Скільки калорій спалює їзда на велосиепеде протягом 1 години?

Зайва вага – одна з найпоширеніших проблем сучасності. Неправильне харчування і відсутність регулярних фізичних навантажень псують фігуру і погіршують стан здоров'я. Дефіцит руху можна заповнити не тільки за рахунок відвідування тренажерного залу, але і за допомогою їзди на велосипеді.

Те, скільки калорій спалюється під час велотренировок, залежить від ваги займається, типу траси, погодних умов. Для таких занять можна виділяти окремий час, здійснюючи велосипедні прогулянки в парку або по місту, а можна просто їздити на велотранспорте на роботу і назад.

Схуднути за рахунок їзди на велосипеді однозначно можна, але для цього слід дотримуватися дефіцит калорій — витрачати більше ніж вживати кожен день у вигляді їжі.

Трохи про фізіології спалювання жиру

Їзда на велосипеді на свіжому повітрі більш корисна, ніж заняття на велотренажері в спортивному залі. При катанні на відкритому просторі процес спалювання калорій здійснюється одночасно за рахунок двох факторів:

  • Насичення киснем клітин, завдяки чому жири окислюються і розпадаються (енергія активно використовується і виходить у вигляді поту);
  • Прискорення серцевих скорочень, що покращує загальний метаболізм.

Велоспорт дуже популярний, оскільки дозволяє зміцнити тіло, привести м'язи в тонус, поліпшити роботу внутрішніх органів. Щоб при їзді на велосипеді згорав підшкірний жир, а не білок в м'язах, необхідно правильно спалювати енергію.

Надмірна тривалість занять (більше 2-х годин) викликає розтрату м'язового білка, що вже неправильно і нераціонально. Убезпечити від цього свій організм можна розподіляючи навантаження рівномірно, періодично даючи собі відпочити.

Протягом перших 20-40 хвилин відбувається розщеплення глікогену і глюкози в організмі, а після цього вже активізується процес згоряння підшкірного жиру.

Скільки калорій можна витратити під час велотренировок

Спалювання калорій на велосипеді досягається набагато швидше, ніж при інших подібних фізичних навантаженнях. Показник витраченої енергії залежить від часу, протягом якого людина здійснював велопрогулянку, від ваги самого спортсмена, інтенсивності поїздки, особливостей дороги і т. п. Так, людина, вага якого дорівнює 65-70 кг, буде досягати таких показників спалювання калорій:

  1. Неспішна велосипедна прогулянка, швидкість близько 6-7 км/год – витрата приблизно 210-240 калорій;
  2. Легка навантаження при їзді на велосипеді, швидкість змінюється в межах 10-15 км/год – витрачається близько 260-340 ккал;
  3. Середній показник інтенсивності їзди, швидкість від 15 до 20 км/год – спалюється 350-400 ккал;
  4. Інтенсивна поїздка при швидкості близько 25 км/год – витрата 430-500 ккал;
  5. Велопробіг в умовах, схожих з гоночними, коли швидкість досягає 35 км/год – згорає близько 600-700 ккал.

Те, скільки кілокалорій спалюється при їзді на велосипеді, залежить і від ваги велосипедиста. Чим вище цей показник — тим більше витрачається калорій. В середньому за 1 годину можна спалити близько 250-800 калорій.

Більш точно обчислити, скільки калорій спалює велосипед у кожному разі, можна з допомогою онлайн-калькуляторів. Також є спеціальні мобільні додатки, завдання яких рахувати витрачені калорії.

Головні умови для результативного спалювання калорій

Спалити якомога більше калорій при їзді на велосипеді і не заподіяти собі шкоду можна дотримуючись деякі рекомендації:

  1. При слабкої фізичної підготовки, коли велотренування тільки починають з'являтися в життя, слід здійснювати поїздки, тривалістю не більше 20-30 хвилин два-три рази в тиждень. Кількість спалених кілокалорій буде невеликим, але зате організм поступово звикне до навантажень без шкоди для здоров'я. Щотижня можна додавати ще по 10-15 хвилин, що буде найбільш оптимальним як для серця і м'язів, так і для суглобів.
  2. Поступово тривалість велотренировок потрібно довести до півтора-двох годин. 1 година – це мінімум. Потрібно пам'ятати, що жировий прошарок почне розкладатися тільки по закінченню півгодини з початку поїздки, тому нетривалі заняття не принесуть бажаного ефекту. Але і довше 2-х годин займатися категорично не рекомендується, так як в цей час вже починається спалювання білка в м'язах.
  3. Бажано придбати пульсометр, так як він допоможе відстежувати частоту пульсу, і підказувати, чи достатньо наявної навантаження для спалювання жирової клітковини, і не йде тренування на шкоду. Фахівці радять дотримуватися показників 120-150 ударів в хвилину. Найкраще зупинятися і підраховувати пульс 2-3 рази за поїздку, або ж при наявності пульсометру – протягом всього тренування.
  4. Приблизно за 1-2 години до їзди на велосипеді людям, охочим схуднути, не варто вживати їжу. Така перерва в їжі дасть можливість легше перенести велотренировку, до того ж організм отримає час для спалювання жирового прошарку в стані спокою.

Стиль їзди, який сприяє прискореної витраті калорій

Є кілька варіантів тренувань на велосипеді, які допоможуть ефективно спалювати калорії. Можна їхати на одній швидкості протягом 1,5-2 годин, а можна вдатися до інтервальним тренуванням.

Другий варіант, як стверджують експерти, дозволяє витрачати більше енергії за меншу кількість часу, але підходить винятково для фізично вишколених людей, для яких подібні заняття не стануть травматичними.

Інтервальна тренування займає всього 30 хвилин. Протягом цього часу потрібно поперемінно здійснювати спокійну їзду і посилено активну. Спокійна поїздка здійснюється протягом 2-х хвилин, після чого потрібно максимально збільшити інтенсивність обертання педалей на 30 секунд. Далі такі інтервали повторюються.

Підвищити кількість спалюваних калорій можна завдяки вибору більш складної траси, де є перешкоди, складні підйоми, різкі спуски, м'яка грунт.

Ідеальні умови для самого активного спалювання калорій при велосипедної їзди

Вибираючи велосипед, потрібно брати до уваги свій стиль і особливості їзди. Якщо людина любить робити велопрогулянки по трасі з гарним рівним покриттям (шосе), то потрібно планувати тривалі тренування, так як подібні поїздки спалюють менше калорій, ніж тренування на більш складних трасах. Обов'язково купувати спеціальні гірські велосипеди, якщо тренування будуть проходити на лісових стежках, крутих підйомах. Велотранспорт повинен бути багатошвидкісні.

Найбільш ефективними умовами для спалювання калорій і схуднення буде їзда на велосипеді по пересіченій місцевості, де є різні форми рельєфу. Одноманітна рівномірна дорога дуже скоро викличе адаптацію організму, в результаті чого витрати енергії будуть мінімальними.

Варто враховувати, що швидкість спалювання калорій буде вище у велосипедиста з великою вагою. Деякі люди практикують додаткове обтяження, вкладаючи в рюкзак цеглини або гантелі. Можна урізноманітнити та підвищити ефективність велотренировок, здійснюючи поїздки з приятелями. Так буде зберігатися азарт і іноді з'являтися бажання їхати «наввипередки».

Зміна темпу – це інтервальне тренування, яка позитивно позначиться на схудненні.

Не можна забувати у процесі заняття велоспортом про питному режимі. Не потрібно брати з собою багато води в дорогу і напиватися їй від душі. Слід захопити замість мінералки звичайну чисту воду з лимоном, спочатку тримати її в роті, і тільки потім повільно пити невеликими ковтками. Так буде здійснюватися стимулювання руйнування жирів і засвоєння води з них. Від рясного пиття рекомендується утриматися і відразу після повернення додому.

Велопрогулянки – це той вид тренувань, який допомагає ефективно спалювати калорії і позитивно працювати на схуднення. Такі заняття набагато корисніше для здоров'я, в порівнянні із заняттями в залі, і відмінно підходять як для жителів великих міст, так і для спортсменів, що проживають в невеликих населених пунктах.

Те, скільки буде витрачено калорій, можна коректувати самостійно, змінюючи трасу для велопробігу, інтенсивність руху і швидкість.

Читай також: