Що робити і як правильно повернутися до схуднення після зриву і обїдання?

Проблема зайвої ваги турбує багатьох представниць прекрасної статі. Нерідкі ситуації, коли дівчина зірвалася з дієти і наїлася, що робити в такій ситуації підкаже досвідчений дієтолог. Без неочікуваних зривів не проходить жодна тривала дієта. Тільки одні худнуть дами збираються з силами і продовжують обмежувати себе в улюбленій їжі, йдуть до поставленої мети, а інші повністю відмовляються від ідеї схуднути.

Скидати вагу можна, не терзаючи себе жорсткими дієтами, іноді дозволяючи легкі вольності у вигляді улюбленого десерту або фаст-фуду. А у професійних спортсменів в період активної сушіння є навіть таке поняття, як плановий зрив дієти. І в багатьох випадках це йде на користь людині, процес скидання ваги і формування красивого рельєфного тіла тільки прискорюється. Досвідчені дієтологи, які пропагують здорове схуднення, стверджують – щоб схуднути, потрібно багато їсти, але робити це правильно. Головне правило будь-якої дієти – ви ніколи не повинні відчувати почуття голоду. Тоді і приводів для зривів не буде.

Будь-які короткострокові дієти, монодієти, жорсткі обмеження не приносять ніякої користі організми. Так, такий спосіб за короткий проміжок часу можна втратити чималу вагу. Але ви можете не сумніватися, що після завершення встановленого періоду і повернення до нормального життя кілограми повернуться навіть з надлишком.

Якщо ви вводите обмеження в раціон, вони повинні бути постійними і не надто жорсткими. Пам'ятайте про те, що ви набирали нинішній вага не один місяць і навіть не рік. Так чому ж ви вважаєте, що зможете схуднути за обмежений проміжок часу? Ефективне схуднення проходить плавно, приємно і без зривів.

Причини зривів з дієти

Якщо ви хоч раз сиділи на дієті, то напевно пам'ятаєте те відчуття, коли готові віддати все за заборонену їжу.

Від спогади про смак улюбленого торта або печива на очах навертаються сльози, а живіт зводить спазмом. В цей час, не думаючи про наслідки, ми поспішаємо в магазин або кафе, замовляємо заборонену блюдо, із задоволенням його з'їдаємо. Найскладніше починається потім. Вас мучить совість, ви не розумієте, як взагалі могли зірватися, адже до цього все йшло так добре. В голову приходять думки, що ви взагалі ні на що не придатні, якщо навіть місяць без солодощів не можете витримати. Подібні душевні терзання призводять до серйозних стресів, порушень сну. А стрес ми всі звикли заїдати. Про дієті доводиться забути, а втрачені кілограми швидко повертаються.

Подібна поведінка має свої причини, глибокі передумови. Їх безліч:

  1. Неправильно обрана дієта;
  2. Брак певних вітамінів, мікроелементів;
  3. Відсутність належної мотивації;
  4. Відсутність попередньої підготовки.

Професійні дієтологи взагалі не дуже люблять поняття «дієта». Воно припускає щось тимчасове. Щоб скинути вагу, поліпшити параметри тіла і зберегти цей результат, вам доведеться внести кардинальні зміни в раціон і слідувати новим принципам завжди. Але будь-які зміни повинні бути плавними, тоді і звикнути до них буде простіше.

Психологічні аспекти схуднення

Ми звикли до думки, що схуднення – це складно, іноді навіть боляче і проблематично. Постарайтеся кардинально змінити свій настрій. Впроваджуючи нові смакові уподобання, прислухайтеся до внутрішніх відчуттів. Пам'ятайте то почуття, коли ви на ніч з'їдали тарілку пельменів, щедро залитих майонезом? Після цього ви навіть поворухнутися нормально не могли, а тяжкість в шлунку зберігалася кілька днів.

Тепер же ці відчуття можна забути назавжди. Прислухайтеся до себе, відчуйте легкість після смачного корисного обіду. Подивіться в дзеркало, посміхніться самі собі, полюбіть себе. йдучи по вулиці, підніміть голову вгору, не дивіться під ноги, не ховайтеся від сторонніх поглядів. І ви помітите, що на вас дивляться із захопленням.

Тільки змінюючи ставлення до себе на психологічному рівні, ви зможете з радістю і вдячністю приймати нові обмеження.

А подолання себе, досягнення якихось нових висот стане справжнім подарунком. Коли ви побачите на вагах нові цифри, які стрімко зменшуються, це стане найкращим бонусом. Коли ви застегнете улюблене плаття, яке вже давно не сходилося по замку, у вас і думки не виникне про тістечку. Реальні результати завжди мотивують.

Фізичні аспекти скидання ваги

Не завжди вага йде швидко. І нерідко замість очікуваного результату приходить відчай. Виникає відчуття, що від зайвої порції солодощів або з'їденого бургера нічого не буде. Так дієта в один момент закінчується. Обмеження в раціоні стосуються в першу чергу вуглеводів. Вони не тільки дарують нам енергію, але й сприяють активній розумовій діяльності. саме тому представники інтелектуальної праці, часто ведуть малоактивний спосіб життя і набирають вагу, на дієті відчувають почуття постійної втоми і апатії.

Не можна повністю відмовлятися від вуглеводів, потрібно лише грамотно обмежити їх кількість. Тоді і причин для зривів не буде.

Читмил – планові зриви з дієти

У представників бізнес-спільноти, професійних спортсменів є таке поняття, як cheat meal – заздалегідь запланований зрив з поточної дієти. Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, харчуєтеся правильно з деякими додатковими обмеженнями для плавного скидання зайвої ваги, то в поточному дієті можна запланувати день вседозволеності. Якщо це буде заздалегідь вирішено, то ніяких докорів сумління за фактом не буде. Ви отримаєте величезну психологічне розвантаження і зможете спокійно продовжувати дієту. Важливо, щоб чит-милий не увійшов у звичку.

Раз на місяць ви можете дозволяти собі абсолютно все, але в обмежених кількостях. Переїдання нікому не приносить користі. Деякі дівчата, які тільки сідають на дієту, переживають з-за майбутніх свят, днів народження родичів, друзів. Мовляв, утриматися під час святкування від гастрономічних спокус складно. Якщо періодично влаштовувати собі чит-милий, то проблема буде вирішена. Ви можете їсти заборонену їжу за планом.

Примітно, що такий підхід дає позитивні результати в процесі схуднення. Кардинальна зміна раціону спричиняє прискорення обміну речовин, вага йде швидше.

Щоб не зірватися з дієти раптово, робіть це планово. Постарайтеся заздалегідь скласти собі приблизне меню, напишіть список всього забороненого, що вам хочеться з'їсти. За день до запланованого чит-міла влаштуйте організму розвантаження. На наступний день після планового зриву обов'язково відвідайте тренажерний зал і проведіть максимально активне тренування. Всю отриману енергію необхідно використовувати собі на користь.

Що робити після зриву

Якщо ви не планували заздалегідь зрив з дієти, і це сталося випадково, необхідно дотримуватися ряду правил, щоб повернутися в колишнє русло. Ні в якому разі не картайте себе, не звинувачуйте у відсутності сили волі. Пригніченість і поганий настрій призводять лише до погіршення стану і набору ваги.

Не варто оголошувати голодування. Так роблять багато новачків у сфері схуднення. Вони вважають, що це є логічним кроком. Якщо я вчора наїлася зайвого, сьогодні я не буду їсти взагалі. Організм працює за визначеними алгоритмами, йому незрозумілий хід ваших думок. Переїдання з подальшою голодуванням буде сприйнятий як сигнал лиха. Вся отримана разом з їжею енергії буде відкладене про запас. Замість очікуваного схуднення відбудеться набір ваги.

Ваші дії повинні здійснюватися в трьох напрямках:

  • Повноцінний відпочинок;
  • Планова розвантаження;
  • Активний спорт.

Відпочинок і здоровий сон

Замість того, щоб займатися самокопанням, влаштуйте собі день повноцінного відпочинку, отримати нові враження та емоції. Зрив в дієті свідчить про те, що ви втомилися і щось робите не так. Змініть ставлення до ситуації. Ви вже порадували шлунок, тепер треба отримувати нові емоції.

Зустріч з друзями, відвідування пляжу, похід в кіно, тривала піша екскурсія – все це дозволить вам налаштуватися на новий лад і отримати задоволення від життя. Прийде розуміння, що можна радіти не лише їжі. Ви швидко забудете про зрив і знову повернетеся до повноцінної, ефективної роботи над собою.

Розвантаження

Після порушення раціону бажано влаштувати розвантажувальний день. Виберете легко засвоюваний продукт, який ви любите і добре переносите. Це може бути сир, кефір або йогурт, овочі або фрукти. Проведіть день з моно дієтою. Бажано підтримати шлунково-кишковий тракт, якій важко впоратися з навантаженням, адже він вже відвик від заборонених продуктів. Запитайте у дієтолога, які сорбенти або ферментні препарати можна використовувати для таких випадків. Після розвантажувального дня повернутися до колишнього здорового раціону буде набагато простіше.

Фізична активність

Зрив в дієті супроводжується припливом енергії в організм. Щоб не набрати вагу, а посприяти його активного скидання навіть після зриву, необхідно збільшити обсяг фізичної активності. влаштуйте інтенсивну інтервальне тренування, почергово змінюючи кардіо і силові навантаження. Таким способом ви подстегнете обмінні процеси, прискорите метаболізм.

Зрив – це не привід згортати дієту. Ви можете змінити ставлення до ситуації і отримати користь з вже зроблених порушень. Парадоксально, але після одного дня обжерливості можна схуднути ще більше, ніж до цього на дієті. Але подібні заходи не повинні входити в звичку.

Як уникнути частих зривів

Щоб уникнути приватних зривів в дієті, не вводьте занадто жорсткі обмеження для себе. здорове харчування полягає в підрахунку калорій, обсягу уживаних жирів, білків і вуглеводів. Грубо кажучи, якщо в день ви витрачаєте приблизно 1800 калорій, то повинні вживати не більше 1500 калорій. Такий невеликий дефіцит дозволить організму перейти на новий режим харчування без стресу і негативних наслідків. А ви отримуєте нові можливості для формування раціону. Іноді ви зможете дозволяти собі і тортики, і сендвічі, але їх калорійність потрібно просто вписати в загальний розрахунок, відкоригувавши інше меню.

Продукти, які знаходяться під суворою забороною, завжди можна замінити іншими. Якщо ви звикли пити чай з печивом, замініть його на сухофрукти або горіхи. З часом ви відчуєте справжній смак продуктів, а будь десерти будуть здаватися просто неїстівними, приторно солодким. Потрібно лише трохи втягнуться.

Читай також: