Сирна дієта Усама Хамдий — смачний і простий спосіб схуднути

Легендарна сирна дієта Усама Хамдий зробила щасливою не одну тисячу представниць прекрасної половини людства. Це особливий режим харчування для зниження зайвої ваги, який зовсім не схожий на звичну дієту.

Немає ні голодування, ні буркотливого живота, ні повернулися «з добавкою» кілограмів. Принцип харчування від японського ендокринолога заснований на вимогах самого організму, хімічних реакціях, що протікають в кожній клітині людського тіла.

Що варто знати: факти і принципи харчування на дієті

  1. Дієта відноситься до лікувального, низькокалорійного харчування. Обмежене споживання вуглеводів, багатий білком раціон.
  2. Тривалість – 28 днів. Підходить тільки цілеспрямованим людям, які твердо вирішили змінити своє життя і попрощатися з ненависними складками. До закінчення дієти можна позбутися 10-28 кілограмами (результат у ваговому вимірі залежить від стартового ваги і активності тих, хто худне).
  3. Головні переваги харчування – помітний результат вже після перших семи днів, безпечне очищення (відбивається на шкірі, волоссі, зубах). Харчування за принципом японського ендокринолога не вимагає голодувань, а значить організм не відчуває нервового стресу, нестачі вітамінів, мінералів, мікроелементів.
  4. Не можна худнути на сирної дієти Хамдий тільки вагітним і годуючим. Також не підійде план харчування і алергікам (сир, цитрусові). Людям з проблемним травленням варто запитати поради у лікаря, узгодити з ним прийдешні зміни в раціоні.
  5. Повторити таку дієту можна тільки через рік. Відхилятися від меню автор забороняє.

Улюблена усіма хімічна сирна дієта

Задовго до перших згадок в мережі і друкованих виданнях, доктор розробив цей принцип харчування для людей, які страждають зайвими жировими відкладеннями з-за діабету, серцевих захворювань, гормональних збоїв. З плином років методика плавно переходила в маси і її використовували здорові люди, які набрали зайві кілограми по іншим причинам.

Відгуки про дієту Хамдий сирною свідчили, що вона дозволяє худнути з комфортом, без нестерпне бажання проковтнути весь холодильник. Різноманітне багате меню, запропоноване лікарем, компенсує всі потреби організму і молодих, і літніх людей обох статей. Немає потреби приймати штучні вітамінні і мінеральні добавки. Причому, незважаючи на те, що меню досить рясне, видимий ефект досягається з перших днів. Спочатку зміни видно тільки близьким, на другий тиждень поліпшення фігури і шкіри помічають колеги, знайомі.

Головне правило – не відходити від плану ні на крок. Худеющему пропонується слідувати розробленим японським спеціалістом меню і приводити свою вагу в норму. Рекомендуємо купити спеціальні кухонні ваги і не відміряти їжу «на око». Будь-яка похибка відправляє худне до початку дієти і 28 днів починається заново.

Правила схуднення на сирної дієти: 12 основ

Мережа рясніє не тільки оригінальними правилами, але і поради «бувалих». Ми пропонуємо ознайомитися з витягом з книги японського фахівця, перекладеної на російську мову:

  • Якщо в меню немає конкретного ваги страви, потрібно їсти, поки не настане насичення (прожевывайте їжу повільно, не намагаючись проковтнути більше, ніж цього вимагає тіло);
  • Не можна модифікувати план за своїм розсудом. Необхідно щодня з'їдати тільки те, що є в меню і саме стільки, скільки там написано;

  • Заборонені перерви і продовження дієти після «зриву». Якщо день пропущено, слід повернутися до початку.
  • Для власної мотивації необхідно скласти графік вагових втрат і відзначати в ньому щоденні дані ранкового зважування.
  • Перш ніж ставати на ваги, варто зняти всю важку одяг і прикраси і спорожнити кишечник.
  • Якщо почуття голоду все-таки наздогнало, можна перекусити будь-яким овочем (не салатом): наприклад, 3 огірка або 2 моркви. Правило перекусу: після основного прийому їжі повинно пройти 2 години, не менше.
  • 2 літри води в день – необхідний мінімум для життя.
  • Ні єдиної краплі рослинних і тваринних жирів під час приготування м'яса і овочів.
  • Немає обмеження на сіль.
  • Також немає заборон на інші рідини: чай і кава у вільному доступі, але без цукру і молока. Що стосується замінників цукру – вони дозволені.
  • Лікар не забороняє випити газовані напої з нульовим кількістю цукру. Максимум 1-2 маленькі баночки на добу.
  • Якщо необхідно продовжити дієтичний раціон, слід повторити двічі меню першого тижня, потім перейти до четвертої. Повтор дієти – максимум 4 тижні.

Заборонені перерви Графік вагових втрат 2 літри води Перекусити у будь овочем

За запевненням самого автора хімічної сирної дієти, при неухильному дотриманні меню і принципів можна домогтися зниження ваги до 20 кілограмів. В інтерв'ю автор раціону попереджав, що найпоширеніша помилка – заміна продуктових наборів між днями (вечеря з'їдається на сніданок, обід – вечеря тощо).

План харчування: 4 тижні до ідеальної ваги

Тиждень перший

День Сніданок Обід Вечеря
Понеділок Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Фрукт на особистий смакової вибір у будь-якому бажаному кількості (до повного насичення) Варене м'ясо, нежирного виду до насичення
Вівторок Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Тушкована в невеликій кількості води курка без шкіри Невелика порція риби, салат з овочів (помідор + огірок + болгарський перець і моркву), невеликий грейпфрут і тост (салат не заправляти)
Середа Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Нежирний сир твердого сорту, 1 середній помідор і тост Обсмажене без масел і жиру м'ясо (можна на грилі)
Четвер Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Фрукт на особистий смакової вибір у будь-якому бажаному кількості (наприклад, 3 груші) Салат і смажене без олії м'ясо
П'ятниця Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Двохсотграмова пачка сиру з нульовим відсотком жирності, відварений кабачок з горохом або квасолею Риба або креветки хорошої якості, апельсин і салат
Субота Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Фрукт на особистий смакової вибір у будь-якому бажаному кількості (до повного насичення) Салат і обсмажене без масел і жиру м'ясо (можна на грилі)
Неділя Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру М'ясо курки, відварне без жирових добавок (шкіру обов'язково зняти до варіння) з овочами, помідори і 1 середній грейпфрут Варені овочі в необмеженій кількості (до насичення)

Тиждень другий

День Сніданок Обід Вечеря
Понеділок Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Будь-які овочі і сир «нульовий» в кількості двохсот грам Риба відварна, можливо тушена, салат і грейпфрут будь-якого розміру
Вівторок Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру М'ясо, обсмажене скибками або фаршем без жиру, салат Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру
Середа Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру М'ясо, обсмажене скибками або фаршем без жиру, огірки Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру
Четвер Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Сир (замінити нежирним твердим сиром, якщо сир набрид), квасоля відварна або горошок Риба або м'ясо (відварні, тушковані або печені без жиру) і салат
П'ятниця Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Риба смажена або варена без жиру (можна замінити креветками Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру
Субота Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру Обсмажене без масел і жиру м'ясо (можна на грилі)з сирими помідорами, апельсин Свіжі фрукти у вигляді салату
Неділя Улюблений фрукт і двохсотграмова пачка «нульового» сиру М'ясо курки, відварне без жирових добавок (шкіру обов'язково зняти до варіння) з сирими помідорами і грейпфрут М'ясо курки, відварне без жирових добавок (шкіру обов'язково зняти до варіння) з сирими помідорами і грейпфрут

Тиждень третя

Понеділок Не обмежені будь-які улюблені фрукти, крім тих, що потрапили під санкції розробником дієти.
Вівторок Овочеві рагу, печені або сирі овочі. Головне – готувати без жирів рослинного і тваринного походження. У цей день не варто їсти бобові.
Середа Допустиме вживання фруктів і овочів в будь-якому вигляді. Зробіть смузі для різноманітності раціону. Їсти можна будь-яку кількість до ситості.
Четвер Варена риба (можна замінити на креветку, якщо риба вже встигла приїстися) з овочами. Овочі можна загасити без жиру, або їсти в сирому вигляді.
П'ятниця Улюблене нежирне мяско чи птах у відвареному вигляді з овочами.
Субота Не обмежені будь-які улюблені фрукти і овочі, крім тих, що потрапили під санкції розробником дієти.
Неділя Не обмежені будь-які улюблені фрукти і овочі, крім тих, що потрапили під санкції розробником дієти.

Тиждень четвертий

Понеділок Відваріть ¼ частину птиці (можна підсмажити без додавання рослинного і тваринного жиру) або м'яса яловичини, телятини, кролика на вибір, черрі в кількості 6 штук, банку (без жиру) тунця або хороший, великий шматочок вареної риби, потім стиглий соковитий апельсин і 1 підсмажений тост. Їсти в міру появи голоду.
Вівторок Не більше півкілограма обсмаженого шматками (без масла і жиру) м'яса, для приготування ідеальний домашній гриль, 4 великих огірка або 8 маленьких (краще очистити від шкірки), 3 великих стиглих помідорів або 9 черрі, зелене, соковите яблуко, велика часточка стиглого натурального кавуна або дині.
Середа Дві «нульових» пачок сиру, 2 великих стиглих помідорів або 6 черрі, стільки ж огірків, якщо вони дрібні, кількість подвоїти; варені або тушковані овочі (не картоплю), шматочок цільнозернового підсмаженого в тостері хліба і улюблені фрукти.
Четвер Половина великий курки, яку можна відварити, так і запекти або підсмажити на грилі; по 2 огірка і помідора; хороший, зажаристый тост; грейпфрут і ще один фрукт на вибір.
П'ятниця Відварені яйця в кількості двох штук або шести, якщо в харчуванні лише перепелині, 3 великих помідора або 9 черрі, салат, апельсин. Листя салату можна є необмеженою кількістю.
Субота «Нульовий» сир (125 грамів), можна замінити бринзою, 2 великі відварні курячі грудки, 2 великі очищені огірка або 4 середніх, стільки-ж помідор (подвоїти, якщо помідори черрі), кефір, тост і грейпфрут.
Неділя 400 грам «нульового» сиру, улюблені відварені овочі у вигляді рагу або окремо, по два огірка і помідора, тунець (1 банку), тост і фрукти.

Висновок

Для власників великої ваги (більше 120 кілограмів) ця дієта – справжня знахідка. Раціон настільки багатий і корисний, що голод не відчувається зовсім. Відгуки показують, що перший час відчувається брак солодощів, прянощів, гострих соусів. Але, з кожним днем це відчуття притуплюється. Не варто ігнорувати і порада професора про графіку втрат ваги. Це прекрасна мотивація, так як будь-яка дієта може зірватися через банальну відсутність енергії прагнути вперед.

Не варто перетворювати цей принцип харчування в постійний і користуватися дієтою частіше ніж раз на рік. Велике споживання білка може бути безпечним тільки для тих, хто дуже активно займається спортом, нарощує м'язову масу в залі. Для звичайного, середньостатистичного людини постійне велика кількість білка – удар для печінки і нирок.

Порада для мотивації:

Роздрукуйте таблички з планом живлення від японського фахівця і повісьте на саме видне місце. Щодня викреслюйте з'їдене червоним маркером. Така проста на перший погляд візуалізація пройденого шляху працює на «ура». Дивлячись на пережитий працю, укупі з досягнутим на графіку ваги результатом зриватися заради бургера не захочеться.

Вихід з дієти Усами Хамдия потрібен поступовий. Крок за кроком повертайтеся до свого звичного харчування, лише обмеживши солодке, жири і вуглеводи до безпечного рівня. Якщо з 29 дня почати знову їсти все підряд, вага вер

Читай також: