Схуднути за допомогою дієти на пшоняної каші

Якщо ви хочете скинути вагу, зберегти струнку фігуру, перед вами може виникнути питання: як правильно дотримуватися дієти на пшоняної каші. Дуже часто людям, які хочуть струнку фігуру, буває складно підібрати підходящу дієту.

При виборі дієти потрібно спиратися на захворювання, індивідуальні особливості організму. У статті ви дізнаєтеся особливості пшоняної дієти і кому вона підійде. На основі цього ви зможете вирішити, чи підходить вам дієта для схуднення на пшоняної каші.

Корисні і шкідливі властивості

Пшонка насичує організм вуглеводами, білками і клітковиною. До складу пшона входять вітаміни групи В, А, Е, РР, такі корисні мікроелементи, як калій, кальцій, магній, натрій, сірка, хлор, алюміній, йод та ін. Корисні властивості продукту:

  • Поліпшення роботи серцево-судинної системи;
  • Зниження рівня холестерину;
  • Поліпшення травлення;
  • Сприятливий вплив на внутрішні органи;
  • Сприятливий вплив на зуби, волосся і шкіру;
  • Зміцнення імунної системи;
  • Поліпшення роботи нервової системи;
  • Прискорення метаболічних процесів;
  • Уповільнення процесу старіння.

Шкода:

  1. У представників чоловічої статі при надмірному вживанні продукту можуть виникнути невеликі проблеми зі статевими функціями;
  2. Продукт довго засвоюється, тому краще уникати вживання перед сном.

Протипоказання

Пшоно володіє безліччю корисних властивостей, але може виникнути питання: чи всім можна їсти пшоно на дієті? На жаль, людям з деякими захворюваннями від вживання пшона потрібно відмовитися.

Пшоняну кашу не рекомендується вживати людям з наступними порушеннями:

  • Підвищений рівень гормону щитовидної залози. За рахунок високого вмісту йоду пшоняна каша може викликати різке підвищення гормону.
  • При дисбактеріозі. Пшоняна каша сприяє виведенню токсинів з організму, але при дисбактеріозі ця позитивна характеристика може зіграти з людиною злий жарт.
  • Низька кислотність шлункового соку.

Поліпшення травлення Підвищений рівень гормону Дисбактеріоз Низька кислотність

При відповідних симптомах від дієти на пшоні краще відмовитися.

Зміст БЖУ

Крупа містить в собі безліч корисних мікроелементів. Пшоно швидко насичує організм і добре засвоюється завдяки клітковині, яка входить в склад. Склад БЖУ в пшоняної каші на воді:

  1. Білки — 3 гр;
  2. Жири — 0, 7 гр;
  3. Вуглеводи — 17 гр.

Показники БЖУ пшоняної каші на молоці будуть відрізнятися:

  • Білки — 3, 9 гр;
  • Жири — 3, 5 гр;
  • Вуглеводи — 10, 5 гр.

По енергетичній цінності каша на воді буде відрізнятися від каші на молоці. Пшоно на воді містить 90 Ккал, а на молоці — 120 Ккал. Калорійність сухого продукту в 3 рази вище, становить 348 Ккал.

Дієта на пшоні

Пшоняна каша дуже корисна, за рахунок високого вмісту клітковини вона виводить токсичні речовини. Благодаряпшенной дієті за 7 днів ви можете скинути до 10 кг Низька калорійність продукту дозволяє вживати його без шкоди для фігури, тому пшоняну кашу на дієті можна і потрібно.

Незважаючи на те, що в пшоні міститься велика кількість вітамінів, раціон під час дієти з пшоняною кашею краще урізноманітнити продуктами, в яких вміст калорій мінімально. В раціон можна додати:

  1. Нежирну рибу;
  2. Фрукти, сухофрукти;
  3. Зелень;
  4. Овочі;
  5. Яйця;
  6. Ягоди;
  7. Дієтичне м'ясо.

Нежирна риба Фрукти Зелень
Овочі Яйця Дієтичне м'ясо

Дієта на один день

У житті можуть статися непередбачувані випадки, коли вам терміново потрібно трохи скинути вагу. Звичайно, за один день людина не зможе скинути 10 кг в силу фізичних особливостей, але скинути 1 кг завдяки пшоняної дієті цілком реально. Одноденний варіант пшоняної дієти можна практикувати як розвантажувальний день, раз на тиждень. Тоді ви зможете зберегти струнку фігуру. Не всі зможуть тримати дієту протягом 3, 7 днів, а протриматися один день в тиждень не так складно.

Під час розвантажувального дня слід вживати в їжу тільки прісну кашу на воді. Цукор, сіль, вершкове масло додавати не потрібно. Якщо ви хочете, щоб страва стало смачнішим, можете разом з кашею поїсти свіжі овочі. Потім ви можете випити зелений чай.

Звичайно, на відміну від інших варіацій, одноденна дієта відрізняється строгістю, але протриматися один день в тиждень легше, ніж три або сім днів.

Триденна дієта

Пшоняна дієта, розрахована на три дні, включає в себе більш різноманітний раціон. Для досягнення найкращого результату пшоно краще варити на воді з-за більш низької калорійності. Незважаючи на мінімальну кількість калорій, таке блюдо дуже ситне. Запарена з вечора крупа збереже в собі більше вітамінів. Крупу потрібно залити окропом і залишити вміст на ніч. З ранку у вас буде корисний сніданок. Разом з кашею на воді можна поїсти сухофрукти, фрукти з мінімальною кількістю калорій, знежирений сир.

Меню на три дні дієти може бути таким:

  • На сніданок: пшоняна каша на воді з сиром або вареними яйцями;
  • На обід: пшоняна каша в поєднанні з рагу або свіжими овочами;
  • На перекус: фрукт з мінімальною кількістю калорій;
  • На вечерю: пшоняна каша на воді разом з нежирним кисломолочним продуктом або з низькокалорійним фруктом.

При такій дієті організм не відчує стресу, тому що пшоно швидко насичує організм і не дає відчути голод.

Семиденна версія

Семиденна дієта комбінує в собі прийом та інших каш. Тижневий проміжок самий тривалий, тому дотримуватися таку дієту не так просто. У перший день потрібно вживати вівсяну кашку, у другій — відварну гречку, на третій день — пшоно, на четвертий день буде актуальна рисова каша, в п'ятий — сочевиця, на шостий і сьомий день вживати пшоняну кашу. У вас може виникнути питання: чи можна на цій дієті їсти пшоняну кашу на воді або молоці? При семиденної версії ви можете їсти кашу на воді, так і на молоці. Урізноманітнити меню можна сухофруктами, нежирної рибою, дієтичним м'ясом, вареними яйцями, овочами, ягодами, фруктами.

Рецепти

З пшона можна приготувати безліч страв, які будуть цікаві і тим, хто тримає дієту.

Запіканка з пшона

Для приготування цієї страви потрібні наступні інгредієнти:

  1. Пшоно;
  2. Курячий фарш або фарш з індички;
  3. Капуста цвітна;
  4. Варена морквина;
  5. Вершки;
  6. Сир;
  7. Яйця;
  8. Зелень.

Спершу крупу в сухому вигляді слід промити, потім відварити в киплячій воді. Співвідношення пшона і води повинно бути 1: 2 (1 склянку пшона на 2 склянки води). В цей же час ви можете відварити цвітну капусту, моркву і яйця. Фарш слід загасити. Коли всі інгредієнти будуть готові, пшоняну кашу слід покласти на дно посуду, де ви будете робити запіканку. Потім йде шар фаршу з дієтичного м'яса. Після всього цього викладіть шар капусти, а потім — моркву. Зверху це диво треба полити соусом з вершків, натертих яєць і твердого сиру. Приємного апетиту!

Молочна каша з гарбузом

Для приготування молочної каші з пшона і гарбуза не потрібні великі кулінарні здібності, це блюдо готувати дуже легко. В його склад входять:

  • Пшоно;
  • Молоко;
  • Гарбуз.

Гарбуз потрібно нарізати дрібними шматками, потім кинути ці шматочки в кипляче молоко. Варіть цю суміш 15-20 хвилин на маленькому вогні. Туди додати промите пшоно і сіль за смаком. Цю масу необхідно варити ще хвилин 15. Для посилення смаку не їжте кашу відразу, почекайте 30-40 хвилин, щоб вона настоялася. Після цього можна приступити до трапези. Таку кашу варити нескладно, з цим завданням впорається будь.

Каша з сиром

Для приготування каші з сиром потрібно:

  1. Пшоно;
  2. Сир;
  3. Вода;
  4. Сіль.

Пшоно спочатку слід промити, потім відварити протягом 10-15 хвилин на повільному вогні. Коли каша звариться, необхідно залишити її на 5-10 хвилин. Потім додати туди сир і знову поставити на вогонь на 5 хвилин. Отриману масу можна їсти через 20-25 хвилин. Для поліпшення смаку кашу треба залишити з закритою кришкою на 20-25 хвилин.

Десерт із пшона

Якщо ви вважаєте, що з пшона неможливо зробити десерт, то ви глибоко помиляєтеся. Для створення пшенного десерту потрібно:

  • Кокосова стружка;
  • Апельсин;
  • Пшоно;
  • Кориця.

Спершу треба промити крупу, потім відварити її протягом 10-15 хвилин до стану готовності. Пшоняну кашу остудити і викласти в блендер. Додати туди йогурт, змішаний з корицею. Отриману масу потрібно гарненько перемішати. Налити в посуд. Прикрасити все це часточками апельсина і кокосовою стружкою. Поставити в холодильник на 3-4 години.

Чи можна при дієті пшоняну кашу? Можна. Пшоно є одним з найбільш корисних продуктів. Лікарі рекомендують вживати пшоно всім, у кого немає протипоказань, 2 рази в тиждень. Цей продукт ідеально підходить всім, хто прагне скинути вагу і зберегти свою фігуру.

Читай також: