнути, потрібно поступово збільшувати калорійність і кількість продуктів харчування. Почніть ранок з каші в невеликому обсязі, на обід з'їжте салат з овочів з невеликою кількістю солі. На вечерю трохи сиру або варену курячу грудку. На наступний день додайте трохи грамах і зробіть невеликий перекус: жменю горіхів або грецький йогурт.

Дієтологи рекомендують інший спосіб виходу з дієти. Раз у два дні вводити одне блюдо в невеликій кількості. Так, за два тижні потрібно потроху вводити продукти. На 2-3 тижні, а краще більше зовсім відмовтеся від солодкого, смаженого, копченого, солоного. Поступово Ви повинні прийти до своєї нормальної калорійності в день + закріпіть результат дієти.

Якщо Ви стійко витримали і хочете продовжити, то відразу цього робити не варто. Модельну дієту можна повторювати один раз у півроку, а то й на рік.

Читай також: