Серйозна методика для боротьби із зайвою вагою — Радикальна дієта

Для боротьби із зайвими кілограмами придумано безліч самих різноманітних дієт. Одні складаються і доповнюються дієтологами для кожної людини індивідуально, інші ж — мають загальні рекомендації, які підійдуть для максимального кола охочих. До останньої категорії належить радикальна дієта.

При її дотриманні за дуже короткий проміжок часу можна скинути більше 10 кілограмів, але вона вимагає певної витримки, так як доведеться обмежувати себе кардинально в прийнятій їжі і багато в чому собі відмовляти. Давайте ж розберемося, що являє собою радикальна дієта, яка її тривалість і наскільки вона ефективна?

Радикальна дієта: особливості і опис

Радикальна дієта — цілий комплекс заходів, спрямований на усунення зайвих кілограмів. Вона має досить жорсткий, якщо порівнювати з іншими методами, режим харчування і розпорядок дня.

При цьому в раціоні присутня тільки низькокалорійні продукти, а від людини при дотриманні потрібна максимальна витримка, так як від більшості улюблених страв доведеться відмовитися.

Для досягнення максимального позитивного ефекту необхідно дотримуватися ряду рекомендацій:

  1. Плануйте перехід на новий раціон у період відпустки — дуже важливо, щоб ви могли дотримуватися часові рамки;
  2. Пийте багато рідини — зелений чай, різні відвари і вода знижують почуття голоду, а випитий за півгодини до прийому їжі склянку води позбавить вас від зайвих калорій, так як займе місце в шлунку і вам не потрібно заповнювати його їжею;
  3. Перехід на радикальну дієту повинен бути поступовим і в першу чергу відмовтеся від копчених, борошняних, жирних виробів, а також різних солінь;
  4. При дотриманні низькокалорійного режиму харчування утримайтеся від зайвих навантажень, як фізичних, так і розумових;
  5. Вихід з дієти також повинен здійснюватися поступово, а в раціон потрібно додавати приблизно по 200 калорій щодня, в іншому випадку організм не тільки зазнає стрес, але і поверне всі скинуті кілограми.

Результати при радикальному дієті не змусять себе довго чекати, так як перший позитивний ефект буде помітний вже на наступний день після її початку.

Переваги і недоліки

Радикальна дієта, як і інші види особливого раціону харчування, має цілий ряд переваг і недоліків. Розберемося детальніше з кожною категорією.

Переваги:

  • Максимально швидке досягнення бажаного результату — вага при дотриманні низькокалорійного режиму йде дійсно швидко;
  • Більшість продуктів можна знайти практично в будь-якому магазині чи на ринку, а їх вартість не виходить за рамки можливостей середньостатистичного жителя нашої країни;
  • Безліч продуктів вживаються або в сирому вигляді, або готуються по мінімуму, а значить процес приготування не буде займати зайве час.

Недоліки:

  1. Суворий режим харчування буде супроводжуватися почуттям голоду, особливо це стосується тих днів, коли з раціону повністю усувається будь-яка білкова їжа;
  2. Слабкість і підвищена стомлюваність — виникає на тлі різкого зниження отримується з їжі енергії;
  3. При радикальній дієті існує ймовірність виникнення авітамінозу, тому перед її початком бажано пропити курс вітамінів;
  4. Також існує ймовірність порушення травних процесів, а також виникнення таких симптомів, як головний біль, запаморочення, спазми та ін.

Якщо при дотриманні дієти ви помітите які-небудь порушення з боку роботи вашого організму, необхідно зупинитися і поступово повернутися до звичного раціону, а повторювати такі експерименти бажано тільки після консультації з фахівцем, який зробить коригування, відштовхуючись від ваших особливостей.

Кому не варто дотримуватися?

Радикальна дієта також має ряд обмежень, при яких окремим категоріям людей її дотримуватися не рекомендується. Переходити на низькокалорійний режим харчування не рекомендується:

  • Вагітним, підліткам і людям похилого віку в дані періоди життя організму потрібна велика кількість вітамінів і мікроелементів, без яких він не зможе нормально виконувати свої функції і нормально розвиватися;
  • Людям, які страждають від хронічних захворювань, особливо органів ШКТ — радикальна дієта в такому випадку може стати причиною загострення недуг і привести до самих непередбачуваних наслідків негативного характеру;
  • Окремим категоріям людей, чия повсякденна діяльність супроводжується постійним фізичними або розумовими навантаженнями — організм може не відреагувати на заниження калорій і замість схуднення виникне абсолютно протилежний результат, не кажучи вже про зниження продуктивності.

Саме останній пункт є причиною того, що планувати дієту потрібно безпосередньо на час відпустки.

Радикальна дієта та її варіації

Тривалість радикальної дієти в класичному її варіанті становить 14 днів. При цьому, кожен день матиме свій перелік продуктів.

При радикальній дієті їжа приймається за кілька підходів з проміжками в 4-5 годин, а між прийомами при виникненні почуття голоду необхідно вживати рідину. Остання також має бути низькокалорійною, в ідеалі — звичайна столова вода, але також допускається зелений чай і різні трав'яні відвари.

Радикальна дієта на 2 тижні: основне меню

Протягом двох тижнів вам потрібно дотримуватися такого раціону:

  1. 5 варених картоплин і 3 відварених курячих яйця;
  2. Сир знежирений (0,1 кг) замішати з ложкою сметани, додати в меню ряжанку або кефір;
  3. 2 яблука, 1 л фруктового соку і 2 ст кефіру;
  4. 0,4 кг курячого філе або телятини, 0,2 л кефіру
  5. 500 г груш або яблук, 1 л мінеральної негазованої води;
  6. 3 відварених картоплини, 0,3 кг будь кисломолочної продукції, але її жирність має бути не більш 1%;
  7. 500 г кефіру і мінеральна вода;
  8. 200 р телятини на пару або відвареної без додавання спецій, 2 помідора, 1 куряче яйце. Також можна доповнити дане меню 200 г квашеної капусти;
  9. Телятина (0.1 кг), салат з огірка і помідора;
  10. 0.1 кг телятини, 70 г цільнозернового хліба, 2 яблука або груші;
  11. 0.1 кг телятини, 150 г житнього хліба, 2 курячих яйця (варених), 150-200 г кефіру;
  12. Запечені або ж свіжі яблука (до 700 м), картопля (3 шт.), 0,5 л кефіру;
  13. Філе куряче 0,2 кг, варене яйце і свіжі огірки-2 шт;
  14. Відварну картоплю (4 шт.), кефіру, 1 ст.), несолодке яблуко (2 шт.).

Всю м'ясну продукцію необхідно відварювати або ж використовувати пароварку для приготування. Останній варіант більш кращий, так як даний спосіб передбачає збереження максимальної кількості корисних мікроелементів, а їжа засвоюється організмом в рази легше.

Триденна дієта

Даний варіант є більше профілактичним, ніж для кардинального схуднення, але для кожного дня також є свій раціон:

  • 0,3 л кефіру, курага (4 шт.), склянка компоту, приготованого з сухофруктів;
  • 2 яйця, відварених некруто, 2 запечені картоплини, 300 г кислого молока;
  • 3 столові ложки сиру з несолодким яблуком, яблучне пюре з медом, ожини жменя.

Семиденна радикальна дієта

Дієта з пониженим вмістом калорій ґрунтується на такому раціоні:

  1. 100 г сиру, 200 г кефіру;
  2. 3 яйця, 3 варених картоплі;
  3. Яблучне пюре з додаванням лимонного соку за смаком, кілька злив і 1 яблуко;
  4. Пара помідорів, одне яйце варене, яловичина 0,1 кг;
  5. 200 г курячого філе, 100 г яблучного пюре, 1 несолодке яблуко, 70 г житнього хліба;
  6. 2 яйця, відварених вкрутую, 2 огірка, 300 мл кислого молока;
  7. 1 куряче яйце, яловичина (0,150 кг), овочевий смузі з зеленню.

Варто відзначити, що тут немає чіткої рецептури і кожна людина може спланувати свій раціон самостійно, скоригувавши його під особливості свого організму. Яблука легко замінюються грушами, а яловичина — курячим філе. Головне — рахувати калорії і звести до мінімуму вживання білкової продукції.

Правильний вихід без стресу для організму

При радикальній дієті також важливо правильно вийти з неї.

Занадто швидка зміна раціону може призвести до того, що ви не тільки повернете скинуті кілограми, але і наберете трохи більше старої цифри. Все це може супроводжуватися негативними симптомами з боку органів ШКТ.

Щоб уникнути негативних наслідків при виході з радикальної дієти необхідно розтягнути процедуру на кілька днів, для кожного з яких є своє обмеження по калоріях і видами їжі:

  • 1000 кал. Не можна вживати борошняні вироби, а також солоне або солодке;
  • 1200 кал. В 1 половині дня можна з'їсти трохи круп або макаронного продукту, а в раціон необхідно додати білкову їжу;
  • 1400 кал. Розвантажувальний день, повторювати раз в 7 днів;
  • 1600 кал. Звичайний раціон з фізичними вправами.

При дотриманні цих простих правил результат максимально закріпиться в організмі і вам не потрібно буде переживати про рецидиви.

Радикальна дієта — дієвий спосіб, за допомогою якого можна максимально швидко позбутися від зайвих кілограмів. Хоча вона має ряд обмежень, дозволити собі її може абсолютна більшість людей.

Завдяки обмеженому раціону результат не змусить себе чекати, а якщо ваші параметри не відповідають очікуванням, тоді всі процедури можна повторити, але тільки з перервою у три місяці.

Читай також: