Швидке зниження ваги за допомогою дієти «5 пелюсток»

Дієта «5 пелюсток» припускає чергування білкових і вуглеводних днів. При виготовленні страв використовують лимонну цедру, сушену зелень, натуральні приправи. При дотриманні дієти слід виключити з щоденного меню цукор, шоколадні вироби, пряні соуси, консервовані продукти та страви швидкого приготування. В проміжках між прийомами їжі можна пити чисту воду, відвари лікарських рослин.

В окремих випадках при дотриманні дієти виникають такі побічні явища, як слабкість, запаморочення. Ця методика зниження ваги протипоказана представницям прекрасної статі з важкими патологіями нирок, травних органів.

У чому полягає суть методики?

Суть дієти «п'ять пелюсток» досить проста. Раціон першого дня дієти складають овочі. На наступний день вживають білкову їжу. У меню третього дня дієти присутні злаки та інші продукти, в яких є достатня кількість складних вуглеводів. В четвертий день в їжу слід вживати сир, у п'ятий день — свіжі фрукти.

Існують і інші варіанти дієти «5 пелюсток». Іноді додають рибний день, влаштовують кефірний день замість сирного.

Ідея розробки цього методу схуднення належить дієтолога Анни Юханссон. Для підвищення результативності дієти слід зробити маленький паперовий квітка, від якого відривають по одній пелюстці після завершення кожного з п'яти днів. Це допоможе жінці впевнено йти до поставленої мети.

За допомогою дієти «5 пелюсток» можна позбутися від п'яти кілограмів за п'ять днів.

Знову скористатися даною методикою схуднення рекомендується лише по закінченні трьох місяців.

Невеликі поради

При дотриманні дієти «5 пелюсток» рибу і м'ясо рекомендується варити, тушкувати або готувати в духовці.

Корисні різноманітні салати, соки з овочів, супи-пюре. Каші рекомендується варити на воді, в них не кладуть вершкове масло. При цьому крупи зазвичай замочують ніч. В такому випадку вони краще засвоюються організмом.

При схудненні слід віддавати перевагу овочам, в яких присутня порівняно мало крохмалю.

Користь продуктів дієти

Овочі насичують організм клітковиною. Вони задоволені низькокалорійні. У той же час для перетравлення овочів витрачається досить багато енергії, що сприяє зниженню ваги.

М'ясо курки багате амінокислотами, калієм, фосфором, вітамінами, що належать до групі Ст. Злаки допомагають позбавитися від відчуття голоду. У сирі міститься багато кальцію, що сприяє підвищенню міцності кісток.

 

У складі риби містяться поліненасичені амінокислоти, які сприяють розщепленню накопичених жирових запасів і зниження рівня холестерину в організмі.

Зелений чай дозволяє зміцнити імунну систему, нормалізує рівень глюкози. Напій підвищує міцність зубів і кісток. Він дозволяє знизити ймовірність появи діабету.

В ароматному напої містяться флавоноїди, які активізують обмінні процеси. У ньому присутні дубильні речовини, що сприяють поліпшенню зору і зміцнення стінок судин.

Напій попереджає розвиток атеросклерозу, дозволяє усунути нижче перераховані проблеми:

  • Поява відчуття тяжкості в області шлунка;
  • Здуття живота.

Напій володіє вираженим антиоксидантним ефектом. Він захищає організм від інфекцій, нормалізує водний баланс, допомагає втамувати спрагу. Зелений чай сприяє виведенню накопиченої рідини з організму.

Зелений чай дозволяє боротися з головними болями і млявістю. У комбінації з лимоном напій допомагає заповнити недолік заліза, магнію, кальцію. У зеленому чаї міститься танін, що активізує процес виведення шкідливих речовин. Напій володіє сечогінними властивостями.

Після завершення дієти на зеленому чаї зменшуються обсяги тіла, фігура набуває стрункі обриси.

Лимон збагачений калієм, цинком, вітаміном А, аскорбінової кислотою. Лимон сприяє виведенню шлаків і токсичних речовин з організму, нормалізує роботу органів травного тракту. Продукт прискорює процес спалювання жирових відкладень. Лимон сприяє поліпшенню перистальтику кишечника, допомагає усунути почуття голоду. Через невисоку калорійність сік цитрусового фрукта активно застосовується при дотриманні різноманітних дієт.

Зразкове меню на п'ять або шість днів

Приблизне меню на п'ять днів наведено в таблиці.

День дієти Сніданок Обід Вечеря
1 день 0,2 кг салату з помідорів, огірків, перцю і петрушки. Страву заправляють столовою ложкою соку лимона або оцту. Їжу запивають 0,15 л чаю Порція овочевого рагу, в якому містяться зелений горошок, морква, 0,2 л свіжовичавленого томатного соку Порція тушкованих овочів з лимонним соком, 200 мл трав'яного відвару
2 день 0,2 кг вареної курячої грудинки, 150 мл несолодкого кави Невелика кількість курячого бульйону, зелений чай 2 шматочка філе курки, запеченого в духовій шафі, 200 мл трав'яного чаю
3 день 150 грамів вівсяної каші з насінням гарбуза і соняшнику, зелений чай, дві скибочки хліба, виготовленого з цільних зерен 0,1 кг бурого рису, 200 грамів салату з пророщеної пшениці і кропу, 200 мл кави Порція висівок, заправлені медом, зелений чай, невелику кількість житніх хлібців
4 день 100 грамів сиру невисокої жирності або 200 мл кефіру 0,15 кг сиру (або 0,2 л кефіру) 150 грамів сиру, склянка нежирного кефіру
5 день Авокадо, кілька персиків або нектаринів, чорний кави Порція фруктового салату з ківі, полуниці, малини, 200 мл негазованої мінеральної води (лимонаду з м'ятою) 2 зелених яблука, запечених в духовій шафі, 0,2 л прохолодного чаю з м'ятою і лаймом

Заборонені продукти

У період дотримання дієти рекомендується

я відмовитися від вживання наступних продуктів:

  • Копченості;
  • Мариновані овочі;
  • Алкогольні напої;
  • Газована вода;
  • Банан;
  • Макаронні вироби;
  • Картопля;
  • Пікантні соуси;
  • Смажена їжа.

Меню дієти «6 пелюсток» можна побачити нижче.

Дні дієти 1 Сніданок 2 сніданок Обід Полуденок Вечеря
1 день 2 скибочки вареного філе судака або хека, 200 мл мінеральної води Тефтелі, зроблені з риби, трав'яний чай Порція рибної юшки, 200 мл мінеральної води 150 грамів заливного з риби, чай Риба, запечена в духовці, трав'яний чай
2 день 100 г тертої моркви, 0,2 л мінеральної води Порція картопляного пюре, овочевий салат 200 мл супу-пюре з томатів, 200 мл зеленого чаю 150 грамів овочевого салату, 200 мл мінеральної води Порція тушкованих баклажанів з часником, 200 мл чаю, виготовленого з лікарських рослин
3 день 100 грамів відвареної курячої грудинки, 200 мл зеленого чаю Порція тушкованого м'яса, 200 мл мінеральної води 200 мл супу з шматочками курки, трав'яний відвар 2 курячі котлети, зелений чай 100 грамів відвареного курячого філе, 200 мл мінеральної води
4 день 0,15 кг рису, зелений чай Порція гречаної каші з прянощами, 200 мл мінеральної води 150 грамів вівсяної каші, 150 мл чаю Рисова каша, 200 мл трав'яного чаю 2 гречані котлети, приготовлені в духовці, 200 мл зеленого чаю
5 день 100 грамів нежирного сиру, 200 мл домашнього йогурту Невелику кількість сиру з невисоким відсотком жирності, 200 мл трав'яного чаю 100 грамів нежирної сирної маси, 200 мл зеленого чаю Тофу, 200 мл натурального йогурту 150 грамів запіканки, зробленої з сиру, 200 мл трав'яного чаю
6 день 2 зелених яблука, 200 мл зеленого чаю 200 мл з ківі, апельсинового соку, банана, трав'яний чай Невелика кількість винограду, 200 мл трав'яного чаю 0,2 кг полуниці Порція фруктового салату, 200 мл зеленого чаю

Оригінальні рецепти

Процес приготування супу з хека досить простий. 200 грамів риби варять у невеликій кількості підсоленої води. Після цього потрібно подрібнити хек в блендері. В отриману масу акуратно вливають трохи бульйону, додають зелень.
При дотриманні дієти готують сирники:

  1. Треба змішати 0,3 кг сиру невисокої жирності з яйцем;
  2. З отриманої маси формують сирники, які потім потрібно обваляти в манці;
  3. Блюдо викладають на деко;
  4. Сирники готують в духовці при температурі 200 градусів до появи золотистої скоринки.

Процес приготування фаршированого перцю виглядає наступним чином:

  1. Одну моркву подрібнюють на дрібній тертці.
  2. Помідор ріжуть на невеликі шматочки.
  3. На окремій сковороді пассерируют овочі (подрібнену цибулю і часник). Потім потрібно додати в ємність помідори та моркву.
  4. Необхідно почистити і дрібно нарізати один кабачок.
  5. Шматочки кабачка обсмажують на сковороді разом з іншими овочами 5 хвилин.
  6. Потрібно ретельно вимити 5 перців і них акуратно вийняти серцевину.
  7. Перець фарширують овочами.
  8. Блюдо тушкують до готовності в невеликій кількості води.

При дотриманні дієти можна готувати рибні тефтелі. Для цього потрібно очистити рибу та прокрутити її в м'ясорубці. В одержаний фарш додають трохи зелені і перцю. Потім потрібно сформувати акуратні кульки, які готують в пароварці протягом 25 хвилин.

Покроковий рецепт приготування страви досить простий:

  1. Дрібно нарізають кілька часникових зубчиків і одну головку ріпчастої цибулі;
  2. Овочі потрібно припустити в невеликій каструлі протягом 5 хвилин;
  3. 2 помідори нарізають кубиками і додаємо в сковороду;
  4. Овочі томити на повільному вогні протягом 5 хвилин;
  5. В каструлю вливають 400 мл води;
  6. Суп варять 25 хвилин. Після цього у страву додають трохи подрібнених трав.

Під час дотримання дієти готують і котлети з гречки. Для цього потрібно зварити гречану кашу. Блюдо подрібнюють міксером. В отриману суміш кладуть невелику кількість рубаної зелені. Потім потрібно сформувати котлети, які готують в духовій шафі протягом 20 хвилин.

Читай також: