Секрети ідеальних форм у дієті Дженніфер Лопес

У Джей Ло, просто красуні і багатодітної мами, купа творчих регалій і заслуг. Світовий кінематограф, дизайн, танцювальний та співочий жанр, модельний бізнес – ось сфери, де Дженніфер залишила свій зоряний слід.

Ще одне велике досягнення – зовнішність голлівудської красуні зводить з розуму мільйони чоловіків, а жінки світу мріють про прекрасну фігуру, яку розумниця Джей змогла зберегти після пологів. Для самої Дженніфер Лопес дієта – це стиль і спосіб життя з недавніх пір. Про секрети схуднення відомої актриси, правила харчування, різновиди та її раціоні дієти піде далі мова.

Лайфхаки стрункості від Дженніфер Лопес

Проблеми стрункої фігури різного ступеня глибини хвилювали співачку на різних етапах особистому житті і творчості, їм завжди знаходилося гідне рішення. Але якщо до пологів Лопес була заклопотана тільки питанням корекції, то після них потрібні радикальні заходи, так як вона сильно розповніла.

Від природи актриса наділена фігурою типу «Груша». В юності її першим прізвиськом було «La Guitarra», адже обриси плоду, позначені підвид типування жіночої статури, схожі з силуетом музичного інструменту. І він рідко супроводжується природного худобою, частіше дами-«груші» є смачними пампушками.

Тому, як тільки Лопес пустила на самоплив контроль над зайвими кіло (в передпологовій період їй було не до цього), спадкова схильність до повноти дала про себе знати. Але Лопес недарма зовуть наполегливої натурою, що змітає всі бар'єри до наміченої мети. Її приклад схуднення після пологів на 15 кіло називають феноменальним, а дієта Дженніфер Лопес високоефективною.

Дієти і правила харчування Лопес

Насправді співачка вдається до різних програм схуднення. Поки вона розкрила 3 секрету, це три перевірених нею методу – проста дієта, розроблена самої Лопес, схуднення на шоколаді, схема живлення для корекції і контролю ваги, розроблена тренером актриси з фітнесу. Дженніфер з успіхом їх чергує і завжди дотримується власних принципів, які вона озвучила спеціально для російських жінок, коли журналістка шоу «Сьогодні ввечері» пробилася на прийом до зіркової красуні. В інтерв'ю для програми Андрія Малахова свої правила Лопес сформулювала так:

  • «Ми не завжди любимо це робити, але ми повинні це робити! Те, що говорили нам мами. Висипатися ночами, не пити алкоголь, не палити, робити зарядку».
  • Намагатися харчуватися правильно навіть поза дієт. Ідеальний сніданок для Джей – білковий (яйце або пластівці), обід повинен відбутися за будь-графіку дня. Денні прийоми їжі неодмінно містять салати, рибу, курку. Вечеря актриси – овочевий.
  • «Заняття спортом роблять мене щасливою і здоровою». Але при цьому актриса не кожен ранок починає з фізичних вправ. Її активна норма – 4 рази в тиждень на фітнес, півтори години в день – занять на свіжому повітрі.

Ці прості дії з розумним використанням програм схуднення допомагають актрисі все життя володіти бездоганною фігурою.

При правильному підході навіть такі «неправильні» дієти, як шоколадна, дають хороший результат.

Худнемо на шоколаді з Дженніфер Лопес

Голлівудським дивам, як ніякому іншому зірковому спільноти у світі, властива пристрасть до харчування в стилі fad diet, до яких належить знаменита дієта на шоколадних виробах. Лопес теж піддалася хвилі «химерного харчування», але постаралася звести до нуля можливі небезпеки незбалансованого раціону. Перше, ніж Дженніфер проявила турботу про своєму організмі: актриса дозволила собі багато пити.

Зелений прохолодний чай без підсолоджувачів, звичайна мінералка, теплий фіточай в безмежному обсязі пом'якшують стрес від порушення балансу в харчуванні.

Раціон шоколадної розвантажувальної дієти Дженніфер Лопес

Ранковий прийом їжі: 1 шоколадно-протеїновий батончик 40 грам. Кружка кави з молочним наповнювачем без цукру.

Денний прийом їжі: шоколадно-протеїновий батончик 40 грам. Пріоритет продукту з підвищеним вмістом протеїнів.

Вечірній прийом їжі: 1 склянка молока з нульовою жирністю.

Сидіти на цій дієті потрібно 5 діб, за період піде приблизно 5-6 кіло.

З особливою обережністю вибирати цей солодкий шлях до схуднення слід такими групами:

  • Людям з поточним захворюванням грибкового характеру;
  • Всім чутливим до сахарозі, людям із заявленими стрибками інсуліну.
  • Емоційним, легкозбудливою натурам. Шоколад багатий алкалоїдами, які бадьорять організм.

Цей смачний метод подобається зірці, але чаші Лопес вдається до більш збалансованого методом. Він сформувався в результаті її особистих харчових звичок, спостережень і розуміння того, що потрібно організму для здорової життєдіяльності в умовах знімальному і танцювальної життя.

Семиденна проста дієта Дженніфер Лопес

Цю дієту Джей починає з жорсткого табу на сіль, солодощі і великі порції.

За спостереженнями актриси, організм у цих умовах інтенсивніше виводить зайву рідину і починає процес розщеплення жирових відкладень.

Зразкове щоденне меню Лопес на цій дієті виглядає так:

  • Ранковий прийом їжі: склянка мінеральної води комфортної температури без газу, горнятко какао-напою на молоці нульової жирності, 1 середній апельсин.
  • Дообеденный перекус: будь-фруктовий плід середніх розмірів.
  • Обідня прийом їжі: чашка нежирного сиру, фруктове асорті – 300 грам.
  • Післяобідній перекус: пригорща суміші з сухофруктів.
  • Вечеря: парове філе рибне (як альтернатива – куряче) в обсязі двісті грам і тарілка овочевого рагу. Через годину після вечері – стаканчик натурального йогурту.

Плюсами дієти є доступність і бюджетність. Овочі, сорти риби, фрукти, кисломолочні напої можуть змінюватися за рахунок різноманітності їх видів.

Незмінними продуктами виступає тепла мінеральна вода і знежирений сир.

В цій дієті відсутні страви з яєць, які Лопес просто обожнює. Зате вони присутні в раціоні третьої програми зниження ваги Лопес. Тому цей спосіб схуднення, розробку якого співачка вела, консультуючись з тренером і дієтологом, подобається їй більше.

Трифазна дієта Лопес

Це сама довгострокова програма схуднення в практиці актриси і співачки. За три етапи, на які умовно поділений весь курс роботи над стрункою фігурою, реалізуються наступні цілі Джей Ло:

  1. Набір ваги загальмовується. Цим характеризується перша фаза.
  2. Починається зниження ваги. Втрата зайвих кілограмів досягає граничних можливостей. Це прикмети другого кроку.
  3. Досягнуті показники стабілізується, відбувається закріплення отриманих результатів на третій фазі дієти.
Етап Термін Заборонені продукти Дозволені продукти
ФАЗА 1 14 днів
  • жир тваринний;
  • цукор;
  • кондитерські вироби;
  • приправи;
  • соуси;
  • солодкі фрукти;
  • бобові;
  • хліб;
  • каші.
  • селера;
  • томати;
  • овочі зеленого забарвлення;
  • білок яйця;
  • грудка птиці;
  • риба;
  • творог 0% жирності;
  • йогурт 0% жирності;
  • зелений чай;
  • натуральна кава.
ФАЗА 2 30 днів
  • жир тваринний;
  • цукор і кондитерські вироби з них;
  • приправи і соуси;
  • спиртне
до раціону першого етапу додаються солодкі фрукти, бобові, хліб, каші
ФАЗА 3 від півроку і більше ті ж, що і на попередньому етапі. Виняток алкоголь дозволено у вигляді сухого білого вина до попереднього списку додається шоколад та кондитерські вироби на цукрозамінники. Дозволяється додавати аналоги цукру в чай і каву

Зразкове меню раціону харчування першої фази дієти Дженніфер Лопес

  • Перший сніданок: білковий паровий омлет (з 6-ти яєць), жменю тушкованого шпинату з чашкою чорної кави;
  • Другий сніданок: салат із зелених овочів і 1 стандартна коробочка натурального йогурту;
  • Обідня прийом їжі: куряча грудка з пароварки, маленька тарілка тушкованих овочів і склянку мінералки з додаванням лимонного фрешу;
  • Вечеря: рибне філе з пароварки, зелений салат. Трохи пізніше – 7 штук мигдалевих горішків.


Правила формування меню для другої фази

Зміст та схема живлення першого етапу служать базовою основою для раціону другого етапу.

  • Для перших 7-ми днів до сніданків додаються 3 великих ложки паростків пшениці;
  • На другому тижні в щоденне меню включається 1 яблуко;
  • На третьому тижні зберігається режим харчування попередніх днів і вводиться цільнозерновий хліб (по шматочку на добу);
  • Останні дні другої фази і різноманітить щоденна порція страви з бобами, ягідний мікс, 1 скибочка дині.

Харчування на 3-їй фазі

Раціон, до якого звик організм на другому етапі, зберігається. У меню одного дня в тиждень (на свій розсуд) додається шматочок шоколаду в 15 грам і 2 келиха сухого вина. Ця схема споживання їжі добре поєднується з фітнесом, пілатесом.

Для самої Дженніфер Лопес будь-яка програма схуднення невіддільна від елементів спорту. Вони дисциплінують і допомагають досягати заповітних цілей. Вже десятиліттями вага Джей не вилазить далі позначки 56,5 кг. І це при зрості 167 см! Дженніфер Лопес – справжнє уособлення того, що межі досконалості немає, як і кордонів у досягненнях тіла і духу.

Читай також: