Система схуднення — дієта на гречці і яблуках

Дієта на гречці і яблуках користується величезною популярністю. Вона дала можливість скинути кілограми тисячам співвітчизників. Всього тиждень потрібно людині, щоб позбутися від 5-6 кг зайвої ваги. Гречано-яблучна дієта відноситься до експрес-програмами, які можуть використовуватися шанувальниками цієї каші і фруктів. Їм не доведеться прикладати масу зусиль або голодувати, так і звикати до екзотичного продукту теж.

Головні правила і принципи гречано-яблучної дієти

Яблука і гречку організм використовує на користь. Ці продукти дозволяють досить швидко схуднути. Використовувати програму можна 7 і більше днів. Основні компоненти відмінно переносяться організмом, вони часто навіть не викликають алергії, але містять величезну кількість вітаміну С і Ст.

В гречках і яблуках багато заліза, йоду, цинку і фолієвої кислоти (В12). Використовувати такий варіант харчування зможуть навіть ті люди, у яких є залізодефіцитна анемія і знижений рівень гемоглобіну в крові. Зазначені компоненти захищають організм від перевантажень, допомагають йому впоратися з хвороботворними бактеріями і вірусами. Включати в меню яблучно-гречані продукти можна і тим, хто піклується про красу волосся, здоров'я та свіжості шкіри.

Щоб дієта на гречках і яблуках була корисна для організму, дозволила корегувати фігуру, оздоровитися, слід дотримуватися простих правил:

  1. Розподіляти загальна кількість продуктів на 5-6 прийомів їжі. Дробове харчування рекомендовано навіть дієтологами для зниження ваги.
  2. Вживати кожен день 1-1,5 кг відвареної або пропареної гречки і стільки ж яблук. Використовувати для складання дієтичного меню краще некислі зелені сорти.
  3. Додатково можна випивати по 1 літру нежирного кефіру – в межах 1,5%. Однак робити це не рекомендується одночасно з гречкою, а в перервах між прийомами їжі. Цей продукт, як і інші молочнокислі, знижує рівень засвоюваності заліза, вітамінів та інших цінних мінералів.
  4. Використовувати масло або жир для приправки гречки не можна. Винятком можуть бути будь-які два дні в тиждень, коли в блюдо можна буде додати трохи соєвого масла.
  5. Не варто перетравлювати основний продукт. Він втратить цінні вітаміни, які розпадаються від тривалої термічної обробки.

Ідеальне рішення – це пропарювання продукту. Для цього можна використовувати емальований посуд або простий термос. Перший варіант передбачає запарювання після того, як вода з гречкою скипить, а після буде відставлена і закутана для підтримки тепла каструля. З термосом готувати ще простіше: досить залити окропом продукт і закрити кришкою мінімум на 1-2 години.

  • Використовувати сіль треба в мінімальній кількості.
  • Останній прийом їжі організувати не пізніше 4-5 годин вечора. В 18 годин можна ставити вечерю тим, хто лягає спати не раніше 23 годин.
  • Кожен день слід контролювати рівень спожитої води. Її потрібно випивати багато – до 2-2,5 літрів.
  • Використовувати програму можна нечасто. Не варто перевантажувати організм частими дієтами на гречці і яблуках. Досить слідувати програмі всього 1-2 рази в рік. Тривало курсу може досягати 7-15 днів.
  • Яблука можна вживати в сирому вигляді.


Для різноманітності продукт запікають, для чого використовують і мед. Щоб приготувати продукт, потрібно вирізати його серцевину, акуратно видалити кісточки, а після залити лунку до половини медом. Використовувати для запікання можна і духова шафа, і мікрохвильовку, вибравши відповідний режим.

Ефективність

Дієта яблучно-гречана – це перевірена система коригування ваги. Вона дозволяє при строгому дотриманні зазначених правил позбавлятися від 5-10 кг за 7-14 днів.

Для підвищення ефективності курсу досить ретельно до нього підготуватися. Для цього скорочувати кількість спожитих калорій слід щонайменше за 14 днів. Не варто робити це різко, щоб організм не перейшов в режим серйозної економії. Слід скорочувати споживання жирних, солоних, копчених, солодких, калорійних страв. Замість готовності всіх продуктів слід використовувати більш щадні режими – гасіння, обробку на пару, варіння, запікання в фользі і харчовій плівці, запарювання.

Варіанти дієти на гречці і яблуках

Існує класична дієта на гречках та яблуках, але є і більш полегшений варіант. Вибирати підходящий можна з урахуванням власного самопочуття, особливостей організму, поставлених цілей, наявності чи відсутності хронічних захворювань, а також початкового ваги.

Не варто різко скидати кілограми людям, у яких значне перевищення норми по вазі. Слід програму проводити в два етапи по тижню кожний. В цьому випадку потрібно буде робити перерву, рівний 1-2 тижнів. За вказаний термін організм буде приведено в норму, а в загальній складності можна буде довести результат до 12-15 кг скинутої ваги!

Полегшена дієта на гречках і овочах

Цей варіант для тих, хто не хоче терпіти серйозні позбавлення, а тому в курс пропонується внести не тільки кефір або сир, яблука і гречку. Знайдеться місце і для рису, відвареної нежирної риби та курятини. Раціон запропоновано на 1 день, але його слід повторювати протягом всього курсу дієти на гречці і яблуках:

  1. Перший сніданок – 2 зелених невеликих яблука і сир, але продукт нежирний (до 2,5%);
  2. Другий сніданок – він настає через 3 години після першого прийому їжі. Тут черга за гречкою. Використовувати на 4 ст. л. основного продукту в 2,5 рази більше води і ½ ч. л. олії оливи;
  3. Обід – на 5 ст. л. рису використовувати в два рази більше води, продукт запарюють, додають кілька крапель лимонного соку, листя салату;
  4. Полудень – 2 ст. л. гречки запарити водою, а після додати сік лимона і листя салату;
  5. Останній прийом їжі – 100 г вареної курки або риби, можна чергувати. Додати листя салату.

М'ясо або рибу можна з'їдати і вдень, щоб не перевантажувати організм на ніч.

Класична

Вона досить проста. Гречано-яблучна дієта передбачає таке харчування:

  • Вживати продукти окремо, між прийомами їжі пити воду або зелений чай. Іноді дозволено і каву, але все без цукру;
  • Можна додавати в гречку і терті яблука на один з прийомів їжі;
  • Можна робити монодни, коли перша людина вживає яблука, другий – гречку.

У програмі все ті ж 5-6 прийомів їжі з перервами в 203 години.

Читай також: