Смачна і корисна дієта з вівсянки, сиру і яблук

Вівсяно-сирна дієта показує відмінні результати і підходить практично кожній людині. Щоденний раціон містить масу корисних мікроелементів та вітамінів. Продукти в своєму поєднанні надають сприятливу дію на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і сприяє нормалізації обмінних процесів.

Дієта на основі вівсянки, сиру і яблук здатна позбавити не тільки від зайвої ваги, але і підвищити імунні сили організму. При дотриманні раціону протягом тижня можна легко позбутися від 3-5 кг зайвої ваги.

Користь продуктів

Дієтологи при створенні меню дієти включили в неї продукти, які мають небагато калорій, але відрізняються поживністю і корисним складом. Кожен з продуктів має ряд корисних властивостей:

  1. Вівсяні пластівці. У вівсянці міститься велика кількість вітамінів групи В, РР і Є. Також в пластівцях присутні: натрій, калій і цинк. Щоденне вживання вівсяної каші налагоджує травлення і сприяє нормалізації мікрофлори кишечника. Грубі волокна вівса очищають ШКТ від токсинів і сприяють тривалому збереженню почуття ситості.
  2. Яблука багаті на пектин, який знижує рівень холестерину в організмі і виводить шкідливі речовини з нього.
  3. У сирі міститься велика кількість мінералів, які легко засвоюються людським організмом. Нежирний сир є одним з кращих джерел білка і показаний в будь-якому віці.

Правила для бажаючих схуднути

Дієта на вівсянці, сирі та яблуках, як і інші раціони для схуднення, вимагає дотримання певних правил. Меню дієти зазвичай складається всього з трьох продуктів, тому багатьом людям складно дотримуватися раціон з-за його одноманітності. Дієтологи рекомендують дотримуватися дієти протягом 7-14 днів. Раціон худне повинен складатися з 4-5 прийомів їжі. Під час дієти заборонено робити перекуси і вживати інші продукти. Вівсяна каша обов'язково повинна бути зварена на воді, так як молоко є дуже калорійним продуктом і не сприяє схудненню. Сир краще всього під час вівсяно-сирної дієти вживати 2-5% для надходження в організм жирів, які необхідні для нормальної життєдіяльності людини. Щодня потрібно випивати не менше двох літрів води.

Які бувають різновиди дієти?

Крім традиційної дієти з трьох продуктів існують і інші види на основі двох компонентів. Зазвичай це вівсяно-сирна дієта дієта на вівсянці і яблуках. У раціони, основою яких є всього два продукту, можуть бути включені овочі в сирому вигляді. Для дієт, що включають в себе 1-2 продукту, дієтологи визначили оптимальний час дещо менше, ніж для інших. Для таких раціонів рекомендована тривалість – 3-7 днів.

Переваги і недоліки дієти

Худнуть відзначають високу результативність раціону і виділяють декілька його позитивних моментів:

  1. Невисока вартість продуктів. Дієта трьох продуктів: вівсянка, сир, яблуко не вимагає великих грошових витрат і доступна кожному худеющему. Продукти можна купити в будь-якому магазині, а приготування страв не складе труднощів навіть починаючому кухареві.
  2. Високу Ефективність. Щодня худеющей може помітити реальний результат у вигляді схилу. Крім зниження маси зменшуються обсяги стегон, талії, грудей, стегон і рук.
  3. Благотворний вплив на кишечник. Після дотримання дієти на вівсянці, яблуках і сирі багато людей відповідають поліпшення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і зменшення апетиту.

Хоч раціон і має масу позитивних моментів, але в ньому також присутні деякі мінуси:

  1. Не підходить людям з хронічними захворюваннями. Так як в продуктах міститься велика кількість кислоти, то дієта може викликати загострення різних хвороб кишечника і шлунка, у числі яких гастрит і виразки.
  2. Незбалансованість. Хоч в продуктах є чимало вітамінів і мінералів, але співвідношення білків, жирів і вуглеводів не зовсім.

Варіанти раціону

Так як існує три різні дієти на основі цих продуктів, то меню може бути самим різним. Для дієти з трьох продуктів – вівсянки, яблук і сиру є кілька інтерпретацій з ухилом на один з продуктів. У раціонах, основою яких виступають два продукту плюс овочі, є ще більше варіацій.

Дієта з трьох продуктів

Вівсянка, сир і яблуко прекрасно поєднуються між собою, але вживати всі продукти в один прийом не рекомендується. Оптимальним варіантом сніданку стане каша з вівсяних пластівців без солі і цукру. У страву можна додати перетерте або дрібно нарізане яблуко. Також на сніданок дієтологи рекомендують вживати ще пару яблук несолодких сортів:

  • Симиренка;
  • Гренні Сміт;
  • Антонівка.

Додатково на сніданок можна випити зелений чай або свіжовичавлений яблучний сік. При необхідності худне може додати в свій раціон другий сніданок, який повинен складатися з 1 великого яблука. На обід краще всього з'їсти порцію сиру, яка дорівнює 250 грам. У сир можна додати чайну ложку меду і потерти яблуко. Полуденок зазвичай складається з 1-2 печених яблук без цукру. Такий прийом їжі не тільки корисний, але і дуже смачний. На вечерю можна відварити пластівці з вівса або ж зробити прийом їжі виключно з сиру. Протягом дня дієтологи рекомендують пити неміцні чаї трав'яні настої, соки з свіжих яблук, компоти без цукру і мінеральну воду.

Дієта на основі яблук і сиру

Так як ці продукти не дають насичення і не зменшують відчуття голоду, то в раціон худне зазвичай додаються свіжі овочі. У деяких випадках вводиться кабачок або гарбуз, приготовані на пару або грилі. В таких овочах зберігається максимум корисних речовин. У якості одного з прийомів їжі зазвичай виступають салати з:

  • Огірків;
  • Томатів;
  • Перцю;
  • Зелені.

Так як салати можна заправляти маслом та різними соусами, то в якості заправки може використовуватися лимонний сік. Цитрус надає овочам цікавий смак і дозволяє по-новому оцінити звичне блюдо. Приблизне меню на день може виглядати наступним чином:

  1. Сніданок. 200 грам сиру і 2 яблука.
  2. Обід. Овочевий салат або овочі на пару.
  3. Полуденок. Пара печених яблук.
  4. Вечерю. 300 грам сиру, заправлених 1 ч. л. меду.

Для досягнення найкращих результатів необхідно випивати 2 л води, а при сильному відчутті голоду дозволяється випити 1-2 склянки нежирного кефіру.

Яблучно-вівсяна дієта

Так як в дієті відсутнє джерело білків, то в раціон кілька разів в тиждень можуть бути введені нежирні сорти риби або м'яса:

  • Куряча грудка;
  • Телятина;
  • Індичка;
  • Кролятина;
  • Хек;
  • Минтай;
  • Судак.

Додатково можуть бути введені овочі і кефір, але для отримання значних результатів і схилу більше 5 кг за тиждень слід утриматися від перекусів і введення зайвих продуктів. Приблизне меню дієти двох продуктів може виглядати таким чином:

  1. Сніданок. Вівсяна каша з тертим яблуком;
  2. Перекус. 1 зелене яблуко;
  3. Обід. Легкий овочевий суп з м'ясом на пару, зелений чай;
  4. Полуденок. Печені яблука з медом;
  5. Вечерю. Вівсяні пластівці, 2 яблука.

Додатково можна робити смузі з овочів і яблук. Також при дотриманні дієти корисно пити зелений чай у великих кількостях. В напоях міститься велика кількість антиоксидантів і речовин, які здатні налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Також подивитися меню на 3 дні можна тут

Як зберегти результати дієти

Щоденний схил може становити 0,5-2 кг, що є нормою. По завершенню дієти у людини найчастіше виникає величезне бажання накинутися на звичну їжу, але цього ні в якому разі не варто робити. Неправильний вихід з дієти може не тільки повернути втрачені кілограми, але і стати причиною проблем зі здоров'ям. Виходити з дієти краще протягом 3-7 днів. У цей період рекомендується приймати їжу часто, але в невеликих кількостях. Основним раціоном худне після закінчення дієти повинні стати страви з системи правильного харчування. Меню на день може складатися з:

  1. Сніданку. Гречана каша з відвареної грудкою стане відмінним рішенням. Також в ранковий прийом їжі варто включити овочевий салат або свіжовичавлений сік.
  2. Ланчу. В якості перекусу може виступати пара яблук, склянка кефіру або будь-якого кисломолочного продукту з низьким вмістом жиру і без підсилювачів смаку, консервантів і цукру.
  3. Обіду. Вдень варто з'їсти овочевий суп і рибу на пару. Такий прийом їжі буде дуже ситним і дозволить вгамувати почуття голоду до вечора. В якості напою може виступати як зелений чай, так і мінеральна вода без газу.
  4. Полуденку. При необхідності можна випити склянку кефіру або з'їсти 200 грам овочів.
  5. Вечері. Вечірній прийом їжі зазвичай складається легких продуктів. Для вечері відмінно підійдуть овочі, які приготовані на грилі або запечені в духовці.

Також важливо пам'ятати про кількість щодня вживаної рідини. При порушенні водно-сольового балансу в організмі може відбутися стрімкий набір ваги та існує ймовірність появи набряків.

Читай також: