Серйозна програма для зниження ваги — дієта на 2 місяці мінус 20 кг

Швидке зниження ваги – це можливість в короткі терміни повернути своєму тілу нормальні пропорції. Цей варіант для тих людей, яким до певної дати потрібно буде виглядати відмінно. Для них і розроблена дієта на 2 місяці на 20 кг. Існує кілька варіантів програм, але не варто вибирати жоден із запропонованих без попередньої консультації з лікарем.

Можна швидко схуднути?

Швидке зниження ваги – це гарантовані обмеження для організму в плані харчування. Це ще й додаткове фізичне навантаження. Але небезпека дієти 20 кг за 2 місяці в тому, що вона може привести до патологічних порушень в роботі системи травлення, обміну, а тому перед використанням запропонованого меню все ж краще отримати консультацію у лікаря. Лікарі часто виступають проти дієти за 2 місяці 20 кг. Це пов'язано з тим, що можуть проявитися хронічні хвороби, а також з'явитися нові.

Дієта мінус 20 кг за 2 місяці дозволяє добитися значного зниження ваги всього за 60 днів. Однак стартовий вага все-таки повинен бути великим, в цьому випадку можна налаштувати організм на скидання по 300-700 грамів в день. Щоб використовувати запропоновану програму, потрібно оцінити стан таких органів і систем:

  • Ендокринної і травної;
  • Нервової і вивідною.

При наявності хронічних хвороб зазначених систем потрібно відмовитися від використання жорсткої дієти на 2 місяці мінус 20 кг.

Слід враховувати свій первісний вагу. Неможливо скинути велику кількість кілограмів при невеликому стартовому вазі. Якщо жінка важить 55-60 кіло, то нормальним буде скидання ваги в 3-5 кг. А ось велика вага, близько 90-100 кг, – це привід бажати скинути хоча б 20 зайвих кіло.

Вимоги і правила дієт на 20 кг за 2 місяці

Дієта за 2 місяці схуднути на 20 кг, як т будь-яка інша, передбачає цілий звід правил і вимог щодо:

  1. Харчування – використовувати можна тільки те меню, яке було запропоновано;
  2. Надмірної витрати калорій – не можна займатися активними і тривалими фізичними вправами. Мінімальна кількість надходять в організм калорій поряд з дієтичними програмами призведуть до виснаження організму.

Сильні фізичні навантаження і стрес для організму у вигляді жорсткої дієти на 20 кг за 2 місяці можуть привести людину на лікарняне ліжко. Не варто старатися, хоч і проти активності ніхто не заперечує. Досить просто приділяти час прогулянок на свіжому повітрі, елементарним вправам.

Збалансованість білків, жирів, вуглеводів. Всі компоненти повинні входити раціон харчування дієти на 2 місяці мінус 20 кг, щоб організм отримував цінні компоненти.

Саме вуглеводи допомагають організму переробляти білки. При їх недостатньому надходженні підвищується рівень недоокислених компонентів – кетонових тіл (ацетону).

Це отрута для тіла, що призводить до зниження апетиту, блювоти, нудоти, дисфункції багатьох органів!

  1. Прийому води – запропонована дієта за 2 місяці на 20 кг, а також інші варіанти харчування для зниження ваги припускають вживання достатньої кількості води. На добу людина повинна вживати мінімум 2-2,5 літрів води. Іноді вказану кількість буде збільшено!
  2. Косметичних процедур – вони спрямовані на підтримку зовнішнього вигляду. Оскільки дієта на 20 кг за 2 місяці передбачає швидке виведення різних компонентів з організму, слід подбати про стан шкіри, м'язів. Масажі, обгортання, растирки, косметичні маски, лазні і сауни, інші спа-процедури дозволяти повернути нормальний колір шкіри, подбати про чистоту покривів, а також прибрати целюліт.
  3. Прийому вітамінного комплексу. Будь-яка програма передбачає дотримання строгих правил харчування. Саме тому деякі речовини можуть надходити в належній кількості в організм. Це призводить до дефіциту. Заповнювати його можна після вживання вітамінного комплексу.

Це основні правила. До додаткових можна віднести необхідність підрахунку вживаних щодня кілокалорій. Щоб знижувати вагу, потрібно вживати від 800 до 1200 ккал на добу.

Склад і норма харчування на дієті мінус 20 кг за 2 місяці

Щоб не псувати свою власну статистику, важливо дотримуватися таких правил:

  • Включати в раціон нежирні сорти м'яса і риби. Не відмовлятися від білкової їжі зовсім, оскільки вона необхідна для підтримки нормального стану м'язів.
  • Їсти більше овочів і фруктів, але при відсутності протипоказань, в тому числі хвороб ШКТ.
  • Вживати кефір і кисломолочні продукти, багаті лактобактеріями. Вони дозволяють підтримувати нормальну роботу кишечника.

Включати в раціон можна морепродукти, морську капусту – продукти, багаті вітамінами і йодом. Вони необхідні для нормальної роботи підшлункової залози, хвороби якій часто призводять до зайвої ваги. Використовувати в якості солодощів, але нечасто, можна курагу, горіхи, чай додавати крапельку меду.

Жорстка дієта 20 кг за 2 місяці

Зразкове меню на день складається з:

  1. Сніданку – 1 банан, нічим продукт не запивати;
  2. Обіду – кріп, 2 шт. рожевих помідорів, морська капуста – 100 р. Останній продукт можна замінити на відварені креветки;
  3. Полуденка – яблуко і персик;
  4. Вечері – ложку висівок або клітковини розчинити в 1 склянка нежирного кефіру. Це і смачно, і корисно для травної системи.

Це приблизне меню, яке дозволяє отримати в день не більше 500-800 ккал. Ослабленому після хвороб людини, а також тим, хто не має можливості дотримуватися таких жорстких правил, пропонується інше меню.

Сувора дієта мінус 20 за 2 місяці

Ще один варіант, який можна використовувати замість жорсткої дієти. Приблизне Меню, але при заміні продуктів слід враховувати, що нічого жирного, солодкого, копченого в раціоні бути не повинно.

Таблиця. Зразкове меню для дієти мінус 20 кг за 2 місяці

Дні тижня / Прийоми їжі Сніданок Обід Вечеря
Кожен понеділок Голодний, розвантажувальний день. Якщо немає можливості голодувати, можна використовувати меню будь-якого із запропонованих нижче днів.
Вівторок і середа Молоко нежирне – 0,5 л Молоко нежирне – 0,5 л (випивати літр молока слід строго в першій половині дня) Чорний хліб – 100 г
Томатний сік – 1 ст.
Четвер і субота Шматочок чорного або житнього хліба з маслом
Кава несолодкий і неміцний, можна замінити на чай
Додати в напій 1 ч. л. молока або 1 ч. л. меду
Філе курки варене – 100 г
Твердий сир – 100 р.
Бульйон – 200 мл
Чорний хліб – 100 г
Відварені яйця – 2 шт.
Зелень за смаком
П'ятниця та Неділя Персик або яблуко невеликих розмірів. Можна з'їсти 2 фрукта. Включити в раціон апельсин замість будь-якого із запропонованих Салат на овочі – 300 г
Приправити страву 1 ч. л. масло оливи
Використовувати замість салату можна суп-пюре на овочах
Салат – 250 г без заправки
Чай трав'яний з 1 ч. л. меду



Запропоноване меню повторювати, деякі продукти рекомендується міняти на аналогічні, але строго слідувати правилам дієти.

Читай також: