Що таке дієта для ледачих і як вона діє?

Організм кожної людини індивідуальний. Хтось володіє прекрасними формами і не відмовляється ні від якої їжі, а комусь пощастило трохи менше і будь-які відхилення в харчуванні стають причиною збільшення у вазі. Рятуються по-різному: хтось вважає калорії, хтось бігає вранці або тягає штангу в залі. Є і ті, кому за смаком сидіти на дієтах. Тема сьогоднішнього матеріалу – дієта для ледачих.

Що це за дієта, її принципи і правила

Ті, хто вже знайомий з цією дієтою знають, що за 2-4 тижні можна втратити значну кількість зайвої ваги. Це прямий шлях до стрункості, легкості і красі. Деякі називають її дієтою «мінус 12 за місяць». Якщо дотримати правила входу і виходу, швидше за все кілограми ніколи не повернуться.

Основа ефективності схуднення – властивості питної, чистої та якісної води. Потрібно випивати обсяг, який здатний заповнити порожнечу шлунка. Роблять це перед їжею. Тоді, для насичення буде потрібно крихітна, практично дитяча порція їжі. Суворих заборон немає, головне – це:

  • Не налягати на солодке (у тому числі солодкі газовані напої, коктейлі тощо);
  • Не їсти смажене і жирне;
  • Обмежити борошняне.

Простіше кажучи: як тільки захотілося з'їсти що-то (навіть печиво), спочатку випиваємо велику кількість води, потім можна і поїсти (але, вже не захочеться наїдатися). Схема дієти для ледачих на воді проста до неможливості. Але також дуже ефективна.

Завдяки випитої води поступово потреба наїдатися відпадає разом зі звичкою похрумтіти печивом або з'їсти кілограм цукерок. Організм отримує достатньо води, менше їжі, жировий запас витрачається поступово, без стресу.

Найголовніше гідність дієти з водою для ледачих в тому, що вона легко переноситься. Зриви трапляються вкрай рідко, так як організм не відчуває голоду. По факту можна їсти повсякденне, звичайну їжу, але, з кожним тижнем звичка набивати живіт до відвалу піде безповоротно. Спостерігаючи за змінами в дзеркалі, вже не захочеться їсти багато, шлунок перестане розтягуватися (так буває, коли, навпаки, запиваешь з'їдене рідиною) і відчуття насичення буде приходити набагато раніше, ніж було.

Що потрібно знати для успішної ледачою дієти на воді

Найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах для ледачих чудово підходить для любительок нездорового харчування. Чим більше зайвої ваги, тим сильніше його володар любить шкідливу їжу. Але, схуднувши на цій дієті можна їсти все! Навіть улюблені булочки. Але, щоразу перед поїданням шкідливостей потрібно випити 2 склянки води і почекати 20 хвилин.

  1. Хочеться поснідати? Випиваємо 500 мл води, чекаємо 20-30 хвилин і снідаємо.
  2. Хочеться перекусити печивом або кексами зі згущеним молоком? Повторюємо процедуру з водою і можна їсти.
  3. Аналогічно – перед обідом і перед вечерею.

Якщо вночі захочеться подивитися серіал і похрумтіти чіпсами, лежачи в ліжку – дві склянки води і вперед! Обмежувати своє харчування не можна. Інакше шкіра валиться, з'явиться дуже багато целюліту і вага повернеться з добавкою через місяць-два. Навпаки, сидячи на ефективній дієті для ледачих з кожним тижнем з'являється бажання з'їсти більше корисного, ніж шкідливий. Звичайно, можна дозволити собі і шашлик з свинячих реберець, і пюре з котлетками. Але, завдяки воді, велика порція у вас просто не влізе, а невеликий буде достатньо лише для покриття щоденного витрати енергії. У жир нічого не піде.

Запивати їжу не можна! Якщо після обіду ви звикли пити чай, каву або воду, потрібно раз і назавжди позбутися від цієї звички. Стінки шлунка розтягуються і наступного разу захочеться з'їсти трохи більше, потім ще, і ще. Пити можна через 2 години після прийому їжі.

Чому працює ця дієта

Більшість, дізнавшись суть дієти, просто закривають вкладку, не вірячи, що все може бути настільки просто. Але, відповісти на логічне запитання: дієта для ледачих працює чи ні, можна, подумавши логічно. Вода заповнює шлунок, а її обсяг створює відчуття наповненості у шлунку. Мозок отримує сигнал, що шлунок повний і подає сигнал активувати систему травлення: виділяється шлунковий сік.

До того часу, як ви поїдете, шлункового соку вже більш ніж достатньо для швидкого і ефективного розщеплення прийнятої їжі. До всього іншого, вода – це не просто спосіб заповнити шлунок без калорій. Вона одночасно підтримує баланс в організмі, очищає від токсинів, розщеплює жирові клітини, підтримує природні процеси в організмі. Завдяки дієті, дві склянки води перед їжею не тільки не дадуть вам переїсти, але й не дозволять жировим відкладенням продовжити отруювати ваше відображення в дзеркалі.

Хороший раціон для досягнення чудового результату: меню на місяць

Щоб схуднути дуже швидко, безпечно і скинути велику кількість кілограм, слід все-таки стежити за складом свого харчування. Ми пропонуємо вам таблицю, де підібраний раціон. Їсти треба стільки, скільки захочеться, не обов'язково вважати калорії, записувати кількість і вага з'їдених за день продуктів. Головне – не забувати про воду і витримувати 30 хвилин до прийняття їжі і 2 години після.

Дієта для ледачих мінус 12 кг за тиждень таблиця з раціоном на 2 тижні

№ дня Сніданок 7-8 годин/другий сніданок 9-10 годин Обід 12-13 годин/ полуденок 14/15 годин Вечеря 17-18 годин/пізня вечеря 19-20 годин Чим можна перекусити в цей день?
1 2 ст. води; вівсянка, варена на воді з яблуком/ 2 склянки води, потім банан 500 мл води, потім гречка, тушкована з курячою грудкою та овочами/2 ст. води суп овочевий з капустою 2 ст. води, повторити обід/трав'яний чай перед сном 2 ст. води і пластівці цільно зернові
2 2 ст. води; два варених яйця некруто, хлібець з натуральним джемом / 2 склянки води; трохи сиру зернистого, натурального 2 ст. води, пюре з овочів і котлетка з яловичини/2 склянки води суп з курки і крупи 2 ст. води, повторити обід/кефір з низьким відсотком жирності 500 мл води, потім йогурт натуральний
3 2 ст. води і гречка на молоці/ 2 склянки води і велике яблуко 2 ст. води, рис з овочами/ півлітра води і окрошка середньої густоти, заправлена натуральним йогуртом 500 мл води, потім, повторити обід/трав'яний чай перед сном 2 ст. води, велика баночка дитячого фруктового пюре
4 500 мл води, потім кілька вареників з вишнею натуральної/ 2 склянки води і йогурт з низьким відсотком жирності, без цукру 2 ст. води і запечений шматочок риби з овочами/ овочевий салат, заправлений натуральним йогуртом 2 ст. води; повторити обід/кефір з низьким відсотком жирності 2 ст. води, повітряний рис з медом
5 2 ст. води і кашка рисова молочна/ 2 склянки води і сухарики з натуральним медом або джемом 2 ст. води овочеве пюре і шматочок вареної телятини/ півлітра води, суп з павутинки на овочевому бульйоні 2 ст. води; повторити обід/трав'яний чай перед сном 2 ст. води, йогурт натуральний без цукру
6 2 ст. води, потім молочна вівсяна, обов'язково варена каша/2 склянки води і будь-які ягоди 2 ст. води, тушкована в нежирної сметани печінку з рисом/ півлітра води суп з куркою і овочами, без картоплі 500 мл води, потім повторити обід/кефір з низьким відсотком жирності 2 ст. води, овочеве, підсолене дитяче пюре
7 2 ст. води і омлет з 2 яєць з помідорами/ 2 склянки води будь-який фрукт 2 ст. води; куряча грудка з локшиною і овочами, тушкованими в соєвому соусі/ півлітра води і вуха густа без картоплі 2 ст. води; повторити обід/трав'яний чай перед сном 2 ст. води, хлібці з медом або джемом
8 2 ст. води, рисова кашка, зварена на воді з родзинками і медом/2стакана води і половина грейпфрута 500 мл води, потім тушковані овочі з яловичиною/салат овочевий з хлібцями, заправлений нерафінованою олією 2 ст. води; повторити обід/кефір з низьким відсотком жирності 2 ст. води;

фруктове пюре типу «Агуша» або «Фрутоняня»

9 2 ст. води, потім гречка, зварена на воді з вареним, нарізаним яйцем/ 2 склянки води і зерновий сир, з невеликим відсотком жирності 2 ст. води, картопляне пюре з тушкованою печінкою/ півлітра води, салат «Цезар» з креветками 2 ст. води; повторити обід/трав'яний чай перед сном 500 мл води, потім сирок дитячий
10 2 ст. води і яйця, приготовані в пакетику/ 2 склянки води і великий банан 500 мл води, потім тушкована квасоля з куркою/ півлітра води, потім вуха з натуральної (не консервованої риби) і рису 2 ст. води; повторити обід/кефір з низьким відсотком жирності 2 ст. води, зефір або мармелад
11 2 ст. води, рисова каша молочна з гарбузом/ 2 склянки води і будь-які ягоди 2 ст. води; суп з курячими фрикадельками/ 2 склянки води, потім салат з овочів з сиром, заправити натуральним йогуртом 2 ст. води; повторити обід/трав'яний чай перед сном 500 мл води, потім дитячий сирок
12 2 ст. води і омлет зі шпинатом/ 2 склянки води і йогурт з висівками 2 ст. води, гречка з куркою або курячою печінкою/ 2 склянки води, після суп з куркою і овочами 500 мл води, потім повторити обід/кефір з низьким відсотком жирності 2 ст. води ягоди або фрукт
13 2 ст. води, потім каша вівсяна на воді з медом і яблуком/2 склянки води, великий банан 2 ст. води плов з куркою/шматочок м'яса і квашена капуста, приправлена олією рослинною 2 ст. води; повторити обід/трав'яний чай перед сном 2 ст. води, апельсин або ½ грейпфрута
14 500 мл води, потім яйця некруто варені/ 2 склянки води і сир з сухариками 2 ст. води, суп на овочевому бульйоні без засмажки/вода, тушкована телятина з овочами і бурим рисом 2 ст. води; повторити обід/кефір з низьким відсотком жирності 2 ст. води, банку дитячого фруктового пюре

Роздрукуйте таблицю з раціоном до дієти для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні і вкладіть його в щоденник, прикріпіть на холодильник або будь-яке, чільне місце. Потім, щоразу викреслюйте те, що з'їли. Коли 2 тижні закінчаться, дієту можна повторити заново, давши собі пару днів відпочинку і поївши тортик або смаженої картоплі з салом, природно, випивши перед цим 2 великих склянки води. Готувати страви для дієти для бідних і ледачих дуже просто: можна готувати, наприклад, на 3 дні вперед.

Як збільшити втрату ваги ще сильніше

Щоб вичавити з цієї делікатної дієти максимум і перетворити її в дієту для ледачих «Мінус 10 за місяць», потрібно ввести голодуючих два дня на тиждень:

  • Їмо в понеділок по меню з таблиці;
  • У вівторок – згідно меню таблиці;
  • У середу – голод на воді;
  • У четвер – сухий голод, знову голод на воді (якщо важко);
  • У п'ятницю – тільки рідка, легка їжа (бульйони, дитячі пюре, йогурти, багато води);
  • Субота і неділя – згідно таблиці.

Лікувальне голодування допомагає організму відпочити, очиститися. Втрата ваги в місяць на дієті – до 20 кілограмів.

Важливо відзначити

Кількість втрачених кілограмів залежить від типажу худне людини, від його фізичної активності, від початкової маси тіла. На ледачою дієті з голодуваннями потрібно відстежувати свій стан. Легка слабкість – це нормально. Якщо з часом з'являється нудота, запаморочення, слід терміново вийти з голоду за допомогою питного меню. Хороший дієтолог може підказати про помилки в харчуванні, скласти меню для конкретного пацієнта.

Якщо спеціаліста немає, варто спробувати дієти для ледачих за тиждень, потім повернутися до свого звичайного харчування, потім повторити дієту, але, вже на 2 тижні і так далі. Якщо відчуєте, що відчуття на дієті вам подобаються більше, відчувається легкість, відчуття комфорту в животі, можна харчуватися за правилами «ледачою» дієти завжди.

Як не зірватися з дієти ледачою

Найпростіша дієта для ледачих хороша тим, що сидячи на ній не відчуваєш всепоглинаючий голод, бажання з'їсти кабана на рожні або цілу тонну солодощів. Їсти стільки, скільки хочеться. Фішка в тому, що апетит притупляється з кожним тижнем все сильніше. Але що робити, якщо дотримуватися дієти для самих ледачих виходить все одно погано? Як мотивувати себе триматися?

  1. Поставте мету. Конкретну, реальну. Наприклад, протриматися 20 днів і отримати у результаті щось у подарунок. Щоб ця тактика працювала, потрібно в календарі обвести дату закінчення дієти, написати назву подарунка і викреслювати дні один за іншим на шляху до мети.
  2. Посперечайтеся на круглу суму з близьким, мамою, подругою. Стимул роздобути гроші і перемогти точно відіб'є бажання схомячить щось на ніч.
  3. Поставте мотивуючу фотографію на робочий стіл смартфона, комп'ютера. Мета повинна часто миготіти перед очима.
  4. Нудно? Знайдіть хобі. Дієтологи вважають, що 9 з 10 зриви трапляються з причини банальної нудьги.
  5. Позбавтеся від ваг і спокус. Нехай в холодильнику фрукти та овочі, а зважування краще проводити раз в 1-2 тижні, ніж кожен день.
  6. Найкраща мотивація – покладіть стопку книг або журналів на чільне місце. Кількість їх має бути одно кілограмам, які потрібно скинути. Як тільки після зважування пропав кілограм – прибираємо книгу з чарочки.

Якщо дуже хочеться поїсти шкідливого, краще вибрати визначений для цього день. Наприклад: «Я сиджу на дієті, але в понеділок наступного тижня заміню брокколі з грудкою на шматок торта». Але не забуваймо, що це все-таки дієта, а значить 2 склянки води перед їжею – норма і обов'язкове правило.

Якщо без солодощів зовсім важко, краще зробити їх корисними. Наприклад, цукерки з горіха в натуральному шоколаді. Розділіть велику плитку гіркого шоколаду і з'їдайте по шматочку кожен день.

Кому не можна сидіти на цій дієті

Ніяких протипоказань немає. Особи, страждаючі гострими гастритами, виразками кишечника або шлунка, проблемами з печінкою, нирками, повинен підлаштовувати харчування під свої особисті запити. Головне – це вода за 20-30 хвилин до вживання їжі.

Вихід з дієти ледачою

Для осіб з сильним ожирінням дієта для ледачих передбачає втрату в день: мінус 1 кг. Для тих, хто хоче лише злегка скинути свою вагу, можна обмежитися 2-4 тижні (без голодувань). Але, як тільки вага приходить в норму, організм перестає витрачати жири, але харчування з водою перед їдою краще залишити.

Бажано, щоб принцип харчування, який пропонується для швидкої дієти для ледачих був з вами завжди: це правильно і принесе тільки користь. Їсти можна все, вага буде постійно в нормі. Спеціального виходу дієта не передбачає.

 

Читай також: